Sokongan Sistem Imun: 10 Suplemen Semula Jadi Teratas untuk Mengoptimumkan Kesihatan

Sistem imun adalah sistem kompleks yang membantu melindungi tubuh daripada virus, bakteria, parasit, dan kulat berbahaya. Dibahagikan kepada jenis - semula jadi dan adaptif - sistem kompleks ini mesti sentiasa membezakan antara pepijat yang mesra dan tidak mesra. 

Sistem imun semula jadi mempunyai banyak fungsi. Salah satu tugas utamanya adalah untuk menghantar sel-sel imun ke kawasan ancaman yang dirasakan atau sebenar di dalam badan untuk mengelakkan jangkitan yang semakin teruk. Ini serupa dengan jeneral yang menghantar tentera untuk melindungi daripada tentera yang menyerang. Sistem imun semula jadi juga membantu merangsang bahagian kedua pertahanan imun, sistem imun adaptif.

Juga dikenali sebagai “sistem imun yang diperoleh”, sistem imun adaptif adalah asas di mana vaksinasi berfungsi dan menerangkan bagaimana ia dapat membantu mencegah jangkitan. Dalam erti kata lain, sistem imun adaptif membantu memberikan “amaran lanjutan” ketika pencuri masuk ke dalam rumah, supaya langkah berjaga-jaga yang diperlukan dapat diambil untuk mengelakkan tragedi. 

Diet yang sihat, tidur yang mencukupi, senaman yang kerap, dan pengurangan tekanan adalah pilihan gaya hidup penting yang boleh kita buat untuk membantu mengekalkan fungsi sistem imun kita pada tahap yang lebih tinggi. Tiada ubat atau suplemen boleh menggantikan memilih tingkah laku gaya hidup sihat. 

Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa suplemen, vitamin, herba, dan adaptogen tertentu boleh memberikan rangsangan tambahan bagi mereka yang berharap dapat mengoptimumkan kesihatan sistem imun mereka apabila pilihan gaya hidup tidak mencukupi. 

NAC

 N-asetil l-cysteine (NAC), adalah pendahulu kepada glutathione dan antioksidan yang kuat. Ia adalah turunan asid amino yang berlaku secara semula jadi, l-cysteine. Glutathione terdapat pada manusia, haiwan, tumbuhan, dan kulat. Ia membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif dan dapat membantu melindungi imuniti. Kajian¹ menunjukkan bahawa tahap glutathione darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit dan jangkitan, terutama pada orang tua. 

Kajian² juga menunjukkan glutathione sangat penting untuk membantu mengekalkan sel darah putih, atau limfosit kita, dilengkapi dengan baik untuk membantu melawan jangkitan. Kajian 2011³ menunjukkan keadaan berikut dikaitkan dengan tahap glutathione darah yang lebih rendah. Oleh itu, tahap darah yang lebih tinggi boleh membantu melindungi daripada jangkitan jika ada. 

• Kecederaan paru-paru akut/sindrom gangguan pernafasan akut
• Bronkitis kronik
• Penyakit paru obstruktif kronik
• Pelbagai jangkitan bakteria dan virus 

Zink

Menurut Journal of Nutrition, hampir 45 peratus orang Amerika mempunyai pengambilan zinkyang tidak mencukupi, yang memainkan peranan penting dalam lebih dari 300 tindak balas biokimia dalam badan, dalam diet mereka. Di seluruh dunia, lebih daripada 15 peratus orang kekurangan zink⁴. 

Apabila kita berumur, penyerapan mineral penting seperti zink boleh terjejas. Selain itu, penggunaan makanan yang mengandungi zink yang lemah atau pengambilan alkohol secara rutin juga boleh mengakibatkan tahap zink yang rendah secara kronik. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan keadaan auto-imun, menurut kajian 2018 dalam Nutrien⁵.

Kajian 2016⁷ menunjukkan peranan penting zink dalam membantu sel-sel sistem imun berkomunikasi antara satu sama lain. Selanjutnya, kajian 2017 dalam Nutrients⁸ menunjukkan peranan penting zink dalam mengekalkan sistem imun semula jadi dan adaptif. 

