8 Cara Menghilangkan Sakit Belakang, Menurut Doktor

Sakit belakang adalah sebab biasa yang diberikan untuk kehilangan kerja, dan sebenarnya kelajuan nombor satu di seluruh dunia. Malah, orang yang menganggarkan bahawa 4 daripada setiap 5 orang akan mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka.

Oleh kerana sakit belakang adalah kejadian biasa, adalah baik untuk mengetahui apa yang boleh digunakan untuk mengurangkan keadaan ini. Terdapat banyak pilihan semula jadi yang boleh memberikan kelebihan dan sekali-kali membantu menghalang diri daripada kembali. Berikut adalah beberapa ubat yang paling berkesan.

1. Rehat Katil Terhad

Boleh menjadi rawatan asas, tidur pada awalnya bukan lagi tindakan yang ditimbulkan. Anda boleh menjaga penyelenggaraan ini untuk mengekalkan telefon bimbit anda.

Rehat katil kadang-kadang boleh membantu dalam kesakitan belakang yang dikembalikan oleh orang yang bertambah subur untuk pembunuhan atau penduduk. Oleh itu, jika anda bersantai di tempat tidur, anda mempunyai beberapa jam pada satu masa dan melepaskan lebih daripada satu atau dua hari.

Ketika sedang bersedia untuk tidur, adalah usaha untuk melakukan beberapa aktiviti yang boleh dilakukan. Dengan berputar badan anda, beralih dari satu sisi ke sisi lain. Sesuai untuk ahli dan memenangi kaki dan kaki anda. Idea lain termasuk perlindungan dan putaran leher, perlindungan tangan, dan perlindungan kaki.

2. Terapi Pergerakan

Latihan yang bermanfaat untuk membran badan yang kuat dan lembut yang kurang teruk kepada kecederaan. Oleh itu, apabila anda menggerakkan otot, mereka boleh mengawal bahagian belakang anda dengan lebih baik untuk mengatasi sakit sendi. Latihan juga boleh mengurangkan gangguan otot yang mungkin terjejas dengan sakit belakang anda. Kelebihan lain ialah pembinaan endorfin yang berinteraksi dengan penerima di hotel anda untuk memenuhi keperibadian anda.

Jenis latihan yang anda pilih, tentu saja, bergantung pada tahap kecergasan anda. Pilihan yang baik untuk disukai untuk pemain adalah berjalan kaki, tai chi, pilates, dan senaman kolam kerana ia mempunyai orang yang rendah pada sandaran anda.

3. Meningkatkan Pengambilan Serat Anda

Makan makanan yang tinggi serat mengisi asid lemak rantai pendek (SCFA) dihasilkan apabila bakteria menggunakan proses serat dalam kegunaan besar. SCFA ini menggalakkan pengambilan bakteria yang selamat dalam kegunaan anda.

Jika terdapat pengambilan, anda boleh meningkatkan penggunaan bakteria yang berbahaya. Keadaan ini dikenali sebagai dysbiosis, dan ia dikaitkan dengan risiko kerosakan yang lebih tinggi yang berlaku di dalam badan anda. Kerosakan yang berterusan boleh menjadi masalah asas untuk sakit belakang menjadi masalah kronik.

4. Terapi Panas dan Panas

Penyelidik telah menunjukkan bahawa jangka masa dan ketidakupayaan untuk mengurangkan keperibadian. Terapi perut yang paling baik digunakan semasa fasa akut - 48 hingga 72 jam pertama pada kecederaan atau kecederaan. Faedah termasuk berikut:

• Menang kejayaan
• Penyembuhan dan Penjagaan Bengkak
• Individu yang bermanfaat untuk memulihkan keperibadian. 

Sapukan terapi perut untuk mengecat anda menggunakan kain ais atau kompres air yang ditutup dengan kain sebagai lapisan penebat untuk menghilangkan kulit daripada serpihan. Tinggalkan kulit pada kulit anda lebih dari 10 hingga 20 minit pada satu masa.

