Peningkatan Kesihatan Imun dan Jangkitan Pernafasan Virus

“Selsema biasa” adalah jangkitan paling biasa yang boleh dijangkiti seseorang. Terdapat lebih daripada 220 strain virus yang boleh menyebabkan gejala sejuk. Rhinovirus adalah yang paling kerap, bertanggungjawab untuk 50% jangkitan. 

Strategi Mudah untuk Membantu Menguatkan Sistem Imun:

• Kerap mencuci tangan dengan sabun anti-mikrob  dan air suam
• Jika anda mempunyai batuk, batuk ke lengan anda, bukan tangan anda 
• Gunakan buku jari anda dan bukannya hujung jari untuk menekan pintu terbuka atau tekan butang lif
• Pakai topeng muka apabila menggunakan pengangkutan awam
• Kekal terhidrat dengan baik
• Ambil diet yang tinggi antioksidan yang mengandungi makanan (Buah-buahan, sayur-sayuran)
• Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang diproses

Suplemen berikut juga boleh bermanfaat dalam mencegah jangkitan virus dan memerangi gejala sejuk.

Vitamin D

Dalam Amalan California Selatan saya, 80 peratus pesakit kekurangan vitamin D . Kejadiannya lebih tinggi di iklim yang kurang cerah. Saya secara rutin mengesyorkan pesakit saya suplemen dengan vitamin D.

Kajian 2019 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam menyimpulkan bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D darah yang lebih tinggi berisiko lebih rendah untuk Jangkitan Pernafasan Atas berbanding mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih rendah. 

Dalam kajian 2017 di British Medical Journal, para penyelidik menilai 25 ujian terkawal rawak yang merangkumi 11,321 peserta, yang umurnya berkisar dari bayi hingga 95 tahun. 

Secara keseluruhan, suplemen vitamin D mengurangkan risiko jangkitan pernafasan atas sebanyak 12 peratus. Mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D kurang daripada 25 nmol/L (10 ng/dl) melihat manfaat terbesar dan melihat penurunan kadar jangkitan sebanyak 70% apabila mereka ditambah. Pada pesakit yang mempunyai tahap vitamin D lebih besar daripada 25 nmol/L (10 ng/dl), pengurangan 25% dalam jangkitan pernafasan dilihat.

Dos yang dicadangkan: 1,000-2,000 IU untuk kanak-kanak dan 2,000 hingga 5,000 IU setiap hari untuk orang dewasa.

Zink

Apabila kita berumur, penyerapan mineral penting seperti zink boleh terjejas. WHO atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa sehingga satu pertiga penduduk dunia kekurangan Zink. Selain itu, pengambilan makanan yang mengandungi zink yang lemah atau pengambilan alkohol secara rutin juga boleh mengakibatkan tahap zink yang rendah secara kronik. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, bersama dengan isu-isu lain.

Kajian 2016 dalam British Journal of Clinical Pharmacology menyimpulkan, “pesakit selesema biasa mungkin digalakkan untuk mencuba lozenges zink untuk merawat selesema mereka” sementara kajian 2017 menyimpulkan, “pesakit selesema biasa mungkin diarahkan untuk mencuba lozenges zink  dalam masa 24 jam dari timbulnya gejala.” 

Satu lagi kajian 2017 menunjukkan kedua-dua lozenges glukonat zink dan lozenges zink asetat sama-sama berkesan. 

Terakhir, kajian 2018 dalam Journal of Immunology Research menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh melemahkan sistem imun dan protein yang bergantung kepada zink diperlukan untuk mencapai tindak balas imun yang optimum terhadap patogen yang menyerang.

Dos yang dicadangkan: lozenges zink, 30 mg seperti yang diarahkan pada label. Juga terdapat dalam kapsul dan multivitamin.

Elderberry

Elderberry (Sambucus sp.), tumbuhan berbunga, telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk tujuan perubatan oleh penduduk asli di seluruh dunia. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, populariti elderberry semakin meningkat. 

Kajian 2016 menunjukkan bahawa elderberry dapat mengurangkan tempoh gejala sejuk pada pelancong syarikat penerbangan. 

Kajian 2019 dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan menilai 180 peserta.

Mereka mendapati bahawa Elderberry dapat mengurangkan gejala jangkitan pernafasan atas dengan ketara. Mereka menyimpulkan bahawa “Penemuan ini merupakan alternatif kepada penyalahgunaan antibiotik untuk gejala pernafasan atas akibat jangkitan virus, dan alternatif yang berpotensi lebih selamat untuk ubat preskripsi untuk kes-kes rutin selesema biasa dan influenza

Akhir sekali, kajian tahun 2001 dan kajian 2002 kedua-duanya menunjukkan manfaat elderberry dalam menguatkan tindak balas sistem imun. 

Elderberry boleh didapati sebagai suplemen, sirap, gummy, dan lozenges.

Tambahan Tambahan

Suplemen lain yang mungkin membantu termasuk vitamin C dan probiotik manakala minyak pati rosemary, pudina, dan kayu putih dapat mengurangkan gejala selesema.

Rujukan:

1. Koronavirus Manusia yang Bertanggungjawab terhadap Selesema Biasa Secara Besar-besaran Membunuh Sel Dendritik tetapi Bukan Monosit, Jurnal Virologi Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Jangkitan Saluran Pernafasan Akut dan Kepekatan 25-Hidroksivitamin D: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Int J Environment Res Kesihatan Awam. 2019; 16 (17): 3020. Diterbitkan pada 21 Ogos 2019. doi:10.3390/ijerph16173020
3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Suplemen vitamin D untuk mencegah jangkitan saluran pernafasan akut: tinjauan sistematik dan meta-analisis data peserta individu BMJ 2017; 356: i6583
4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
5. Hemilä, H., Petrus, EJ, Fitzgerald, JT, dan Prasad, A. (2016) Lozenges zink asetat untuk merawat selesema biasa: meta-analisis data pesakit individu. Br J Clin Pharmacol, 82:1393—1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Lozenges Zink Acetate Boleh Meningkatkan Kadar Pemulihan Pesakit Selesema Biasa: Meta-Analisis Data Pesakit Individu. Forum Terbuka Penyakit Berjangkit. 2017; 4 (2): ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059.
7. J Immunol Res. 2018 17 Okt; 2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eKoleksi 2018.
8. Nutrien. 2016 24 Mac; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
9. Eur Sitokin Netw. 2001 Apr-Jun; 12 (2): 290-6.
10. Isr Med Assoc J. 2002 Nov; 4 (11 Tambahan): 919-22.
11. Bioteknologi Biocheme. 2012; 76 (9): 1633-8. Epub 2012 7 Sep.