Selsema + Selesema: Ubat Semulajadi Untuk Pemulihan Dan Pencegahan

Pengambilan Utama

• Pertahanan semula jadi terbaik terhadap selesema dan selesema adalah untuk menyokong sistem imun anda dengan tabiat gaya hidup asas.
• Kurangkan tekanan dan mengutamakan tidur yang berkualiti, kerana kedua-duanya telah dikaitkan secara saintifik dengan risiko jangkitan yang lebih rendah dan tindak balas imun yang lebih kuat.
• Nutrien utama seperti vitamin C dan vitamin D boleh membantu mengurangkan risiko dan keparahan jangkitan, sementara zink dapat membantu memendekkan tempoh gejala.
• Pertimbangkan ubat herba dengan sifat antivirus, seperti Elderberry, Astragalus, dan Licorice, untuk terus menyokong pertahanan tubuh anda semasa musim sejuk dan selesema.

Bilakah Musim Selsema +?

Masa yang lebih sejuk dalam setahun, sering disebut sebagai “Musim Dingin dan Selesema” atau “Musim Selesema” oleh profesional perubatan dan media, boleh menjadi masa yang tertekan. Bagi keluarga dengan anak-anak kecil, orang tua, dan mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah, masa ini dalam setahun boleh menjadi sangat menakutkan.

Di seluruh dunia, musim selesema berlangsung dari Oktober hingga Mei di Hemisfera Utara dan dari April hingga September di Hemisfera Selatan. Masa ini biasanya sesuai dengan perubahan yang menjadikan cuaca luar lebih sejuk daripada pada bulan-bulan musim panas.

Mengapa Penting Untuk Melindungi Daripada Selesema + Selesema?

Selesema boleh membawa maut pada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, orang tua, mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah, atau mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti kegagalan jantung kongestif.

Satu kajian tinjauan komprehensif menganggarkan bahawa virus influenza A, yang menyebabkan kes selesema yang lebih mematikan pada manusia, menjangkiti hingga satu bilion orang di seluruh dunia, dan antara 3-5 juta kes ini teruk. Selesema dianggarkan menyebabkan sehingga 650,000 kematian berkaitan paru-paru setahun.

Jelas sekali, mencegah jangkitan selesema atau selesema sangat penting bagi mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah. Nasib baik, penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin ada cara untuk mencegah selesema dan selesema secara semula jadi.

Ubat Selesema Semulajadi + Selesema

Dengan minat masyarakat yang semakin meningkat terhadap cara semula jadi untuk mencegah dan menangani jangkitan selesema dan selesema, penyelidikan telah muncul menunjukkan bahawa mungkin ada beberapa kaedah semula jadi yang berkesan untuk membantu mencegah jangkitan selesema atau selesema.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mungkin ada ubat semulajadi yang dapat membantu mengurangkan jangkitan selesema atau selesema. Ubat semulajadi untuk selesema dan selesema biasanya termasuk vitamin, mineral, herba, dan sokongan sistem imun.

Beberapa ubat selesema dan selesema semulajadi yang paling kuat termasuk vitamin D, vitamin C, Zink, probiotik, Elderberry, Astragalus, dan licorice. Mungkin terdapat banyak vitamin yang dapat membantu menyokong tubuh, seperti vitamin A, yang mencadangkan oleh kajian dapat membantu mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan akut, tetapi vitamin yang mempunyai jumlah bukti terbesar untuk mencegah selesema dan selesema adalah vitamin C dan vitamin D.

Vitamin C

Vitamin C telah lama disebut sebagai ubat semulajadi untuk selesema dan selesema. Ini kerana penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C boleh membantu mengurangkan selesema dan selesema. Satu artikel ulasan menunjukkan bahawa suplemen biasa dengan 1 gram atau lebih vitamin C sehari mengurangkan keparahan selesema sehingga 15%. Kajian sistematik dan meta-analisis lain mendapati bahawa suplemen vitamin C membantu mengurangkan risiko terkena jangkitan saluran pernafasan akut.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin kuasa yang telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini. Ini kerana penyelidikan telah menunjukkan bahawa vitamin D mungkin mempunyai kesan kuat pada sistem imun, yang membantu mencegah jangkitan selesema dan selesema. Satu kajian sistematik dan meta-analisis mendapati bahawa suplemen dengan vitamin D mengurangkan risiko terkena jangkitan saluran pernafasan akut, seperti selesema. Ia juga memendekkan masa seseorang mengalami gejala selesema atau selesema. Satu lagi kajian rawak, buta dua kali, terkawal melibatkan 284 kanak-kanak berumur antara 2 hingga lima tahun. Kajian mendapati bahawa terdapat risiko yang lebih tinggi bagi kumpulan plasebo untuk mendapatkan jangkitan influenza daripada kumpulan vitamin D. Ini kerana vitamin D melindungi sistem imun dengan mempromosikan pengeluaran peptida anti-mikrob dan anti-virus seperti defensin dan cathelicidin.

Zink

Zink adalah mineral penting untuk kesihatan imun. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan zink menyebabkan penurunan imuniti yang dimediasi sel. Imuniti yang dimediasi sel bergantung pada sel T, yang membantu memusnahkan virus selesema dan selesema di dalam badan.

Satu tinjauan sistematik dan meta-analisis menunjukkan bahawa walaupun suplemen zink tidak mengurangkan risiko terkena jangkitan saluran pernafasan akut, ia memendekkan jangka masa gejala sehingga 47%.

Makanan Tambahan Terbaik Untuk Pencegahan Selesema

Suplemen terbaik untuk pencegahan selesema termasuk vitamin D dan C, zink, dan beberapa herba seperti elderberry, astragalus, dan licorice.

Elderberry

Elderberry adalah herba yang telah digunakan dalam perubatan tradisional selama berabad-abad. Penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan elderberry untuk selesema juga dapat meningkatkan hasil yang berkaitan dengan selesema dan selesema.

Satu tinjauan sistematik mendapati bahawa elderberry boleh mengurangkan keparahan selesema dan memendekkan tempoh jangkitan. Kajian yang sama juga mendapati bahawa elderberry mungkin dikaitkan dengan risiko komplikasi selesema yang lebih rendah berbanding dengan oseltamivir.

Meta-analisis lain mendapati bahawa suplemen elderberry mengurangkan gejala penyakit saluran pernafasan atas dengan ketara seperti selesema dan selesema.

Kajian menunjukkan bahawa elderberry boleh berfungsi melawan selesema dengan menghentikan virus influenza melekat pada dinding sel dan menghalangnya daripada memasuki sel untuk mereplikasi.

Astragalus

Astragalus adalah herba yang biasa digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) yang mungkin menunjukkan aktiviti antivirus yang kuat. Satu tinjauan komprehensif mendapati bahawa astragalus mempunyai tindakan antivirus dan anti-radang.

Walaupun penyelidikan masih muncul, ia menjanjikan. Sebagai contoh, satu kajian in vitro mendapati bahawa astragalus dapat meningkatkan kadar kelangsungan hidup sel yang dijangkiti virus influenza. Kajian yang sama juga mendapati bahawa astragalus dapat menyekat kesan virus influenza pada sel dengan lebih baik.

Licorice

Spesies Glycyrrhiza, yang biasanya dikenali sebagai licorice, juga telah menjadi ruji TCM. Penyelidikan telah menunjukkan herba yang kuat ini mempunyai aktiviti antivirus.

Satu kajian tinjauan mendapati bahawa licorice menghentikan virus selesema daripada memasuki sel.

Tabiat Gaya Hidup Untuk Mengalahkan Selsema + Selesema

Menurut penyelidikan, salah satu cara terbaik untuk mencegah selesema dan selesema secara semula jadi adalah untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Sistem imun adalah sistem pertahanan bawaan tubuh yang membantu melindungi daripada penceroboh asing.

Dengan kehidupan moden, sistem imun diserang oleh faktor-faktor seperti tekanan, diet yang kurang nutrien, dan kurang tidur. Menyokong sistem imun pada masa ini dalam setahun adalah penting. Cara mudah untuk menyokong sistem imun termasuk mengurangkan tekanan, tidur yang cukup, dan memasukkan makanan meningkatkan imuniti ke dalam diet anda.

Pengurangan Tekanan

Kepentingan mengurangkan tekanan semasa musim selesema tidak boleh dilebihi. Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan tekanan psikologi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit seperti selesema. Kajian pemerhatian keratan rentas yang melibatkan lebih 5,000 peserta mendapati bahawa individu dengan tahap tekanan yang lebih tinggi melaporkan kejadian penyakit seperti selesema yang lebih tinggi.

Mengurangkan tekanan tidak perlu menimbulkan tekanan. Mengambil beberapa saat untuk menghirup aroma minyak pati seperti lavender dapat mengurangkan tekanan dengan ketara.

Tidur

Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko semua jenis jangkitan, termasuk selesema dan selesema.

Satu kajian kohort pemerhatian mendapati bahawa tidur buruk jangka panjang adalah faktor risiko yang menyumbang untuk dijangkiti penyakit seperti selesema. Kajian itu juga mendapati bahawa tidur yang kurang baik kronik menyumbang kepada peningkatan keparahan jangkitan pernafasan.

