Mengapa Anda Perlu Mengenai Estrobolone Anda dan Sambungan Hormon-Kesihatan Usus

Tahukah anda bahawa bukan sahaja anda mempunyai mikrobioma, anda juga mempunyai sambungan usus estrogen yang disebut estrobolome, yang memainkan peranan menarik dalam kesihatan dan kesejahteraan anda? Peningkatan penyelidikan menunjukkan kesan mikroflora usus terhadap status dan kesihatan estrogen bagi wanita dan lelaki.

Pada satu ketika dalam hidup anda, kemungkinan anda telah melihat beberapa hubungan antara kesihatan usus anda dan hormon dalam bentuk kembung pramenstruasi. Tetapi adakah anda pernah menganggap bahawa jerawat, sakit haid, PMS, PCOS, endometriosis, atau fibroid semuanya boleh berkaitan bukan hanya dengan hormon anda, tetapi sesuatu yang berlaku di usus anda? 

Kesihatan Usus: Yayasan Anda

Mari kita mulakan dengan terlebih dahulu membincangkan mikrobiom usus kita — pemain utama dalam setiap aspek kesihatan, berat badan, kesihatan imun, dan kesejahteraan mental kita. Kita cenderung menganggap usus kita berbeza dari setiap bahagian badan kita apabila sebenarnya, semuanya berkaitan dengannya.  

Kadang-kadang kita mungkin mengalami ketidakseimbangan mikrobioma usus kita yang akhirnya memberi kesan negatif kepada estrobolom kita. Sebaik-baiknya, kami mahukan banyak bakteria usus yang sihat dan pelbagai dan sebilangan besar daripadanya. Selain itu, kami ingin memastikan mikrob usus yang tidak sihat sangat rendah. 

Anda boleh melihat usus anda sebagai taman usus anda. Untuk mengoptimumkan kesihatan usus, tindakan pertama yang ingin anda lakukan ialah menarik rumpai untuk menyediakan taman atau usus. Rumpai ini? Makanan halus dan diproses yang tinggi gula, rendah serat, mengandungi minyak industri yang tidak sihat seperti canola atau minyak sayuran, adalah makanan ringan, atau makanan segera. Makanan ini, terutamanya gula, secara harfiah memberi makan pepijat usus yang tidak sihat. Mikroflora buruk ini mempunyai kesan buruk terhadap setiap bidang kesihatan dan berat badan kita. Mereka memerlukan makanan toksik ini untuk berkembang maju dan bertahan. Pepijat usus yang sihat memerlukan serat prebiotik (prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna oleh badan anda tetapi boleh membantu bakteria baik tumbuh di usus anda) atau kepelbagaian tumbuhan seperti serbuk prebiotik, pati kentang, dan makanan seperti kacang, pisang, chicory, bawang, daun bawang, artichoke, alpukat, pisang belum masak, coklat gelap, bawang putih, asparagus, epal, dandelion, dan banyak sayur-sayuran lebih banyak lagi. 

Jadi sekarang setelah anda berhenti memberi makan pepijat usus anda yang tidak sihat atau “menarik rumpai,” sudah tiba masanya untuk “menanam taman usus anda” dengan probiotik. Probiotik adalah bakteria sihat daripada makanan yang ditapai atau dikultur seperti yogurt, kimchi, zaitun, acar, keju kotej, natto untuk menamakan beberapa. Ini adalah bakteria yang diperlukan untuk mengimbangi hormon kita, sistem imun, berat badan, dan banyak lagi.

Akhir sekali, kami ingin “menyuburkan taman usus kita” dengan serat prebiotik yang disebutkan di atas daripada tumbuhan atau suplemen. Sekarang taman usus anda sihat dan seimbang—dan begitu juga hormon anda.

Apakah Estrobolome?

Estrogen memainkan banyak peranan penting dalam tubuh manusia, termasuk mempengaruhi peraturan lemak badan, fungsi pembiakan wanita, kesihatan kardiovaskular, kesihatan tulang, dan juga kesihatan kognitif seperti ingatan. 

Penyelidikan yang baru muncul telah menunjukkan terdapat sambungan usus estrogen yang disebut sebagai estrobolome. 

Apakah Sambungan Usalt-Estrogen?

