Adakah Gas Dan Rasa Kembung? Inilah Apa Yang Perut Anda Beritahu Anda

Gas yang berlebihan dan kembung adalah aduan pencernaan biasa yang biasanya bertindak balas dengan baik terhadap penyelesaian semula jadi. Kuncinya adalah untuk pergi ke jalan yang betul, dan kadang-kadang memerlukan sedikit kerja detektif.

Menyimpan buku harian tentang makanan yang anda makan bersama apabila gas dan kembung berlaku dan keparahan dapat membantu mengenal pasti pencetus. Ia berbaloi untuk berusaha, terutamanya jika masalahnya telah lama wujud. 

‌‌‌Apakah Maksudnya Jika Gas dan Kembung Berlaku Dalam Masa 30 Minit Selepas Makan?

Jika gas dan kembung biasanya berlaku dalam masa 30 minit selepas makan, ia sering disebabkan oleh kekurangan rembesan asid hidroklorik gastrik (HCL). Beberapa kajian mendapati output HCL perut yang rendah pada lebih separuh daripada mereka yang berumur lebih dari 60 tahun kerana keupayaan untuk mengeluarkan asid gastrik cenderung menurun seiring bertambahnya usia.¹ Nasib baik, mengambil HCL sebagai makanan tambahan dapat membantu membekalkan apa yang mungkin tidak dihasilkan oleh tubuh. 

Dos dewasa yang disyorkan untuk terapi penggantian HCL adalah satu atau dua kapsul 500 mg dengan makanan sehingga tiga kali sehari. Produk ini harus mengandungi enzim pepsin atau protease kulat untuk mencerna protein juga. 

Nota Keselamatan: Jangan mengambil HCL semasa perut kosong, ambil selepas beberapa gigitan makanan. Rujuk pengamal penjagaan kesihatan sebelum digunakan jika menderita ulser peptik aktif, semasa mengandung, atau semasa menyusu. Jauhkan dari jangkauan kanak-kanak. 

‌‌‌Apakah Maksudnya Jika Gas Dan Kembung Berlaku Antara 45 Minit hingga 2 Jam Selepas Makan?

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan gas dan kembung berlaku 45 minit hingga dua jam selepas makan:

• Kekurangan enzim pencernaan dan intoleransi makanan.
• Pertumbuhan yis atau bakteria yang berlebihan dalam usus kecil.
• Faktor diet seperti gula, FODMAP, dan makanan lain yang menyebabkan gas dan kembung 

Enzim Pencernaan Untuk Gas Dan Kembung

Enzim pencernaan dirembeskan di sepanjang saluran pencernaan untuk memecah makanan menjadi nutrien dan sisa. Kadang-kadang badan mungkin tidak menghasilkan atau mengeluarkan enzim yang mencukupi dan kekurangan ini boleh menyebabkan gas dan kembung.^2,3 Mengambil enzim pencernaan tambahan dapat mengatasi kekurangan ini. 

Enzim pencernaan boleh membantu:

• Melegakan masalah gas dan kembung yang mengganggu kerana makanan yang tidak dicerna dengan betul adalah faktor besar dalam menghasilkan gejala ini.
• Menenangkan masalah pencernaan. Sekiranya makanan tidak dicerna dengan betul, sebatian makanan boleh merengsakan dan berpotensi merosakkan lapisan usus sensitif. Dari masa ke masa, kerengsaan ini boleh menyebabkan keradangan dan usus yang bocor.
• Meningkatkan fungsi mikrobioma dan usus. Menggalakkan pencernaan yang betul menggalakkan persekitaran usus yang sihat, dan membantu melegakan sembelit dan ketidakteraturan sekali-sekala. 

Selalunya bukan makanan yang dimakan seseorang yang benar-benar menyebabkan masalah dengan gas dan kembung, ia adalah kekurangan enzim pencernaan. Contoh yang baik dari keadaan ini adalah intoleransi laktosa. Laktosa adalah gula yang terdapat dalam susu. Laktase ialah enzim yang terletak di permukaan usus kecil yang memecahkan ikatan dua gula yang menyusun laktosa. Sekiranya badan tidak menghasilkan laktase yang mencukupi, laktosa tidak dipecah dan ia boleh mengakibatkan gas, kembung, atau cirit-birit. 