Dos yang dicadangkan: lozenges zink, 30 mg seperti yang diarahkan pada label. Formulasi zink lain juga boleh diterima, ambil seperti yang diarahkan pada label. Zink juga terdapat dalam kebanyakan multivitamin.

Vitamin C 

Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak dikaji sejak 50 tahun terakhir. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C membantu menggalakkan sistem imun yang kuat, antara banyak faedah lain. 

Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin-C akan mengalami tindak balas imun yang terjejas, menurut kajian 2019¹¹. Dos yang dicadangkan untuk kebanyakan: 500 hingga 2,000 mg sehari.

Cendawan Reishi 

Cendawan reishi (ganoderma lucidum dan lingzhi) adalah kulat yang digunakan dalam perubatan Timur. Ia biasanya tumbuh di lokasi panas dan lembap di Asia. Cendawan boleh dimakan sebagai makanan, serbuk, atau dalam bentuk tambahan dan dipercayai mempunyai manfaat merangsang imun. 

Kajian pada tahun 2003 menunjukkan bahawa cendawan reishi dapat membantu meningkatkan aktiviti NK atau sel pembunuh semula jadi, yang membantu membunuh virus. Kajian tahun 2008¹² menunjukkan cendawan juga dapat membantu fungsi sel T. Akhir sekali, kajian 2019 dalam Laporan Saintifik¹³ menunjukkan bahan aktif dalam cendawan reishi mempunyai aktiviti antivirus. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

Asid Lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu, atau PUFA, memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Terdiri terutamanya daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), mereka dipercayai mempunyai banyak faedah untuk kesihatan keseluruhan, termasuk pengoptimuman sistem imun.

Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan¹⁴ menunjukkan bahawa majoriti orang tidak mengambil asid lemak penting yang mencukupi dalam diet mereka. Ini malang kerana kajian lain menunjukkan manfaat sistem imunnya.

 Kajian 2019¹⁵ membincangkan bagaimana omega-3 dapat membantu menguatkan kedua-dua sel sistem imun adaptif dan semula jadi. Kajian 2017¹⁶ menunjukkan bagaimana mereka memainkan peranan penting dalam sel memerangi jangkitan makrofag, sementara kajian 2012¹⁷ menunjukkan omega-3 dapat membantu makrofag memakan bakteria penyebab penyakit. 

Asid lemak Omega-3 boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto. Dos yang dicadangkan: 1,000 hingga 2,000 mg sekali atau dua kali sehari. 

Probiotik 

Probiotik adalah bakteria bermanfaat, yang boleh membantu bukan sahaja kesihatan usus tetapi dengan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Lapan puluh peratus sistem imun kita berada di usus kita, yang menjelaskan mengapa bakteria bermanfaat dapat membantu menjaga kita sihat. Mengambil makanan berbudaya seperti yogurt, kefir, kombucha harus dipertimbangkan. Apabila tidak mencukupi, suplemen probiotik berguna. 

Probiotik memainkan peranan penting dalam mengawal imuniti kita. Kajian 2009¹⁸ menunjukkan, “probiotik mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap keparahan dan tempoh gejala RTI (Jangkitan Saluran Pernafasan), tetapi nampaknya tidak mengurangkan kejadian (Jangkitan) RTI.”

Kajian 2017¹⁹ kanak-kanak juga menunjukkan manfaat. Kajian sistematik penyelidik membantu mereka menyimpulkan bahawa “penggunaan Lactobacillus rhamnosus secara sederhana mengurangkan tempoh jangkitan saluran pernafasan.”

Terakhir, kajian 2017 dalam Nutrien²⁰ menilai penggunaan probiotik dan prebiotik pada mereka yang menerima vaksinasi influenza. Termasuk dalam kajian ini adalah 1,979 peserta. Hasilnya menunjukkan mereka yang mengambil probiotik dan prebiotik mempunyai tindak balas imun yang lebih baik terhadap vaksinasi, yang bermaksud mereka mempunyai tindak balas imun yang lebih kuat dan kurang cenderung menjadi sakit. Dos yang dicadangkan: 5 hingga 50 bilion unit sekali atau dua kali sehari.