Usus kita memainkan peranan utama dalam pengawalseliaan hormon - seperti estrogen - dalam badan untuk lelaki dan wanita. Malah, kami menghasilkan estrogen 24 jam sehari. Estrobolome mempengaruhi aktiviti estrogen dan dengan itu, risiko penyakit seperti kanser payudara, endometriosis, kanser prostat, dan kanser lain yang didorong oleh estrogen. Tubuh secara semula jadi menyahtoksin estrogen. Hati kemudian menyediakan estrogen dalam bentuk yang mudah dihapuskan melalui buah pinggang. Kadang-kadang proses ini dicegah oleh aktiviti dari mikrobioma usus.

Mikrobiom usus memainkan peranan penting dalam metabolisme estrogen yang mempunyai implikasi untuk banyak keadaan penyakit seperti kanser payudara kerana estrogen itu sendiri dapat menggalakkan pertumbuhan sel-sel kanser. Telah didapati bahawa dysbiosis, gangguan mikrob usus mungkin memainkan peranan. Tahap estrogen yang sihat menggalakkan usus yang sihat dan sebaliknya. Tetapi inilah peringatan: estrobolom kita hanya boleh berfungsi dengan baik jika mikrobioma sihat dan mengandungi jenis dan kepelbagaian mikrob usus yang betul.

Anda boleh membuat estrogen dari makanan berasaskan tumbuhan seperti biji rami, sayur-sayuran berdaun, kekacang (iaitu, lentil, garbanzos, tauhu). Semua ini mengandungi sebatian yang disebut phytoestrogen, sebatian tumbuhan yang berlaku secara semula jadi yang secara struktur atau fungsional serupa dengan estrogen kita sendiri. 

Satu nota penting: kesihatan mulut kita adalah sebahagian daripada mikrobioma kita dan dipengaruhi oleh ketidakseimbangan estrogen, jadi penting untuk menjaganya. Apabila anda menyokong kesihatan mikrobioma anda, anda menyokong kesihatan mulut anda, estrobolom anda, dan sebaliknya. 

Apakah Faktor Yang Mengganggu Estrobolome?

Usus adalah faktor terpenting untuk metabolisme estrogen yang sihat dan detoksifikasi. Faktor diet dan gaya hidup khusus yang biasanya diketahui mengganggu mikrobioma usus adalah diet keseluruhan, ketidakseimbangan glukosa darah, antibiotik, pengambilan gula, kekurangan sayur-sayuran, kekurangan probiotik dan prebiotik, penggunaan alkohol yang berlebihan, kurang senaman, tidak tidur yang cukup dan tekanan kronik. 

Hormon estrogen dan progesteron mempengaruhi bagaimana sel anda bertindak balas terhadap insulin. Dengan ketidakseimbangan dalam usus, estrobolome melepaskan sejumlah besar enzim tertentu, beta-glucuronidase, yang menyebabkan estrogen buruk sentiasa beredar melalui sistem anda. 

Perubahan dalam diet dengan suplemen yang disasarkan diketahui memberi kesan positif dan mengimbangi keseluruhan mikrobioma usus. Nutraceutikal khusus, probiotik, dan botani boleh digunakan untuk mempromosikan mikrobiom yang sihat dan pelindung yang menyokong metabolisme dan perkumuhan estrogen.

5 Suplemen untuk Estrobolome Sihat

1. Sokongan probiotik: Bakteria sihat diperlukan untuk kesihatan usus yang optimum dan kesihatan optimum secara keseluruhan
2. Sokongan prebiotik: Serat yang secara harfiah memberi makan bakteria usus yang sihat
3. Kalsium D-glucarate: Membantu mempromosikan dan mengoptimumkan laluan detoksifikasi estrogen untuk metabolisme estrogen yang berkesan dan seimbang
4. Diindolylmethyl (DIM): Bahan aktif dari sayur-sayuran salib (seperti kubis, kembang kol, dan brokoli) yang membantu menyahtoksik estrogen buruk dengan baik berbanding estrogen yang baik 
5. Sulforaphane: Sebatian aktif yang juga terdapat dalam brokoli dan sayur-sayuran salib yang membantu dengan detoksifikasi estrogen dan sebatian anti-penuaan

