Mengapa Kolagen Laut Mungkin Menjadi Pilihan Yang Lebih Baik Untuk Anda

‌‌‌‌‌‌‌Kenapa Kolagen?

Suplemen kolagen membantu menyokong pelbagai sistem badan, struktur, dan fungsi. Dari kesihatan jantung hingga kesihatan tulang, kolagen marin menggalakkan otot yang sihat, tendon yang kuat, kulit muda, lapisan usus yang sihat, dan kesakitan sendi yang lebih baik.

Banyak manfaat kesihatan kolagen dikaitkan dengan protein yang paling banyak dalam badan. Terdapat dalam tendon, ligamen, tulang, organ, saluran darah, otot, kulit, dan usus, kolagen memainkan peranan penting dalam banyak aspek tubuh manusia. Selepas air, kolagen adalah bahan kedua paling banyak di dalam badan.

‌‌‌‌Apa Yang Membuat Kolagen Laut Berbeza?

Ia Lebih Mampan

Kolagen marin diperbuat daripada kulit dan sisik ikan yang dibuang, menjadikannya alternatif yang mampan kepada banyak sumber kolagen lain. 

Ia Mesra Pescatarian

Makanan tambahan kolagen biasanya diperoleh daripada lembu (lembu), ayam, atau babi (babi). Oleh kerana kolagen marin diperoleh daripada ikan, ia adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti diet pescatarian.

Ia merupakan sumber protein yang baik

Mengandungi 18 asid amino yang berbeza, kolagen marin menawarkan sumber protein yang sangat baik. Kerana ia hanya mempunyai lapan daripada sembilan asid amino penting, ia bukan sumber protein lengkap. Kehilangan asid amino penting tryptophan, kolagen marin, walaupun tidak lengkap, masih merupakan sumber yang berdaya maju untuk blok bangunan protein dan tisu penghubung dalam badan kita.

‌‌‌‌‌‌‌‌Bagaimana Kolagen Marin Dibuat?

Setelah kolagen diekstrak dari kulit ikan dan sisik, ia akan dihidrolisis untuk memecahkan protein kolagen menjadi kepingan yang lebih kecil yang disebut peptida kolagen. Peptida lebih mudah dicerna oleh badan, meningkatkan manfaat kesihatan melalui peningkatan penyerapan dan bioavailabiliti. Hidrolisis juga mengurangkan bau ikan dan rasa kolagen marin.

Peptida yang lebih kecil yang terbentuk mempunyai kebolehlarutan yang lebih baik dan boleh dengan mudah dicampur menjadi smoothie, kopi, jus, atau minuman pilihan apa pun. Saluran pencernaan selanjutnya memecah peptida kolagen menjadi asid amino sehingga tubuh dapat menggunakannya di banyak lokasi yang dipenuhi kolagen.

‌‌‌8 Faedah Kesihatan Kolagen Laut

Dengan kolagen menyediakan sebahagian besar asas organ dan tisu manusia, menambah kolagen marin dapat memberikan banyak manfaat kesihatan. Memandangkan badan kita mula menghasilkan kurang kolagen bermula pada pertengahan 20-an kita, meningkatkan pengambilan kolagen kita dapat membantu mengurangkan beberapa masalah kesihatan biasa yang berkaitan dengan penurunan pengeluaran kolagen seiring bertambahnya usia.

Kolagen Marin Boleh Meningkatkan Kesihatan Sendi

Apabila kita berumur dan menghasilkan kurang kolagen, tulang rawan kita terjejas. Kolagen adalah komponen penting tulang rawan, membantu mengekalkan struktur dan integriti. Risiko kita menghidap penyakit sendi seperti osteoartritis meningkat seiring bertambahnya usia, menghasilkan kurang kolagen.

Kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen kolagen marin dapat membantu mengurangkan sakit sendi dan memperbaiki gejala osteoartritis. Penyelidik mengaitkannya dengan idea bahawa kolagen boleh merangsang tisu tulang rawan untuk menghasilkan lebih banyak kolagen selepas terkumpul di dalam tisu kerana kolagen merangsang tubuh untuk menghasilkan fibroblast—sel yang membantu dalam pengeluaran kolagen.

Kolagen Marin Bermanfaat untuk Kesihatan Usus

Mengandungi sejumlah besar proline, glutamin, dan glycine—kolagen marin memberi manfaat kepada perut dan usus. Asid amino ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan lapisan usus yang sihat.