Makanan tambahan yang mengandungi enzim laktase sangat berkesan untuk memecahkan laktosa apabila diambil pada masa penggunaan susu dalam mencegah gas dan kembung pada individu yang tidak toleran laktosa.⁴

Situasi yang sama berlaku dengan komponen makanan lain yang boleh menyebabkan gas dan kembung. Sekiranya enzim yang diperlukan untuk memecahkan komponen makanan tertentu tidak ada dalam kuantiti yang mencukupi, akan ada gas dan kembung. Itulah sebabnya suplemen enzim pencernaan adalah pertimbangan utama dengan masalah pencernaan biasa. Bukan sahaja mengambil formula enzim pencernaan berpotensi tinggi dengan setiap hidangan membantu memecahkan makanan yang jika tidak dicerna dengan betul boleh menyebabkan gas, kembung, dan sama ada sembelit atau cirit-birit; enzim pencernaan juga bertindak sebagai penghalang pertumbuhan bakteria dan ragi dalam usus kecil.

Oleh kerana terdapat perbezaan yang besar dalam potensi dan kualiti enzim pencernaan di pasaran, nasihat terbaik adalah memilih jenama yang dihormati dan mengikuti arahan label. Hasil terbaik paling sering dicapai dengan mengambil enzim pencernaan sebelum makan atau selepas beberapa gigitan makanan.

Berberine Untuk Pertumbuhan Ragi Atau Bakteria

Berberine juga mengurangkan pertumbuhan berlebihan ragi atau bakteria dalam usus kecil

Berberine adalah alkaloid yang terdapat dalam banyak tumbuhan termasuk goldenseal (Hydrastis Canadensis) dan barberry (Berberis vulgaris). Dalam kajian klinikal pada pesakit dengan gas, kembung, dan peningkatan jumlah pergerakan usus setiap hari, berberine menghasilkan peningkatan yang ketara dalam gejala dan fungsi usus.⁵ Beberapa mekanisme bertanggungjawab untuk kesan ini, tetapi kuncinya mungkin mengurangkan tahap yis dan bakteria dalam usus kecil serta meningkatkan motilitas usus. Dos yang disyorkan ialah 500 mg sebelum makan. 

Gula, Fodmaps, Dan Makanan Lain Yang Menyebabkan Gas Dan Kembung 

Beberapa faktor pemakanan dikaitkan dengan gas kronik. Khususnya, makanan terlalu tinggi gula dan komponen makanan yang boleh ditapai (FODMAP) yang terdapat dalam kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Telur, bir, dan minuman berkarbonat juga merupakan penyebab besar. 

Hanya menghilangkan makanan yang menyinggung perasaan (mis., gula) dalam diet berkesan dalam banyak kes dalam meningkatkan gas dan kembung secara dramatik. Berkenaan dengan diet FODMAP yang rendah, kerana banyak sumber makanan sebenarnya adalah makanan yang mempromosikan kesihatan, mungkin ada cara yang lebih baik. Satu percubaan klinikal menunjukkan bahawa suplemen dengan enzim alpha-galactosidase sahaja dengan makanan menghasilkan hasil yang sama berbanding dengan diet FODMAP rendah pada orang dengan gas kronik dan kembung.⁶ Daripada mengambil hanya alpha-galactosidase, saya mengesyorkan formula enzim pencernaan yang lebih komprehensif.

‌‌‌Apakah Maksudnya Jika Gas Dan Kembung Nampaknya Ada Sepanjang Masa?

Dalam keadaan ini, saya pasti mengesyorkan enzim pencernaan bersama dengan berberine jika najis longgar dan lebih kerap. Sekiranya sembelit adalah masalah, saya mengesyorkan jenis khas serat makanan, gusi guar yang dihidrolisis sebahagiannya. Sekiranya anda mempunyai masalah gas dan kembung FODMAP Reliefiber Organik Rendah Organik Faktor Semulajadi ia diperakui rendah dalam FODMAP dan diiktiraf secara klinikal untuk mengekalkan kesihatan pencernaan dan melegakan gejala gas, kembung, dan keteraturan usus.⁷ Untuk hasil terbaik, ambil 3 hingga 5 gram pada waktu malam, satu jam atau lebih sebelum tidur. Matlamatnya adalah untuk mencetuskan pergerakan usus yang mudah pada waktu pagi. 

‌‌‌Apakah Maksudnya Jika Gas Dan Kembung Disertai Dengan Kekejangan?

