7 Langkah untuk Detoks Badan Anda Secara Semulajadi

Istilah, “detoks,” dapat menyampaikan beberapa makna, seperti menggambarkan penyingkiran ubat ketagihan dari badan. Walau bagaimanapun, dalam perubatan pencegahan, ia biasanya merujuk kepada detoksifikasi metabolik. Detoksifikasi metabolik menunjukkan proses penting dan berterusan untuk mengeluarkan bahan kimia atau sisa dari badan. Hati, buah pinggang, kulit, dan sistem limfa kita tetap keras bekerja, menyahtoksin badan kita dari banyak toksin yang kita hadapi.

Kami kekal lebih sihat jika sistem detoksifikasi kita berfungsi dengan baik dan beban kimia kita tetap rendah. Pilihan hidup yang selesa di dunia moden telah meningkatkan jumlah beban toksik yang kita hadapi setiap hari. Nasib baik, banyak langkah gaya hidup yang berkesan, makanan, dan suplemen boleh membantu tubuh untuk menyahtoksik dengan lebih cekap dan cepat.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

‌‌‌4 Sebab Utama untuk Menyokong Proses Detoksifikasi Kami

1. Peningkatan Pendedahan kepada Kimia Alam Sekitar

Walaupun makhluk hidup telah mengalami pendedahan kepada tahap toksin yang rendah di alam sekitar untuk sebahagian besar sejarah, jumlah pendedahan kimia di sekeliling kita telah meningkat dengan pesat dan menimbulkan kebimbangan terhadap kesihatan kita. Semakin moden gaya hidup anda, semakin besar kemungkinan anda akan menghubungi pelbagai toksin, termasuk racun perosak, racun herba, sebatian organik yang tidak menentu, pengawet, tahan api (dalam pakaian dan perabot), plastik seperti phthalates dan bisphenol A (BPA), logam berat (seperti merkuri), dan banyak lagi.

Walaupun keupayaan ibu hamil yang luar biasa untuk memberikan khasiat untuk bayi yang sedang berkembang, dia tidak dapat melindungi bayinya sepenuhnya dari banyak pendedahan kimia yang kita hadapi hari ini. Kajian ibu hamil menunjukkan bahawa lebih daripada 280 bahan kimia dari alam sekitar bergerak melalui plasenta ke janin. Ini menunjukkan kepentingan beban toksik kita sebelum kita meletakkan kaki kita di tanah bumi dan pentingnya detoksifikasi secara berkala.¹

2. Sejarah Menyokong Ritual untuk Detoksifikasi

Jika anda melihat kebanyakan budaya kuno, mereka mempunyai ritual biasa yang merangkumi amalan detoksifikasi berkala seperti pondok peluh Asli Amerika dan minum ubat herba. “Lelaki perubatan” sering merawat penyakit dengan pelbagai ramuan yang membuat subjek menghilangkan atau berpeluh. Ritual kuno ini membantu meningkatkan aliran darah, aliran limfa, pencernaan, dan kencing untuk membersihkan sisa untuk sembuh.

3. Pautan ke Penuaan Pramatang

Sains secara langsung mengaitkan beban toksin metabolik dengan peningkatan tekanan oksidatif. Peningkatan tekanan oksidatif memberi kita kepada penuaan pramatang, keradangan, dan penyakit kronik - semakin banyak bahan kimia dalam sistem kita, semakin besar kemungkinan kita akan maju dalam penuaan dan memperoleh penyakit kronik.

4. Pautan ke Ketidakseimbangan Hormon pada Kanak-kanak

Banyak toksin “zaman moden” - banyak dalam air, makanan, dan pembungkusan makanan kita - terbukti mengganggu fungsi endokrin (kesuburan, fungsi tiroid). Bahan kimia biasa seperti plastik dan racun perosak mewakili bahan kimia yang mengganggu endokrin atau EDC - menyebabkan peningkatan kelaziman ketidakseimbangan hormon pada masa muda kita seperti akil baligh awal dan perkembangan genital yang tidak normal.²

‌‌‌‌‌Organ Utama untuk Detoks

Hati anda, bersama dengan buah pinggang, kulit, dan limfatik anda menandakan organ utama yang terlibat dalam detoksifikasi seluruh badan. Detoksifikasi melibatkan rangkaian peristiwa. Molekul toksik yang memasuki badan hampir selalu mengalihkan ke hati untuk diproses, organ ibu untuk detoks metabolik. Setelah molekul diproses di hati, hati mengembalikannya ke dalam peredaran untuk dikeluarkan melalui buah pinggang.

