4 Hack Tenaga Semula Jadi

Oleh Manuel Villacorta, RD

Aduan biasa yang anda dengar dari orang hari ini adalah tentang betapa letih mereka. Sesungguhnya, dengan masa yang tidak mencukupi pada siang hari, orang kurang tidur dan makan lebih teruk, terdapat kekurangan bekalan tenaga. Walau bagaimanapun, kadang-kadang enam cawan kopi sehari boleh mula mengambil berat. Sekiranya anda merasa seperti ini, mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan hack tenaga semulajadi ini.

Makanan ringan

Makanan ringan boleh menjadi alat yang kuat untuk meningkatkan tenaga. Ini disebabkan oleh fakta bahawa gula darah mempunyai potensi untuk menjadi rendah antara waktu makan dan dengan gula darah rendah datang tenaga yang rendah. Oleh itu, makan setiap 3-4 jam, termasuk makanan dan makanan ringan antara waktu makan, adalah optimum untuk mengekalkan tenaga. Perlukan idea makanan ringan yang baik? Cuba pistachios. Ia bukan sahaja makanan lazat yang unik - perkara yang hebat tentang makanan ringan pistachio ialah anda perlu membuka cengkerang untuk mendapatkannya yang dapat membantu mengawal bahagian. Jauh daripada mengunyah makanan ringan rata-rata anda di hadapan televisyen!

Makan Makanan Yang Betul

Jadi apa jenis makanan yang membantu? Karbohidrat adalah sumber tenaga terbaik daripada tiga makronutrien, yang lain adalah protein dan lemak. Ini kerana otot dan otak berfungsi dengan baik daripada glukosa yang diperoleh daripada karbohidrat. Protein juga merupakan sumber tenaga yang baik kerana kekurangan protein telah terbukti menyebabkan keletihan. Lebih-lebih lagi, protein membuat anda merasa kenyang untuk sumber tenaga yang tahan lama. Akhir sekali, magnesium adalah mineral yang ditunjukkan untuk membantu dengan tenaga. Sumber magnesium yang baik termasuk coklat gelap, alpukat, kacang dan biji, yang juga memberikan bonus antioksidan dan lemak sihat.

Penghidratan

Yang ini mudah - minum air! Dehidrasi boleh berlaku tanpa amaran, tetapi salah satu gejala yang paling terkenal adalah perasaan keletihan. Anda boleh mencuba titisan air berperisa yang berbeza jika anda lebih suka sesuatu yang lebih beraroma. Walau apa pun, 6-8 gelas sehari ditambah apa yang diperoleh dari makanan dan minuman lain sudah mencukupi. Dalam urutan itu, bahan lain boleh digunakan sebagai ganti kopi, yang banyak digunakan sebagai sumber kafein. Akar maca adalah penggalak tenaga semula jadi yang kuat seperti teh hijau dan ginseng.

Destres

Salah satu prinsip kesihatan yang dilupakan yang saya meminta pelanggan saya untuk tidak lupa adalah pengurusan tekanan. Ini amat penting apabila bercakap tentang tenaga. Hormon seperti kortisol dihasilkan apabila badan berada di bawah tekanan yang berlebihan dan boleh menyebabkan anda merasa kering. Oleh itu, jika anda merasa letih kronik kadang-kadang walaupun tidur malam penuh dan makanan yang mencukupi, anda mungkin ingin melihat mengurangkan tahap tekanan anda. Satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menikmati secawan teh yang bagus dari semasa ke semasa. Anda boleh mendapatkan tehes, teh bertenaga, dan juga teh untuk sokongan mood untuk membantu anda meletakkan apa sahaja yang mungkin anda tekan ke sisi.