Cara Merancang Rejimen Tambahan Harian

Terdapat sejumlah besar suplemen yang tersedia. Memilih apa yang hendak ditambah dan bila boleh menjadi luar biasa. Sekiranya anda tenggelam dalam pilihan dan memerlukan bimbingan, saya di sini untuk membantu.

‌‌‌‌ Sebelum Tambahan Menilai Kesejahteraan Keseluruhan Anda

Makanan tambahan betul-betul demikian - ia bertujuan untuk menambah rancangan kesihatan yang sudah utuh. Jurang dalam kesejahteraan anda mungkin tidak akan diatasi dengan pil, serbuk, atau tablet. Walau bagaimanapun, dari segi mengoptimumkan kesihatan dan kesejahteraan anda, suplemen boleh membantu membawa anda ke tahap seterusnya.

Pertama, pastikan anda telah memaksimumkan tonggak kesihatan berimpak tinggi untuk mengoptimumkan matlamat anda.

Contoh aspek utama kesihatan anda untuk diusahakan sebelum menambah makanan tambahan termasuk:

• Tidur
• Nutrisi
• Kecergasan
• Pemulihan

Jika tiang-tiang ini dioptimumkan, maka, dengan segala cara, meneruskan suplemen.

‌‌‌‌‌Baca Label Tambahan

Secara umum, anda perlu memahami apa yang akan anda masukkan ke dalam badan anda. Untuk mengetahui tentang ramuan, baca label. Banyak suplemen mungkin mengiklankan bahawa mereka mengandungi satu ramuan, sebenarnya ia mengandungi banyak. Makanan tambahan tidak dikawal selia dengan cara yang sama seperti makanan, oleh itu ia boleh mengandungi bahan tambahan dan bahan kimia yang mungkin berbahaya kepada anda.

Sebagai peraturan, jika anda memerlukan ijazah dalam biokimia untuk memahami bahan, suplemen itu mungkin bukan untuk anda. Tetapi, jika anda memutuskan untuk mengambil jus lidah buaya untuk pedih ulu hati, misalnya, itu mungkin baik-baik saja kerana ia semula jadi dan mengandungi hanya satu ramuan.

Secara umum, elakkan bahan seperti natrium benzoat atau monosodium glutamat. Dan pastikan untuk menyelidik kesan aditif yang berbeza mungkin ada pada badan anda. Latihan kesederhanaan. Semakin semula jadi, semakin baik.

‌‌‌‌‌‌Berhati-hati dengan Interaksi Tambahan

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa banyak suplemen boleh berinteraksi antara satu sama lain, atau dengan ubat-ubatan lain yang mungkin anda ambil. Interaksi ini boleh mengubah potensi ubat dan meningkatkan risiko ketoksikan dan kesan buruk anda.

Di dunia saya, kecederaan dadah yang berkaitan dengan hati adalah sebab biasa untuk tinggal di pejabat dan hospital. Selalunya, orang tidak menilai apa yang mereka tambah dan kemungkinan kesan pada tubuh mereka. Sila rujuk literatur perubatan, dan bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda semasa mempertimbangkan suplemen.

‌‌‌‌‌Jelaskan Matlamat Anda Untuk Tambahan

Tanya diri sendiri mengapa anda mengambil suplemen pada mulanya. Apakah kesan yang anda sasarkan dan apakah matlamat anda? Sekiranya anda ingin mengambil pil untuk mendapatkan abs enam pek, baiklah, itu tidak mungkin. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menyokong imuniti anda secara semula jadi dengan agaricus blazei, itu adalah matlamat yang lebih realistik.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti matlamat anda, menilai sebarang data saintifik yang menyokong tuntutan yang dibuat oleh suplemen. Adakah data ini pada suplemen yang tepat? Adakah penyelidikan kualiti (buta dan dibandingkan dengan plasebo)? Adakah penyelidikan dibiayai oleh kumpulan bebas atau syarikat itu sendiri?

