4 Hack Power Recovery

Oleh Manuel Villacorta, RD

Perkara biasa yang anda dengar dari orang hari ini adalah mengenai tempoh masa mereka. Pada masa yang sama, dengan masa yang tidak boleh dicuci pada waktu hari, orang kurang tidur dan makan lebih terbang, terdapat penurunan tenaga. Tiada apa-apa, kadang-kadang dua kali kopi setiap hari boleh mengambil berat. Keselamatan anda merasa seperti ini, mungkin sudah tiba masyarakat untuk memperbaiki hack tenaga semulasi ini.

Makanan ringan

Makanan ringan boleh menjadi alat yang kuat untuk meningkatkan tenaga. Ini disebabkan oleh fakta bahawa gula darah mempunyai potensi untuk menjadi rendah antara waktu makan dan dengan gula darah rendah. Oleh itu, makan setiap 3-4 jam, termasuk makanan dan makanan ringan antara waktu makan, adalah yang terbaik untuk mengurangkan tenaga. Mempunyai idea makanan ringan yang baik? Cuba pistachios. Ia bukan makanan lazat yang unik - perkara yang hebat tentang makanan ringan pistachio adalah anda perlu membuka kunci untuk menyimpan yang dapat membantu mengumpulkan bahagian. Jauh daripada mengunyah makanan ringan anda di telefon televisyen!

Makanan Sesuai

Jadi apa jenis makanan yang membantu? Karbohidrat adalah sumber tenaga terbaik daripada tiga makronutrien, yang lain adalah protein dan lemak. Ini kerana otot dan otak mempunyai baik daripada glukosa yang diperolehi daripada karbohidrat. Protein juga merupakan sumber tenaga yang baik kerana pengurangan protein telah mengurangkan keletian. Lebih-lebih lagi, protein membuat anda bermanfaat untuk sumber tenaga yang tahan lama. Akhirnya, magnesium adalah mineral yang berguna untuk membantu dengan tenaga. Sumber magnesium yang baik termasuk koklat, alpukat, kacang dan biji, yang juga memberikan bonus antioksidan dan lemak yang sihat.

Penghantaran

Yang mudah - minum air! Dehidrasi boleh berlaku tanpa pengambilan, tetapi salah satu gejala yang paling terkenal adalah penyakit keletiaan. Anda boleh mencuba titis air berperisa yang berjumlah jika anda lebih suka dengan lebih beraroma. Tiada apa-apa pun, 6-8 hari setiap hari ditambah apa yang disukai dari makanan dan makanan lain sudah dibeli. Dalam hal ini, bahan lain boleh digunakan sebagai ganti kopi, yang banyak digunakan sebagai sumber kafein. Akar maca adalah pengambilan tenaga semula jadi kuat seperti teh hijau dan ginseng.

Destres

Salah satu prinsip kesihatan yang sangat baik yang saya ingatkan pelanggan saya untuk tidak terjejas adalah pengurusan tekanan. Ia amat penting apabila anda mengambil kira tentang tenaga. Hormon seperti kortisol dihasilkan apabila badan berada di bawah tekanan yang berlebihan dan boleh menyebabkan anda mengalami kegemukan. Oleh itu, jika anda ingin berusia kronik kadang-kadang tidur malam penuh dan makanan yang boleh dicuci, anda mungkin ingin melihat tahap tekanan anda yang lebih tinggi. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menikmati sejak dari masa ini. Anda boleh mendapat, tenaga ini, dan juga untuk menyokong mood untuk membantu anda memenuhi apa sahaja yang mungkin anda tekan ke sisi.