Vitamin untuk Kanak-kanak: Adakah Ia Perlu?

Makanan tambahan hanyalah itu, tambahan kepada rutin diet dan kesihatan seseorang. Orang dewasa dan kanak-kanak harus bertujuan untuk memenuhi keperluan pemakanan harian mereka dari makanan sebelum bergantung pada suplemen. Walau bagaimanapun, suplemen boleh membantu mengisi jurang pemakanan, memberikan sokongan tambahan semasa sakit atau tekanan, dan menyokong keperluan pemakanan atau kesihatan yang unik.     

Kanak-kanak Mana Calon Yang Baik Mengambil Vitamin?

Walaupun memenuhi keperluan pemakanan melalui makanan terlebih dahulu adalah ideal, ada kalanya kanak-kanak mendapat manfaat terutamanya daripada suplemen. Kanak-kanak yang pemakan pemilih, mempunyai penghindaran diet, kurang memakan nilai vitamin dan mineral harian mereka melalui makanan, atau mempunyai keadaan kesihatan atau alahan makanan berisiko kerana tidak memenuhi pengambilan nutrien penting harian yang disyorkan. Multivitamin kanak-kanak boleh membantu memastikan mereka mendapat cukup pelbagai vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan perkembangan optimum. 

Kekurangan Pemakanan Biasa

Kekurangan nutrisi yang paling biasa dilihat pada kanak-kanak adalah kekurangan zat besi dan vitamin D.¹ 

Gejala kekurangan zat besi mungkin termasuk:

• Kulit pucat
• Kerengsaan 
• Keletihan dan kekurangan tenaga
• Denyutan jantung cepat
• Sakit atau bengkak lidah
• Limpa yang diperbesar
• Kehilangan selera makan
• Pening
• Pica (keinginan untuk makan bahan bukan makanan seperti kotoran atau ais) 

Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk:

• Riket (kelemahan otot, sakit tulang, kecacatan sendi, pertumbuhan yang tidak normal, dan perkembangan) 
• Keletihan 
• Kekejangan otot, sakit, atau sakit
• Perubahan mood
• Kemurungan

Sumber Makanan Besi

Sumber makanan zat besi termasuk kacang, daging lembu, daging babi, unggas, makanan laut, kacang polong, buah-buahan kering, sayur-sayuran hijau berdaun gelap, dan bijirin diperkaya besi dan roti. Bagi kanak-kanak yang rendah zat besi, tambahkan makanan berikut kepada makanan dan makanan ringan anda:

• Kismis
• Aprikot kering
• Tauhu
• Lentil
• Kacang kering
• Bayam
• Kacang
• Mentega Kacang
• Telur

Mengambil makanan kaya vitamin C pada masa yang sama dengan makanan kaya zat besi boleh membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Makanan kaya vitamin C termasuk buah sitrus, paprika, tomato, brokoli, dan kiwi. Makanan yang kaya dengan kalsium, seperti susu, keju, yogurt, dan ais krim, boleh mengganggu penyerapan zat besi. Oleh itu, bagi kanak-kanak dengan kadar zat besi yang rendah, penting untuk memperhatikan jumlah pengambilan harian makanan berasaskan tenusu. 

Pediatrik anak anda mungkin mengesyorkan suplemen zat besi kanak-kanak apabila tahap zat besi berada di bawah optimum dan diet sahaja tidak memperbaikinya. Kerana keracunan besi adalah penyebab utama kematian di kalangan kanak-kanak kecil, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk penilaian yang betul, kerja darah, dan panduan dos suplemen sebelum memberi suplemen zat besi kepada anak anda untuk memastikan keselamatan mereka.² 

Sumber Makanan Vitamin D

Mengambil jumlah vitamin D yang optimum melalui diet sahaja adalah sukar, kerana banyak makanan rendah atau tidak mempunyai vitamin D. 

Makanan yang mengandungi vitamin D termasuk:

• Cendawan liar
• Salmon
• Sardin
• Minyak hati ikan kod
• Kuning telur
• Tuna kalengan
• Makanan diperkaya vitamin D

Anda boleh menyokong tahap vitamin D yang optimum dengan menghabiskan lima hingga 30 minit sehari di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari. Suplemen vitamin D juga mungkin diperlukan bagi mereka yang mengalami tahap vitamin D yang rendah, mereka yang tinggal di iklim dengan cahaya matahari yang minimum, dan semasa musim sejuk dan musim bunga. 