Ginseng 

Panax ginseng diambil untuk sejumlah besar keadaan perubatan. Asal-usul tumbuhan ini berada di Korea, dan ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun sejak itu. Juga ditanam di kawasan China dan Siberia, ginseng panax adalah unik - ia tidak boleh dicampur dengan ginseng lain yang dikenali, seperti ginseng Amerika atau Siberia. Panax ginseng juga dirujuk sebagai ginseng Korea, ginseng Cina, atau ginseng Asia. 

Bahan aktif dalam Panax ginseng dikenali sebagai ginsenosides. 

Kajian 2015 menunjukkan bahawa ginseng “mempunyai kesan perlindungan terhadap jangkitan RSV (virus sincytial respirasi) melalui pelbagai mekanisme, termasuk meningkatkan kelangsungan hidup sel, penghambatan separa replikasi virus dan modulasi pengeluaran sitokin dan jenis sel imun yang berhijrah ke dalam paru-paru.”

Menurut kajian 2020 dalam Journal of Ginseng Research²¹, ginseng mengurangkan tahap sitokin penyebab keradangan (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) yang dihasilkan oleh sel pernafasan dan makrofag. Selanjutnya, para saintis menyimpulkan, “Sebilangan besar ujian klinikal mendedahkan bahawa ginseng, pada pelbagai dos, adalah kaedah profilaksis bermusim yang selamat dan berkesan, melegakan gejala dan mengurangkan risiko dan tempoh selesema dan selesema.” Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

Echinacea 

Echinacea purpurea ialah ramuan abadi yang telah digunakan selama hampir 2,000 tahun dengan asalnya ditelusuri kembali kepada penduduk asli Amerika Utara. Dikenali mempunyai sifat antioksidan yang kuat, herba echinacea telah digunakan secara historis untuk merawat jangkitan pernafasan, jangkitan air kencing, dan jangkitan kulit. Herba ini telah ditunjukkan²² selamat untuk diambil jangka panjang untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. 

Kajian tahun 2015 di JAMA²³ menunjukkan tidak ada faedah dalam pencegahan selesema tetapi penggunaan echinacea dapat memendekkan tempoh selesema biasa, menunjukkan ia membantu sistem imun melawan jangkitan yang ada.

Kajian 2016 yang diterbitkan dalam Pengamal Jururawat Holistik²⁴ menunjukkan echinacea dapat membantu mencegah selesema biasa. Kajian lain menunjukkan penemuan yang serupa. Echinacea sering dimakan sebagai teh, suplemen, atau sebagai ekstrak. Ambil seperti yang diarahkan pada label. 

Vitamin D 

Dalam Amalan California Selatan saya, 80 peratus pesakit kekurangan vitamin-D. Kejadiannya lebih tinggi di iklim yang kurang cerah. Semasa bulan-bulan yang lebih sejuk, kekurangan ini lebih biasa.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengawal sistem imun semula jadi dan adaptif dan tindak balas mereka terhadap patogen. Menurut kajian 2015²⁵, “Vitamin D memberi isyarat melalui reseptor vitamin D (VDR), reseptor nuklear jari zink tertentu.” 

Kajian 2018²⁶ juga menunjukkan pentingnya pengambilan vitamin D ibu semasa kehamilan dan peranannya dalam sistem imun janin yang sedang berkembang. Para penyelidik menyimpulkan, “Pendedahan vitamin D semasa perkembangan janin mempengaruhi sistem imun neonat, yang dapat menyumbang kepada perlindungan daripada hasil yang berkaitan dengan asma, termasuk berjangkit, pada kehidupan awal,”

Vitamin D juga nampaknya mempunyai fungsi antivirus. Satu kajian 2019 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam²⁷ menyimpulkan bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D darah yang lebih tinggi berisiko lebih rendah untuk jangkitan pernafasan atas berbanding mereka yang mempunyai tahap darah vitamin-D yang lebih rendah. 