Dalam sains, kita menyebut semua kajian yang berpotensi ini mempengaruhi bias. Bias, ditambah dengan pembiayaan, kekurangan kualiti, atau penghubung (faktor tambahan yang sedang dimainkan) semuanya dapat mengurangkan kesahihan penemuan kajian. Dengan ini dalam fikiran, kesan atau keselamatan bahan yang akan anda gunakan mungkin bukan apa yang anda dapat. Ketahui bias ini dalam produk anda. Gunakan mata yang tajam apabila anda melakukan penyelidikan anda dan jangan menjadi mangsa garis utama - syaitan ada dalam butirannya.

‌‌‌5 Suplemen Penting untuk Rejimen Harian Anda  

Terdapat banyak suplemen di luar sana yang mendakwa banyak perkara. Sebagai doktor terlatih Barat, saya menyedari maklumat tersebut, namun melihat manfaat dalam amalan perundingan klinikal dan kesihatan saya untuk suplemen tertentu. Hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada menambahkan nutrien ini ke rejimen harian.

1. Serbuk Protein

Serbuk protein whey adalah suplemen berharga untuk individu dalam dunia kecergasan. Suplemen protein diamalkan oleh kebanyakan atlet berprestasi dan orang yang cenderung atletik. Secara peribadi, dan dalam amalan klinikal saya, saya mengesyorkan suplemen dengan protein whey sederhana. Ia lazat, berpatutan, dan bebas daripada bahan tambahan yang boleh mengubah kesannya atau menyakiti pesakit saya. Saya telah melihat kejayaan dalam latihan dan kehilangan lemak, kerana otot membantu meningkatkan metabolisme sambil membakar lemak. Ia juga membantu pesakit yang mengalami masa yang sukar dengan sumber protein pepejal kerana masalah pencernaan dan mengekalkan berat badan bagi orang yang mempunyai penyakit kronik. Whey juga boleh bermain dengan baik dengan nutrien lain dan bercampur dengan mudah dalam format goncang apabila anda menambah sayur-sayuran, buah-buahan, mentega kacang, dan komponen pemakanan berharga lain. Protein sebaiknya diambil selepas aktiviti atau sebagai tambahan kepada makanan.

Saya juga mengesyorkan serbuk protein kasein sebagai tambahan kepada whey. Protein kasein adalah bentuk protein susu yang lebih padat. Apabila protein susu ditapis, bahagian yang lebih pepejal (kasein) kekal dan bahagian cecair (whey) terletak di bahagian bawah. Ketumpatan kasein membolehkan proses pencernaan yang lebih perlahan dalam usus kecil dan dengan itu pembebasan nutrien yang perlahan. Kajian telah menunjukkan manfaat dalam membina prestasi otot dan atletik semasa mengambil protein kasein sebelum tidur. Dengan pelepasan perlahan ini, protein kasein menggalakkan pertumbuhan otot semalaman dan mengekalkan rasa kenyang (kenyang) yang tahan lama. Serbuk kasein boleh digunakan setiap petang dan juga bertindak sebagai pengganti yang baik untuk pencuci mulut. Kualitinya yang tebal meniru mousse atau puding, tanpa semua gula dan kalori tambahan.

2. Vitamin D

Tahap rendah vitamin D boleh menyebabkan kehilangan tulang, kemurungan, gejala neurologi, dan penambahannya kepada diet yang sihat dapat membantu dalam pelbagai keadaan kesihatan dan matlamat sukan.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang boleh anda dapatkan dari pendedahan cahaya matahari. Hanya 10-20 minit cahaya matahari yang terdedah sepenuhnya boleh memberi anda 10,000 unit vitamin D. Ini boleh menjadi sukar bagi orang yang tinggal di kawasan yang tidak banyak cahaya matahari atau yang berada di dalam sepanjang hari. Suplemen vitamin D sebanyak 1,000 unit dua kali sehari (sebelum sarapan dan makan malam) sangat berharga bagi mereka yang kekurangan vitamin D. Saya mengesyorkan vitamin D gummy untuk orang yang mengalami masalah pencernaan kerana formula ini boleh meningkatkan penyerapan.

3. Asid Lemak Omega-3

Satu lagi bahan penting untuk ditambah kepada rejimen suplemen anda ialah asid lemak omega-3.