Keperluan Mikronutrien untuk Kanak-kanak Berumur 4 hingga 13 Tahun

Selain vitamin D dan besi, kekurangan nutrien biasa pada kanak-kanak mungkin termasuk vitamin C, kalsium, magnesium, kalium, zink, dan serat.

Pengambilan vitamin dan mineral harian yang disyorkan untuk kanak-kanak adalah seperti berikut:³ 

Suplemen Terbaik untuk Diambil untuk Kanak-kanak

Sebagai tambahan kepada multivitamin, suplemen probiotik  dapat menyokong kesihatan usus yang optimum. Probiotik adalah bakteria “mesra” yang menyokong mikrobiom usus yang sihat, komuniti bakteria yang hidup di dalam usus. Tubuh memerlukan lebih banyak bakteria bermanfaat daripada bakteria berbahaya untuk kekal sihat. Pertumbuhan bakteria buruk yang berlebihan dikenali sebagai dysbiosis usus dan boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit, sembelit, gas, kembung, dan kekejangan perut. 

Makanan yang kaya dengan probiotik secara semula jadi termasuk makanan yang ditapai seperti sauerkraut, kefir, kimchi, yogurt, dan roti masam. Suplemen probiotik boleh menawarkan sokongan probiotik yang konsisten. Kerana terdapat pelbagai strain probiotik yang berbeza, suplemen probiotik juga dapat memberikan sokongan probiotik individu dan disasarkan. 

Semasa musim sejuk dan selesema, kanak-kanak mungkin mendapat manfaat daripada suplemen yang memberikan sokongan sistem imun tambahan, termasuk vitamin C, zink, dan elderberry. Elderberry mempunyai sifat anti-radang dan boleh membantu menyokong fungsi sistem imun. 

Cara Memilih Vitamin Terbaik untuk Anak Anda

Oleh kerana tidak semua suplemen dibuat sama, belajar apa yang perlu dicari ketika membeli-belah makanan tambahan adalah penting. Dapatkan suplemen dari jenama bereputasi yang menggunakan bahan berkualiti, diuji pihak ketiga, dan menawarkan laporan makmal yang telus. 

Jenama Bereputasi

Membeli dari jenama yang bereputasi adalah penting apabila memilih vitamin terbaik untuk anak anda. Gunakan sumber seperti ConsumerLab.com, yang memberikan hasil ujian bebas dan maklumat kepada pengguna dan profesional kesihatan untuk memastikan kualiti suplemen.

Sijil Analisis Ujian Pihak Ketiga

Ujian pihak ketiga adalah proses kawalan kualiti yang membantu memastikan tuntutan pada label adalah tepat. Dari proses pembuatan hingga keselamatan produk dan tuntutan tambahan, ujian pihak ketiga membantu memberikan hasil ujian yang tidak berat sebelah dan tepat untuk memberi ketenangan fikiran kepada pengguna dan profesional kesihatan. 

Laporan Makmal Telus

Walaupun syarikat boleh mendakwa diuji pihak ketiga, secara terbuka berkongsi keputusan ujian dan makmal dengan pengguna memberikan lapisan keyakinan tambahan. Sama ada syarikat menyiarkan ujian makmal di laman web mereka atau memberikan hasil ujian atas permintaan, ketelusan dalam suplemen adalah kunci untuk memastikan keselamatan produk yang diberikan kepada kanak-kanak. 

Bahan-bahan yang perlu dielakkan dalam Suplemen untuk Kanak-kanak

Walaupun ujian dan tuntutan kesihatan produk adalah penting, membaca senarai ramuan juga penting sebelum memberikan suplemen kepada anak anda. Bagi kanak-kanak, lebih baik mengelakkan suplemen yang mengandungi pewarna tiruan, pemanis tiruan, atau bahan-bahan seperti sirap jagung fruktosa tinggi. 

Pewarna dan Pewarna tiruan

Elakkan suplemen yang mengandungi pewarna tiruan seperti Merah 40, Merah 3, Kuning 5, dan Kuning 6. Kajian telah dikaitkan dengan masalah kesihatan gastrointestinal dan tingkah laku yang lebih buruk pada kanak-kanak. 

Pemanis tiruan

Elakkan suplemen dengan pemanis tiruan seperti sucralose, aspartam, dan sakarin, serta pengganti gula bebas kalori lain. Pemanis buatan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan gastrointestinal, yang membawa kepada masalah pencernaan seperti kembung, ketidakselesaan perut, pergerakan usus yang tidak teratur, dan ketidakseimbangan mikrob usus. 

