Kandungan
Kandungan
Tidak kira tahap kecergasan apa anda, jika anda suka berlatih dengan keras, maka anda perlu memperhatikan bagaimana anda merawat badan anda di dalam dan di luar gim. Ini bermakna anda berlatih dengan niat dan strategi, dan anda juga memacu tubuh dengan sewajarnya untuk pulih dan memenuhi tuntutan yang diperlukan untuk aktiviti yang anda suka lakukan secara berkala.
Perkara seperti tidur, pemakanan, dan suplemen semuanya patut dipertimbangkan ketika meningkatkan prestasi dan pemulihan untuk senaman intensiti tinggi. Latihan intensiti tinggi boleh ditakrifkan sebagai banyak perkara. Sebagai contoh, senaman intensiti tinggi dapat didefinisikan sebagai mengambil kelas, melakukan latihan litar, atau hanya melatih sangat berat—semua ini adalah aktiviti intensiti tinggi, tetapi cara kita menentukan intensiti itu sedikit berbeza.
Adalah penting untuk kita menyedari bahawa tidak semua orang akan berlatih dengan cara yang sama, jadi kita perlu individualisasikan apa yang kita makan secara berkala untuk memenuhi keperluan kita dan mengoptimumkan prestasi kita. Dalam artikel ini, kami akan memberi tumpuan kepada makanan tambahan untuk latihan intensiti tinggi secara khusus. Kami akan membincangkan cara menentukan intensiti dan tiga suplemen senaman intensiti tinggi prestasi hebat yang patut diterokai.
Dalam suasana senaman, intensiti sering ditakrifkan sebagai salah satu cara untuk bagaimana kita mengukur usaha untuk aktiviti yang diinginkan. Penting untuk diperhatikan bahawa definisi intensiti boleh mengambil bentuk yang berbeza dan bukan hanya “latihan selang intensiti tinggi” atau HIIT. Oleh itu, apa sahaja yang memerlukan banyak usaha fizikal berskala boleh dianggap sebagai “intensiti tinggi.”
Apabila mengangkat berat, intensiti dapat ditakrifkan sebagai berat pada bar, jadi intensiti tinggi dalam suasana angkat berat akan menjadi latihan yang lebih berat untuk hari itu. Dalam suasana kelas “intensiti tinggi”, intensiti biasanya ditakrifkan sebagai usaha yang diperlukan untuk memenuhi dan memadankan permintaan metabolik yang ditetapkan kepada pelatih di kelas. Sebagai contoh lain, jika anda seorang pelari yang gemar, maka hari latihan intensiti yang lebih tinggi dapat didefinisikan sebagai larian lebih lama yang memerlukan banyak usaha atau larian yang tertumpu pada meningkatkan kadar denyutan jantung.
Tiada cara melihat intensiti di atas sememangnya salah dan inilah sebabnya mengapa penting untuk mendekati intensiti sebagai dinamik dan individu terhadap aktiviti seseorang. Sama seperti betapa intensiti bersifat dinamik, begitu juga suplemen yang diperlukan untuk aktiviti tertentu yang dianggap intensiti tinggi.
Ketika menambah aktiviti intensiti tinggi dan senaman, penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor. Ini akan menjadi individu untuk semua orang, tetapi dua soalan yang perlu dipertimbangkan termasuk:
Apakah jenis aktiviti atau senaman yang dilakukan?
Ini termasuk semua bentuk latihan yang berbeza dan cara kami mentakrifkan intensiti seperti yang dirujuk di atas. Beberapa faktor yang perlu difikirkan dengan soalan ini termasuk bagaimana diet anda, berapa kerap anda berlatih, berapa lama anda merancang untuk melakukan aktiviti, dan bagaimana sehari-hari anda berkenaan dengan bagaimana ia boleh mempengaruhi prestasi.
Apakah bidang prestasi yang anda cuba sokong? Pemulihan sebelum, dalam, atau selepas latihan?
Soalan ini melibatkan bagaimana anda membayangkan prestasi sokongan tambahan. Dengan memahami soalan ini, anda dapat dengan tekun memutuskan apa yang berbaloi dan apa yang harus dilangkau. Pada dasarnya, ini membantu mencari perkara penting untuk keperluan anda.
Pertimbangan soalan-soalan ini kemudian akan membantu menentukan suplemen apa yang boleh berguna untuk latihan anda. Suplemen di bawah dibahagikan kepada dua bahagian: Latihan pra-intensiti tinggi dan senaman selepas intensiti tinggi.
