Kandungan
Kandungan
Otak adalah organ yang paling maju dalam badan. Ia dapat mengambil dan memproses maklumat dan mengira berbilion pengiraan sesaat, mengawal fungsi dan pergerakan badan harian tanpa memikirkannya secara aktif, dan menyimpan kenangan seumur hidup yang tidak dapat dipadankan oleh komputer semasa.
Nootropik mewakili suplemen yang berpotensi untuk meningkatkan kuasa otak pada individu yang sihat. Kesihatan otak, konsep pelbagai dimensi, merujuk kepada keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengingat, belajar, bermain, dan mengekalkan minda yang jelas dan aktif.
Suplemen ini dapat menyokong fungsi kognitif yang sihat, ingatan, kreativiti, dan motivasi. Semasa setiap peringkat kehidupan, penting untuk menjaga satu-satunya superkomputer yang dimiliki otak anda, dan nootropik dapat membantu kedua-dua aspek perisian dan perkakasan otak anda. Pertimbangkan lima suplemen yang akan meningkatkan prestasi otak anda.
Minyak ikan berasal dari tisu ikan berminyak. Komponen utama minyak ikan yang mempunyai manfaat kesihatan termasuk asid lemak omega-3 seperti asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak omega-3 membantu pertumbuhan dan perkembangan otak yang normal, berfungsi, dan mengurangkan ketegangan fizikal. Minyak ini dikelaskan sebagai penting kerana kita memerlukannya untuk perkembangan kita dan mendapatkannya dari diet kita kerana tubuh tidak dapat membuatnya.
Omega-3 asid lemak berpotensi membantu sepanjang jangka hayat otak. Pada kanak-kanak usia sekolah dan remaja, suplemen dengan EPA dan DHA mungkin mempunyai keupayaan untuk membantu dengan tumpuan, ejaan, perhatian, dan hiperaktif. Pada orang dewasa muda, EPA dan DHA dapat membantu menguruskan kesejahteraan emosi. Semasa usia pertengahan, memakan asid lemak omega-3 pada dos 2200 mg sehari mempunyai kesan positif terhadap ingatan penempatan objek yang hilang.
Pada orang dewasa yang lebih tua, penggunaan 2400 mg EPA + DHA mungkin mempunyai peningkatan dalam ingatan kerja. Paling penting, sepanjang penemuan ini, penggunaan asid lemak omega-3 menunjukkan individu yang mempunyai kandungan kecairan membran yang lebih tinggi dengan sel-sel otak dalam membran utuh - membolehkan penghantaran impuls otak yang lebih baik. Mengambil Omega-3 (juga antioksidan) boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang banyak sel kita, terutamanya sel otak, dalam jangka hayatnya - terlibat sebagai penyebab pelbagai keadaan kesihatan otak.
Resveratrol, sejenis polifenol, terdiri daripada anggur dan wain merah. Ia mempunyai sifat antioksidan yang kuat dan sifat anti-radang. Resveratrol melindungi tumbuhan daripada sinaran UV, tekanan kimia, dan jangkitan mikrob. Pada individu yang mempunyai keadaan yang mempengaruhi ingatan, penyelidik telah menemui tahap keradangan yang tinggi dan spesies oksigen reaktif. Oleh kerana sifat anti-radang, resveratrol menghalang laluan dalam kaskade keradangan badan, dan penggunaan produk yang mengandungi resveratrol secara berkala dapat membantu mencegah penurunan kognitif.
Dalam tinjauan sistemik oleh Cicero, Ruscica, dan Banach, para penyelidik mendapati bahawa penggunaan resveratrol secara berkala selama 6-12 minggu menunjukkan peningkatan perfusi otak - keupayaan untuk mempunyai darah yang mencukupi pergi ke otak untuk menyediakannya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan untuk berfungsi dengan kapasiti penuh. Penurunan perfusi otak akibat plak di arteri yang membekalkan otak telah dikaitkan dengan penurunan kognitif yang cepat dan demensia.
Selain itu, para penyelidik memerhatikan bahawa pengambilan resveratrol selama 26 minggu membawa kepada peningkatan prestasi kognitif berbanding individu yang mengambil plasebo. Penyelidik juga mendapati bahawa penggunaan resveratrol membantu dalam hubungan otak dengan bahagian lain dan menguatkan keupayaan otak untuk menggunakan glukosa, sumber bahan bakar utama otak.
Ekstrak Ginkgo Biloba, yang berasal dari daun kering pokok Ginkgo biloba, telah digunakan selama hampir 5,000 tahun dalam perubatan tradisional Cina untuk pelbagai penyakit. Kajian telah menunjukkan bahawa pada individu yang sihat, pengambilan ekstrak Ginkgo biloba 120 mg sehari boleh membantu meningkatkan ingatan kerja individu dan keupayaan untuk melakukan tugas.
