Pemulihan Selepas Latihan Melalui Pemakanan

Oleh Manuel Villacorta, RD

Kami sentiasa meluangkan masa untuk menepuk diri kita di belakang selepas bersenam, tetapi tidak ramai yang meluangkan masa untuk pulih dari satu. Satu faedah pemulihan adalah untuk mencegah gejala latihan berlebihan yang berlaku apabila badan mula pecah akibat terlalu banyak senaman dan makanan yang tidak mencukupi. Sebab lain orang harus pulih selepas bersenam adalah untuk mengelakkan tubuh daripada memecahkan otot. Bukan sahaja pemikiran kehilangan otot agak menakutkan, tetapi apabila anda kehilangan otot, anda juga menurunkan kadar metabolisme rehat anda. Ringkasnya, semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar walaupun berehat. Oleh itu, memelihara sebanyak mungkin otot - atau jisim badan tanpa lemak - adalah penting. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui pemakanan yang betul.

Protein

Untuk pemulihan, adalah optimum untuk mengambil kira-kira 20 gram protein selepas bersenam. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan protein shake dan bar yang anda lihat mengandungi 20 gram protein. Ini biasanya boleh didapati dalam satu sudu serbuk protein whey . Goncang protein yang optimum untuk pemulihan mengandungi campuran protein dan karbohidrat.

Karbohidrat

Karbohidrat juga sama pentingnya untuk pemulihan. Apabila anda bersenam, anda membakar sebahagian besar glukosa dalam aliran darah anda serta glikogen. Glikogen adalah bentuk tenaga yang tersimpan yang disimpan oleh badan di dalam otot dan hati anda. Untuk mengisi kedai ini untuk digunakan untuk tenaga untuk aktiviti di luar senaman, disarankan untuk makan karbohidrat berkualiti tinggi. Ini bermakna mengelakkan karbohidrat yang ditapis dan dengan gula tambahan yang berlebihan. Sumber karbohidrat pemulihan yang baik adalah beras coklat , quinoa, beri dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Satu buah yang perlu diperhatikan untuk pemulihan adalah ceri Montmorency, terutamanya jusnya.

Lemak

Lemak juga merupakan pilihan selepas senaman, tetapi sama ada berasal dari sumber tak tepu seperti alpukat, kacang dan biji. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mempunyai campuran semua makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak), dengan penekanan pada protein dan karbohidrat, adalah makanan selepas senaman yang ideal. Jika memilih untuk menggunakan goncang, masukkan beberapa protein whey bersama-sama dengan biji chia menjadikan minuman pemulihan pepejal dengan beberapa lemak sihat. Biji Chia bukan sahaja mengandungi omega-3s, tetapi terdapat dalam pelbagai bentuk untuk dimakan.

Menyuburkan badan sentiasa menjadi keutamaan, tetapi sangat penting selepas senaman. Jika anda memilih untuk mengambil suplemen pemulihan , itu adalah pilihan anda sepenuhnya. Walau bagaimanapun, pemulihan yang anda dapat dari makanan mempunyai kesan yang sama. Latihan adalah penting, tetapi apa yang anda makan selepas bersenam adalah sama pentingnya.