Terakhir, kajian 2017 dalam Journal of the American Geriatric Society²⁸ membandingkan dos standard berbanding dos vitamin D yang tinggi pada orang tua. Mereka yang mengambil vitamin D dos tinggi adalah 40 peratus kurang berkemungkinan mengalami jangkitan pernafasan atas berbanding yang lain.

Dos yang dicadangkan: 1,000 hingga 5,000 IU adalah dos yang paling biasa diambil. Mereka yang mempunyai kalsium darah tinggi harus berunding dengan doktor mereka sebelum menambah. 

Elderberry

Elderberry (Sambucus sp.), tumbuhan berbunga, telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk tujuan perubatan oleh penduduk asli di seluruh dunia. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, populariti elderberry semakin meningkat. Ia dipercayai membantu menguatkan sistem imun. 

Kajian 2016²⁹ menunjukkan bahawa elderberry dapat mengurangkan tempoh gejala selesema pada pelancong syarikat penerbangan, sementara kajian tahun 2009 dalam Phytochemistry³⁰ menunjukkan bahawa elderberry dapat berfungsi sama dengan ubat preskripsi anti-influenza popular oseltamivir (Tamiflu) dan amantadine. 

Selain itu, kajian 2014³¹ menyimpulkan bahawa elderberry boleh menjadi rawatan yang berkesan bagi mereka yang menghidap virus influenza. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan dalam label.

Rujukan :

