Kandungan
Kandungan
Kepelbagaian adalah apa yang menjadikan dunia cantik! Pelbagai jenis genetik, budaya, adat istiadat, bahasa dan landskap serantau mewujudkan keunikan di kalangan manusia. Salah satu ciri unik yang paling ketara dikaitkan dengan pelbagai warna kulit yang wujud di planet ini, merangkumi dari sangat gelap hingga sangat pucat dan segala-galanya di antaranya.
Warna kulit seseorang boleh memberi kesan kepada kesihatan dan penampilan keseluruhan dari masa ke masa, dari garis halus dan kedutan hingga risiko kerosakan matahari dan juga kanser. Di kalangan orang Kaukasia, kanser kulit adalah jenis keganasan utama manakala mereka yang mempunyai pigmentasi kulit yang meningkat, yang berdasarkan kandungan melanin, mempunyai “penghalang semula jadi” terhadap sinaran ultraviolet yang membantu mencegah kerosakan berkaitan solar yang berlebihan.
Pelindung matahari sering digunakan untuk membantu mencegah selaran matahari, dan diandaikan oleh banyak orang, termasuk pakar dermatologi, bahawa ini akan mencegah barah kulit. Kajian terkini menunjukkan sebaliknya. Pada tahun 2018, European Journal of Dermatology melaporkan meta-analisis, yang melihat 29 kajian yang merangkumi lebih 313,000 orang, menyimpulkan bahawa penggunaan pelindung matahari biasa tidak melindungi daripada kanser kulit. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pelindung matahari, bagaimanapun, melindungi daripada selaran matahari, yang boleh menyakitkan. Selain itu, diet yang kaya dengan antioksidan berguna dalam pencegahan kanser semua jenis, termasuk pada kulit.
Ahli dermatologi mengklasifikasikan warna kulit menggunakan skala Fitzpatrick - warna kulit berkisar antara Jenis 1 hingga VI. Berikut adalah keterangan:
Bukti menunjukkan bahawa peningkatan masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari meningkatkan risiko kanser kulit bukan melanoma. Mereka yang mengalami kerosakan matahari mungkin mengalami perubahan kulit suria, beberapa di antaranya disebut keratosis aktinik, keadaan prakanker yang boleh berkembang menjadi kanser kulit sel basal dan sel skuamosa. Adalah berteori bahawa mereka yang menggunakan pelindung matahari sebenarnya boleh menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari daripada mereka yang tidak kerana rasa “perlindungan” yang salah. Ini mungkin menjelaskan mengapa penggunaan pelindung matahari mungkin tidak melindungi daripada kanser kulit.
Pada tahun 2017, isteri saya dan saya melakukan perjalanan ke Cozumel, Mexico. Saya melakukan kajian penyelidikan pada diri saya sendiri: Saya memilih untuk tidak memakai pelindung matahari pada kompleks zaitun saya (Fitzpatrick 4) selama minggu saya berada di sana. Saya makan sarapan semata-mata semata-mata semangka, cantaloupes, kiwi, strawberi, pisang, mangga, yogurt dan jus hijau. Saya juga memakan ikan segar sekurang-kurangnya 3 kali minggu itu. Saya mengejutkan, walaupun tidak memakai pelindung matahari dan menghabiskan banyak masa snorkel, menyelam skuba, dan berenang di kolam renang, saya tidak mendapat selaran matahari, walaupun saya berwarna coklat. Ini tidak seperti perjalanan lain di mana saya biasanya mengalami selaran matahari yang ringan. Mungkin ini disebabkan oleh makanan yang saya makan dan kulit saya. Mereka yang mempunyai warna kulit yang lebih ringan mungkin tidak adil juga.
Terdapat juga makanan tambahan yang diambil oleh ramai yang telah terbukti oleh kajian mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan kulit.
Astaxanthin adalah karotenoid berwarna merah oren yang terdapat terutamanya dalam makanan laut seperti salmon, udang, krill, krustasea, ragi, dan alga tertentu. Inilah yang memberikan warna merah salmon, ketam, dan udang galah. Kajian 2011 membincangkan manfaat pelindung kulit astaxanthin manakala kajian 2013 juga menunjukkan keupayaan antioksidan ini untuk membantu mencegah barah kulit apabila diambil secara teratur. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
L-carnitine adalah asid amino yang membantu tubuh mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria, pusat kuasa sel. L-carnitine sering diambil oleh mereka yang menghidap penyakit jantung dan mereka yang menghidap fibromyalgia untuk membantu meningkatkan kesihatan otot. Kajian menunjukkan ia juga melindungi kulit daripada kerosakan solar UV-A mengikut kajian haiwan.
Kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak faedah untuk kulit, dan suplemen kolagen oral boleh membantu dalam meminimumkan rupa selulit dan kedutan. Ia juga boleh meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku. Dianggarkan bahawa pada pertengahan 30-an, kita mula kehilangan kira-kira satu peratus kolagen badan kita setiap tahun.