Pada masa yang sama, kulit kita - organ detoks terbesar - mengeluarkan purata dua paun toksin sehari dari darah melalui peluh. Ini menunjukkan fakta menarik memandangkan berapa ramai yang menjauhkan diri dari sebarang bentuk berpeluh dan bukannya merangkul proses untuk kesihatan yang optimum.

Sistem limfa yang sering diabaikan mempunyai fungsi utama untuk mengeluarkan sisa dari badan, menyampaikan nutrien ke sel, dan menempatkan sebahagian besar sistem imun kita. Ia terdiri daripada sistem saluran dan nod yang luas melalui seluruh badan yang mengumpul serpihan sel.

Seperti yang anda lihat, sistem detoks kompleks kami harus dihormati dan disokong.

‌‌‌7 Langkah Menurunkan Toksin dalam Badan Anda

1. Jangan Ambil Dadah Secara Kerap Atau Minum Alkohol Secara Berlebihan

Sedatif, perangsang, nikotin, alkohol, dan banyak ubat sakit over-the-counter (seperti acetaminophen dan ibuprofen) memetabolisme melalui hati atau buah pinggang - dan apabila digunakan secara berlebihan - akan melambatkan sistem yang kita bergantung untuk perlindungan.

2. Minum Lebih Banyak Air

Mendapatkan air yang mencukupi sepanjang hari membantu aliran darah, aliran limfa, dan keupayaan kita untuk berpeluh. Air dengan lemon dan secubit garam laut atau ditambah elektrolit boleh menjadi lebih menyahtoksin. Lemon dan garam membantu sel-sel kita menyerap dan menggunakan air yang kita perlukan.

3. Makan Produk Organik Dari Haiwan Yang Dibesarkan Secara Manusia

Produk haiwan daripada haiwan yang dibesarkan dalam persekitaran buatan mendedahkan kita kepada hormon sintetik dan antibiotik yang mereka terima dan racun perosak yang mereka makan. Semua ini boleh didapati dalam darah kita selepas makan daging dan produk tenusu ini.

4. Makan Hasil Organik

Tujuh puluh lima peratus makanan yang dijual di kedai mengandungi residu glifosat. Tanaman tetap sengaja diubahsuai secara genetik untuk tahan terhadap racun perosak ini. Walaupun racun perosak ini dengan mudah membunuh serangga, ia menghasilkan makanan yang direka bentuk secara genetik dan dilengkapi racun perosak. Glyphosate telah dilarang di banyak negara - tetapi belum di Amerika Syarikat. Pendedahan glifosat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser, kemandulan, serta penyakit neuromuskular dan autoimun.

5. Detoksifikasi Dengan Makanan

Pertimbangkan untuk makan sayur-sayuran salib setiap hari  - yang mengeluarkan bau seperti sulfur yang sangat berbeza di dapur semasa memasak - brokoli, kembang kol, kale, pucuk brussel, arugula, bok choy, kubis, dan bawang. Setiap daripada ini, apabila dicerna, mengandungi sebatian sekunder yang mengawal enzim hati untuk meningkatkan metabolisme.³

Sesetengah orang mungkin berfikir bahawa mereka menghadapi masalah makan makanan ini kerana bau atau kepahitan. Tetapi, mereka tetap sangat berbeza bergantung pada cara anda membumbui dan memasaknya. Setelah tumbuhan berwarna cemerlang ini melepaskan bau sulfur mereka pada peringkat awal memasak, mereka menjadi lebih manis. Menambah mentega, herba, dan rempah yang diberi makan rumput menjadikannya enak.

Sebagai contoh, adakah anda telah mencuba pucuk brussel yang dipotong dadu, dimandikan dalam minyak alpukat, dan perlahan-lahan dipanggang di dalam ketuhar dengan bacon, garam, dan pulut balsamic manis? Pertimbangkan pesta dekaden dan pahit ini di lidah.

Makanan lain yang terbukti membantu detoks metabolik termasuk bit, bawang putih, halia, beri, soya organik, dan rempah seperti cayenne dan kunyit.⁴ akar halia mempunyai manfaat tambahan untuk mengurangkan tindak balas keradangan dan membantu pencernaan dan cayenne manfaat tambahan merangsang peredaran. 

