5 Manfaat Kesihatan Oat+Resipi Smoothie Oatmeal Protein

Oat adalah makanan sarapan klasik yang bukan sahaja mudah dibuat tetapi juga dipenuhi dengan protein , serat dan banyak vitamin yang sihat. 

Oat menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang terbukti dan beberapa pakar diet berdaftar bahkan menganggapnya sebagai makanan super . Ini kerana tidak banyak makanan lain yang dapat mengatasinya berkenaan dengan nilai pemakanan keseluruhan, serat yang ditawarkan dan kandungan kalori. Oat sangat rendah kalori, tidak mengandungi garam kecuali ditambah dan bebas gluten. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang manfaat menjadikan oat sebagai sebahagian daripada rutin perancangan makanan mingguan atau harian.

1. Oat dibungkus dengan pemakanan 

Oat benar-benar sarat dengan vitamin dan mineral. Mereka dibungkus dengan mangan, fosforus, magnesium, tembaga, besi, zink, folat, vitamin B1 dan vitamin B5. Oat juga mengandungi sejumlah sederhana protein berasaskan tumbuhan yang sihat.

2. Oat Kaya dengan Antioksidan

Kebanyakan orang tidak menyedari hakikat bahawa oat adalah sumber antioksidan yang hebat. Ini adalah sebatian yang diketahui menghalang kerosakan sel dan mengurangkan kadar kejadian beberapa penyakit kronik. Salah satu antioksidan khusus yang terkandung dalam oat dipanggil avenanthramide, yang diketahui menurunkan tekanan darah.

3. Oat dimuatkan dengan serat

Oat benar-benar dipenuhi dengan serat, semuanya larut sepenuhnya. Serat yang terkandung di dalamnya disebut beta-glucan, jenis serat larut tertentu yang dikenali untuk mengurangkan gula darah dan tindak balas insulin, menggalakkan pertumbuhan bakteria perut yang sihat, dan menurunkan jumlah kolesterol LDL secara keseluruhan.

4. Oat Boleh Meningkatkan Kesihatan Kulit

Oat dimuatkan dengan sebatian koloid, blok bangunan penting untuk pengeluaran kulit. Selepas hanya seminggu makan oatmeal secara teratur, kulit seseorang boleh menjadi lebih licin dan lebih terhidrat daripada biasa. Ini bukan kebetulan - semuanya ada dalam oat.

5. Oat Boleh Melegakan Sembelit

Sesiapa yang mengalami sembelit ringan hingga sederhana harus cuba makan oat. Oat mengandungi sejumlah besar serat larut yang bagus membantu melegakan sembelit dan menjadikan usus berfungsi dengan normal lagi.

Resipi Smoothie Oatmeal Protein Pisang Blueberry

Bahan-bahan:

• 1/4 cawan oat masak
• 2 cawan susu gajus
• 1/4 cawan pisang cincang
• 1/4 cawan blueberry segar atau beku
• 1/8 cawan serbuk protein
• 1 secubit tanah kayu manis
• 1 secubit pala tanah
• 1/2 sudu teh cecair ekstrak vanila

Arahan:

1. Masak oatmeal.
2. Letakkan semua bahan yang disenaraikan ke dalam balang pengisar.
3. Denyut pengisar beberapa kali untuk memecahkan bahan-bahan yang lebih keras. Seterusnya, letakkan pengisar pada tetapan kelajuan tertinggi dan biarkan ia berjalan selama kira-kira dua minit.
4. Uji konsistensi smoothie. Sekiranya terlalu pekat, kemudian campurkan lebih banyak susu gajus. Sekiranya terlalu nipis, campurkan lebih banyak oatmeal.
5. Tuangkan smoothie ke dalam gelas tinggi dan nikmati.

Jangan ragu untuk menggunakan sebarang serbuk protein pilihan dengan resipi ini. Serbuk protein berasaskan tumbuhan sangat disyorkan dan serasi dengan resipi smoothie yang sihat ini.