Faedah Kesihatan Meditasi

Ribuan tahun yang lalu - sebelum kemenyan, gong dan manik mala - orang bermeditasi untuk melambatkan minda dan memusatkan diri mereka. Hari ini, orang di seluruh dunia bermeditasi. Mengapa minat? Meditasi adalah transformatif dan memberi manfaat kepada tubuh, minda, hati dan semangat. Seperti yang dijelaskan oleh Deepak Chopra, “Ini adalah cara untuk memasuki ketenangan yang sudah ada - dikebumikan di bawah 50,000 pemikiran yang difikirkan oleh orang biasa setiap hari. “Berikut adalah beberapa cara meditasi dapat meningkatkan kesihatan.

Kurangkan Tekanan, Kebimbangan dan Kemurungan

Tekanan (tindak balas terhadap ancaman), kegelisahan (bimbang tentang masa depan) dan kemurungan (menyesali masa lalu) melemahkan kesihatan dan kebahagiaan. Apabila tidak ditangani, mereka meningkatkan risiko masalah fizikal termasuk sakit kepala, penyakit jantung, diabetes, obesiti, ruam kulit dan insomnia.

Meditasi, terutamanya meditasi kesedaran atau wawasan (yang melibatkan duduk dengan selesa dan memberi tumpuan kepada nafas dan saat sekarang) meningkatkan kesihatan mental kerana pengamal belajar untuk menenangkan minda dan melepaskan pemikiran yang membimbangkan dan tertekan. Dari masa ke masa meditasi secara harfiah mengubah struktur otak (fenomena yang disebut neuroplastik), meningkatkan tumpuan, kedamaian dan produktiviti walaupun di tengah-tengah cabaran dan kekacauan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Psikiatri mendapati bahawa pesakit dengan gangguan kecemasan yang mengambil kelas meditasi kesedaran mengalami penurunan hormon tekanan dan tindak balas keradangan terhadap situasi yang tertekan. Penyelidikan dengan mangsa kanser payudara menunjukkan pembelajaran teknik kesedaran meningkatkan gejala tekanan dan kualiti hidup.

Suplemen tertentu dan minyak pati juga boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan dan kemurungan. Pilihan yang baik termasuk: St John's Wort (diresepkan di Jerman untuk kemurungan sederhana), akar valerian dan L-theanine, ekstrak dari teh hijau yang meningkatkan GABA dan dopamin. Dua kelas herba, nervine dan adaptogen, menenangkan sistem saraf atau membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan. Nervine yang sangat baik termasuk lavender, lemon balm, kava kava dan tengkorak. Untuk adaptogen nikmati secawan teh Holy Basil/Tulsi sebelum bermeditasi.

Tekanan Darah Tinggi Rendah

Tekanan, merokok, berat badan berlebihan atau tidak aktif, dan garam atau alkohol yang berlebihan semuanya boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Sebaliknya, meditasi dapat membantu tahap yang lebih rendah. Kesannya sangat kuat sehingga Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan meditasi sebagai terapi pelengkap kepada rawatan standard untuk hipertensi.

Walaupun tekanan menimbulkan tindak balas “bertarung atau melarikan diri”, meditasi mencetuskan kesan sebaliknya yang disebut tindak balas relaksasi. Semasa keadaan relaksasi mendalam kadar nadi jatuh dan tahap nitrik oksida, molekul yang melebar dan melegakan saluran darah, meningkat. Untuk meningkatkan pengeluaran oksida nitrik, cuba makan coklat gelap, kacang pistachio dan asid amino L-Arginine dan L-Citrulline.

Meringankan Gejala Menopaus

Kajian terapi minda-badan (meditasi, yoga dan tai chi) mendapati terapi alternatif dapat mengurangkan gejala perimenopause termasuk kilat panas, kemarahan, sakit otot dan insomnia. Makan makanan soya dan biji rami, memakan herba cohosh hitam atau dong quai atau mengambil suplemen vitamin E juga boleh membantu.

Bantuan dalam Berhenti Merokok

Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan keinginan dan membantu orang berhenti merokok. Meditasi boleh membuat anda lebih menyedari tabiat anda, meningkatkan kawalan diri dan mendorong kelonggaran supaya anda tidak menyalakan rokok untuk berehat. Mengambil GABA, neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf, juga dapat menyokong berhenti merokok.

Alamat Asma

Menurut Pusat Kawalan Penyakit, 1 dari 12 orang mempunyai asma, keadaan yang menyebabkan keradangan dan penyempitan tiub bronkus yang membuat pernafasan sukar dan merosakkan kualiti hidup. Walaupun meditasi mungkin tidak menghentikan episod asma, ia dapat mengurangkan ketakutan dan kegelisahan yang berkaitan dengan serangan dan tahap hormon tekanan yang lebih rendah sehingga gejala kurang teruk. Mengambil prebiotik, seperti Galacto-oligosaccharides, dan probiotik juga mungkin bermanfaat.

Pelajaran Kesakitan Kronik

Kira-kira 100 juta orang dewasa Amerika dipengaruhi oleh kesakitan kronik termasuk sakit sendi dan arthritis. Pengurusan kesakitan kronik sukar, terutamanya tanpa penggunaan opiat, sejenis narkotik yang mudah disalahgunakan.

Meditasi, dengan mengubah corak otak yang berkaitan dengan ketidakselesaan, dapat membantu mengurangkan intensiti kesakitan dan memulihkan kesejahteraan. Malah pemula meditasi, dengan belajar untuk berehat dan mengawal reaksi minda terhadap kesakitan, dapat mengalami kelegaan. Terapi fizikal dan suplemen kunyit , kulit kayu putih , capsicum dan cakar syaitan adalah ubat kesakitan kronik semula jadi yang lain.

Kurangkan Sakit Kepala

Dengan mengurangkan tekanan, pencetus utama migrain, meditasi dapat membantu mengurangkan sakit kepala. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sakit kepala mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR) selama 8 minggu mengalami 1.4 migrain lebih sedikit sebulan dan penurunan tempoh sakit kepala dan kecacatan.

Menyokong Penurunan Berat Badan dan Penyelenggaraan

Meditasi bukan sahaja mengurangkan makan emosi dengan menenangkan tekanan, ia membantu mengawal metabolisme dan mengimbangi badan dan minda menjadikan penyelenggaraan berat badan lebih mudah. Selain itu, meditasi dapat mengurangkan kortisol, hormon yang mencetuskan selera makan dan pengumpulan lemak badan, terutamanya di sekitar pinggang. Amalan biasa dapat membantu anda makan dengan lebih berhati-hati (iaitu dengan kesedaran), memberi kesan positif kepada berat badan, kesihatan dan hubungan anda dengan makanan.

Rujukan:

1. Meditasi untuk Kesihatan: Apa yang dikatakan oleh Sains: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
2. Brewer JA, Mallik S, Babuscio TA, et al. Latihan kesedaran untuk berhenti merokok: hasil daripada percubaan terkawal secara rawak. Ketergantungan Dadah dan Alkohol. 2011; 119 (1-2): 72-80.
3. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Terapi meditatif untuk mengurangkan kegelisahan: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Kemurungan dan Kebimbangan.2012; 29 (7): 545-562.
4. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. Program meditasi untuk tekanan psikologi dan kesejahteraan: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Perubatan Dalaman JAMA. 2014; 174 (3): 357—368.
5. Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Adakah intervensi berasaskan kesedaran mengurangkan intensiti kesakitan? Kajian kritikal kesusasteraan. Perubatan Sakit. 2013; 14:230-242.