Dalam keadaan ini, saya akan mengesyorkan enzim pencernaan, Reliefiber FODMAP Rendah Organik Faktor Semulajadi, dan minyak pudina bersalut enterik. Cadangan terakhir ini menggunakan minyak pudina dalam kapsul bersalut khas yang tidak akan pecah di dalam perut. Penyediaan bersalut enterik menghalang minyak daripada dilepaskan di dalam perut, membolehkannya mencapai usus kecil dan besar di mana ia meningkatkan nada otot usus yang betul. Beberapa kajian dua buta menunjukkan kapsul minyak pudina bersalut enterik sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan gas, kembung, dan usus.⁸ Dos adalah satu atau dua kapsul tiga kali sehari dua puluh minit sebelum makan.

‌‌‌Bolehkah Probiotik Membantu Dengan Gas dan Kembung?

Probiotik adalah bakteria bermanfaat yang mendiami saluran usus manusia. Probiotik menggunakan banyak mekanisme untuk meningkatkan kesihatan manusia.⁹ Dua bakteria probiotik penting ialah spesies Lactobacillus dan spesies Bifidobacteria . 

Manfaat Kesihatan Probiotik Diperhatikan oleh Penyelidikan Klinikal:

• Promosi Persekitaran dan Fungsi Usus yang Betul
• Peningkatan Imuniti Saluran Gastrointestinal dan Imuniti Sistemik
• Menyokong Kesihatan Mikrobioma 
• Mencegah dan Membantu Pemulihan daripada Cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik

Probiotik boleh membantu meningkatkan gas dan kembung dalam beberapa kes, tetapi jika gas dan kembung disebabkan oleh pertumbuhan bakteria dalam usus kecil suplemen probiotik boleh membuat gejala ini lebih teruk. 

Dos suplemen probiotik paling sering berdasarkan jumlah organisma hidup yang terdapat dalam produk yang disebut dalam unit pembentuk koloni (CFU). Hasil yang berjaya paling sering dicapai dengan mengambil antara 5 bilion dan 10 bilion CFU sehari dengan formula pelbagai strain. Dos yang lebih tinggi tidak semestinya lebih berkesan untuk kesihatan umum, tetapi dos yang lebih tinggi (30 hingga 100 bilion CFU setiap hari) sering digunakan dalam pencegahan dan pemulihan dari cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik. 

‌‌‌‌Komen Akhir

Makan dengan santai dengan sedar dan mengunyah makanan anda dengan teliti membantu meningkatkan fungsi pencernaan keseluruhan. Elakkan makan di bawah tekanan atau dalam persekitaran yang sibuk. Tekanan sering menjadi faktor utama dalam mengganggu fungsi pencernaan kerana ia boleh mengganggu rembesan pencernaan serta kontraksi berirama usus yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Strategi untuk mengurangkan tekanan, seperti senaman fizikal, meditasi, yoga, dan tai chi telah terbukti menghasilkan peningkatan yang ketara dalam fungsi pencernaan. Tidur yang cukup setiap malam juga membantu meningkatkan pencernaan. 

Rujukan:

1. Schubert ML. Anatomi fungsional dan fisiologi rembesan gastrik. Curr Opin Gastroenterol. 2015 Nov; 31 (6): 479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Suplemen Enzim Pencernaan dalam Penyakit Gastrointestinal. Metab Dadah Curr 2016; 17 (2): 187-93
3. Roxas M. Peranan suplemen enzim dalam gangguan pencernaan. Altern. Med. Pendeta 2008; 13 (4): 307—314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Kemajuan terkini mengenai intoleransi laktosa: Ambang toleransi dan jawapan yang ada sekarang. Sains Makanan Crit Rev. 2017 Oktober 13; 57 (15): 3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Percubaan Klinikal Berberine Hydrochloride secara rawak pada Pesakit dengan Sindrom Irritasi Usus Dirit-Birit. Phytother Res. 2015 Nov; 29 (11): 1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Peningkatan gejala dalam gejala usus yang mudah marah dengan pengambilan galaktooligosakarida dikurangkan oleh rawatan [alpha] -galactosidase. Aku. J. Gastroenterol. 2018; 113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Kesan Penggunaan Berulang Gum Guar Sebahagiannya Terhidrolisis pada Ciri-ciri Tinja dan Mikrobiota Usus: Percubaan Klinikal Rawak, Buta Dua, Terkawal Plasebo, dan Kumpulan Selari. Nutrien. 2019 10 Sep; 11 (9): 2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Minyak pudina untuk rawatan sindrom iritasi usus: tinjauan sistematik dan meta-analisis. J Clin Gastroenterol. 2014 Julai; 48 (6): 505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotik dalam kesihatan dan penyakit manusia: dari nutribiotik hingga farmabiotik. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.