Bolehkah Serbuk Beetroot Menguntungkan Latihan Anda? Inilah Yang Difikirkan oleh Jurulatih

45,322 Pandangan

Jake Boly, CSCS Disiarkan pada 17/12/2021

Sepanjang dekad yang lalu, terdapat populariti yang semakin meningkat di sekitar bit, dan lebih khusus dalam konteks suplemen dan prestasi, serbuk bit atau bit. Perbincangan mengenai serbuk bit biasanya melibatkan sama ada suplemen ini berguna untuk prestasi ketahanan dan potensi prestasi keseluruhan di dalam bilik berat badan.

Jika anda telah mengetahui tentang melabur dalam serbuk bit, maka semoga artikel ini dapat membantu anda menavigasi topik ini. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan mengapa nitrat, nutrien yang tinggi serbuk bit, mungkin bermanfaat untuk prestasi ketahanan anda, kesihatan keseluruhan, dan berpotensi prestasi anda di dalam bilik berat badan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa seperti makanan tambahan lain, masih ada penyelidikan yang diperlukan untuk menarik definisi mengenai serbuk bit, jadi kami akan melihat apa yang diserlahkan oleh penyelidikan semasa dan kemudian mencadangkan idea dengan sewajarnya.

Mengapa Beet dan Serbuk Beetroot?

Bit dan serbuk bit terkenal dengan komposisi nitratnya yang tinggi. Apabila badan kita mempunyai komposisi nutrien yang lebih tinggi, maka secara amnya, kebolehan kita untuk menghasilkan oksida nitrik meningkat. Nitrik oksida adalah molekul isyarat penting dan sebatian dalam badan yang membantu memudahkan pelbagai mekanisme fisiologi.

Di dalam badan, oksida nitrik dapat memainkan peranan dalam pelbagai proses dan salah satu yang paling biasa termasuk berfungsi sebagai cara untuk membantu tubuh dengan vasodilatasi dan vasokonstriksi. Sekiranya tubuh dapat melebarkan dan menyempitkan saluran darah dengan lebih cekap, maka ia dapat mengangkut nutrien dengan lebih cekap, mengawal tekanan darah, dan merangsang pembebasan hormon tertentu.

Beetroot tersedia untuk dimakan sebagai sayur-sayuran keseluruhan, atau sebagai suplemen dalam bentuk serbuk, pil, cecair, atau bahkan bergetah. Ketika bersenam, serbuk bit adalah bentuk yang paling sering digunakan.

Mengapa Serbuk Beetroot untuk Bersenam?

Dalam konteks senaman, jika badan kita dapat lebih cekap dengan vasodilatasi dan vasokonstriksi, maka ia akan lebih bersedia untuk mengangkut nutrien seperti oksigen dan sebatian meningkatkan latihan lain seperti glukosa dengan lebih cekap.

Semasa latihan ketahanan, jika kita dapat mengangkut sebatian ini dengan lebih cepat dan lebih cekap, maka, secara teori, kita akan dapat memanjangkan aktiviti kita dan berpotensi memanjangkan permulaan keletihan. Sekiranya kita tidak dapat mendapatkan oksigen ke otot kita dengan lebih cekap, maka kita mungkin menghadapi dinding keletihan yang membatasi prestasi kemudian.

Di gim, apabila badan kita dapat mengangkut nutrien dengan lebih cekap, maka kita dapat “mengejar pam” dengan lebih baik yang pada dasarnya merupakan idea untuk mewujudkan penyesuaian dengan latihan rintangan yang menghasilkan tindak balas hipertrofik yang lebih baik dalam otot. Sekiranya otot kita dapat menyampaikan bahan api dan oksigen dengan lebih cekap, maka kita mungkin dapat melatihnya lebih lama, yang secara teori, dapat membantu kita membawa mereka ke tahap ketegangan mekanikal yang lebih tinggi yang diperlukan untuk hipertrofi otot.

Faedah Serbuk Beetroot

Di bawah ini, kami akan membincangkan dua faedah serbuk bit untuk bersenam dan membincangkan apa yang disarankan oleh beberapa penyelidikan ketika memakan serbuk bit untuk meningkatkan prestasi senaman.

1. Berpotensi Meningkatkan Prestasi Ketahanan

Manfaat pertama, dan boleh dikatakan terbesar dari serbuk bit, adalah potensinya untuk meningkatkan prestasi ketahanan. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa serbuk bit mungkin mempunyai manfaat kecil untuk hasil prestasi ketahanan dan diteorkan bahawa ini disebabkan oleh keupayaan serbuk bit untuk meningkatkan pengangkutan oksigen.

Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen jus bit membantu mengurangkan kos oksigen semasa senaman sederhana dan intensiti tinggi. Di samping itu, disarankan bahawa jus bit juga membantu memanjangkan masa keletihan bagi populasi kajian.