Ketika datang kepada suplemen yang dicuba dan benar yang membantu memberikan tenaga sebelum senaman intensiti tinggi, sangat sedikit yang dibandingkan dengan kafein. Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat yang digunakan secara meluas untuk memberikan rangsangan kepada otak dan badan.
Berkenaan dengan senaman intensiti tinggi, kafein boleh sangat bermanfaat untuk meningkatkan prestasi - namun, perlu diperhatikan bahawa terdapat garis halus antara sokongan senaman dan kegelisahan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memahami toleransi peribadi dan memilih makanan tambahan seperti formula pra-senaman dan suplemen lain yang termasuk kafein dengan perhatian.
Kafein dan bagaimana ia boleh memberi kesan positif kepada prestasi senaman telah banyak dikaji sejak beberapa dekad yang lalu. Malah, secara umum diterima bahawa kafein adalah salah satu suplemen pra-senaman yang boleh memberikan rangsangan mental dan fizikal untuk mengubah prestasi. Lebih khusus lagi, kafein adalah apa yang dikenali sebagai ergogenik, atau bahan yang digunakan untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dan/atau pemulihan.
Satu lagi suplemen senaman pra-intensiti tinggi yang berguna ialah jus bit. Suplemen ini kurang dikenali daripada kafein tetapi mula membina resume yang cukup mengagumkan untuk potensi manfaatnya dalam menyokong senaman. Jus bit telah dicadangkan untuk meningkatkan kepekatan nitrik oksida darah kerana tahap nitrat bukan organik yang tinggi.
Kajian jus bit yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mencari trend dari pelbagai kajian yang menggunakan jus bit untuk menyokong prestasi dalam keadaan akut. Penulis mencadangkan bahawa jus bit boleh memainkan peranan dalam pengisian semula sintesis phosphocreatine semasa latihan berulang dengan masa rehat yang pendek, yang boleh mengakibatkan prestasi yang lebih lama pada intensiti yang lebih tinggi. Selain itu, penulis mencadangkan bahawa jus bit mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan output kuasa.
Kemungkinan tidak ada yang mengejutkan, protein serbuk ada dalam senarai sebagai suplemen pemulihan yang berguna untuk senaman intensiti tinggi. Bagi mereka yang berlatih keras dan kerap, pemulihan harus menjadi titik fokus sehari-hari seseorang untuk memastikan umur panjang dalam apa jua aktiviti yang sedang dijalankan. Serbuk protein adalah cara mudah untuk memastikan seseorang memakan protein yang mencukupi setiap hari untuk memenuhi keperluan protein dan untuk menyokong pertumbuhan dan pemulihan.
Protein memainkan peranan utama dalam bagaimana otot kita tumbuh dan pulih. Apabila melakukan apa-apa bentuk latihan intensiti tinggi, sama ada di platform angkat berat, di kelas, atau di trek tempatan anda, maka anda memerlukan protein selepas latihan anda untuk menyokong pemulihan. Nota: anda tidak semestinya perlu mengambil serbuk protein untuk pulih dan maju, tetapi ia adalah salah satu daripada beberapa suplemen yang mudah dimakan, bawa bersama anda, dan boleh membantu menjadi “pertaruhan selamat” apabila jumlah protein harian mungkin berada di bahagian bawah.
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, penggunaan serbuk protein berkaitan dengan latihan ketahanan dan ketahanan telah dilampirkan dengan pelbagai mesej. Terdapat kem yang mengatakan, “anda memerlukan ini sebaik sahaja bersenam”, maka ada yang lain yang mengatakan perkara seperti, “ia tidak begitu penting dan anda mempunyai jangka masa yang lebih besar daripada apa yang telah dicadangkan sebelum ini selepas latihan.”
Kedua-duanya sememangnya salah, tetapi apabila diambil pada nilai muka tanpa konteks situasi seseorang, bahasa itu menjadi pendek. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Journal of Frontiers In Nutrition melihat bagaimana penggunaan serbuk protein mempengaruhi pemulihan dari ketahanan dan ketahanan. Penulis mencadangkan bahawa walaupun tetingkap selepas senaman untuk penggunaan protein tidak semestinya sesingkat yang dikatakan oleh banyak orang (<1 jam), ia juga tidak sesuai untuk tidak mengambil beberapa bentuk protein dan sebenarnya boleh menjadi buruk, yang membawa kita kembali kepada idea di atas suplemen ini sebagai “pertaruhan selamat” bagi banyak orang.
Walaupun suplemen adalah cara terbaik untuk menyokong latihan intensiti tinggi, penting untuk diingat bahawa suplemen harus melengkapkan - tidak menggantikan - diet berkhasiat. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor anda sebelum menambah rejimen suplemen harian anda.
Rujukan :
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