Salah satu cara ekstrak Ginkgo biloba telah ditunjukkan untuk membantu dalam meningkatkan ingatan adalah melalui sifat antioksidannya, yang mungkin mempunyai kesan neuroprotektif. Ekstrak Ginkgo biloba mungkin dapat membantu meningkatkan pembebasan neurotransmitter di otak yang berfungsi untuk menghantar maklumat dan isyarat ke seluruh bahagian otak yang berlainan.
Menurut tinjauan JAMA, Ginkgo biloba didapati melindungi neuron otak daripada tekanan oksidatif dan mengurangkan kecederaan pada sel-sel otak. Memandangkan penemuan ini dalam model haiwan, doktor harus mempertimbangkan kebolehpercayaan Ginkgo biloba untuk membantu mencegah penurunan kognitif selanjutnya pada individu yang menderita.
Kafein - salah satu produk yang paling banyak digunakan di dunia (terutamanya dalam bentuk kopi) - mewakili komoditi kedua paling banyak didagangkan di dunia, tepat di belakang petroleum. Bagi mereka yang mengambil kafein, anda akan perhatikan bahawa salah satu faedah utama termasuk merasa lebih waspada, dirangsang, tangkas, waspada, dan mungkin lebih pintar. Kafein memberikan rangsangan tenaga ini kepada individu kerana ia mempunyai struktur yang serupa dengan molekul penghambat yang memberi isyarat kepada reseptor dalam badan untuk berehat. Apabila kafein mengikat reseptor ini, ia menghalang neuron otak dan sistem pengawalseliaan lain daripada berehat - menyebabkan rasa terjaga dan berwayar.
Berhati-hati dengan memakan kafein berlebihan lebih daripada 400 mg sehari, atau kira-kira 4 cawan kopi. Terlalu banyak boleh menyebabkan anda merasa gelisah, mengalami malam tanpa tidur, dan bahkan mencetuskan degupan jantung yang cepat yang disebut aritmia. Walaupun anda tidak dapat mendapatkan dos harian anda dalam kopi, kafein juga boleh didapati dalam coklat, teh, minuman tenaga, dan tablet. Sama seperti yang lain, kesederhanaan tetap menjadi kunci untuk mendapatkan manfaat kesihatan penuh kafein.
Jangan menggantikan tidur dengan kafein kerana kekurangan tidur boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada manfaat kafein yang dapat diatasi. Perhatikan apa yang anda masukkan ke dalam kopi atau teh anda, kerana menambahkan banyak gula atau krim, atau mendapatkan kafein melalui soda manis gula, boleh mengatasi sebarang faedah. Elakkan penggunaan minuman tenaga yang berlebihan kerana mereka cenderung mempunyai lebih banyak gula daripada purata harian yang disyorkan.
Creatine secara semula jadi berlaku di dalam badan dengan tindak balas asid amino. Ia mendapat populariti dengan penggunaan atlet untuk meningkatkan prestasi mereka kerana ia merangsang bekalan tenaga kepada otot. Melalui kajian in vitro, creatine telah terbukti dapat membantu peningkatan permintaan tenaga sel otak serta dengan mengisi semula sumber tenaga kuasa sel, adenosin triphosphate (ATP).
Suplemen dengan creatine pada individu yang sihat telah terbukti dapat membantu dengan memori jangka pendek dan fungsi eksekutif apabila ia berkaitan dengan penaakulan. Jenis manfaat kognitif lain yang telah dijumpai dengan creatine termasuk kesan positif terhadap keletihan mental, masa tindak balas, dan kefasihan perkataan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa penemuan ini bergantung pada dos creatine sebanyak 5 gram sehari. Tahap creatine turun naik antara individu yang berbeza kerana tabiat pemakanan yang berbeza. Tahap kreatin dalam badan telah diperhatikan meningkat lebih tinggi pada individu vegetarian selepas suplemen kerana nutrien terutamanya terdapat dalam daging dan ikan.
Sama ada anda seorang pelajar kolej, seorang atlet, bekerja keras untuk promosi seterusnya, atau hanya ingin menjaga keakinan anda tentang anda selama yang anda boleh, diet sihat yang ditambah dengan mana-mana suplemen nootropik di atas boleh membantu mencapai matlamat anda. Ingat, suplemen ini tidak akan memberikan kebolehan superhuman anda. Mereka mungkin menawarkan kelebihan dalam melaksanakan tugas harian atau membantu anda mengingati lebih kerap di mana anda terakhir meletakkan kunci anda.
Sebelum cuba mendapatkan kelebihan kemampuan kognitif anda, pastikan anda telah menguasai tidur yang cukup, makan diet kaya nutrien, dan memberi tumpuan kepada menguruskan tekanan dan kesejahteraan. Ingat, jika anda memulakan pagi anda dengan secawan teh atau kopi, anda sudah menggunakan agen nootropik untuk memulakan hari anda. Oleh itu, jika anda berfikir tentang menambah suplemen lain kepada rutin kesihatan harian anda, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan memperkenalkan satu demi satu.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