Kajian 2016 dalam Jurnal Sains Makanan dan Pertanian menyimpulkan bahawa penggunaan kolagen oral “membawa kepada peningkatan lebih banyak keadaan kulit wajah, termasuk kelembapan kulit wajah, keanjalan, kedutan dan kekasaran”.
Bolehkah kolagen mencegah penuaan kulit? Satu kajian tahun 2008 menyimpulkan bahawa “... kolagen peptida bermanfaat sebagai makanan tambahan untuk menekan kerosakan kulit yang disebabkan oleh UV-B dan penuaan foto”. Kajian 2015 dalam Journal of Cosmetic Dermatology melaporkan hasil yang serupa dengan suplemen kolagen oral. Para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen kolagen mengurangkan penuaan kulit. Dengan kata lain, menambah kolagen kepada suplemen anda boleh membantu anda mengekalkan penampilan yang lebih muda. Dos yang dicadangkan: Seperti yang disyorkan pada label.
Minyak ikan Omega-3 dipercayai bukan sahaja mempunyai manfaat jantung tetapi, menurut kajian, mungkin juga mempunyai kesan anti-kanser kulit. Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada terutamanya asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian Jurnal Pemakanan 2014 menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika tidak mengambil minyak pati omega-3 yang mencukupi. Lain-lain di Eropah, Rusia, dan Asia juga berisiko, terutamanya jika makanan kaya omega-3 jarang dimakan. Sumber makanan ini termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, dan natto.
Kajian 2016 dalam Journal of Clinical Medicine menyimpulkan bahawa terdapat banyak bukti bahawa suplemen dengan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kanser kulit sel basal dan sel skuamosa (tidak ada kesan pada kanser kulit melanoma). Kajian tahun 2006 menunjukkan faedah yang sama. Dos yang dicadangkan: 1,000 mg sehingga dua kali sehari.
Ekstrak kulit kayu pinus atau Pycnogenol membantu melindungi kulit sambil membantu badan membina semula tisu. Kekuatan antioksidan yang kuat dapat membantu melindungi daripada kerosakan cahaya matahari ultraviolet apabila diambil secara oral dan apabila digunakan secara topikal pada muka. Sifat antioksidan membantu melindungi kolagen dan tisu elastik daripada kerosakan oksidatif, penyebab utama penuaan kulit. Dos yang dicadangkan: Suplemen oral, seperti yang disarankan pada label. Pycnogenol topikal digunakan terus ke kulit seperti yang diarahkan pada label.
Nicotinamide memainkan peranan penting dalam memperbaiki kerosakan kulit. Kajian 2017 menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B3 secara berkala mengurangkan risiko mengembangkan keratosis aktinik, pendahulu kanser kulit. Kajian 2010 juga menyokong manfaat vitamin B3 dalam perlindungan kulit.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label. (nota: ada yang mungkin mengalami kegelapan kulit)
Vitamin C, asid askorbik, adalah salah satu vitamin yang paling banyak dikaji. Vitamin C larut dalam air, yang bermaksud bahawa sebarang vitamin yang berlebihan dalam badan akan dikeluarkan dalam air kencing. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, termasuk yang berikut:
Mengambil diet yang kaya dengan vitamin C adalah cara yang baik untuk mengoptimumkan antioksidan penting ini. Vitamin C oral juga mempunyai banyak manfaat kulit. Kajian 2018 di mana vitamin C diambil secara lisan bersama dengan protein kolagen menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan kulit selepas hanya 12 minggu. Di samping itu, penggunaan vitamin C topikal terus ke wajah dan bahagian badan yang lain membantu dalam melindungi kulit daripada kerosakan matahari menurut kajian. Dos oral yang dicadangkan: 1,000 mg dua kali sehari. Vitamin C topikal, seperti yang diarahkan pada label.
Kajian tahun 1996 menunjukkan vitamin C, apabila diambil dalam kombinasi dengan 1,000 IU vitamin E dapat membantu mencegah selaran matahari. Vitamin E topikal juga digunakan oleh ramai untuk membantu menjaga kesihatan kulit.
Aspirin, secara teknikal ubat, berasal dari tumbuhan. Ubat over-the-counter ini sering diambil pada dos 81 hingga 162 mg sehari oleh orang yang berisiko untuk membantu mencegah serangan jantung dan strok. Aspirin adalah salah satu ubat tertua. Ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun, kerana ia diekstrak dari kulit pokok Willow. Kajian meta-analisis 2015 (yang melihat data dari sembilan kajian lain) dalam The Journal of Investigative Dermatology menunjukkan bahawa pengguna aspirin biasa jika dibandingkan dengan pengguna bukan aspirin, 18 peratus kurang berkemungkinan mengembangkan kanser kulit sel skuamosa. Kajian 2016 juga menunjukkan aspirin dapat membantu mencegah kanser sel basal. Tanya doktor anda jika aspirin harian sesuai untuk anda, kerana sesetengah pengguna harian juga mungkin berisiko mengalami ulser perut. Mereka yang berumur lebih dari 50 tahun cenderung mendapat lebih banyak manfaat daripada mereka di bawah 50 tahun.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
