Orang untuk Kolagen Sebagai Penyebaran daripada Formula Pemulihan

26,590 Pandangan

Katie Kissane MS, RD, CSSD Disiarkan pada 11/10/2018

Kolagen terdiri daripada asid amino yang dilumpukan bersama untuk membentuk tisu penghantaran yang keras dan tahan lama (kulit, tulang, tendon, dan tulang) dan lebih kurang satu pertiga daripada jumlah protein pada haiwan. Kolagen berfungsi sebagai membantu kesihatan kulit, kegunaan dan kulit, dan meningkatkan prestasi senaman.

Suplemen kolagen dalam bentuk yang kebanyakannya mengurangkan penggunaan enzim, panjang atau udara untuk membantu mengecualikan struktur kolagen untuk membentuk kolagen peptida atau kolagen hidrolisat. Makanan kolagen tambahan biasanya dimasukkan ke dalam salah satu daripada dua bentuk yang mengandungi, sama seperti kolagen yang tidak diturasi atau kolagen denaturasi. Terdapat beberapa jenis kolagen dalam tubuh manusia dan yang paling banyak adalah jenis I, II dan III. Kolagen jenis I adalah yang paling banyak dan paling kuat. Kolagen Jenis II adalah suplemen yang popular, iaitu peptida dan komponen terbesar tulang rawan. Jenis III membentuk organ dan kulit kita dan membantu memberikan kulit yang lebih baik.

Mengapa Kolagen Bermanfaat?

Ramai orang tidak mengambil kolagen semula jadi dalam diet secara berkala kerana pemprosesan daging matang dan permintaan untuk daging tanpa bulu dan tanpa kulit. Pada masa lalu, orang akan memakan banyak bahagian haiwan termasuk sumsum tulang dan tisu penghantaran. Ini adalah salah satu sebab mengapa sup tulang dan suplemen lain yang menjadikan kolagen menjadi popular. Sebagai tambahan kepada pengurangan makanan yang mengandungi kolagen dalam diet, terdapat faktor yang boleh meningkatkan degenerasi atau minyak tanah kolagen termasuk usia, latihan ketahanan dan berat badan.

Kebanyakan penyelidikan mengenai kolagen dan pemulihan dari senaman memberi tumpuan kepada kejadian pada tisu otot. Satu kajian mengenai subjek anda dengan kerosakan otot yang berkaitan dengan usia menunjukkan kemunculan, penyerapan dengan plasebo, suplemen peptida kolagen dalam kombinasi dengan latihan ringan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam komposisi badan yang dibandingkan dengan kumpulan kawalan.Kajian lain yang menggunakan suplemen terhidrolisis kolagen pada wanita anda yang memakan diet protein yang agak rendah hingga sederhana menunjukkan penghasilan nitrogen (protein) dan pengambilan badan tanpa lemak.

Suplemen kolagen juga telah membuatkan individu yang positif pada tisu tulang dan mungkin memberi manfaat untuk mengurangkan kejadian pada individu yang mengalami penyakit kelemasan.Kajian sistematik 2016 mendorong bahawa terdapat sejumlah besar eksperimen in vitro dan in vivo mengenai kesan penurunan terhadap peptida kolagen peptida.

Kajian berasaskan menunjukkan bahawa gelatin (dengan vitamin C) yang diambil sebelum bersintesis boleh meningkatkan sintesis kolagen dan boleh membuatkan wang dalam penyembuhan dan pemulihan kecederaan.Vitamin C adalah penting untuk pengambilan kolagen dalam badan.Adalah penting untuk memastikan bahawa kajian ini menggabungkan teknologi in vitro dan in vivo dan hanya satu subjek yang digunakan untuk mendapatkan sel untuk bahagian kajian in vitro.

Bolehkah Kolagen Mengambil Jenis Suplemen Protein Lain?

Adalah penting untuk diingat bahawa kolagen membuang protein lengkap, kerana ia tidak mempunyai cukup sembahan asid amino penting. Kolagen tidak mempunyai asid amino penting tryptophan. Kolagen mengandungi sejumlah besar asid amino glisin, proline, hydroxyproline dan hydroxylysine. Glycine adalah komponen struktur utama kolagen dan ia mempunyai keupayaan untuk menanggung gangguan. Ini adalah satu lagi kemungkinan manfaat suplemen kolagen.

Adakah Anda Mengganti Formula Pemulihan Semasa Anda Dengan Kolagen?

Minuman pemulihan senaman hendaklah terdiri daripada tiga komponen:

Protein untuk membantu pemulihan otot dan pemulihan otot.
Karbohidrat untuk menghilangkan glikogen otot dan meningkatkan proses pemulihan.
Elektrolit untuk menambah apa yang hilang semasa senaman.

Menggunakan kolagen dalam formula pemulihan anda boleh memberi individu positif pada struktur otot dan tisu termasuk tulang, tendon dan ligamen. Banyak pengambilan penurunan kekurangan salah satu komponen penting untuk pemulihan jadi penggunaan kolagen boleh menjadi alternatif atau tambahan yang lebih baik.

Jika formula pemulihan semasa anda tidak mengandungi protein yang mengandungi, kemungkinan akan memberi manfaat untuk menambah protein kolagen ke dalam pembuangan. Jika anda ingin mencampurkan formula pemulihan semasa anda dengan kolagen, sila gunakan untuk mencampurkan whey atau protein lain yang mengandungi jumlah yang diambil daripada asid amino penting, dan kolagen untuk mendapatkan lebih banyak protein lengkap. Terdapat juga formula pra-buatan yang mengandungi gabungan whey dan kolagen. Dalam kebanyakan orang, kolagen mungkin tidak boleh diganti yang sesuai dengan kemunculan minuman pemulihan tradisional, tetapi ia boleh menyingkirkan.

Rujukan: