6 Cara Semulajadi Untuk Menjaga Kolon Anda Sihat

Kolon adalah organ luar biasa yang membentuk 1/5 saluran pencernaan kita. Ia membantu kita menyerap vitamin seperti B12; mencipta nutrien seperti vitamin K, biotin, dan asid lemak rantai pendek; mengawal air dan elektrolit dalam aliran darah kita, dan menghilangkan produk sampingan metabolisme sel dan pengeluaran hormon. 

Jika anda mempunyai soalan mengenai kolon, anda tidak bersendirian. Kebanyakan orang tidak pernah diajar tentang pelbagai fungsi yang dilakukan oleh kolon untuk kesihatan kita setiap hari. Adakah anda tahu, sebagai contoh, bahawa usus besar dan fungsinya membantu mengatur kesihatan tulang, imuniti, pembekuan darah, dan banyak lagi?

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan apa itu usus besar, bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan, dan bagaimana anda boleh menjaga kolon anda sihat dengan pemakanan, perubahan gaya hidup, dan pemeriksaan biasa. 

‌‌‌‌‌Anatomi Dan Fungsi Kolon

Kolon adalah tiub berongga tisu otot yang panjangnya kira-kira lima kaki pada orang dewasa rata-rata. Tiub ini dibahagikan kepada beberapa bahagian: injap cecum dan ileocecal; kolon menaik, kolon melintang, kolon menurun, dan kolon sigmoid, yang berakhir di rektum. 

Setiap bahagian usus besar mempunyai peranan yang berbeza dalam kesihatan manusia. Anatomi setiap bahagian usus besar membantu memberikannya kebolehan istimewa. Sebagai contoh, kolon menaik, melintang, dan menurun mengandungi ruang yang disebut haustra, yang kelihatan seperti poket kecil. Perkataan haustra berasal dari perkataan Latin untuk bekas atau bald-dan begitulah rupa mereka! Haustra memegang campuran makanan dan air yang dicerna yang berasal dari usus kecil untuk jangka masa yang cukup lama sehingga membran kolonik dapat mengekstrak nutrien yang diperlukannya sebelum membiarkan makanan bergerak melalui seluruh usus besar dan keluar dari badan sebagai najis. 

Haustra juga merupakan rumah bagi bakteria dan mikroorganisma lain yang membantu mengekstrak nutrien daripada makanan. Bakteria tertentu, misalnya, menghasilkan biotin dan vitamin K daripada makanan yang kita makan. Bakteria lain menapai serat untuk menghasilkan asid lemak rantai pendek seperti butirat, yang seterusnya mendorong metabolisme sel dalam membran kolon. 

Setiap haustrum dilapisi dengan mukosa penyerap yang terdiri daripada sel yang disebut kolonosit. Kolonosit membantu mengawal kepekatan kalium, natrium, air, klorida, bikarbonat, dan kepekatan elektrolit lain di dalam dan di luar usus besar. Ini, seterusnya, membantu kita mengawal keseimbangan elektrolit dalam aliran darah kita. 

Jika kita memperbesar dari melihat bahagian menaik, melintang, dan menurun kolon, kita dapat melihat bahagian pertama kolon, yang disebut cecum. Ia terletak tepat di atas tulang pinggul kanan, dan anda mungkin dapat merasakannya dan menggerakkannya apabila ia penuh dengan makanan yang mencerna. Ia akan terasa seperti belon air kecil apabila ia sangat penuh. 

Cecum dilekatkan pada apendiks dan mengandungi injap yang membolehkan makanan yang dicerna masuk dari usus kecil dan ke dalam aliran darah. Injap ini dipanggil injap ileocecal dan merupakan tapak dua perkara penting dalam badan. Pertama, di sinilah vitamin B12 kita diserap jika kita mempunyai usus yang sihat. Kedua, ia adalah back-stop penting yang menghalang aliran ke belakang barang dari usus besar ke dalam usus kecil. Kami akan membincangkan lebih banyak perkara ini di bawah di bahagian gangguan kolon, tetapi hanya ketahui bahawa apabila injap ini tidak berfungsi dengan baik, anda tidak akan merasa sihat dan anda lebih cenderung mengalami sesuatu yang disebut pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO), antara masalah lain.

Seperti yang anda lihat, kolon mempunyai banyak bahagian, lapisan, dan struktur anatomi yang membantunya melaksanakan setiap fungsi pentingnya.

‌‌‌‌‌‌‌‌Bagaimana Kolon Mempengaruhi Kesihatan Manusia Keseluruhan

Kolon bertanggungjawab untuk penyerapan dan pengeluaran nutrien, serta penghapusan sisa dari badan. Untuk mengatakan bahawa proses-proses ini penting untuk kesihatan manusia yang optimum adalah penurunan sepenuhnya! 

Kolon Membantu Menghasilkan Vitamin K dan Biotin

Kolon adalah rumah bagi banyak bakteria yang menghasilkan vitamin K dan biotin daripada makanan yang kita makan. Vitamin K diperlukan untuk sintesis beberapa faktor pembekuan, yang membantu darah kita membentuk kudis dan menghentikan pendarahan apabila luka berlaku. Bentuk vitamin K tertentu (seperti K2) juga terlibat dalam perolehan tulang dan metabolisme kalsium. Apabila sumber makanan vitamin K, seperti natto dan sayur-sayuran hijau berdaun, tidak mencukupi dalam diet, pengeluaran bakteria vitamin K menjadi penting untuk mencegah gejala kekurangan nutrisi. 

Biotin diperlukan untuk pengurusan gula darah dan kesihatan rambut, kulit, dan kuku, dan untuk penyelenggaraan zinkyang mencukupi. Sama seperti vitamin K, ia dihasilkan oleh bakteria kolonik dan dapat membantu mengisi jurang jika pengambilan biotin pemakanan kita kekurangan. Kekurangan biotin boleh menyebabkan ruam, kemurungan, sawan, keguguran rambut, masalah kuku, dan banyak lagi.

Atas semua sebab ini, kami mahukan kolon yang mengandungi bakteria yang cukup sihat.

Penyerapan Mineral dan Cecair

Kolon membantu mengawal penghidratan dengan menyerap air dari makanan yang kita makan. Selain itu, membran kolon menarik elektrolit seperti kalium, kalsium, natrium, klorida, dan banyak lagi dari makanan dan ke dalam aliran darah kita. Mineral ini digunakan untuk menghasilkan elektrik dalam sistem saraf kita, memangkinkan tindak balas enzimatik yang menghasilkan tenaga selular, dan mengekalkan keseimbangan cecair dan tekanan darah dalam sistem kardiovaskular kita. Anda boleh membayangkan bahawa kekurangan dalam salah satu mineral - sama ada disebabkan oleh pemakanan yang buruk atau kesihatan kolon yang lemah - boleh memberi kesan yang kuat, luas, dan mendalam terhadap kesejahteraan keseluruhan, tetapi khususnya untuk kesihatan jantung dan saraf.

Penghapusan toksin

Sesuatu yang saya harap lebih ramai orang tahu tentang tubuh manusia ialah, sementara hati menapis toksin dari aliran darah, ia sebenarnya usus besar yang menghilangkan toksin tersebut dari badan. Hati kita memproses produk sisa tindak balas enzimatik dalam badan kita, meletakkannya melalui pencernaan fasa satu dan fasa dua dalam hepatosit, dan kemudian mengeluarkan produk buangan ke dalam hempedu, yang kemudiannya dikeluarkan ke saluran pencernaan. Setelah berada dalam sistem pencernaan, toksin batas hempedu tersebut mengikat serat . Gabungan serat dan hempedu itu sepatutnya dibungkus ke dalam najis setelah sampai ke usus besar dan kemudian dikeluarkan secara rutin—sekurang-kurangnya sekali sehari — untuk memastikan beban toksik tubuh kita rendah. Apabila usus besar anda sihat dan anda makan makanan yang betul—ini berlaku secara semula jadi.

‌‌‌‌Apa Yang Boleh Salah Dengan Kesihatan Kolon

Penyakit Usus Keradangan (IBD)

Kolitis Crohn dan ulseratif adalah keadaan keradangan yang mempengaruhi membran kolon. Mereka boleh menyebabkan ulser, pendarahan, malabsorpsi nutrien, kesakitan, dan banyak lagi. Apabila membran kolonik meradang dan rosak secara kronik, ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien dari masa ke masa. Keadaan ini juga meningkatkan risiko kanser kolon jika tidak dirawat. 

Kanser Kolon

Kanser kolorektal adalah jenis kanser ketiga paling biasa di seluruh dunia. Dianggarkan dua juta orang di seluruh dunia menghidap barah usus besar pada tahun 2020. Faktor risiko kanser kolon termasuk diet rendah serat, ketidakaktifan, penggunaan alkohol, berat badan berlebihan, dan status vitamin D rendah . Semua faktor risiko ini boleh memberi kesan kepada sintesis DNA dalam usus besar dan tisu lain. Oleh kerana pengeluaran dan peraturan DNA yang tidak normal adalah punca utama permulaan dan pertumbuhan tumor, menjaga pengeluaran DNA yang sihat di usus besar adalah penting.

Dismotilitas

Otot kolon menggerakkan makanan melaluinya dengan berkontrak pada kadar biasa dan dengan bertukar air dan elektrolit dengan vaskular dan tisu sekitarnya. Proses memindahkan makanan melalui usus ini dipanggil “motilitas.” Apabila motilitas tidak normal, makanan bergerak melalui usus besar terlalu cepat - yang mengakibatkan cirit-birit - atau terlalu perlahan, yang mengakibatkan sembelit. Kita boleh mengklasifikasikan masa transit usus yang tidak normal sebagai “dismotilitas,” yang bermaksud pergerakan yang tidak normal. Apabila dismotilitas menjadi kronik, ia memberi kesan kepada keupayaan usus besar untuk melaksanakan fungsi asas pengeluaran nutrien, penyerapan nutrien, dan detoksifikasi.

Dysbiosis dan SIBO

Mikrobiom dalam usus seimbang dengan teliti di antara banyak jenis mikroorganisma penting, termasuk bakteria dan ragi. Secara umum, mempunyai banyak bakteria “baik” (juga dikenali sebagai probiotik) membantu mencegah pertumbuhan bakteria patogen atau oportunistik dan ragi yang menyebabkan masalah dalam usus. 

Terdapat seluruh bidang kajian yang memberi tumpuan kepada mikrobioma, dan begitu banyak kajian untuk dibaca dan dianalisis! Saya merebuskannya untuk pelanggan saya dengan menerangkannya dengan cara ini: semua bakteria bertahan dengan menggunakan bahan api. Mereka menghasilkan produk buangan sebagai sebahagian daripada metabolisme selular mereka. Sesetengah produk buangan sebenarnya bermanfaat untuk kesihatan manusia. Produk buangan lain, seperti metana dan hidrogen, boleh menyebabkan masalah jika ia dihasilkan dalam jumlah yang terlalu tinggi untuk ditangani oleh tubuh kita, atau jika ia dihasilkan di tempat yang salah di dalam badan. 

Secara umum, kita mahukan banyak bakteria baik di usus besar, dan kami mahu bakteria tersebut tinggal di sana dan tidak berhijrah ke tempat lain. Mempunyai usus besar yang sihat dengan injap ileocecal yang sihat adalah kunci untuk mencegah penghijrahan bakteria dari kolon ke tempat yang tidak sepatutnya pergi - seperti usus kecil. Apabila bakteria kolonik berhijrah ke usus kecil, kita boleh mendapat gejala seperti gas, kembung, kekejangan, malabsorpsi nutrien, cirit-birit, sembelit, dan banyak lagi. Secara kolektif, gangguan mikrobiota dan gejala yang disebutkannya disebut sebagai pertumbuhan bakteria usus kecil atau SIBO. Sekiranya anda belum mendengarnya, anggap diri anda bertuah! Dan terima kasih kolon anda kerana melakukan tugasnya menjaga bakteria di tempat yang tepat.

Jangkitan

Kadang-kadang patogen tinggal di usus besar dan mengubah organ yang sihat menjadi pusat jangkitan. Kebanyakan orang biasa dengan C. diff, jangkitan berbahaya yang boleh membawa maut jika tidak dirawat. Pertahanan terbaik terhadap jangkitan kolonik adalah kebersihan makanan dan air yang baik dan mikrobiom yang sihat yang dapat melawan mikroorganisma patogen apabila kita menemuinya. Saya akan menerangkan bagaimana untuk mencapai ini di bawah.

‌‌‌6 Kaedah Berasaskan Bukti untuk Mencegah Masalah Kolon dan Merawat Kolon Anda Jangka Panjang

Menjaga kolon anda adalah seperti menjaga bahagian badan anda yang lain. Ia memerlukan penyelenggaraan rutin dan pendekatan berasaskan bukti. Walaupun anda tidak semestinya dapat “melihat” kesan menjaga usus besar anda kerana ia terletak secara dalaman, anda akan dapat “merasakan” kesannya dalam bentuk pencernaan yang lebih sihat, pergerakan usus yang lebih kerap, dan perjalanan tanpa gejala ke bilik mandi. 

Selain itu, kerana menjaga usus besar anda meningkatkan kesihatan setiap sistem badan anda, anda boleh berharap untuk menikmati kesihatan keseluruhan yang lebih baik, kulit yang lebih jelas, fungsi sistem saraf yang sihat, dan banyak lagi dari usaha anda. Berikut adalah cara utama untuk menjaga usus besar anda setiap hari.

1. Ambil Serat yang Cukup

Setiap penerbitan tunggal mengenai mencegah kanser kolon telah membuktikan bahawa peningkatan penggunaan serat secara langsung berkaitan dengan memperkuat kesihatan kolon dan mengurangkan risiko kanser kolorektal. Ini kerana serat membantu mengimbangi mikrobioma, meningkatkan motilitas, dan menyediakan sebahagian besar yang diperlukan untuk memindahkan toksin melalui usus besar dan keluar dari badan. Anda harus menyasarkan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari untuk mengekalkan kesihatan kolon yang baik. Populasi yang mengambil lebih dekat 50 gram sehari mempunyai risiko kanser kolon yang paling rendah daripada mana-mana kumpulan orang di bumi. 

2. Minum Air

Usus besar sentiasa menggabungkan air, makanan yang dicerna, serat, dan elektrolit untuk membentuk najis. Tanpa air yang mencukupi, najis tidak dapat bergerak dengan berkesan melalui usus besar dan ia tersekat. Ini dikenali sebagai sembelit. Sembelit sebenarnya ditakrifkan sebagai kurang daripada satu pergerakan usus setiap hari, yang mengejutkan kebanyakan orang! Minum air yang mencukupi setiap hari adalah kunci untuk membentuk najis yang konsistensi yang betul untuk bergerak dengan mudah melalui usus besar anda dengan kerap. Jika anda seperti ramai pelanggan saya, anda mungkin memerlukan bantuan untuk mengingati untuk minum air yang mencukupi. Jangan takut untuk menetapkan penggera pada telefon anda, gunakan botol air yang menyala — apa sahaja yang diperlukan! Anda juga boleh mengambil air melalui minuman lazat seperti teh. Jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau kesihatan kronik yang lain, tanyakan kepada doktor anda berapa banyak air yang sesuai untuk anda.

3. Latihan

Tubuh kita menggunakan otot di kolon kita untuk menggerakkan najis pada kadar biasa. Tetapi menggerakkan badan anda sendiri juga membantu! Pergerakan seperti berjalan, berlari, melompat, dan berpusing menimbulkan getaran dalam usus yang membantu mengekalkan kadar motilitas yang sihat. Selain itu, senaman membantu meningkatkan pergerakan limfa, yang membantu dengan detoksifikasi. Adalah masuk akal bahawa kajian menunjukkan kepada kita bahawa kekurangan pergerakan dikaitkan dengan kesihatan usus besar yang buruk jangka panjang. Jangan biarkan ia berlaku untuk anda!

4. Cukup Tidur

Tidur adalah bahagian asas kesihatan dan kurang tidur didapati meningkatkan risiko kolitis dan masalah kolon lain. Lihat doktor anda jika anda bergelut untuk mendapatkan tidur yang cukup.

5. Jangan Merokok atau Minum Berlebihan

Merokok rokok dan meminum alkohol kedua-duanya dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolon dan penyakit radang usus. Buat rancangan dengan doktor anda untuk berhenti merokok dan komited untuk mengambil kurang dari tiga minuman beralkohol seminggu untuk meningkatkan kesihatan kolon anda.

6. Dapatkan Pemeriksaan Biasa

Kolon anda mustahil untuk dilihat dari luar, dan itulah sebabnya sangat penting untuk berjumpa doktor anda dengan kerap dan meminta mereka menjalankan ujian mudah yang telah membolehkan kami kembangkan oleh teknologi untuk memeriksa kesihatan kolon. Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan ini, dari ujian di rumah hingga kolonoskopi. Doktor anda akan tahu apa yang anda perlukan, tetapi inilah perbualan sebenar yang saya ingin lakukan dengan anda jika anda berada di rumah membaca sekarang. 

Kolonoskopi adalah selamat, berkesan, dan satu-satunya cara untuk benar-benar melihat bahagian dalam usus besar dan menangkap masalah utama seperti kanser kolon lebih awal - sebelum ia menjadi mengancam nyawa. Sekiranya doktor anda mengesyorkan kolonoskopi, dapatkannya. Dianggarkan bahawa 53,000 orang akan mati akibat kanser kolorektal di Amerika Syarikat tahun ini sahaja. Sebilangan besar kematian ini dapat dicegah jika mereka ditangkap lebih awal dengan pemeriksaan. Tolong, jangan lewatkan pemeriksaan anda. Dengarkan doktor anda apabila mereka memberitahu anda sudah tiba masanya untuk melakukan kolonoskopi. Adakah persiapan sepanjang hari untuk kolonoskopi tidak selesa? Pasti. Tetapi ia juga merupakan peluang yang baik untuk membersihkan usus besar anda, detoks secara semula jadi, dan memastikan anda tidak menghidap kanser. Dapatkan colonoscopy anda seperti yang diarahkan dan dapatkannya dengan kerap jika anda berusia lebih dari 50 tahun. Selain itu, cukup tidur, makan makanan sihat yang penuh dengan serat, berhenti merokok, dapatkan vitamin D yang mencukupi, dan terus bergerak.   Kolon anda dan organ lain akan berterima kasih untuknya.

Ketika berkaitan dengan kesihatan kolon dan mengurangkan risiko kanser kolorektal dan penyakit lain, anda berada di tempat duduk pemandu! Saya harap artikel ini memberi anda berasa berkuasa dan termotivasi untuk menjaga usus besar dan seluruh badan anda menggunakan pilihan semula jadi dan pencegahan yang kami tahu benar-benar berfungsi.

Rujukan:

1. Aune, D., et al. “Serat Makanan, Biji-bijian, dan Risiko Kanser Kolorektal: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Dos Tindak Balas Kajian Prospektif.” BMJ, jilid 343, no. Nov10 1, 10 November 2011, hlm. d6617-d6617, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213242/, 10.1136/bmj.d6617. Diakses pada 1 Mac 2021.
2. Azzouz, Laura L, dan Sandeep Sharma. “Fisiologi, Usus Besar.” NIH.gov, Penerbitan StatPearls, 27 Julai 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk507857/ #article -24030.r1. Diakses pada 2 Mac 2021.
3. Braasch-Turi, Margaret, dan Debbie C. Crans. “Sintesis Derivatif Naphthoquinone: Menaquinones, Lipoquinones dan Derivatif Vitamin K Lain.” Molekul, jilid 25, tidak. 19, 29 September 2020, hlm. 4477, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7582351/, 10.3390/molecules25194477. Diakses pada 1 Mac 2021.
4. “Kanser Hari Ini.” IARC.fr, 2020, gco.iarc.fr/today/online-analysis-multi-bars?v=2020&mode=kanser&mode_population=negara&population=900&populations=900&key=asr&sex=0&kancer=39&type=0&statistik=5&prevalencegroup=0&population_group=0 &ages_5B%5D=0&Kumpulan_umur%5B%5D=17&nb_items=10&group_cancer=1&include_nmsc=1&include_nmsc_lain=1&jenis_multiple=%257B%2522inc% 2522% 253Atrue%252C%2522Mort% 2522% 253AFalse%252C%2522% 22% 253Afalse%257D& orientasi=horizontal&type_sort=0&type_nb_items=%257B%2522top% 2522% 253Atrue%252C%2522Bottom% 2522% 253Afalse%257D. Diakses pada 1 Mac 2021.
5. “Kanser Kolon.” Pakar Perubatan Keluarga Amerika, jilid 97, tidak. 10, 2021, hlm. 658, www.aafp.org/afp/2018/0515/p658-s1.html. Diakses pada 2 Mac 2021.
6. Dou, Ruoxu, et al. “Vitamin D dan Kanser Kolorektal: Bukti Molekul, Epidemiologi dan Klinikal.” Jurnal Pemakanan British, jilid 115, tidak. 9, 9 Mac 2016, ms 1643—1660, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890569/, 10.1017/s0007114516000696. Diakses pada 1 Mac 2021.
7. Litvak, Yael, et al. “Metabolisme Kolonosit Membentuk Mikrobiota Usus.” Sains, jilid 362, no. 6418, 29 November 2018, hlm. eaat9076, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artikles/PMC6296223/, 10.1126/saince.aat9076. Diakses pada 1 Mac 2021.
8. Manson, JoAnn E., et al. “Suplemen Vitamin D dan Pencegahan Kanser dan Penyakit Kardiovaskular.” Jurnal Perubatan New England, jilid 380, tidak. 1, 3 Januari 2019, ms 33—44, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415629/, 10.1056/nejmoa1809944. Diakses pada 1 Mac 2021.
9. “Mikrobiota, Keradangan dan Kanser Kolorektal.” Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, jilid 18, tidak. 6, 20 Jun 2017, hlm. 1310, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486131/, 10.3390/ijms18061310. Diakses pada 2 Mac 2021.
10. Mock, Donald M. “Biotin: Dari Pemakanan hingga Terapeutik.” Jurnal Pemakanan, jilid 147, tidak. 8, 12 Julai 2017, ms 1487-1492, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5525106/, 10.3945/jn.116.238956. Diakses pada 2 Mac 2021.
11. Mondul, Alison M, et al. “Vitamin D dan Risiko Kanser dan Kematian: Keadaan Sains, Jurang, dan Cabaran.” Ulasan Epidemiologi, jilid 39, tidak. 1, 1 Januari 2017, ms 28—48, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858034/, 10.1093/epirev/mxx005. Diakses pada 2 Mac 2021.
12. O'Keefe, Stephen JD “Diet, Mikroorganisma dan Metabolitnya, dan Kanser Kolon.” Ulasan Alam Gastroenterologi & Hepatologi, jilid 13, tidak. 12, 16 November 2016, ms 691—706, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6312102/ #R26, 10.1038/nrgastro.2016.165. Diakses pada 1 Mac 2021.
13. “Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin K.” NIH.gov, 2017, ods.od.nih.gov/Lembaran Fakta/Vitamink-HealthProfessional/. Diakses pada 2 Mac 2021.
14. Ogawa, Youichi, et al. “Biotin Diperlukan untuk Homeostasis Zink pada Kulit.” Nutrien, jilid 11, tidak. 4, 24 April 2019, hlm. 919, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520690/, 10.3390/nu11040919. Diakses pada 2 Mac 2021.
15. Song, Mingyang, et al. “Nutrien, Makanan, dan Pencegahan Kanser Kolorektal.” Gastroenterologi, jilid 148, tidak. 6, Mei 2015, ms 1244-1260.e16, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409470/, 10.1053/j.gastro.2014.12.035. Diakses pada 2 Mac 2021.
16. Tjalsma, Harold, et al. “Model Pemandu Bakteria — Penumpang untuk Kanser Kolorektal: Di Luar Suspek Biasa.” Ulasan Alam Semula Jadi Mikrobiologi, jilid 10, tidak. 8, 25 Jun 2012, ms 575—582, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22728587/, 10.1038/nrmicro2819. Diakses pada 2 Mac 2021.
17. Uronis, Joshua M., et al. “Modulasi Mikrobiota Usus Mengubah Kerentanan Kanser Kolorektal Berkaitan Kolitis.” PLoS ONE, jilid 4, tidak. 6, 24 Jun 2009, hlm. e6026, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696084/, 10.1371/journal.pone.0006026. Diakses pada 2 Mac 2021.
18. Xiao, Qian, et al. “Tempoh Tidur Pradiagnosis, Tidur, dan Kematian di kalangan Terselamat Kanser Kolorektal di Kohort AS Besar.” Tidur, jilid 40, tidak. 4, 9 Februari 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806565/, 10.1093/tidur/zsx010. Diakses pada 2 Mac 2021.