Tidur yang cukup boleh menjadi mencabar. Mewujudkan kebersihan tidur yang baik dan menggunakan suplemen seperti melatonin boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan memberikan sokongan imun yang sangat diperlukan.

Makanan Peningkatan Imun

Diet yang sihat adalah yang paling penting untuk sokongan imun. Menggabungkan makanan meningkatkan imuniti ke dalam diet boleh menjadi ubat semulajadi yang kuat untuk selesema dan selesema. Makanan yang meningkatkan imuniti termasuk makanan yang tinggi vitamin, seperti vitamin A, C, dan D. Mereka juga termasuk makanan dengan kandungan prebiotik yang tinggi, seperti chicory, sayur-sayuran dandelion, bawang, dan bawang putih.

Makanan ini menyediakan sumber bahan bakar untuk bakteria yang sihat dalam usus, yang membantu menyokong sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa makanan kaya prebiotik ini, bersama dengan probiotik yang baik, dapat membantu meningkatkan fungsi imun dengan menyahtoksik toksin, mempromosikan aktiviti anti-virus, dan menghasilkan antibodi.

Walaupun menyokong sistem imun adalah penting untuk menangani selesema dan selesema, terdapat vitamin untuk selesema dan selesema yang boleh membantu mencegah atau mengurangkan jangkitan. Vitamin kuasa untuk selesema dan selesema biasanya termasuk vitamin D dan vitamin C.

Pemulihan Selsema + Selesema

Walaupun musim sejuk dan selesema boleh membimbangkan, menggabungkan strategi seperti sokongan imun, mengambil vitamin C dan D, mineral seperti zink, dan herba untuk selesema dan selesema seperti elderberry, astragalus, dan licorice, dapat membantu mengurangkan kemungkinan jangkitan selesema atau selesema dan meningkatkan kesihatan seluruh badan untuk tahun-tahun akan datang.

Soalan Lazim

Bulan-bulan apa musim sejuk dan selesema?

Di Hemisfera Utara, ia adalah dari Oktober hingga Mei, sementara di Hemisfera Selatan, ia adalah dari April hingga September.

Bulan apa musim selesema paling teruk?

Musim selesema boleh memuncak antara Disember hingga Februari di Hemisfera Utara atau antara bulan Jun dan Ogos di Hemisfera Selatan. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, di Hemisfera Utara, Februari telah menjadi bulan tunggal dengan aktiviti selesema tertinggi sejak 40 tahun yang lalu.

Apakah vitamin terbaik untuk diambil untuk mencegah selesema dan selesema?

Walaupun penyelidikan tidak mencadangkan “vitamin terbaik” tertentu, vitamin powerhouse termasuk vitamin C, vitamin D, dan mineral zink.

Bagaimana untuk mengatasi puasa sejuk?

Mengatasi puasa sejuk melibatkan pendekatan seluruh orang. Mendapatkan rehat yang cukup, makan makanan yang padat nutrien dan meningkatkan imuniti, dan mengambil vitamin dan herba seperti vitamin D dan elderberry boleh membantu mengatasi selesema dengan cepat dan membuat anda kembali berdiri.

Apakah herba terbaik untuk selesema?

Herba terbaik untuk selesema mungkin termasuk elderberry, astragalus, dan juga licorice. Herba ini mungkin mempunyai potensi antivirus dan melindungi daripada jangkitan virus pernafasan.

Rujukan:

1. Abioye AI, Bromage S, Fawzi W. Kesan suplemen mikronutrien pada influenza dan jangkitan saluran pernafasan lain di kalangan orang dewasa: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Kesihatan BMJ Glob. 2021; 6 (1): e003176. doi: 10.1136/bmjgh-2020-003176
2. Ashaolu TJ. Makanan fungsional yang meningkatkan imun dan mekanisme mereka: Penilaian kritikal terhadap probiotik dan prebiotik. Biomed Pharmacother. 2020; 130:110625. doi: 10.1016/j.biopha.2020.110625
3. Carter T, Iqbal M. Kitaran Replikasi Virus Influenza A: Kajian Komprehensif. Virus 2024; 16 (2): 316. Diterbitkan pada 19 Februari 2024. doi:10.3390/v16020316
4. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Musim Selesema. 28 Oktober 2024. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/flu/about/season.html.
5. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Musim Selesema. 28 Oktober 2024. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/flu/about/season.html#:~:text=Peak%20activity,and%20March%20(6%20seasons).
6. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Musim Selesema Hemisfera Selatan Boleh Memberi Petunjuk mengenai Musim Selesema AS yang Akan Datang. 26 Ogos 2024. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/flu/whats-new/2024-2025-southern-hemisphere.html.
7. Ghabeshi S, Mousavizadeh L, Ghasemi S. Meningkatkan Potensi Antivirus dan Sifat Anti-radang Astragalus membranaceus: Kajian Komprehensif. Ejen Antialergi Antiinflamasi Dengan Kimia 2023; 22 (4) :211-219. doi:10.2174/0118715230280333231207114927
8. Ghavami T, Kazeminia M, Rajati F. Kesan lavender terhadap tekanan pada individu: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Lengkapkan Ther Med. 2022; 68:102832. doi:10.1016/j.ctim.2022.102832.
9. Suplemen Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Black elderberry (Sambucus nigra) berkesan merawat gejala pernafasan atas: Meta-analisis ujian klinikal rawak dan terkawal. Lengkapkan Ther Med. 2019; 42:361-365. doi:10.1016/j.ctim.2018.12.004
10. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C untuk selesema biasa dan radang paru-paru. Pol Arch Internal Med. 2025; 135 (1) :16926. doi:10.20452/pamw.16926
11. Huang YN, Chi H, Chiu NC, et al. Percubaan rawak suplemen vitamin D untuk mencegah jangkitan influenza bermusim dan enterovirus pada kanak-kanak. Jangkitan Immunol Microbiol. 2022; 55 (5): 803-811. doi: 10.1016/j.jmii.2022.01.003
12. Ismailova A, Putih JH. Vitamin D, jangkitan dan imuniti. Rev Endocr Metab Disord. 2022; 23 (2): 265-277. doi: 10.1007/s11154-021-09679-5
13. Jones SE, Maisha FI, Strausz S, et al. Kesan kesihatan awam dari tidur yang buruk terhadap COVID-19, influenza dan jangkitan pernafasan atas. Sleep Med. 2022; 100:S135. doi:10.1016/j.sleep.2022.05.369
14. Liang Y, Zhang Q, Zhang L, Wang R, Xu X, Hu X. Rawatan Astragalus Membranaceus Melindungi Sel Raw264.7 daripada Virus Influenza dengan Mengatur Fasa G1 dan Laluan Isyarat yang dimediasi TLR3. Pelengkap Berasaskan Evid Alternat Med. 2019; 2019:2971604. Diterbitkan pada 31 Disember 2019. doi:10.1155/2019/2971604
15. Perubatan Barat Laut. Selesema: Siapa Yang Paling Berisiko? Dikemaskini September 2024. Perubatan Barat Laut. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/flu-who-is-most-at-risk. Diakses pada 25 Ogos 2025.
16. Sandstead HH, Prasad AS. Pengambilan zink dan ketahanan terhadap influenza H1N1. Am J Kesihatan Awam. 2010; 100 (6): 970-971. doi: 10.2105/AJPH.2009.187773
17. Smolderen KG, Vingerhoets AJ, Croon MA, Denollet J. Keperibadian, tekanan psikologi, dan gejala influenza yang dilaporkan sendiri. Kesihatan Awam BMC 2007; 7:339. Diterbitkan pada 23 Nov 2007. doi:10.1186/1471-2458-7-339
18. Torabian G, Valtchev P, Adil Q, Dehghani F. Aktiviti anti-influenza elderberry (Sambucus nigra). Makanan J Funct. 2019; 54:353-360. doi: 10.1016/j.jff.2019.01.031.
19. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Aktiviti antivirus dan antimikrob licorice, ramuan Cina yang banyak digunakan. Acta Pharm Sin B. 2015; 5 (4) :310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005
20. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Elderberry untuk pencegahan dan rawatan penyakit pernafasan virus: tinjauan sistematik. Pelengkap BMC Thar 2021; 21 (1) :112. Diterbitkan pada 7 Apr 2021. doi:10.1186/s12906-021-03283-5
21. Wolkerstorfer A, Kurz H, Bachhofner N, Solar OH. Glycyrrhizin menghalang pengambilan virus influenza A ke dalam sel. Res antivirus 2009; 83 (2): 171-178. doi: 10.1016/j.antiviral.2009.04.012
22. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Influenza (bermusim). 28 Februari 2025. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal).
23. Zhang Y, Lu Y, Wang S, Yang L, Xia H, Sun G. Suplemen Vitamin A yang berlebihan Meningkatkan Kejadian Jangkitan Saluran Pernafasan Akut: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Nutrien. 2021; 13 (12): 4251. Diterbitkan pada 26 Nov 2021. doi:10.3390/nu13124251