Kandungan
Kandungan
Apabila kita memikirkan menopaus, kita mungkin mengalami campuran perasaan dan emosi, termasuk keraguan dan kebimbangan - dan lebih daripada beberapa soalan. Menopaus adalah peralihan yang signifikan dalam kehidupan wanita, sering disertai dengan pelbagai cabaran fizikal dan emosi. Walau bagaimanapun, ini juga merupakan peluang untuk merangkul bab baru ini dan berkembang maju dengan cara baru. Dengan alat yang betul, sokongan yang betul, dan suplemen menopaus yang betul dan strategi kesihatan di pihak anda, langkah seterusnya semula jadi di sepanjang jalan hidup boleh menjadi yang terbaik lagi.
Mari kita terokai 5 cadangan untuk membantu anda berkembang maju dalam menopaus dan seterusnya!
Menopaus adalah masa peralihan semula jadi dalam kehidupan wanita di mana badan mereka berhenti mengalami haid. Ia biasanya bermula antara usia 45 dan 55 tahun dan boleh bertahan 5 hingga 10 tahun. Setelah haid berhenti, dia tidak lagi dapat mengandung anak. Gejala menopaus mungkin termasuk perubahan dalam kekerapan dan intensiti tempoh, pergeseran mood, ketidakselesaan umum, masalah tidur, dan kebimbangan lain, yang mungkin berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor. Walaupun gejala ini mungkin tidak menyenangkan, berita baiknya ialah melegakan gejala menopaus boleh didapati dengan bantuan tabiat gaya hidup sihat dan penambahan nutrien dan suplemen yang betul.1
Semasa fasa baru ini, anda mungkin merasa tertepu, terpencil, atau disalahpahami, atau semuanya mengenai akhir. Tetapi ini tidak semestinya berlaku. Menopaus boleh menjadi masa permulaan baru dalam hidup anda dan menawarkan peluang untuk anda mengambil alih dan mencapai matlamat peribadi baru. Menopaus boleh lebih mudah dikendalikan dengan langkah-langkah proaktif untuk meminimumkan gejala dan mempersiapkan diri anda untuk perubahan tersebut.
Mendengarkan badan anda adalah bahagian penting dalam kesejahteraan menopaus. Apa yang telah bekerja sebelum ini mungkin tidak berfungsi lagi — badan anda akan menghantar tanda-tanda yang memberitahu anda apabila anda memerlukan rehat, sedikit peningkatan tenaga anda, atau hanya masa yang tenang untuk meremajakan dan merenung.
Memerlukan kesejahteraan menopaus supaya anda dapat berkembang maju semasa fasa ini boleh dibahagikan kepada beberapa petua berguna:
Menggalakkan keseimbangan hormon semasa menopaus termasuk mengawasi diet anda. Cuba masukkan pelbagai makanan keseluruhan yang tinggi dengan nilai pemakanan (buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, lemak sihat, bijirin penuh) dan pastikan anda tetap terhidrat.
Mengambil makanan yang tinggi fitoestrogen boleh sangat membantu. Sama seperti estrogen semulajadi, sebatian tumbuhan ini dapat membantu melegakan gejala menopaus tertentu. Mereka mudah didapati dalam makanan seperti kacang soya, tauhu, biji rami, beri, brokoli, dan kacang buncis.2
Memastikan anda mendapat tidur yang mencukupi setiap malam adalah penting untuk kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental. Tidur yang tenang boleh membantu dalam pengurusan tekanan yang sihat. Pergeseran hormon boleh mengganggu tidur dengan serius dan meningkatkan kebimbangan. Terokai cara baru untuk berehat dan mengisi semula, bukan hanya pada waktu malam tetapi sepanjang hari, dengan mencuba teknik meditasi atau bahkan melakukan meditasi berjalan kaki. Rutin penghilang lembut sebelum tidur atau memproses pemikiran dan perasaan melalui jurnal juga dapat memberi manfaat kepada mood anda. Jaga diri anda!
Tetap aktif adalah cara terbaik untuk menggalakkan mood yang lebih cerah3, sambil juga mempromosikan metabolik4 dan kesihatan tulang.5
Aktiviti fizikal boleh termasuk berjalan kaki harian untuk membersihkan minda anda atau mungkin bertemu dengan beberapa rakan di kolam renang untuk beberapa latihan air berimpak rendah. Ia boleh menjadi sangat membantu untuk menggabungkan beberapa latihan rintangan bersama dengan latihan fleksibiliti dan mobiliti (yoga, regangan). Apa sahaja yang membantu anda bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk mempromosikan kesejahteraan keseluruhan.
Mengekalkan hubungan yang sihat dan menikmati rasa komuniti adalah penting untuk mempromosikan kesejahteraan mental dan membantu anda merasa disokong dan dijaga semasa masa tertekan.6 Terdapat kekuatan dalam pengalaman bersama, dan komuniti dapat menawarkan sokongan emosi, ketawa, dan pemahaman yang kita semua perlukan. Ini adalah perjalanan yang banyak dilalui - anda tidak perlu melakukannya sendiri. Menopaus bukan sekadar peralihan fizikal; ia juga emosi. Menjaga kesihatan mental anda pada masa ini adalah penting.
Jika anda mencari ubat semulajadi untuk gejala menopaus atau ketidakselesaan, terdapat beberapa herba yang boleh membantu menyokong keseimbangan hormon, termasuk ashwagandha dan cohosh hitam. Pilihan lain yang boleh memberikan sokongan yang kuat termasuk:
Jika anda mengalami gejala yang mempengaruhi kehidupan seharian anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan sedikit sokongan tambahan. Terdapat beberapa cara tambahan yang tersedia untuk membantu anda pada masa ini, termasuk ubat fungsional, pendidikan pemakanan, terapi hormon, atau cadangan dari penyedia penjagaan primer anda. Adalah disyorkan untuk menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang produk baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat preskripsi.
Menopaus adalah bahagian semula jadi dalam perjalanan hidup dan boleh digeluk sebagai masa untuk pengalaman baru, kenangan baru, dan permulaan baru. Daripada masa berakhir, menopaus dapat mewakili titik perubahan untuk penjagaan diri yang dipertingkatkan, rasa kekuatan dan tujuan yang baru, dan peluang untuk menemui semula kehidupan yang disengajakan. Dengan sokongan menopaus yang betul, tabiat gaya hidup, dan suplemen berkualiti tinggi dalam pasukan anda, menopaus bukan sekadar sesuatu untuk bertahan - ini adalah masa anda untuk berkembang maju!
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