Sindrom usus bocor boleh berlaku apabila terdapat kerosakan pada lapisan usus. Ini boleh membolehkan zarah makanan dan sisa bocor keluar dari usus dan masuk ke aliran darah. Gejala usus bocor boleh termasuk gas, kembung, kepekaan makanan, dan boleh menyebabkan Sindrom Irritable Usus (IBS).

Mengambil kolagen marin boleh membantu memperbaiki lapisan usus dan memperbaiki gejala yang berkaitan dengan sindrom usus bocor dan penyakit radang usus lain (IBD) seperti penyakit Crohn dan Celiac.

Kolagen Marin Membantu Menyokong Penuaan Kulit

Penghidratan kulit, integriti, dan keanjalan kedua-duanya dipengaruhi oleh tahap kolagen yang sihat. Penurunan pengeluaran kolagen seiring bertambahnya usia membawa kepada garis halus, kedutan, dan kulit kering.

Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil suplemen kolagen telah meningkatkan keanjalan kulit dan menurunkan kekeringan kulit daripada mereka yang tidak mengambil kolagen. Penyelidikan lain mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen kolagen melihat pengurangan ketara dalam kedutan daripada mereka yang tidak mengambil kolagen.

Manfaat kulit kolagen disebabkan oleh keupayaannya untuk merangsang pertumbuhan fibroblast, dengan itu meningkatkan pengeluaran kolagen badan. Kolagen juga boleh merangsang pertumbuhan elastin dan fibrillin, protein penting lain yang terdapat dalam kulit.

Kolagen Laut Boleh Meningkatkan Jisim Otot

Glycine, asid amino yang terdapat dalam kolagen marin, boleh membantu meningkatkan tahap creatine , protein otot penting. Sehingga 10% tisu otot adalah kolagen, yang membantu menjaga otot kuat dan berfungsi.

Satu kajian menunjukkan lelaki yang mengambil suplemen kolagen semasa mengikuti program senaman memperoleh kekuatan dan jisim otot yang jauh lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil kolagen. Kajian lain menunjukkan bahawa mereka yang kehilangan jisim otot akibat penuaan, atau sarcopenia, meningkatkan jisim otot dengan suplemen kolagen.

Kolagen marin juga membantu mengekalkan jisim otot dengan meminimumkan kerosakan otot. Manfaat tambahan datang dengan sifat antioksidan proline, asid amino dalam kolagen, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kerosakan sel yang disebabkan oleh bersenam, meningkatkan pemulihan selepas senaman.

Kolagen Laut Boleh Membantu Menyokong Tendon dan Ligamen

Tendon dan ligamen terutamanya dibina pada serat kolagen. Kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki kecederaan tendon. Apabila ligamen atau tendon cedera, badan kita menghasilkan lebih banyak kolagen untuk membantu memulihkannya.

Mengambil suplemen kolagen boleh membantu merangsang badan untuk menghasilkan lebih banyak kolagen, dengan itu membantu meningkatkan pemulihan kecederaan.

Kolagen Laut Boleh Menyokong Tulang Sihat

Sama seperti ligamen dan tendon, tulang terdiri terutamanya daripada kolagen. Kolagen memberikan tulang strukturnya dan merupakan penyumbang penting kepada kekuatan dan ketumpatan tulang.

Kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen kolagen boleh membantu mengurangkan kehilangan tulang yang boleh menyebabkan osteoporosis. Penyelidikan lebih lanjut mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen kolagen melihat peningkatan ketumpatan mineral tulang (BMD) - berbanding mereka yang tidak mengambil suplemen. BMD rendah berkorelasi dengan permulaan osteoporosis.

Kolagen Marin Menyokong Rambut dan Kuku yang Sihat

Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen oral dengan peptida kolagen mengurangkan gejala kuku rapuh dan meningkatkan pertumbuhan kuku.

Kajian ini juga mendapati bahawa mengambil kolagen boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dan kuku yang lebih panjang.

Kolagen Marin Membantu Menggalakkan Kesihatan Jant

Kolagen sangat penting untuk integriti dan struktur dinding arteri kita. Arteri adalah saluran darah yang membawa darah beroksigen jauh dari jantung untuk menyampaikan oksigen dan nutrien ke tisu badan.

Penurunan kolagen seiring bertambahnya usia dapat menyumbang kepada arteri yang lemah, menyumbang kepada pembentukan aterosklerosis atau penyempitan arteri. Risiko serangan jantung dan strok meningkat dengan aterosklerosis.