6. Latihan dan Peluh

Pergerakan kekal sebagai salah satu perkara paling kuat yang boleh kita lakukan untuk kesihatan kita. Bukan sahaja meningkatkan kadar denyutan jantung anda membantu darah anda membawa oksigen ke otak anda, tetapi juga membolehkan pengangkutan sel darah putih yang melawan jangkitan dan membersihkan beban ketoksikan dalam badan anda.

Jika anda bekerja cukup keras untuk berpeluh, anda mendapat detoksifikasi kulit tambahan. Latihan boleh membantu anda mencapai keseimbangan mental dan emosi, mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, mengurangkan pengumpulan toksin dalam badan anda, dan membantu kulit anda bersinar.

Berpeluh terutamanya membawa toksin keluar dari badan anda melalui kulit anda. Kita harus mendorong peluh yang baik setiap hari. Pilihan yang baik termasuk sauna, wap, atau mandi panas. Pastikan anda kekal sihat, terhidrat, dan “ditandatangani” oleh doktor sebelum menggunakan sauna atau bilik wap kerana haba yang kuat boleh memberi tekanan kepada tubuh apabila tidak sihat.

7. Tambah Suplemen Detox

Banyak herba dan sebatian lain dalam alam semula jadi boleh membantu meningkatkan detoksifikasi sepuluh kali ganda dan kekal selamat digunakan dengan bimbingan perubatan.

Suplemen “Detox” berfungsi dengan menyokong satu atau lebih daripada enam fasa biokimia detoksifikasi: asetilasi, konjugasi asid amino, glukuronidasi, konjugasi glutation, metilasi, dan sulfatasi. Beberapa suplemen utama yang menyokong fasa ini termasuk:

• Milk thistle: membantu hati dengan menghalang toksin daripada melekat pada sel hati
• Akar dandelion: meningkatkan keupayaan detoks hati - dan sebagai diuretik semulajadi - membantu buah pinggang menapis air
• Glutathione, atau NAC (N Acetyl Cysteine): membantu dengan proses yang disebut konjugasi, yang dapat membuang toksin seperti logam berat dan menurunkan tekanan oksidatif

Anda boleh menemui susu thistle dan dandelion dalam bentuk kapsul atau teh dan glutathione atau NAC hampir selalu dalam bentuk kapsul untuk mengandungi bau seperti telur rebusnya. Ramai orang mengambil alat bantu detoks ini atas nasihat penyedia mereka selama satu hingga enam minggu dengan pelan makanan detoks terperinci.

Rejimen ini sering boleh diulang sepanjang tahun. Perlu diambil berhati-hati agar pembekal perubatan membimbing anda kerana langkah-langkah detoks yang cepat boleh membahayakan atau membawa kesan sampingan yang tidak perlu (sakit badan, sakit kepala, dan keletihan).

Secara umum, mengamalkan tabiat makan yang bersih, berpeluh, dan bergerak secara teratur membantu menghilangkan toksin dari badan kita. Detoksifikasi dapat ditingkatkan dengan berkesan dengan rejimen detoks yang lebih sengit (di bawah pengawasan perubatan) termasuk suplemen detoks, pelan makanan pembersihan, dan rutin pergerakan strategik.

Rujukan:

1. Penyiasatan Penanda aras Bahan Kimia Industri, Pencemar, dan Racun Perosak dalam Darah Tali Pusat. Kumpulan Kerja Alam Sekitar, 14 Julai 2005
2. Fudvoye J, Lopez-Rodriguez D, Franssen D, induk AS. Pengganggu endokrin dan kemungkinan sumbangan terhadap perubahan pubertas. Pract Res Endocrinol Clin Metab Terbaik. 2019; 33 (3) :101300. doi:10.1016/j.beem.2019.101300
3. Nho CW, Jeffery E. Peningkatan sinergis enzim detoksifikasi fasa II oleh produk pemecahan glukosinolat dalam sayur-sayuran salib. Toxicol Appl Pharmacol. 2001; 174 (2): 146-152. doi: 10.1006/taap.2001.9207
4. Hodges RE, Minich DM. Modulasi Laluan Detoksifikasi Metabolik Menggunakan Makanan dan Komponen Berasal dari Makanan: Kajian Saintifik dengan Aplikasi Klinikal. J Nutr Metab 2015; 2015:760689. doi:10.1155/2015/760689