Setelah 48-72 jam mengalami sakit belakang anda, terapi panjang (seperti pembungkusan panjang, pad pembuangan, atau botol udara panas) boleh diperbaiki. Kekuatan boleh menjejaskan otot yang sakit, meningkatkan aliran darah yang membantu proses pemulihan dan menghidap sakit kepala dan sakit. Menggunakan terapi panjang apabila anda tidak memusnahkan kulit anda semasa menggunakan terapi panjang.

5. Persediaan Herba Persediaan

Penyelidikan lebih lanjut diperlukan dalam penggunaan herba, minyak pati, dan terapi alternatif, tetapi ada yang pasti pilihan ini boleh membantu mengurangkan sakit belakang. 

Adalah idea yang baik untuk menanam dengan profesional kesihatan sebelum mencuba ubat herba. Saya suka jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan perubatan yang wujud bersama. Ia penting untuk melihat kemungkinan individu samping dan interaksi dadah.

• Ceri tart: Kerana terdapat banyak polifenol dan vitamin C, ia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Setelah mengkaji kajian baru ini, penggunaan cerita menunjukkan tanda-tanda arthritis, gangguan, dan kecacatan otot yang ditimbulkan oleh pesakit.
• Teh hijau: Diperolehi dengan pencuci dan membandingkan daun semak Camellia sinensis, teh hijau kaya dengan polifenol. Oleh itu, ia adalah antioksidan yang kuat dengan individu anti-radang.
• Kunyit: Ahli keluarga tumbuhan Zingiberaceae, penggunaannya dalam perubatan tradisional di berabad-abad. Bahan aktif dalam kunyit adalah curcumin, yang mempunyai sifat anti-radang. Kajian mengenai penyakit osteoartritis membuatkan beberapa bukti yang membuktikan masalah untuk mengurangkan keperibadian.
• Halia: Satu lagi ahli keluarga Zingiberaceae, halia terkenal dengan individu anti-radang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa halia boleh menyebabkan kecacatan pada penyakit dengan keadaan artritis.
• Cakar syaitan: Bernama sebagai harpagophytum procumbens, tumbuhan yang berasal dari Afrika Selatan ini telah digunakan selama berabad-abad kerana sifat anti-radangannya. Penyelidikan pada pesakit dengan sakit belakang menunjukkan bahawa penyakit-penyakit ini membantu meningkatkan kebersihan dan menghasilkan hampir sama dengan ubat anti-radang bukan steroid.
• Minyak pati lavender: Aromaterapi dengan minyak lavender telah diteliti untuk penyembuhan sebagai penghilang rasa sakit. Dalam kajian kanak-kanak, kanak-kanak yang menghilangkan minyak lavender mengalami tonsilektomi memerlukan ubat sakit yang lebih rendah. Dalam kajian lain, orang dewasa diberi aromaterapi lavender dan ia memberikan penurunan tahap tekanan yang lebih teruk dan meningkatkan intensiti kesakitan.
• Chamomile: Menjadi antioksidan dengan sifat anti-radang, chamomile adalah salah satu tumbuhan perubatan tertua dan paling banyak digunakan di dunia. Disempurnakan bunga dari jenis Matricaria, memotong teh chamomile panas sekali lagi sehingga dapat mengatasi sakit belakang dengan memusnahkan otot yang terputus dan membantu mereka berehat.

