Adaptogen untuk Kesihatan Wanita

Adaptogen  ialah bahan herba yang membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan alam sekitar dan kimia. Kekuatan dan keupayaan mereka untuk melindungi daripada tekanan ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka tumbuh di bawah keadaan iklim yang keras. Sebagai contoh, Rhodiola dan ginseng, dua adaptogen terkenal tumbuh 10,000 kaki (3 km) di atas permukaan laut, ketinggian di mana oksigen rendah dan cuaca sejuk. Menurut Buku Life Extension mengenai Pencegahan Penyakit, untuk herba dikelaskan sebagai adaptogen, ia mesti memenuhi tiga kriteria: ia mestilah tidak toksik, mempunyai kemampuan normalisasi fisiologi, dan mempunyai lebih daripada satu mekanisme tindakan.  

Adaptogen boleh menjadi rangsangan besar kepada kesihatan wanita kerana keupayaan mereka untuk meningkatkan sistem imun, melawan keletihan, mengurangkan gejala menopaus dan banyak lagi. 

Panax Ginseng

Panax ginseng diambil untuk sejumlah besar keadaan perubatan. Asal-usul tumbuhan ini bermula di Korea, dan ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun sejak itu. Juga ditanam di kawasan China dan Siberia, ginseng panax adalah unik - ia tidak boleh dicampurkan dengan ginseng lain yang dikenali, seperti ginseng Amerika atau Siberia. Panax ginseng juga dirujuk sebagai ginseng Korea, ginseng Cina, atau ginseng Asia. 

Terdapat dalam bentuk tablet, cecair, atau serbuk, dos panax ginseng berbeza-beza, bergantung pada sebab ia digunakan. Tempoh masa yang perlu diambil juga bergantung kepada faktor-faktor tertentu. Walaupun terdapat banyak faedah untuk mengambil panax ginseng, beberapa yang lebih popular yang disokong oleh banyak penyelidikan termasuk yang berikut:  

• Sokongan sistem imun
• Sifat melawan kanser
• Kesihatan kardiovaskular
• Kesihatan neurologi
• Pengurusan berat badan
• Kawalan gula darah
• Kebimbangan dan kemurungan
• Keletihan

Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label. Boleh juga dimakan sebagai teh panas . 

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha boleh membantu dalam menguruskan tenaga rendah kronik.  Berasal dari Asia, khususnya India dan wilayah China, herba ini biasanya digunakan dalam perubatan Ayurveda sebagai terapi keletihan kerana dua sebab:

Meningkatkan tenaga 

Kajian 2013 dalam Terapi Kanser Integratif menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tenaga dan kualiti hidup pada mereka yang menjalani rawatan untuk kanser.   

Meningkatkan ketahanan

Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan. Kajian 2015 terhadap atlet di Ayu menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kualiti hidup.

Dos yang dicadangkan: Ashwagandha - 500 mg sekali atau dua kali sehari

Licorice (DGL atau licorice deglycyrrhizinated)

Apabila kebanyakan memikirkan licorice, gula-gula (bukan ramuan) terlintas di fikiran. Walau bagaimanapun, licorice adalah herba yang telah lama memainkan peranan penting dalam Perubatan Tradisional Cina. Ia sering digunakan untuk membantu mereka yang mengalami keletihan adrenal, keadaan biasa pada wanita. Bahan aktif dalam licorice adalah glycyrrhizin dan genistein antara lain. 

Kajian telah menunjukkan manfaat DGL licorice selama beberapa dekad.  Kajian tahun 1968 menunjukkan kemampuan ubat semulajadi ini untuk membantu menyembuhkan ulser perut dan ulser usus sementara kajian 1978 dalam British Medical Journal menunjukkan ia juga boleh memberi manfaat dalam pencegahan ulser perut.  Walau bagaimanapun, ia juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit perut menurut kajian 2012. 

Dos yang dicadangkan: Akar Licorice 450-900 mg setiap hari.

Akar Maca 

Akar Maca (Lepidium meyenii) adalah herba adaptogenik yang ditanam di Pergunungan Andes di Amerika Selatan. Ia tumbuh pada ketinggian 13,000 hingga 16,000 kaki (4000-5000 m) di atas permukaan laut. Secara tradisinya digunakan oleh Inca, maca mempunyai banyak manfaat perubatan dan digunakan terutamanya untuk meningkatkan libido dan kesuburan. Ia dianggap sebagai afrodisiak oleh banyak orang. Dari masa ke masa, faedah lain telah diperhatikan:

Meningkatkan gejala berkaitan kegelisahan

Kajian tahun 2008 di Menopaus menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 3.5 gram maca sehari mempunyai pengurangan gejala berkaitan kegelisahan dan kemurungan dan tahap disfungsi seksual yang lebih rendah jika dibandingkan dengan wanita yang mengambil pil plasebo. 

Meningkatkan gejala berkaitan menopaus 

Sekitar usia 50 tahun, wanita mula mengalami perubahan hormon yang biasa dikenali sebagai menopaus. Walaupun kebanyakan wanita melalui perubahan ini dengan lancar, ada yang mengalami gejala yang berkaitan dengan menopaus, yang boleh menjadi sukar. Kajian tahun 2005 menunjukkan maca dapat memperbaiki gejala yang dialami wanita semasa menopaus awal.

Meningkatkan Libido

Berjuta-juta wanita di seluruh dunia mengambil ubat anti-depresan dan anti-kecemasan.  Kesan sampingan biasa ubat-ubatan ini, yang dikenali sebagai SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) adalah pengurangan libido, atau dorongan seks.  Kajian tahun 2015 menyimpulkan bahawa akar maca dapat membantu mengurangkan kesan sampingan biasa ini. 

Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

Rhodiola

Juga dikenali sebagai “akar emas”, rhodiola tumbuh di kawasan kutuk Asia dan Eropah Timur—ia juga dipanggil “akar arktik” atas sebab itu. Ia adalah ruji Perubatan Tradisional Cina dan juga digunakan oleh Viking kerana keupayaannya untuk meningkatkan stamina dan membantu tubuh menangani kesan tekanan alam sekitar dan psikologi. Ia mempunyai banyak faedah untuk wanita hari ini.

Kesan anti-keletihan

Rhodiola mungkin merupakan pilihan bagi mereka yang mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Satu kajian tahun 2009 di Planta Medica menyimpulkan bahawa penggunaan rhodiola mempunyai kesan anti-keletihan.

Meningkatkan ketahanan fizikal

Atlet di semua peringkat persaingan sering mencari cara untuk meningkatkan daya tahan mereka. Rhodiola mungkin bermanfaat. Satu kajian tahun 2009 dalam Jurnal Perubatan Integratif Cina menyimpulkan, “Suplemen herba gabungan dari Rhodiola dan Gingko dapat meningkatkan prestasi ketahanan dengan meningkatkan penggunaan oksigen dan melindungi daripada keletihan”. Kajian 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menyokong kemampuan rhodiola untuk meningkatkan daya tahan senaman. 

Kebimbangan dan Kemurungan

Berjuta-juta orang di seluruh dunia terjejas oleh gejala kegelisahan dan kemurungan. Bagi ramai, ia boleh mengubah hidup dan mempunyai kesan fizikal juga. Berunding dengan kaunselor atau ahli psikologi boleh memberi manfaat, tetapi kadang-kadang tidak mencukupi. Ubat-ubatan sering diresepkan tetapi ramai yang bimbang tentang kesan sampingan dan menginginkan pendekatan yang lebih semula jadi. 

Kajian 2016 di Phytomedicine menunjukkan Rhodiola boleh menjadi rawatan yang berkesan bagi mereka yang menderita kemurungan. Kajian 2015 oleh Dr. Cropleymenyimpulkan pengguna Rhodiola 

“...menunjukkan pengurangan ketara dalam kegelisahan, tekanan, kemarahan, kekeliruan dan kemurungan pada 14 hari dan peningkatan yang ketara dalam mood total.”

Melindungi Terhadap  Demensia dan Alzheimer

Rhodiola dapat membantu melindungi otak daripada kerosakan oksidatif dan boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan demensia. Adaptogen penting ini memainkan peranan dalam pendekatan semula jadi terhadap penyakit Alzheimer oleh Ahli Neurologi UCLA,  Dr. Dale Bredesen. Ketahui lebih lanjut.  