Suplemen untuk Mengimbangi Gula Darah

1. Magnesium glisinat: Membantu mengimbangi gula darah dan menggalakkan pelepasan estrogen yang sihat. Magnesium diperlukan untuk kebanyakan proses biokimia dalam tubuh manusia.
2. Gymnema: Tumbuhan tropika yang bermaksud “pemusnah gula” yang telah digunakan di India untuk merawat diabetes selama lebih dari 2000 tahun. Menjaga glukosa seimbang adalah komponen utama sambungan usus estrogen.
3. Tembikai pahit: Melon pahit dapat membantu mengurangkan glukosa darah dan menggalakkan pengeluaran hempedu yang mencukupi yang diperlukan untuk mengeluarkan estrogen (dan lemak) yang berlebihan dari hati dan pundi hempedu.
4. Kayu manis: Mengimbangi paras gula darah yang membantu mengoptimumkan estrobolome anda
5. Berberine: Herba yang mengurangkan glukosa dan insulin dengan kuat sambil mengimbangi semula hormon
6. Resveratrol: Phytoestrogen yang membantu mengimbangi estrogen dalam badan serta berfungsi sebagai antioksidan yang kuat
7. Cendawan Maitake: Membantu menstabilkan tahap hormon dalam badan
8. Cendawan Reishi: Boleh membantu fungsi hati dan penyingkiran toksin sintetik berbahaya dari badan. Semakin sedikit toksin dalam badan/usus, semakin sihat estrobolome anda.
9. Cordyceps: Bantu mengimbangi hormon seperti estrogen dan progesteron, sambil menyokong kelenjar adrenal dan keseimbangan gula darah anda

Suplemen untuk Mengimbangi Kesihatan Hormon Keseluruhan

1. Cohosh hitam: Phytoestrogen yang mengimbangi semua tahap estrogen dengan menghilangkan estrogen buruk dan mengurangkan kesan estrogen buruk
2. Chasteberry: Boleh membantu mengimbangi hormon keseluruhan. Beri mengandungi sebatian seperti hormon yang bertindak balas dengan baik dengan kelenjar pituitari.
3. Ashwagandha: Membantu mengimbangi paksi HPA. Paksi HPA menghasilkan dan melepaskan banyak hormon, termasuk kortisol, yang memulakan tindak balas badan anda terhadap tekanan. Kortisol yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan usus, gula darah, keradangan, dan banyak lagi.
4. Biji Nigella (biji jintan hitam): Mengandungi sebatian tumbuhan yang dipanggil thymoquinone. Penyelidikan mendapati sebatian ini mempunyai kesan yang kuat terhadap keseimbangan estrogen, terutamanya semasa menopaus, memberikan kelegaan. 
5. Biji rama/minyak: Mengandungi lignan yang merupakan sebatian seperti serat yang boleh membantu membantu mikrobioma usus. Mikrob usus menukar lignan menjadi sebatian yang mempunyai kesan pengimbangan estrogen.

Takut

Tidak hanya satu ramuan atau suplemen yang baik untuk semua yang berkaitan dengan hormon. Adalah penting untuk menentukan jenis ketidakseimbangan hormon yang mungkin anda miliki melalui panel hormon dan memastikan pilihan gaya hidup sihat seperti diet anti-radang yang penuh dengan nutrien dan serat yang akan membantu mengoptimumkan kesihatan usus dan kesihatan estrobolom.

Memilih makanan keseluruhan, tiada makanan yang diproses ultra seperti kek, biskut, kerepek, makanan segera, dan lain-lain yang hanya akan menggalakkan kesihatan usus yang buruk (ingat anda memberi makan mikroflora usus yang tidak sihat dengan makanan ini dan akhirnya, estrobolome anda). Pilihan gaya hidup sihat yang lain juga memainkan peranan yang kuat seperti bersenam secara teratur, mengelakkan gula tambahan, minum air, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, berdiri lebih banyak berbanding duduk berlebihan, mengekalkan berat badan yang sihat, mendapatkan tidur yang berkualiti, dan mengurangkan tekanan kronik. Pilihan sihat yang anda buat setiap hari bukan sahaja akan mengoptimumkan kesihatan usus dan kesihatan keseluruhan tetapi kesihatan estrobolome anda juga.