6. Sapu Penyebaran Analgesik (Penghilangan Sakit)

Terdapat banyak ubat topikal dalam bentuk gel, krim, dan salad yang boleh mengatasi sakit belakang anda, termasuk:

• Capsaicin: Bahan aktif dalam cendawan cili, capsaicin digunakan untuk mengawal selalunya cara anda boleh menjejaskan kesakitan yang terkena melalui saraf anda. Pada mulanya, kawasan yang lebih sensitif terhadap perasaan di kawasan itu. Tetapi dengan penggunaan yang meluas, capsaicin menjejaskan saraf - dengan kata lain, ia kurang reaktif terhadap pencetus kesakitan yang sama.
• Menthol: Persediaan pembuangan sifat yang mengandungi mentol mempunyai individu penyejuk. Ia berlaku sama dengan capsaicin, pada mulanya sensitif, kemudian sensitif kepada kepekaan terhadap isyarat kesakitan yang cuba menghadapi mesej ke dalam keadaan.
• Arnica: Arnica asal dari tumbuhan berbunga dengan kepala kuning, seperti daisy, dinamakan secara saintifik Arnica montana. Satu-satunya yang dibentuk dan dibangunkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat adalah penyebar homeopati. Dalam homeopati, pembiakan dibuat daripada bahan semula jadi unik kerana ia boleh dicairkan dengan ketara. Terdapat penyelidikan yang memberi keterangan bahawa arnica homeopati mempunyai sifat anti-radang dan pencegahan keperibadian.

7. Dapatkan Tidur yang boleh dicuci

Kesakitan boleh mengganggu tidur anda, tetapi ia sesuai dengan cara yang lebih baik. Kurang tidur yang boleh dicuci boleh menyebabkan eksaserbasi kesakitan. CDC (Pusat Kawalan dan Penyakit Penyakit) mengesahkan bahawa kebanyakan orang dewasa tidur 7-9 jam setiap malam.

Pertimbangan lain adalah penarafan anda di atas katil. Pastikan dan bantal anda memberikan keselesaan dan kemudahan yang baik untuk belakang anda. Jumlah anda perlu cukup menetapkan pada tahap yang sama dan leher anda adalah pada tahap yang sama. Keselamatan tidur anda di hadapan anda, lepaskan sejumlah tambahan antara cara anda untuk mengekalkan penginapan anda.

8. Menurunkan tekanan

Perkara yang anda berkenaan berkaitan dengan tahap tekanan yang anda tinggalkan. Tekanan boleh menimbulkan kekejangan otot dan penurunan. Terdapat banyak teknik menurunkan tekanan yang boleh anda cuba:

• Pernafasan Mendalam: Menang 10 hingga 20 minit setiap hari, ambil nafas di dalam, masuk dan keluar.
• Meditasi keperibadian: Terdapat banyak teknologi, tetapi secara amnya, ia dapat memperbaiki nafas dalam dan menyimpan badan dan fikiran anda. Anda boleh menikmati hanya penduduk di tempat yang tinggal selama beberapa minit. Ambil nafas dalam sambil memberikan kemudahan kepada nafas dan sensasi pernafasan anda. Perhatikan apa yang disusun oleh badan anda dan penulis yang menyeluruh fikiran anda. Ia penting untuk pembedahan dan tidak mengira apa yang anda fikirkan dan fikirkan.
• Relaksasi otot progresif: Semasa latihan ini, anda secara menentang dan merosakkan otot anda, memberikan tumpuan kepada satu kumpulan otot pada satu masa. Anda boleh menggunakan kaki anda dan secara beransur-ansur bergerak ke muka dan muka anda.
• Yoga: Jenis latihan ini dapat dilaksanakan melalui kekuatan. Terdapat fokus pada hubungan antara badan dan fikiran. Ia boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda dan menangani keperibadian secara mental.

Terdapat banyak pilihan apabila anda ingin mengurangkan sakit belakang anda dengan cara semula jadi. Sebagai tambahan kepada reka bentuk di atas, anda juga mungkin memperoleh rawatan seperti akupunktur atau biofeedback.

Ramai orang memilih ubat rumah, penting untuk bertahan dengan penyembuhan kesihatan untuk sakit belakang yang teruk, kronik, atau semakin teruk. Keselamatan sakit belakang anda secara langsung lebih lama daripada 48 jam atau disimpan dengan masa, dapatkan nasihat kesihatan profesional.