Omega-3 adalah lemak penting yang membantu mengurangkan tindak balas keradangan, melapisi otak dan sendi anda, dan mengekalkan keseimbangan hormon. Sumber semula jadi termasuk ikan, kacang, dan minyak. Masalah dengan banyak sumber semula jadi adalah bahawa tidak semua ikan ditangkap liar dan oleh itu kekurangan omega-3, dan tidak semua kacang dan minyak berkualiti tinggi. Akibatnya, banyak sumber yang buruk mempunyai nisbah omega-6 (omega buruk) kepada omega-3 yang sangat tinggi.

Bentuk tambahan omega-3 yang hebat termasuk minyak krill yang diperbuat daripada sumber ikan semula jadi serta produk berasaskan alga . Semua bentuk asid lemak omega-3 harus disimpan di dalam peti sejuk, yang menghalang rasa “ikan berpuk” dan menghalang minyak daripada menjadi tengik. Minyak tengik mengandungi banyak radikal bebas dan sangat buruk untuk anda. Saya cadangkan mengambil omega-3 pada waktu malam untuk membolehkan penyerapan maksimum.

4. Probiotik

Sekarang lebih daripada sebelumnya, sangat penting untuk mengekalkan sistem imun yang utuh. Diet, pemakanan, tidur, dan pemulihan yang betul berada di barisan hadapan sokongan imun. Walau bagaimanapun, faktor lain boleh meningkatkan dan menyokong sistem imun.

Usus adalah organ imun utama, salah satu yang terbesar. Usus berfungsi sebagai penghalang jangkitan dan penyokong sel imun. Terletak di dalam usus adalah bakteria yang membantu dalam fungsi imun kita dan merangsang pertahanan semula jadi kita. Membina bioma yang sihat adalah satu bahagian pemakanan dan satu bahagian genetik, tetapi juga boleh ditambah dengan probiotik.

Sumber semulajadi probiotik boleh didapati dalam makanan yang ditapai seperti kimchi, sauerkraut, kombucha, dan yogurt. Anda juga boleh menambah probiotik yang mengandungi berjuta-juta koloni mikrobiom. Secara peribadi, ini sebaiknya diambil pada waktu pagi dengan sarapan pagi yang sihat. Probiotik anda mesti termasuk Saccharomyces (yis), Bifidobacterium dan spesies lactobacillus agar berkesan seperti yang terdapat dalam kesusasteraan saintifik. Penyelidikan klinikal telah menunjukkan bahawa semua komponen ini diperlukan untuk benar-benar memberi manfaat kepada anda untuk sokongan imun dan kesihatan usus.  

5. Cendawan Perubatan

Cendawan juga memberi manfaat kepada kesihatan imun anda. Kulat adalah bahan makanan yang kurang dihargai yang telah meningkatkan imuniti selama beribu-ribu tahun. Terdapat dalam teh, serbuk, dan bentuk semula jadi, ia juga mengandungi tahap tinggi selenium, yang dapat memperbaiki tisu yang rosak dan menyokong peraturan hormon. Saya menikmati teh serbuk kopi berasaskan cendawan tanah dengan garam laut. Bukan sahaja lazat, tetapi ia juga menambah banyak manfaat pemakanan.  

Suplemen adalah tambahan yang berharga kepada mana-mana rejimen kesihatan apabila dilaksanakan secara saintifik. Gunakan mata yang cerdas semasa memilih makanan tambahan anda. Nilai komponen, bahan tambahan, dan kesusasteraan di sebalik pilihan anda. Tetapkan matlamat yang realistik tentang apa yang anda cuba capai dan ingat bahawa suplemen bertujuan untuk meningkatkan amalan kehidupan yang sihat utama seperti pemakanan, kecergasan, tidur, dan pemulihan, bukan menggantikannya.

Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum cuba menambah makanan tambahan kepada rutin harian anda kerana ia berpotensi mengubah kesan ubat-ubatan atau menyebabkan ketoksikan. Pilihan suplemen yang dicuba dan benar untuk meningkatkan kesihatan anda termasuk protein whey selepas bersenam atau semasa makan, protein kasein pada waktu malam, vitamin D, dan asid lemak omega-3. Sebagai bonus, tingkatkan imuniti anda dengan cendawan perubatan  dan probiotik yang menyokong mikrobiom.