Banyak kajian telah menunjukkan manfaat rhodiola, termasuk kajian 2016oleh Dr. Bei Zhang. Kajian 2015 merangkumi rhodiola sebagai rawatan yang menjanjikan dalam Perubatan Tradisional Cina. 

Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi memberi kesan kepada berjuta-juta wanita di seluruh dunia. Kajian 2017 menunjukkan Rhodiola mempunyai manfaat penurunan tekanan darah. Kajian 2012 dalam Phytotherapy Research juga menunjukkan sifat penurun tekanan darah rhodiola apabila dimakan secara teratur. Kajian tahun 2006 menggunakan arnab menunjukkan Rhodiola dapat menurunkan enzim yang dipanggil ACE (enzim penukaran angiotensin).  Ini serupa dengan kelas ubat yang digunakan oleh doktor yang disebut ACE inhibitor. Nota: jangan berhenti mengambil ubat tekanan darah melainkan di bawah nasihat doktor anda.

Cadangan  Dos: Rhodiola kapsul - 200-500 mg sekali atau dua kali sehari atau seperti yang diarahkan pada label. Ekstrak cecair Rhodiola - seperti yang diarahkan pada label.

Rujukan: 

1. Terapi Kanser Integratif. 2013 Jul; 12 (4) :312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  2012 9 Nov.
2. J Med Food. 2002 Musim sejuk; 5 (4): 211-20.  Ashwagandha meningkatkan daya tahan dalam kajian haiwan.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Keberkesanan Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi pada orang dewasa atletik yang sihat. Mei 2015; 36 (1) :63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Tewari SN, Trembalowicz FC. Beberapa pengalaman dengan minuman keras deglycyrrhizinated dalam rawatan ulser gastrik dan duodenal dengan rujukan khas kepada kesan spasmolitiknya. Usus 1968; 9 (1): 48-51.
5. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Profilaksis dengan minuman keras deglycyrrhizinised pada pesakit dengan ulser gastrik yang sembuh. Jurnal Perubatan Britain 1978; 1 (6106): 148.
6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Ekstrak Glycyrrhiza glabra (GutGard) Mengurangkan Gejala Dispesia Fungsional: Kajian Terkawal Plasebo Rawak, Buta Berganda. Perubatan Pelengkap dan Alternatif berasaskan Bukti: ECAM. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
7. Brooks N. A., Wilcox G., Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Kesan bermanfaat Lepidium meyenii (Maca) terhadap gejala psikologi dan ukuran disfungsi seksual pada wanita pascamenopause tidak berkaitan dengan kandungan estrogen atau androgen. Menopaus 2008; 15 (6): 1157—1162.
8. Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J. Penggunaan Maca Gelatin (Lepidium Peruvianum) pada Wanita Postmenopaus Awal. Jurnal Antarabangsa Sains Bioperubatan: IJBS. 2005; 1 (1): 33-45.
9. Jurnal Perubatan Integratif Cina. 2009 Jun; 15 (3): 177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
10.  Jurnal Penyelidikan Pengkondisian Kekuatan. 2013 Mac; 27 (3): 839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
11. Fitomedicine. 2016 15 Jun; 23 (7): 770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24.
12. Phytother Res. 2015 Disember; 29 (12): 1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 27 Okt.
13. Zhang B, Wang Y, Li H, et al. Kesan neuroprotektif salidroside melalui pengaktifan laluan PI3K/Akt dalam model penyakit Alzheimer. Reka Bentuk Dadah, Pembangunan dan Terapi. 2016; 10:1335-1343. doi: 10.2147/dddt.s99958.
14. Sun ZK, Yang HQ, Chen SD. Perubatan tradisional Cina: calon yang menjanjikan untuk rawatan penyakit Alzheimer. Neurodegenerasi Translasi. 2013; 2:6. doi: 10.1186/2047-9158-2-6.
15. Ma YG, Wang JW, Bai YG, Liu M, Xie MJ, Dai ZJ. Salidroside menyumbang untuk mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan aktiviti kontraktil serebrovaskular pada Tikus Goto-Kakizaki diabetes dengan menghalang saluran kalsium jenis L dalam sel-sel otot licin. BMC Farmakologi & Toksikologi. 2017; 18:30. doi: 10.1186/s40360-017-0135-8.