Penyimpanan Kitaran: Cara Mengurangkan Pengubalan Hormon

Penyimpanan kitab adalah sifat yang disesuaikan dengan pembantu, senaman dan sifat kesihatan anda untuk menyelamatkan kesihatan mental, kesihatan dan emosi anda dengan lebih baik semasa setiap peringkat penilaian di sini. Penyimpanan buku bukan sekadar membantu anda berkenaan lebih baik setiap bulan, tetapi ia juga membantu anda menjadi lebih cemerlang dengan kitaran anda dan memenuhi keperluan badan anda kerana hormon anda dimuat turun semula.

Apakah Penyimpanan Kitaran?

Menyimpan kitaran untuk meningkatkan pemakanan diet, kemampuan dan tabiat gaya hidup anda untuk menyimpan dengan setiap fasa kitaran di rumah anda. Ia bertujuan untuk mengatasi badan dengan apa yang diperlukan semasa setiap fasa unik, meningkatkan tahap tenaga, mood, dan tidur, dan mengurangkan gejala sindrom prahaid (PMS).

Tahap hormon bertenaga kerjasetiap hari mendadak, meningkat atau menurun semasa peringkat penarafan. Peningkatan dan penambahbaikan hormon ini boleh membawa individu untuk kegagalan daripada makan dan penghantaran ke suasana hati, tidur, emosi, fungsi kognitif dan banyak lagi. Meningkatkan penarafan, cara memenuhi badan anda, dan perkara yang diperlukan oleh badan anda untuk bertindak dengan baik semasa setiap fasa boleh meningkatkan kecederaan mental dan emosi anda serta kesihatan keseluruhan.

Apakah Kitaran Haid?

Kitaran adalah jangka masa antara hari pertama percutian wanita dan hari sebelum hari berikutnya. Ia biasanya langsung antara 21 hingga 35 hari, dengan tempoh 28 hari. Jangka masa, juga dikenali sebagai pemegang atau rumah, walaupun pada hari pertama kitaran dan biasanya langsung antara tiga hingga ke hari.

Tempoh bukan satu-satunya adalah penting dalam kitab rumah. Sesungguhnya terdapat dua fasa utama dalam kitaran, fasa folikel dan fasa luteal. Fasa utama ini biasanya dibahagikan kepada empat peringkat:

• Haid: Buat ini berlaku pada hari pertama anda apabila anda datang ke sana dan berakhir apabila anda berada di sana.
• Fasa folikular: Fasa ini berlaku pada hari pertama anda dan berakhir apabila anda mengalami ovulasi (apabila ovari anda mempunyai telur). Menyusun folikel yang bertingkat dengan kulit.
• Ovulasi: Ovulasi berlaku sekitar hari ke-14 apabila ovari anda mempunyai telur.
• Fasa luteal: Fasa ini menyebabkan ovulasi dan berakhir setiap hari sebelum anda pergi ke masa yang seterusnya.

Senggugut

Haid, juga dikenali sebagai rumah, adalah fasa pertama kitar rumah. Apabila tidak ada yang terpakai, lapisan rahim tumpah, akan mengumpulkan arahan dari faraj yang dikenali sebagai rumah.

Jumlah darah yang hilang melalui air yang berdegup, selalunya dipenuhi dengan pendarahan yang lebih berat pada hari kedua hingga tiga hari yang berlaku pada hari terakhir. Tanda-tanda pemindahan berat atau tidak teratur termasuk darah yang lebih besar daripada suku, pengendalian melalui pad atau tampon setiap satu hingga dua jam selama beberapa jam berturut, pengaliran lebih lama daripada hari, atau perlu menukar pad atau tampon pada tengah malam.

Gejala-gejala boleh berlaku pada awal satu hingga dua minggu sebelum bermulaan kerana hormon yang teruk. Dalam tempoh ini, estrogen, progesteron, hormon folikel perangsang (FSH), dan hormon lutein (LH) merosot. Tahap serotonin, hormon yang membantu meningkatkan mood dan emosi, juga ditetapkan dalam masa dua minggu sebelum tidur.

Gejala yang berlaku satu hingga dua minggu sebelum bercuti secara kolektif dikenali sebagai sindrom prahaid atau PMS. Gejala ini termasuk:

• Banking
• Perhimpunan
• Perlawanan mantra
• Perubahan mood, kemarahan, atau kemarahan
• Gangguan tidur atau insomnia
• Perubahan selera makan
• Pengeluaran Sosial
• Kejohanan lemah
• Kabus Otak
• Sakit kepala
• Migrain
• Penghantaran Perut
• Penguntungan udara
• Kekejangan perasaan
• Sakit pinggang
• Sakit otot atau sendi
• Kelembutan di bawah tanah
• Jerawat
• simbol
• Cirit Birit
• Kepulauan
• Libido berubah

Tidak semua wanita mengalami PMS, dan gejala sangat berlaku daripada seseorang kepada seseorang, kerana mereka mengalami penurunan hormon, faktor gaya hidup, dan kecekapan genetik keseluruhan.

Cara semula untuk mengatasi badan semasa PMS dan rumahtermasuk rehat, penjagaan diri, diet pemakanan, makan makanan ringan, kekacang terhidrat, dan ubat herba berikut:

• Chasteberry (Vitex agnus-castus):Chasteberryboleh membantu pengembangan hormon seperti estrogen dan progesteron dengan tahap hormon prolaktin.¹Ia juga boleh membantu mengatasi penyambungan perut, kekejangan, kelembutan yang teruk, dan ketidakterisasi kulit.
• Balsem limau (Melissa officinalis): Ahli keluarga penyembuhan, orang yang terkenal dengan individu yang menyenangkan, yang boleh membantu mengatasi gejala kecederaan, tekanan atau insomnia. 2  
• Evening primrose (Oenothera biennis): Minyak petang primrose merah boleh membantu dengan perubahan mood, kelembutan yang lebih baik dan perut.³  
• Black cohosh (Cimicifuga racemosa):Black cohoshadalah herba yang boleh membantu mengatasi gejala yang dikaitkan dengan PMS, seperti kecederaan, insomnia dan sakit badan.⁴ 
• Magnesium: Magnesium adalah pelema otot yang boleh membantu dengan insomnia atau kekejangan. Cuba ambil magnesium sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih cerah.Coklatdanserbuk kokoadalah sumber magnesium yang hebat! Sumber makanan tambahan magnesium termasuk badam , biji labu , alpukat, berat dan kekacang .
• Vitamin B6 (pyridoxine): Vitamin B6 mungkin meningkatkan tahap tenaga dan memberikan sedikit kelebihan PMS yang berkaitan dengan mood dan kemampuan. Vitamin B6 boleh dipaparkan sebagai suplemen individu atau sebagai tambahan daripada multivitamin . Cuba makan lebih banyak makanan vitamin B6 semasa makan lutal anda, termasuk tuna , salmon , kacang ayam, pisang dan bayam.
• Daun raspberi: Biasanya dimakan sebagai teh,daun raspberiboleh membantu mengenal pasti dan mengubati rahim, menggunakan arahan dan banyak kekejangan.

Fase Follikular

Fasa folikel, juga dikenali sebagai fasa reovulasi atau proliferatif, adalah peringkat kedua dalam senarai rumah. Folikel bertambah pada hari pertama di rumah anda dan berakhir pada ovulasi, sekitar hari ke-14, apabila ovari akan membuang telur. Dalam fasa ini, estrogen meningkat dan tahap progesteron yang rendah mengurangkan lapisan rahim. Pada masa yang sama, folikel dalam ovari berbentuk sebagai persediaan untuk ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi, yang membuatkan tiga buah pinggang, berlaku apabila telur dipisahkan dari ovari dan pelindung ke bawah tiub fallopio sebagai persediaan untuk orang. Ovulasi berlaku pada hari ke-14 dari hari berakhir 28 hari. Walau bagaimanapun, masa ovulasi boleh bertambah baik berdasarkan panjang gelombang individu dan faktor gaya hidup yang lain.

Setelah dilepaskan, telur mempunyai hayat jangka panjang yang singkat hanya 12 hingga 24 jam. Jika ia tidak dirancang dalam tempoh masa itu, ia akan dikembalikan semula. Rangkaian ini digunakan dalam badan, termasuk perubahan hormon yang menyediakan badan untuk kulit.

Jika sperma menyuburkan telur dan pembuangan terpakai,akan diambil. Telur pemulihan berjaga-jaga kepada rahim dan melekat pada lapisan rahim, satu proses yang dikenali sebagai implantasi. Implantasi membantu komunikasi hormon ke seluruh badan yang hilang.

Fasa Luteal

Fasa luteal, peringkat empat dalam kitar rumah, menyebabkan ovulasi sekitar hari ke-14 dan berterusan sehingga permulaan berikutnya. Semasa fasa luteal, dinding rahim terus digunakan sebagai persediaan untuk pemulihan.

Folikel ovari yang mengandungi telur semasa kitaran ini berubah menjadi badan luteum, koleksi sel semasa. Satu peranan badan luteum adalah untuk membasmi progesteron sebagai persediaan untuk penyakit. Progesteron berada pada tahap tertinggi dalam fasa luteal. Tahap estrogen juga meningkat. Jika tiada kesan yang berlaku, badan luteum larut, tahap hormon menurun, dan ketidakselesaan.

Faedah Penyimpanan Kitaran

Penyimpanan kitab boleh membantu anda menjadi lebih berhati-hati tentang keperluan kesihatan anda dengan penurunan tahap hormon setiap bulan, termasuk perubahan kesihatan mental, emosi dan kesihatan anda. Faedah yang berpotensi termasuk:

• Suasana yang baik
• Kesihatan emosi bertambah baik
• Tahap tenaga yang lebih baik
• Tidur yang lebih baik
• Gejala PMS yang rendah
• Sifat pemulihan yang lebih baik
• Meningkatkan keperibadian
• Meningkatkan keseronokan tentang hari hari yang akan datang
• Perancangan hidup dan aktiviti yang lebih baik
• Pemantauan kesihatan yang lebih baik
• Suplemen yang disesuaikan mengikut keperluan asas di
• Pengiktirafan kesihatan yang baik secara keseluruhan

Apa Yang Boleh Menyebarkan Manfaat Penyimpanan Kitar?

Wanita dengan keadaan atau situasi berikut semuanya boleh mendapat manfaat daripada penyimpanan kitaran:

• Sindrom Politik Ovari (PCOS)
• Gangguan Prahaid Disforik (PMDD)
• Sindrom Prahaid (PMS)
• Endometriosis
• Wanita menggunakan perancangan keluarga semula jadi (NFP)
• Mana-mana wanita yang ingin berkomunikasi lebih banyak dengan kecacatan dan kekejangan badan semula menjadi

Pelbagai bentuk kawalan kelahiran menimbulkan atau mengubah tahap hormon. Jika anda boleh menyimpan kitaran semasa menggunakan kawalan keletihan, orang yang menggunakan kaedah kawalan hormon keletihan mungkin menimbulkan penyimpanan kitaran yang lebih mudah atau kurang.

Cara Menyimpan Kitaran

Menyimpan buku permulaan adalah mudah. Mulakan dengan menggunakan kalendar atau aplikasi untuk menyusun buku anda. Jika menggunakan kaedah kalendar, anda perlu memenuhi keperluan anda dan menyampaikan kepada anda, kemudian cari tetapan untuk setiap tetapan anda. Ini akan membantu anda membuat kediaman anda yang seterusnya - kemudian, dengan itu, kitar tempat anda yang seterusnya - akan membantu anda. Aplikasi memenuhi jangka masa yang berguna untuk menggerakkan kitaran anda dan menganggap jangka masa yang diadaptasi berdasarkan aliran dan kemampuan peribadi anda.

Memandangkan anda mengenal pasti perkara yang ada dalam kitaran anda, anda boleh merancang cara anda menukar badan dan kesihatan keseluruhan anda. Ini mungkin termasuk makanan tambahan yang disesuaikan untuk peringkat kitaran anda atau merancang lebih banyak masa dan menjaga diri anda pada minggu sebelum dan semasa menjalani anda.

Latihan Penyimpanan Garis

Tahap tenaga pengambilan pekerja anda setiap hari di hadapan anda. Oleh itu, jenis senaman yang ditentukan mungkin lebih kurang manfaat dan bermanfaat bergantung pada tempat anda berada dalam buku anda. Cuba mengejar jenis senaman anda ke dalam talian anda dengan mengikuti catatan seniman ini:

• Haid: Senaman intensiti rendah, seperti berjalan kaki, yoga atau bermain, adalah sesuai untuk tujuan ini, apabila tahap tenaga pengendalian lebih rendah.
• Follikular: Latihan kecantikan seperti berlari, penampilan, dan pengendalian dengan baik semasa fasa kitaran ini, apabila tahap tenaga bertambah semula.
• Ovulasi: Ovulasi biasanya apabila tahap tenaga memuncak. Masa yang sesuai untuk mencuba kelas kecergasan yang boleh digunakan, menari atau memulihkan diri dalam senaman berintensiti tinggi seperti latihan bertenaga atau berlari.
• Luteal: Semasa fasa luteal, anda mungkin melihat penurunan tahap tenaga anda dan gejala PMS seperti kemunculan perut dan kelembutan yang teruk. Fasa luteal adalah masa yang sesuai untuk berlatih yoga, Pilates, latihan beban, bermain atau berjalan kaki.

Terima kasih kepada anda apabila anda mempunyai jenis senaman dan jangka masa yang paling sesuai untuk anda secara peribadi semasa setiap fasa kitaran anda.

Mengapa Wanita Memerlukan Kitaran-Segerak

Penyimpanan buku adalah cara terbaik untuk setiap wanita mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan semula dan keperluan kesihatan setiap kitaran. Dengan sifat harian yang disesuaikan, aktiviti makanan tambahan dan makanan tambahan kepada tahap tenaga yang rendah, mood dan perubahan hormon semasa dalam keadaan hidup, wanita boleh mengoptimumkan keperibadian mereka dan meningkatkan kesihatan mereka dalam jangka masa panjang dan panjang.

Rujukan:

1. Van Die MD, Burger H, Teede H, Bone K.Ekstrak Vitex agnus-castus untuk Gangguan Pembiakan Wanita: Kajian Sistematik Ujian Klinikal. Plant Med. 2013; 79 (07) :562-575.
2. Mathews IM, Eastwood J, Lamport DJ, Cozannet R Le, Fanca-Berthon P, Williams CM.Keberkesanan dan Keberkesanan Klinikal Balsem Lemon (Melissa officinalis L.) dalam Kesejahteraan Psikologi: Satu Tinjauan. Nutrien 2024; 16 (20) :3545.
3. Minyak Mahboubi M.Evening Primrose (Oenothera biennis) dalam Pengurusan Penyakit Wanita. J Menopaus Med. 2019; 25 (2) :74.
4. Mohapatra S, Iqubal A, Ansari MJ, et al.Kebaikan Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) untuk Kesihatan Wanita: Tinjauan Berhampiran dan Mendalam. Farmaceutikal. 2022; 15 (3).