Dalam kajian ini, peserta dibahagikan kepada dua kumpulan, dan satu mengambil 500ml/hari jus bit sementara yang lain memakan plasebo. Mereka kemudian menguji dengan senaman sederhana dan intensiti tinggi pada hari 4-6. Penulis menyatakan bahawa tahap nitrat darah meningkat dalam kumpulan jus bit pada hari 4-6.

2. Mungkin Meningkatkan Keupayaan Kita Mengendalikan Latihan Intensiti Tinggi

Manfaat lain yang mungkin datang bersama dengan memakan serbuk bit adalah bahawa ia dapat membantu tubuh kita dengan mewujudkan kontraksi otot yang lebih cekap. Jika badan kita boleh menjadi lebih cekap berkenaan dengan kontraksi otot intensiti tinggi, maka kita sepatutnya dapat memanjangkan masa senaman intensiti tinggi.

Satu kajian yang mempunyai aliran yang serupa dengan kajian di atas melihat bagaimana jus bit mempengaruhi pengambilan oksigen pulmonari dan metabolisme otot semasa latihan intensiti rendah dan tinggi. Peserta dalam kajian ini memakan jus bit, kemudian mengambil bahagian dalam sesi senaman intensiti rendah dan tinggi pada hari 4-6 dalam bentuk ujian langkah.

Dalam senaman intensiti rendah, disarankan bahawa jus bit membantu mengurangkan pengurangan tahap phosphocreatine otot, dan dalam senaman intensiti tinggi, jus bit dicadangkan untuk meningkatkan masa hingga keletihan.

Ini boleh menjadi maklumat berguna untuk atlet dan pengangkat yang kerap mengambil bahagian dalam sesi latihan intensiti tinggi yang menunjukkan diri mereka sebagai aktiviti berulang. Sebagai contoh, dalam dua kajian di atas, penulis menggunakan ujian langkah. Di gim, ini mungkin kelihatan seperti set perwakilan yang lebih tinggi di mana kita menuntut otot berkontrak beberapa kali untuk mewujudkan penyesuaian latihan positif.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kedua-dua kajian di sini melihat populasi yang lebih kecil dan kajian yang lebih besar diperlukan untuk membuat kesimpulan atau pernyataan pasti yang menunjukkan bahawa serbuk bit selalu berfungsi untuk semua orang. Serbuk bit mungkin datang dengan faedah meningkatkan prestasi, tetapi ia tidak akan menggantikan rancangan latihan yang dipikirkan dengan baik dan usaha yang konsisten.

Bila Perlu Mengambil Serbuk Beetroot

Adalah dicadangkan untuk mengambil serbuk bit antara 1-3 jam sebelum latihan anda. Ini adalah ketika dikatakan bahawa tahap nitrat darah memuncak kerana penggunaan nitrat.

Jika anda cuba mengoptimumkan penggunaan serbuk bit anda, maka bereksperimen dalam jangka masa ini akan menjadi panggilan pintar dan rasional. Mereka menyediakan pelbagai jenis kerana tubuh setiap orang akan mencerna serbuk bit pada kadar yang berbeza, jadi bereksperimen untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

Mungkin berguna untuk bereksperimen dengan masa penggunaan yang berbeza dan cara anda memakan jus bit yang akan kita bincangkan di bawah. Kedua-duanya boleh dipengaruhi oleh gaya latihan yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda tidak suka mengambil apa-apa sebelum sesi latihan keras, maka anda mungkin ingin mengambil serbuk bit yang digoncang lebih jauh dari sesi latihan anda.

Cara Mengambil Serbuk Beetroot

Terdapat pelbagai cara untuk mengambil serbuk bit. Cara yang paling biasa adalah dengan hanya meminumnya sebagai shake mandiri yang dicampur dengan sejumlah air yang dicadangkan pada suplemen serbuk bit yang anda gunakan.

Yang kedua ialah dicampur dengan goncang untuk rasa dan nutrien tambahan. Berikut adalah resipi goncang serbuk bit cepat untuk sesiapa sahaja yang ingin menambahkan serbuk bit mereka ke goncang biasa.

Resipi Shake Protein Serbuk Beetroot

Bahan-bahan:

1 cawan ais
1 hidangan serbuk bit
1 cawan bayam
1/2 cawan blueberry atau strawberi
1 hidangan serbuk protein tanpa perisa (whey atau kolagen)

Arah:

Campurkan semua bahan bersama-sama hingga rata.

Shake ini enak dan penuh dengan nutrien tambahan, protein, dan nitrat yang juga terdapat secara semula jadi dalam bayam.

Catatan Akhir

Serbuk bit boleh menjadi alat yang berpotensi hebat untuk keperluan dan kehendak latihan anda. Dengan faedah yang dicadangkan untuk prestasi ketahanan dan manfaat kesihatan lain, serbuk bit boleh menjadi alat buah gantung rendah yang kuat untuk dilaksanakan dalam latihan mingguan anda.

Sebelum menggunakan suplemen baru dalam rejimen anda, adalah idea yang baik untuk terlebih dahulu berunding dengan profesional perubatan masing-masing.

Rujukan: