Kandungan
Kandungan
Tahun Baru adalah masa yang tepat untuk menetapkan niat untuk bulan-bulan akan datang dan membuat rancangan terperinci untuk mencapainya. Sebagai doktor naturopati, saya tahu bahawa jauh lebih mudah untuk mencapai matlamat anda apabila kesihatan anda tepat. Oleh itu, berikut adalah cadangan saya untuk amalan kesihatan untuk dilaksanakan tahun ini yang akan membolehkan anda berkembang maju dan mengatasi matlamat anda yang paling tinggi.
Pertama, mulakan dengan asas kesihatan: tidur, pergerakan, dan pemakanan. Kemudian, bina asas anda dengan hubungan, kegembiraan, dan keyakinan.
Nasihat saya, jika anda belum tidur dengan baik, adalah untuk berkomitmen untuk memberi diri anda hadiah kehidupan yang lebih lama, sihat, dan lebih gembira dengan mengoptimumkan tidur anda tahun ini. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur yang sah atau insomnia yang menghalang anda daripada mendapat rehat yang mencukupi, berjumpa doktor anda untuk ujian dan rawatan khusus. Jika tidak, anda boleh mulakan dengan berkomitmen untuk memperbaiki perkara-perkara yang berada dalam kawalan anda—waktu tidur, kebersihan tidur, dan pemakanan tidur.
Tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit kronik dan melemahkan, termasuk penyakit kardiovaskular, kemurungan, dan juga penurunan jangka hayat. Tidur yang tidak mencukupi juga menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian, membuat pilihan makanan yang baik, dan bersenam dengan selamat, jadi ia akan menghalang mencapai resolusi anda yang lain jika ia tidak terkawal!
Menganalisis lebih dari 60,000 orang, para penyelidik mendapati bahawa keteraturan tidur (tidur dan bangun pada masa yang sama) adalah peramal yang jauh lebih kuat mengenai kematian segala sebab dan kesihatan kardiometabolik daripada tempoh tidur sahaja. Orang tidur yang tidak teratur mempunyai risiko kematian 20-48% lebih tinggi.
CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) menjalankan kajian setiap tahun yang disebut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional untuk mengukur pengambilan nutrien yang tidak mencukupi dan kekurangan nutrien dalam populasi A.S. Dan... kejutan! Sepenuhnya 10 peratus orang dewasa AS kekurangan vitamin B6 dan zat besi. Itu ramai orang!
Tidak ada orang lain yang boleh memastikan bahawa anda tidak kekurangan vitamin dan mineral ini kecuali anda. Anda berhutang kepada diri sendiri dan kesihatan masa depan anda untuk meminta doktor anda untuk membantu anda memastikan anda mendapat cukup dari diet anda, dan untuk membantu anda menambah makanan jika nampaknya anda tidak.
Kesan sampingan kekurangan ini termasuk keletihan, kemurungan, fungsi imun yang rendah, ruam kulit, dan banyak lagi. Adakah anda mempunyai mana-mana daripada ini? Sekiranya demikian, perlu dipertimbangkan jika anda mungkin rendah nutrien tersebut dan meminta doktor anda menguji anda.
Laporan Nasional Kedua mengenai Petunjuk Biokimia Diet dan Pemakanan dalam Populasi A.S. menemui kekurangan umum lain dalam populasi A.S. juga. Antara 8-30% orang dewasa di Amerika kekurangan vitamin D. Enam peratus kekurangan vitamin C. Sebelum usaha pembentukan folat pada akhir 1990-an, sebahagian besar penduduk juga kekurangan folat.
Ramai di antara kita merasa seperti jika kita tidak memberikan segala sesuatu di gim, senaman kita tidak dikira. Itu tidak boleh jauh dari kebenaran!
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular anda. Itu kira-kira 30 minit, lima kali seminggu. Anda boleh mendapatkannya dengan melakukan mendaki luar, video tarian dalam talian, kelas yoga, atau bahkan bermain di luar dengan anak-anak.
Jika anda seorang yang sukar berpegang pada jadual pergerakan yang konsisten, pertimbangkan untuk menetapkan masa dalam kalendar anda dan menggabungkan pergerakan dengan komuniti dengan menyertai kelab atau menyertai pertandingan untuk mendapatkan motivasi diri anda. Melabur dalam penjagaan kaki yang baik, membina senarai main muzik ideal anda, dan cuba jenis latihan baru untuk memastikan perkara menarik, menyeronokkan, dan berasa seperti penjagaan diri yang sebenar.
Oksigen adalah nutrien paling penting kita. Ramai orang mempunyai corak pernafasan yang tidak berfungsi yang merosakkan keupayaan mereka untuk mengoksigenkan sel mereka. Sekiranya anda cenderung untuk hiperventilasi, maka anda sudah biasa dengan kesan sampingan keadaan itu, yang boleh merangkumi perasaan kecemasan, sesak di sekitar dada anda, mati rasa, dan kesemutan di sekitar mulut dan di tangan dan kaki anda.
Berita baiknya ialah anda boleh melatih semula corak pernafasan anda melalui meditasi dan pernafasan mendalam menggunakan pemasa nafas.
Meta-analisis kajian yang melibatkan lebih dari 1,000 peserta mendapati pengurangan ketara dalam skor kegelisahan dan kemurungan setelah latihan pernafasan berbanding kumpulan kawalan.
Terdapat banyak aplikasi percuma dalam talian yang boleh membantu anda, dan begitu banyak video meditasi percuma untuk membantu. Komited untuk melatih atau bermeditasi selama sekurang-kurangnya dua puluh minit setiap hari untuk melihat perubahan dalam pernafasan anda dan, sebagai hasilnya, ketenangan fikiran anda.
Ia memerlukan beberapa niat untuk menambah kegembiraan, terutamanya pada masa-masa dalam hidup kita ketika keadaan sukar. Tetapi belas kasihan untuk diri kita sendiri dan orang lain juga didapati meningkatkan biomarker kesejahteraan dalam setiap sistem, dari sistem imun hingga sistem kardiovaskular.
Menambah lebih banyak kegembiraan untuk orang lain sebenarnya adalah cara yang luar biasa untuk menambah kegembiraan untuk diri sendiri. Kajian 2023 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology menyoroti kekuatan penyembuhan altruisme yang kuat. Penyelidik mendapati bahawa peserta yang bergelut dengan kemurungan dan kegelisahan yang melakukan hanya tiga tindakan kebaikan kecil seminggu mengalami peningkatan yang lebih besar dalam hubungan sosial dan pengurangan gejala daripada mereka yang menggunakan teknik terapi tingkah laku kognitif standard. Kajian menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada keperluan orang lain membantu memecahkan kitaran penyerapan diri dan ruminasi, membuktikan bahawa kebaikan bukan sekadar isyarat yang baik tetapi alat yang berkesan secara klinikal untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan cara yang sama seperti anda harus mengambil masa 30 saat sekali sehari untuk menambah kegembiraan kepada kehidupan anda sendiri, pastikan anda menambah kegembiraan pada kehidupan orang lain walaupun hanya beberapa saat. Nota kecil, teks, kad, atau panggilan boleh membuat perbezaan dan meningkatkan mood anda sendiri.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
