Peptida Kolagen: 4 Cara Menguntungkan Badan Anda

Memandangkan kini terdapat banyak produk kolagen yang berbeza di luar sana, jadi tidak hairanlah ramai orang keliru ketika memilih suplemen.

Peptida kolagen, juga dirujuk sebagai kolagen hidrolisis atau hidrolisat kolagen, adalah satu jenis kolagen yang paling kerap anda dapati dalam bentuk serbuk. Jenis ini terdiri daripada unit kecil protein yang berasal dari produk haiwan, termasuk ayam, sembunyi lembu, ikan (kolagen marin), dan/atau kolagen membran kulit telur. 

Sebagai jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia, kolagen membantu membentuk tisu penghubung termasuk kulit, otot, tendon, sendi, ligamen, saluran darah, dan lapisan beberapa organ termasuk usus.  

Walaupun badan anda membuat kolagennya sendiri, menambah lebih banyak boleh memberi beberapa kesan yang bermanfaat. Suplemen peptida kolagen membantu menambah tahap asid amino yang diperlukan oleh badan anda untuk mencipta dan mengekalkan tahap kolagennya yang sihat, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus, kulit, dan sendi.

‌‌‌‌Faedah Kesihatan Peptida Kolagen

Faedah utama menggunakan produk peptida kolagen ialah ia menyediakan anda dengan asid amino, yang sering disebut “blok bangunan protein,” yang membentuk dan memperbaiki tisu penghubung, selain mempunyai banyak kesan lain. 

Asid amino yang terdapat dalam kolagen termasuk campuran kedua-dua jenis yang tidak penting (juga disebut bersyarat) dan penting, semuanya mempunyai pelbagai kegunaan dan faedah untuk pembinaan otot, kesihatan jantung, fungsi kognitif, dan banyak lagi.

Peptida kolagen dikaitkan dengan faedah berikut.

1. Sokongan untuk Sendi Sihat dan Keselesaan/Mobiliti Sendi

Asid amino yang terdapat dalam kolagen sangat penting untuk mengekalkan tisu penghubung yang sihat termasuk tulang rawan, ligamen, dan tendon.

Apabila anda menambah suplemen protein kolagen berkualiti kepada rutin anda, ia boleh membantu:

• Kurangkan kekejangan lutut dalam hanya satu minggu penggunaan
• Kurangkan kekakuan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh senaman
• Meningkatkan pemulihan senaman sehingga 53%
• Cepat mengurangkan ketidakselesaan sendi sebaik sahaja 7 hari
• Meningkatkan fungsi lutut keseluruhan selepas 30 hari penggunaan
• Menyokong perolehan tulang rawan yang sihat
• Mungkin membantu mengurangkan kerosakan tulang rawan sendi akibat keausan normal
• Membantu melindungi tulang rawan sendi daripada kerosakan akibat senaman

2. Menyokong Kulit, Rambut, dan Kuku yang Sihat

Kolagen adalah komponen utama rambut, kulit, dan kuku, yang semuanya memerlukan protein untuk tumbuh dan kekal kuat dan sihat. 

Sebab popular bahawa ramai orang dewasa memilih untuk mula menggunakan serbuk peptida kolagen adalah kerana kesannya yang baik terhadap penampilan seseorang, memandangkan ia dapat menggalakkan kulit yang sihat dengan menyokong keanjalan dan penghidratan kulit, ditambah kuku yang sihat dan rambut yang sihat.

3. Menyokong Kesihatan Usus

Kolagen membantu membentuk dan mengekalkan lapisan usus, di mana penyerapan nutrien berlaku, dan juga di mana banyak sistem imun anda terletak.

Dengan menyokong integriti lapisan usus, protein kolagen boleh menyumbang kepada penghapusan yang sihat, kesihatan pencernaan umum, dan fungsi sistem imun yang sihat secara keseluruhan. Apabila dipasangkan dengan probiotik, ia juga dapat membantu mengurangkan cirit-birit dan sembelit sekali-sekala.

4. Mempengaruhi Tidur dan Tenaga Secara Positif

Asid amino yang terdapat dalam produk kolagen, seperti glycine, proline, dan arginine, dapat membantu menggalakkan tidur nyenyak, tahap tenaga yang sihat, kejelasan mental dan tumpuan, pandangan dan mood yang tenang, dan mengurangkan keletihan.

‌‌‌‌‌‌Adakah Terdapat Pelbagai Jenis Kolagen?

Anda akan menemui kolagen peptida dalam suplemen termasuk serbuk protein kolagen terhidrolisis dan kapsul kolagen. Memilih produk yang dibuat dengan peptida kolagen terhidrolisis tulen boleh membantu memastikan anda mendapat yang terbaik untuk wang anda kerana proses hidrolisan membantu menyokong penyerapan asid amino. 

Salah satu cara yang paling mudah dan paling serba boleh untuk mendapatkan peptida kolagen adalah dengan suplemen serbuk kolagen yang boleh diaduk ke dalam cecair atau digunakan dalam resipi.

‌‌‌‌‌‌‌Cara Penggunaan Kolagen

Serbuk peptida kolagen boleh diambil setiap hari, sama ada dengan atau tanpa makanan lain. Bergantung pada cara anda merancang untuk menggunakan serbuk kolagen, anda boleh memilih sama ada jenis yang tidak bergelap/tidak enak atau yang berperisa dengan coklat atau vanila. Cuba tambahkan sudu ke kopi, oatmeal, shake, dan banyak resipi lain seperti bola tenaga, penkek, muffin, dll. 

Cadangan umum untuk orang dewasa adalah mengambil sekurang-kurangnya kira-kira 10 gram peptida kolagen setiap hari, yang boleh dibahagikan kepada 2 hidangan terbahagi atau diambil sekaligus, seperti dalam kopi atau smoothie. Sesetengah orang mungkin memilih untuk mengambil lebih banyak, seperti 2-3 hidangan (20 hingga 30 gram kolagen secara keseluruhan) jika mereka mempunyai matlamat yang berkaitan dengan pembinaan otot, kesihatan sendi, atau sokongan pencernaan. 

Walaupun dos yang lebih tinggi boleh membantu dalam beberapa kes, dos yang lebih rendah kira-kira 3 hingga 5 gram sehari juga menyokong kesihatan kulit. Walaupun beberapa serum penjagaan kulit yang lebih baru menampilkan peptida kolagen yang bertujuan untuk digunakan secara topikal, secara amnya dianggap bahawa mengambil kolagen melalui mulut adalah cara terbaik untuk memberi tubuh anda “bahan binaan” yang diperlukan untuk memperbaiki kulit anda, kerana peptida kolagen cenderung terlalu besar untuk diserap dengan betul melalui permukaan kulit. 

Jika anda lebih suka mengambil kapsul kolagen berbanding serbuk kolagen, hanya 1.5 gram setiap hari kolagen yang ditapai boleh memberikan faedah kerana jenis kolagen ini diproses dengan cara yang menjadikannya lebih kuat. Kapsul boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, dengan atau tanpa makan. 

Akhirnya, makan diet padat nutrien yang tinggi dalam makanan meningkatkan kolagen - seperti yang mengandungi vitamin C, tembaga, mangan, dan antioksidan - juga membantu untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak apabila menambah kolagen peptida.