Apakah Adaptogen Dan Mengapa Anda Perlu Mengambilnya?

Istilah “adaptogen” telah mendapat populariti dalam kalangan kesihatan kerana lebih ramai daripada kita menyertai pencarian kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Tetapi apakah adaptogen, apa manfaat kesihatan yang mereka tawarkan, dan patutkah anda mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam rutin kesihatan anda? 

Adaptogen adalah kelas unik herba, cendawan, dan bahan lain yang boleh membantu tubuh anda menangani tekanan dan menyokong kesihatan mental dan fizikal anda. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana adaptogen berfungsi di dalam badan, potensi manfaat adaptogen yang paling biasa, cara mengambilnya, dan kemungkinan kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan sebelum menambahkannya ke rutin anda. 

Apakah Adaptogen?

Adaptogen adalah bahan semula jadi atau sintetik yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengekalkan keseimbangan dan homeostasis. Mereka berfungsi dengan mengawal sistem adrenal anda, yang mengawal tindak balas hormon terhadap tekanan. Bahan-bahan ini telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional, termasuk Ayurveda dan Perubatan Tradisional Cina, untuk meningkatkan daya tahan, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Pada tahun 1998, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mendefinisikan adaptogen sebagai jenis pengatur metabolik baru yang terbukti dapat membantu penyesuaian alam sekitar dan mencegah bahaya luaran.¹ Setiap adaptogen mempunyai faedah uniknya sendiri, beberapa di antaranya termasuk mengurangkan kesan tekanan, menyokong imuniti, dan mengurangkan keradangan. 

Adaptogen semula jadi

Adaptogen semula jadi berasal dari tumbuhan, kulat, dan herba. Mereka kaya dengan sebatian bioaktif yang membantu tubuh bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang sihat. Adaptogen semulajadi digunakan secara meluas dalam teh, tinktur, serbuk, dan suplemen. Kemangi suci, ginseng, dan rhodiola adalah contoh umum adaptogen semula jadi.

Adaptogen sintetik

Adaptogen sintetik ialah sebatian yang dibuat oleh makmal yang direka untuk meniru kesan adaptogen semula jadi. Walaupun kurang biasa, ini mendapat daya tarikan kerana konsistensi dan kemampuannya untuk menyasarkan isu-isu berkaitan tekanan tertentu. Bromantane dan bemethyl adalah contoh adaptogen sintetik. 

Walaupun adaptogen boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, sentiasa berunding dengan pasukan perubatan anda sebelum memasukkan sebarang adaptogen—semula jadi atau sintetik—dalam rutin anda. 

9 Adaptogen yang Biasa Digunakan

Banyak herba, akar, dan cendawan biasanya digunakan sebagai adaptogen, masing-masing mempunyai kesannya sendiri pada tubuh. Walaupun bukan senarai lengkap adaptogen yang tersedia, yang disenaraikan di bawah adalah antara jenis yang paling popular. 

Cara Mengambil Adaptogen

Adaptogen serba boleh dan boleh dimakan dalam pelbagai bentuk:

• Teh: Dibancuh dari herba adaptogenik untuk ritual menenangkan
• Kapsul/Tablet: Mudah untuk dos standard
• Serbuk: Mudah dicampur ke dalam smoothie, kopi, atau makanan
• Tinctures: Sangat pekat dan diambil secara langsung atau dicairkan dalam air

Seperti mana-mana suplemen baru, berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum mengambil adaptogen untuk menentukan dos dan kombinasi yang sesuai untuk keperluan anda.

Potensi Kesan Sampingan Adaptogen

Walaupun secara amnya dianggap selamat, adaptogen boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah individu. Ini boleh termasuk:

• Gangguan pencernaan
• Reaksi alahan
• Interaksi dengan ubat-ubatan tertentu
• Ketidakseimbangan hormon apabila diambil lebih daripada

Sentiasa mulakan dengan dos yang rendah, pantau tindak balas badan anda, dan perhatikan sebarang kesan sampingan yang mungkin anda alami. 

Adaptogen boleh diambil dalam beberapa bentuk yang berbeza. Sebelum memperkenalkan adaptogen baru ke dalam rutin anda, penting untuk membincangkan suplemen dengan pasukan perubatan anda. Walaupun suplemen - termasuk varieti berasaskan tumbuhan - mempunyai banyak manfaat kesihatan, ia mungkin berinteraksi dengan ubat dan suplemen lain yang anda ambil dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. 