Satu kajian mendapati bahawa mereka yang mengambil kolagen setiap hari mengalami pengurangan ketara dalam kekakuan arteri daripada sebelum mereka bermula. Peserta kajian ini juga meningkatkan kadar HDL mereka, atau kolesterol baik, yang mengurangkan risiko aterosklerosis.

‌‌‌ The Bottom Line

Penuh dengan asid amino, blok bangunan protein, kolagen marin adalah suplemen optimum yang boleh memberi manfaat kepada pelbagai struktur dan sistem badan yang berbeza.

Dengan keupayaan untuk menguatkan lapisan usus, rambut, dan kuku sambil juga membantu mengekalkan jisim tulang dan otot, kolagen marin mempunyai manfaat kesihatan yang luas. Ia boleh membantu arteri mengekalkan struktur dan kulit mereka untuk mengekalkan penampilan muda.

Ligamen dan tendon mendapat manfaat daripada kolagen - terutamanya apabila cedera. Apabila risiko osteoartritis meningkat seiring bertambahnya usia, pengeluaran kolagen menurun, menjadikan suplemen kolagen marin sesuai untuk mereka yang menderita keadaan yang menyakitkan ini.

Kolagen marin menawarkan suplemen yang selamat untuk kebanyakan orang dengan sedikit kesan sampingan. Ada yang melaporkan kesan sampingan ringan, termasuk rasa kenyang, pedih ulu hati, dan rasa tidak enak yang berlarutan. Mereka yang mempunyai alahan makanan terhadap ikan atau telur harus mengelakkan suplemen kolagen yang diperbuat daripada bahan-bahan ini.

Rujukan:

1. Bello AE, Oesser S. Hidrolisat kolagen untuk rawatan osteoartritis dan gangguan sendi lain: tinjauan kesusasteraan. Kerja Dengan Res Opin 2006; 22 (11) :2221-2232. doi:10.1185/030079906x148373
2. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. Kajian 24 minggu mengenai penggunaan hidrolisat kolagen sebagai makanan tambahan pada atlet dengan sakit sendi yang berkaitan dengan aktiviti. Curr Med Reses Opin. 2008; 24 (5) :1485-1496. doi:10.1185/030079908x291967
3. Moskowitz RW. Peranan hidrolisat kolagen dalam penyakit tulang dan sendi. Semin Arthritis Rheum. 2000; 30 (2) :87-99. doi:10.1053/sarh.2000.9622
4. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Suplemen oral peptida kolagen tertentu mempunyai kesan yang baik terhadap fisiologi kulit manusia: kajian dua buta dan terkawal plasebo. Kulit Pharmacol Physiol. 2014; 27 (1): 47-55. doi: 10.1159/000351376
5. Ganceviciene R, Liakou AI, Theodoridis A, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Strategi anti-penuaan kulit. Dermatoendokrinol. 2012; 4 (3): 308-319. doi: 10.4161/derm.22804
6. Gillies AR, Lieber RL. Struktur dan fungsi matriks ekstraselular otot rangka. Saraf Otot 2011; 44 (3): 318-331. doi: 10.1002/mus.22094
7. Zdziblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Suplemen peptida kolagen dalam kombinasi dengan latihan rintangan meningkatkan komposisi badan dan meningkatkan kekuatan otot pada lelaki sarkopenik tua: percubaan terkawal secara rawak. Nr. J Nutr 2015; 114 (8) :1237-1245. doi:10.1017/S0007114515002810
8. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Suplemen oral dengan peptida kolagen bioaktif tertentu meningkatkan pertumbuhan kuku dan mengurangkan gejala kuku rapuh. J Cosmet Dermatol. 2017; 16 (4): 520-526. doi:10.1111/jocd.12393
9. König D, Oesser S, Scharla S, Zdziblik D, Gollhofer A. Peptida Kolagen Khusus Meningkatkan Ketumpatan Mineral Tulang dan Penanda Tulang dalam Wanita Pascamenopausal-Kajian Kawalan Rawak. Nutrien 2018; 10 (1) :97. Diterbitkan pada 16 Jan 2018. doi:10.3390/nu10010097
10. Elam ML, Johnson SA, Hooshmand S, et al. Suplemen makanan kelat kalsium-kolagen mengurangkan kehilangan tulang pada wanita pascamenopause dengan osteopenia: percubaan terkawal secara rawak. Makanan J Med. 2015; 18 (3) :324-331. doi:10.1089/jmf.2014.0100