1. Julius M, Lang CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceisco W, Schork A. Glutathione dan morbiditi dalam sampel orang tua berasaskan komuniti. J Clin Epidemiol. 1994; 47 (9): 1021—1026. doi: 10.1016/0895-4356 (94) 90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. Glutathione dan fungsi imun. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4) :595—600. doi: 10.1017/s0029665100000847
3. Ghezzi P. Peranan glutathione dalam imuniti dan keradangan dalam paru-paru. Int J Gen Med. 2011; 4:105—113. Diterbitkan pada 25 Jan 2011. doi:10.2147/ijgm.s15618
4. Ciubotarium D, Ghiciuc CM, Lupuşor CE. Penglibatan zink dalam ketagihan opioid dan analgesia - adakah suplemen zink disyorkan untuk orang yang dirawat opioid? Rawatan, Pencegahan, dan Dasar Penyalahgunaan Bahan. 2015; 10:29. doi: 10.1186/s13011-015-0025-2.
5. Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Status Zink dan Autoimuniti: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Nutrien 2018; 10 (1) :68. Diterbitkan pada 11 Jan 2018. doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. Hojyo S, Fukada T. Peranan Isyarat Zink dalam Sistem Imun. J Immunol Res. 2016; 2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc sebagai Penjaga Pintu Fungsi Imun. Nutrien 2017; 9 (12): 1286. Diterbitkan pada 25 Nov 2017. doi:10.3390/nu9121286
10. Van Gorkom GNY, Klein Wolterink RGJ, Van Elssen CHMJ, Wieten L, Germeraad WTV, Bos GMJ. Pengaruh Vitamin C pada Limfosit: Gambaran Keseluruhan. Antioksidan. 2018; 7 (3): 41. doi: 10.3390/antiox7030041.
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Carr AC, Maggini S. Vitamin C dan Fungsi Imun. Nutrien 2017; 9 (11) :1211. doi: 10.3390/nu9111211.
13. Zhang Y, Lin Z, Hu Y, Wang F. Kesan kapsul Ganoderma lucidum pada subset limfosit T pada pemain bola sepak pada “hidup rendah latihan tinggi” [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Br J Sports Med. 2009 Apr; 43 (4): 310-1]. Br J Sports Med. 2008; 42 (10) :819—822. doi: 10.1136/bjsm.2007.038620
14. Bharadwaj S, Lee KE, Dwivedi VD, et al. Penemuan triterpenoid Ganoderma lucidum sebagai perencat berpotensi terhadap protease virus Denggi NS2B-NS3. Sci Rep. 2019; 9 (1): 19059. Diterbitkan pada 13 Disember 2019. doi:10.1038/s41598-019-55723-5
15. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. Orang dewasa A.S. tidak memenuhi tahap yang disyorkan untuk pengambilan ikan dan asid lemak omega-3: hasil analisis menggunakan data pemerhatian dari NHANES 2003—2008. Jurnal Pemakanan. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
16. Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Kesan Asid Lemak Omega-3 pada Sel Imun. Sains Int J Mol 2019; 20 (20): 5028. Diterbitkan pada 11 Oktober 2019. doi:10.3390/ijms20205028
17. Kajian Kesan Pembezaan Asid Eicosapentaenoic (EPA) dan Asid Docosahexaenoic (DHA) pada Profil Ekspresi Gen Makrofag Thp-1 yang dirangsang. Allam-Ndoul B, Guénard F, Barbier O, Vohl MC Nutrien. 2017 25 April; 9 (5):.
18. Asid lemak tak tepu mendorong fagositosis P. aeruginosa dan R. equi oleh makrofag RAW264.7. Adolph S, Fuhrmann H, Schumann J Curr Mikrobiol. 2012 Disember; 65 (6): 649-55.
19. Vouloumanou EK, Makris GC, Karageorgopoulos DE, Falagas ME. Probiotik untuk pencegahan jangkitan saluran pernafasan: tinjauan sistematik. Ejen Antimikrob Int J. 2009; 34 (3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. Laursen RP, Hojsak I. Probiotik untuk jangkitan saluran pernafasan pada kanak-kanak yang menghadiri pusat penjagaan hari-kajian sistematik. Eur J Pediatr 2018; 177 (7) :979—994. doi: 10.1007/s00431-018-3167-1
21. Lei WT, Shih PC, Liu SJ, Lin CY, Yeh TL. Kesan Probiotik dan Prebiotik pada Tindak Balas Imun terhadap Vaksinasi Influenza pada Orang Dewasa: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Percubaan Terkawal Rawak. Nutrien 2017; 9 (11): 1175. Diterbitkan pada 27 Oktober 2017. doi:10.3390/nu9111175
22. Iqbal H, Rhee DK. Ginseng mengurangkan jangkitan mikrob saluran pernafasan: tinjauan. J Ginseng Res. 2020; 44 (2): 194—204. doi: 10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. Loji Med. 2016 Jan; 82 (1-2): 17-31. doi: 10.1055/s-0035-1558096. (Echinacea selamat diambil dalam jangka panjang)
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea untuk mencegah dan merawat selesema biasa. JAMA 2015; 313 (6) :618—619. doi:10.1001/jama.2014.17145
25. Pengamal Jururawat Holistik. 2016 Januari-Feb; 30 (1): 54-7. 
26. Trochoutsou AI, Kloukina V, Samitas K, Xanthou G. Vitamin-D dalam Sistem Imun: Tindakan Genomik dan Bukan Genomik. Mini Rev Med Chem 2015; 15 (11) :953—963. doi: 10.2174/1389557515666150519110830
27. Hornsby E, Pfeffer PE, Laranjo N, et al. Suplemen vitamin D semasa kehamilan: Kesan pada sistem imun neonatal dalam percubaan terkawal secara rawak. J Alergi Clin Immunol. 2018; 141 (1): 269—278.e1. doi: 10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Jangkitan Saluran Pernafasan Akut dan Kepekatan 25-Hidroksivitamin D: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Int J Environment Res Kesihatan Awam. 2019; 16 (17): 3020. Diterbitkan pada 21 Ogos 2019. doi:10.3390/ijerph16173020
29. Ginde AA, Blatchford P, Breese K, et al. Vitamin D Bulanan Dos Tinggi untuk Pencegahan Jangkitan Pernafasan Akut pada Penduduk Penjagaan Jangka Panjang Lebih Tua: Percubaan Klinikal Rawak. J Am Geriatr Soc. 2017; 65 (3) :496—503. doi:10.1111/jgs.14679
30. Nutrien. 2016 24 Mac; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
31. Fitokimia. 2009 Julai; 70 (10): 1255-61. doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003. Epub 2009 12 Ogos.
32. J Int Med Res. 2004 Mac-April; 32 (2): 132-40.