Mengambil Adaptogen Untuk Kesihatan Mental Anda

Adaptogen semakin digunakan untuk menyokong kesihatan mental. Dengan mengawal tahap kortisol, mereka membantu mengurangkan gejala kegelisahan, kemurungan, dan kabut otak. Sebagai contoh, Rhodiola membantu memerangi keletihan dan meningkatkan fokus, ashwagandha dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kelonggaran, dan cendawan reishi dapat meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk kesejahteraan mental. 

Menggabungkan adaptogen ke dalam rutin anda boleh menjadi cara yang kuat untuk membina daya tahan terhadap tekanan dan menyokong matlamat kesihatan mental anda. Di samping itu, manfaat daripada suplemen adaptogenik mungkin cukup kuat untuk mengimbangi keperluan untuk ubat-ubatan dengan kesan sampingan yang lebih ketara. 

Adaptogens menawarkan cara semula jadi untuk meningkatkan tindak balas badan anda terhadap tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Dengan memahami faedah dan penggunaan yang betul, anda boleh membuka kunci potensi mereka dan mengambil langkah lebih dekat dengan kehidupan yang lebih seimbang.

Rujukan:

1. Liao LY, He YF, Li L, et al. Kajian awal kajian mengenai adaptogen: perbandingan bioaktiviti mereka dalam TCM dengan herba seperti ginseng yang digunakan di seluruh dunia. Chin Med. 2018; 13 (1) :57. 
2. Jamshidi N, Cohen MM. Keberkesanan Klinikal dan Keselamatan Tulsi pada Manusia: Kajian Sistematik Kesusasteraan. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti. 2017; 2017 (1): 9217567. 
3. Scholey A, Ossoukhova A, Owen L, et al. Kesan ginseng Amerika (Panax quinquefolius) terhadap fungsi neurokognitif: kajian crossover akut, rawak, buta dua kali, terkawal plasebo. Psikofarmakologi (Berl). 2010; 212 (3): 345. 
4. Dong H, Ma J, Li T, et al. Deregulasi global produk ginseng mungkin menjadi bahaya keselamatan bagi pengambilan warfarin: bukti kukuh interaksi ginseng-warfarin. Sci Rep 2017; 7 (1): 5813. 
5. Zhang G, Zhou SM, Zheng SJ, Liu FY, Gao YQ. Astragalus mengenai kesan anti-keletihan pada tikus hipoksik. Int J Clin Exp Med. 2015; 8 (8): 14030. Diakses pada 19 Januari 2025. 
6. Astragalus: Kegunaan dan Keselamatan | NCCIH. Diakses pada 19 Januari 2025. 
7. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea untuk keletihan fizikal dan mental: Kajian sistematik. Pelengkap BMC Altern Med. 2012; 12 (1): 1-9. 
8. Das G, Shin HS, Leyva-Gómez G, et al. Cordyceps spp.: Kajian mengenai Potensi Perangsang Imunnya dan Biologi Lain. Farmakol Depan 2021; 11:602364. 
9. Ashraf SA, Elkhalifa AEO, Siddiqui AJ, et al. Cordycepin untuk Kesihatan dan Kesejahteraan: Metabolit Bioaktif Kuat Kuat Cordyceps Ubat Entomopatogenik dengan Potensi Nutraceutikal dan Terapeutiknya. Molekul 2020; 25 (12): 2735. 
10. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) —Penyelidikan Semasa mengenai Aktiviti Menggalakkan Kesihatan: Kajian Naratif. Farmaseutik 2023, Jilid 15, Halaman 1057. 2023; 15 (4): 1057. 
11. Ashwagandha: Kegunaan dan Keselamatan | NCCIH. Diakses pada 22 Januari 2025. 
12. Zeng P, Guo Z, Zeng X, et al. Kajian kimia, biokimia, praklinikal dan klinikal polisakarida Ganoderma lucidum sebagai ubat yang diluluskan untuk merawat miopati dan penyakit lain di China. J Cell Mol Med. 2018; 22 (7): 3278-3297. 
13. Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DMY, Chan GCF. Ganoderma lucidum (cendawan Reishi) untuk rawatan kanser. Sistem Pangkalan Data Cochrane Rev. 2016; 4 (4). 
14. Panossian A, Wikman G. Keberkesanan Adaptogen Berasaskan Bukti dalam Keletihan, dan Mekanisme Molekul Berkaitan dengan Aktiviti Pelindung Tekanan mereka. Curr Clin Pharmacol. 2010; 4 (3): 198-219. 
15. Eleuthero: Suplemen MedlinePlus. Diakses pada 22 Januari 2025. 
16. Bower-Cargill C, Yarandi N, Peter A. Kajian sistematik mengenai kesan serba boleh Akar Maca Peru (Lepidium meyenii) terhadap disfungsi seksual, gejala menopaus dan keadaan yang berkaitan. Fitomedicine Plus. 2022; 2 (4): 100326.