Jalur Rintangan: Latihan Pelbagai Latihan Bila-bila Masa, Di Mana-mana

Separuh daripada berpegang pada rancangan senaman hanyalah mengenai kemudahan. Gim yang terlalu jauh, terlalu mahal atau terlalu menakutkan tidak akan memotivasi anda untuk bersenam. Sebaliknya, lihat tempat tinggal anda yang rendah hati sebagai gim peribadi anda sendiri dan melabur dalam beberapa peralatan kecergasan rumah kos rendah seperti band rintangan untuk mengelakkan sebarang kesulitan dan akhirnya menjadi bentuk.

Berikut adalah 5 sebab anda mendapat manfaat daripada latihan band rintangan .

1. Latihan Penuh Badan

Band rintangan memberi anda kebebasan untuk merancang latihan yang memberi tumpuan bukan sahaja pada kumpulan otot individu tetapi juga seluruh badan anda sekaligus. Ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang kekurangan masa dan perlu memasukkannya, atau untuk seseorang yang cuba menurunkan berat badan, bekerja pada ketahanan atau meningkatkan kardio.

2. Jangan sekali-kali senaman membosankan

Dengan jalur rintangan, anda tidak perlu menduplikasi senaman. Selain terdapat banyak pilihan senaman, anda boleh menggunakan band secara bebas, dengan jangkar pintu atau sambil memegang berat bebas untuk mencabar badan anda dengan cara yang berbeza.

3. Menurunkan Risiko Kecederaan

Salah satu faedah utama latihan dengan jalur rintangan ialah terdapat sedikit risiko kecederaan. Tumbuk, regangkan, tolak atau tarik dan jalur ini pergi jauh dengan anda.

4. Jangan Terlepas Latihan

Sama ada untuk kerja atau masa lapang, perjalanan tidak boleh menjadi pas dewan untuk latihan yang hilang. Walaupun dengan ruang hotel yang minimum, jalur rintangan membolehkan anda melakukan senaman yang kukuh dan masih berjaya mengikut jadual anda.

5. Tingkatkan Kardio anda

Tingkatkan kadar denyutan jantung anda dengan mencuba latihan yang mencabar kedua-dua otot dan sistem kardiovaskular anda. Sebagai contoh, gelung jalur rintangan anda di bawah kedua-dua kaki, pegang kedua-dua pemegang pada paras bahu dan lakukan bicu melompat. Tetap terhidrasi dengan air dan elektrolit untuk latihan jalur kardio yang lebih panjang.

Latihan Band Rintangan Pemula: 30 Minit

Dengan mempertimbangkan semua faedah jalur rintangan , cuba senaman pemula ini untuk bermula.

Pertama, pastikan kawasan yang anda pilih untuk bersenam tidak mempunyai perabot, haiwan peliharaan atau apa-apa yang boleh menghalang anda daripada melakukan setiap latihan sepenuhnya dan selamat. Juga, matikan makluman telefon atau desktop anda supaya anda tidak terganggu. Sekarang, ambil tuala, air, bar protein atau apa sahaja yang anda perlukan untuk senaman anda.

Lengkapkan setiap latihan 10-25 kali bergantung pada tahap kesukaran band. Bertujuan untuk menyelesaikan tiga pusingan semua lapan latihan.

1. Penguin

Gelung tali sehingga berada di bawah lengkungan kedua kaki dan tahan pemegang di bahu anda. Tolak kaki kanan anda ke kanan dengan kaki dibengkokkan dan keluar dari lantai. Letakkan kembali ke bawah dan kemudian tolak kaki kiri anda ke kiri. Ganti antara sisi.

2. Tekan Overhead

Berdiri dengan tali di bawah kedua-dua kaki dan tahan pemegang di bahu anda. Tolak kedua-dua lengan ke arah siling dan kemudian turunkannya. Untuk menjadikan latihan ini lebih mudah, lepaskan satu kaki dari tali, atau ganti satu lengan ke atas dan kemudian yang lain.

3. Jambatan pinggul

Berbaring di atas lantai dengan lutut kiri anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Bawa kaki kanan anda lurus ke udara. Gelung jalur rintangan di bahagian bawah kaki kanan anda dan tahan jalur rintangan dengan ketat. Pastikan kaki kanan anda lurus, angkat pinggul ke atas dan ke bawah tanpa melonggarkan jalur. Jangan lupa untuk menukar sisi.

4. Baris Pertengahan Belakang

Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki lurus di hadapan anda. Letakkan tali di sekeliling bahagian bawah kedua-dua kaki. Tarik pemegang ke arah sangkar tulang rusuk anda dan lepaskan.

5. Bicep Curl

Berdiri di atas tali dengan satu atau kedua kaki dan tahan pemegang di pinggang anda dengan telapak tangan ke atas.  Gulung tangan anda ke arah bahu anda dan perlahan-lahan menurunkannya.

6. Lunge terbalik

Berdiri dengan satu kaki di atas tali dan pegang pegangan sama ada di bahu anda atau ke bawah di pinggul anda. Ambil kaki yang bertentangan kembali ke dalam lunge. Ulangi di kedua-dua belah pihak.

7. Triceps Press-Back

Berdiri dengan kedua-dua kaki di atas tali, pegang pemegang di sisi anda dan putar telapak tangan anda ke belakang anda. Pastikan lengan anda lurus, tolak kembali untuk melibatkan trisep anda.

8. Putar

Melekatkan tali di sekitar kaki kerusi atau katil dan duduk di atas lantai sambil memegang kedua-dua pemegang di pinggul kanan anda. Bersandar ke belakang dan tarik kedua-dua pemegang ke seluruh badan anda ke kiri. Ulangi di sisi lain.

Jalur rintangan adalah pilihan yang mudah dan murah untuk bersenam pada bila-bila masa, di mana sahaja. Apabila cuba memutuskan band mana yang hendak dibeli, cari kit jalur rintangan prestasi yang mempunyai pelbagai jalur rintangan dengan ketegangan yang berbeza untuk menampung pelbagai pilihan senaman yang lebih luas dan anda tidak akan mahu terlepas senaman lagi.