Rujukan:

1. Rubin Dl. Epidemiologi dan Faktor Risiko untuk Penyakit Belakang. Neurol Clin. 2007; Mei; 25 (2): 353-71.
2. Cuesta-Vargas AI, González-Sánchez M, Casuso-Holgado MJ. Individu mempunyai kualiti hidup yang berkaitan dengan program kesihatan fisioterapi multimodal pada pesakit dengan gangguan otot kronik. Hasil Kehidupan Kesihatan Kual 2013; 11:19. 
3. Lobionda S, Sittype P, Kwon HY, Lee YK. Perancangan Mikrobiota Digunakan dalam Kecacatan Penggunaan Bersama Diet dan Tekanan Ekstrusi. Mikroorganisma. 2019; 7 (8): 271.
4. Dehghan M, Farahbod F. Keberkesanan termoterapi dan krioterapi pada penghasilan penyakit pada penyakit belakang akut, kajian klinikal percubaan. J Clin Diagn Res 2014; 8 (9): LC01-LC4.
5. Algafly AA, George K.P. Individu krioterapi pada tahap pengambilan kecenderungan, keberatan keperibadian dan toleransi keperibadian. Br J Sports Med. 2007; 41 (6): 365—369.
6. Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Kajian Mengenai Manfaat Kesihatan Ceri. Nutrien. 2018 17 Mac; 10 (3): 368.
7. Oz, HS; Chen, TS; McClain, CJ; de Villiers, WJ Antioksidan sebagai terapi baru dalam model kolitis murin. J. Nutr. Biokema. 2005, 16, 297—304.
8. He Y, Yue Y, Zheng X, Zhang K, Chen S, Du Z. Curcumin, Keradangan, dan Penyakit Kronik: Bagaimana Mereka Dikaitkan? Molekul 2015; 20 (5): 9183-9213.
9. Ekstrak Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Zingiberaceae untuk personaliti: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Nutr J. 2015 14 Mei; 14:50.
10. Oltean H, Robbins C, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Gagnier JJ. Ubat herba untuk sakit belakang. Pangkalan Data Ulasan Sistem Cochrane 2014, Jun 12.
11. Soltani R, Soheilipour S, Hajhashemi V, Asghari G, Bagheri M, Molavi M. Penilaian individu aromaterapi dengan minyak pati lavender pada penyakit tonsilektomi pada penyakit pediatrik: Percubaan terkawal secara rawak. Int J Pediatr Otorhinolaryngol 2013; 77 (9) 1579-1581.
12. Sioh Kim, Hyun-Jae Kim, Jin-Seok Yeo, Sung-Jung Hong, Ji-Min Lee, dan Younghoon Jeon. Jurnal Perubatan Alternatif dan Pelengkap.Sep 2011.823-826.
13. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: Ubat herba yang lalu dengan masa depan yang akan datang. Mol Med Rep. 2010; 3 (6): 895-901.
14. Peppin JF, Pappagallo M. Capsaicinoids dalam rawatan penyakit neuropatik: tinjauan. Disord Adv Neurol 2014; 7 (1): 22-32.
15. Pergolizzi, JV, Taylor, R, LeQuang, J-A, Raffa, RB untuk Kumpulan Penyelidikan Tiada. Peraturan dan mekanisme tindakan mental dalam produk analgesik topikal. J Clin Pharm Ther 2018; 43:313 — 319.
16. Iannitti T, Morales-Medina JC, Bellavite P, Rottigni V, Palmieri B. Keberkesanan dan Keselamatan Arnica montana dalam Pertumbuhan Pasca, Sakit dan Keradangan. Di J Ther 2016 Januari-Februari; 23 (1): e184-97.
17. Cheatle MD, et al. Mengurangkan dan Mengurangkan Gangguan Tidur pada Masyarakat dengan Kesakitan Kronik. Klinik Anestesiol 2016; 34 (2): 379-393.