Titanium Dioksida

Titanium dioksida adalah bahan yang biasa digunakan dalam makanan tambahan untuk menjadikan kapsul kelihatan lebih putih. Walau bagaimanapun, Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) telah melabelkannya tidak selamat kerana kebimbangan mengenai genotoksisitasnya, keupayaan bahan kimia untuk merosakkan atau mengubah sel genetik.

Perisa Buatan

Perasa buatan adalah istilah payung bagi banyak bahan kimia buatan yang syarikat tidak wajib mendedahkan. Jika boleh, bertujuan untuk mengelakkan suplemen dengan perasa tiruan. 

Tambah Gula

Akademi Pediatrik Amerika (AAP) mengesyorkan mengelakkan semua gula tambahan untuk kanak-kanak di bawah umur dua tahun. Bagi kanak-kanak berumur lebih dari dua tahun, AAP mengesyorkan kurang daripada 25 gram (6 sudu teh) gula tambahan setiap hari. Oleh itu, berhati-hati dengan vitamin, mineral, atau suplemen lain untuk kanak-kanak yang tinggi gula tambahan. 

Gula boleh muncul dalam senarai ramuan dengan lebih 61 nama yang berbeza, termasuk dekstrosa, fruktosa, galaktosa, glukosa, laktosa, maltosa, sukrosa, gula bit, gula merah, kristal jus tebu, gula kastor, gula kelapa, gula gula-gula, pepejal sirap jagung, fruktosa kristal, gula kurma, malt barli, sirap beras, nektar agave, dan maltodekstrin... untuk menamakan beberapa!

Cara Menyimpan dan Menggunakan Vitamin dengan Selamat untuk Kanak-kanak

Ikuti petua ini untuk memastikan keselamatan tambahan di sekitar kanak-kanak:

• Simpan vitamin dalam almari tinggi di luar jangkauan kanak-kanak
• Gunakan kunci keselamatan pada almari di mana suplemen disimpan 
• Pastikan penutup tambahan ditutup sepenuhnya selepas setiap penggunaan
• Jangan biarkan kanak-kanak melayani suplemen sendiri—suplemen harus sentiasa berada di hadapan dan dipantau oleh orang dewasa
• Pilih suplemen yang boleh dikunyah, cecair, atau bergetah untuk kanak-kanak yang masih muda dan berisiko tercekik atau tidak mampu menelan pil 
• Baca dos dan kekerapan yang disyorkan yang sesuai dengan usia pada pembungkusan suplemen sebelum penggunaan 
• Untuk sebarang pertanyaan atau kebimbangan mengenai keselamatan suplemen, berjumpa dengan doktor, pakar pediatrik, atau pakar pemakanan berdaftar 

Ringkasan

Kanak-kanak yang mengambil diet makanan penuh yang pelbagai, sihat cenderung memenuhi pengambilan vitamin, mineral, dan serat harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, suplemen kanak-kanak dapat memberikan ketenangan fikiran kepada ibu bapa dan penjaga mengetahui jurang pemakanan yang diisi - terutamanya bagi kanak-kanak yang mempunyai keengganan diet atau alahan, atau dietnya kekurangan kepelbagaian kerana mereka cenderung makan makanan biasa yang sama berulang kali. 

Walaupun vitamin D dan besi adalah kekurangan nutrisi yang paling biasa untuk kanak-kanak, kalsium, zink, kalium, magnesium, dan serat adalah nutrien tambahan yang mungkin kekurangan oleh kanak-kanak. Sekurang-kurangnya, multivitamin berkualiti dan probiotik adalah makanan tambahan yang bagus untuk kanak-kanak yang memerlukan sokongan pemakanan tambahan. 

Rujukan:

1. Suskind DL. Kekurangan nutrisi semasa pertumbuhan normal. Pediatr Clin North Am 2009; 56 (5): 1035-1053. 
2. Yuen HW, Gossman WG. Ketoksikan Besi. StatPearls. Diterbitkan dalam talian pada 26 Jun 2023. Diakses pada 28 Julai 2024. 
3. Keperluan Mikronutrien Kanak-kanak Berumur 4 hingga 13 Tahun | Institut Linus Pauling | Universiti Negeri Oregon. Diakses pada 28 Julai 2024.