Cara Meningkatkan GLP-1 Secara Semulajadi

Ketika minat terhadap ubat-ubatan yang membantu menggalakkan pengurusan berat badan dan menurunkan gula darah untuk pesakit kencing manis meningkat, GLP-1 telah memasuki kesedaran sosial kolektif. Apa sebenarnya GLP-1? Bagi mereka yang lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi, adakah cara semula jadi untuk meningkatkan GLP-1? Ketahui lebih lanjut mengenai GLP-1 dalam artikel ini.

Apa itu GLP-1?

Peptida-1 seperti glukagon, biasanya disebut GLP-1, adalah hormon yang diperbuat daripada rantai pendek asid amino. Dirembeskan oleh sel-L yang terdapat di ileum usus kecil dan usus besar, GLP-1 memainkan peranan penting dalam badan.

Selepas makan, GLP-1 dirembeskan dan memulakan kerjanya di dalam badan dengan menyebabkan pankreas mengeluarkan insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengambil glukosa atau gula darah keluar dari aliran darah dan ke dalam sel. GLP-1 juga menghalang rembesan glukagon. Glukagon adalah hormon yang mempunyai kesan bertentangan dengan insulin. Ia membantu meningkatkan kadar gula darah di dalam badan.

Apa yang Dilakukan GLP-1 Dalam Badan?

Oleh kerana GLP-1 meningkatkan rembesan insulin dan mengurangkan pengeluaran glukagon, ia membantu menurunkan gula darah. GLP-1 juga memainkan peranan dalam melambatkan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Ini membantu mengekang selera makan dan mengurangkan jumlah makanan yang ditelan, yang juga merupakan tindakan GLP-1.

Penurunan selera makan ditambah dengan pengambilan makanan yang kurang dapat membantu pengurusan berat badan, yang merupakan kesan yang sering diinginkan bagi mereka yang mengambil ubat seperti agonis GLP-1. Ini meniru tindakan hormon.

Penyelidikan menunjukkan bahawa GLP-1 juga boleh memainkan peranan dalam kesihatan kardiovaskular dan otak, mengurangkan kematian sel yang diprogramkan, dan mengurangkan keradangan.

Oleh kerana hormon penurun gula darah mempunyai potensi yang luar biasa, ramai yang mungkin tertanya-tanya bagaimana meningkatkan GLP-1 secara semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa mungkin ada cara semula jadi untuk meningkatkannya. 

Berikut adalah 8 cara yang boleh membantu meningkatkan GLP-1 dalam badan.

1. Diet Ketogenik

Memuncak populariti pada tahun 2019, diet ketogenik adalah cara makan yang mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet untuk mendorong tubuh membakar keton untuk tenaga dan bukannya glukosa. Walaupun kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet ketogenik jangka panjang mungkin tidak sihat, mengikuti diet untuk jangka masa yang lebih pendek dapat membantu meningkatkan rembesan GLP-1.

Sebagai contoh, satu kajian intervensi membujur melibatkan 31 wanita dan lelaki yang tidak aktif yang didiagnosis sebagai gemuk. Peserta mengikuti diet ketogenik tenaga rendah selama 8 minggu. Selepas 8 minggu, peserta dibenarkan secara beransur-ansur memperkenalkan makanan biasa mereka kembali ke dalam diet untuk menstabilkan berat badan mereka.

Kajian mendapati bahawa selepas makan, rembesan GLP-1 meningkat. Peserta mengalami penurunan berat badan purata sebanyak 5%.

2. Protein

Walaupun protein adalah makronutrien utama yang bertanggungjawab untuk membina dan mengekalkan otot yang sihat, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan protein juga dapat membantu meningkatkan GLP-1 secara semula jadi.

Satu kajian terkawal melibatkan 12 peserta lelaki yang sihat yang menelan susu dan protein telur dan asid oleik atau air. Dengan air berfungsi sebagai kawalan, kumpulan intervensi memakan protein telur dan susu pada satu kesempatan dan asid oleik pada satu lagi.

Pada kedua-dua kesempatan, kumpulan yang menelan kedua-dua asid oleik dan protein susu dan telur melihat peningkatan rembesan GLP-1. Satu lagi kajian rawak buta tunggal melibatkan 18 wanita yang mempunyai berat badan normal. Kajian ini membandingkan tahap GLP-1 selepas pengambilan minuman protein whey berbanding dengan maltodextrin. Kajian mendapati bahawa terdapat peningkatan yang ketara dalam GLP-1 dalam kumpulan protein whey berbanding kumpulan maltodextrin.

3. Peningkatan Pengambilan Kalsium

Kalsium telah mendapat reputasi sebagai mineral penting untuk gigi dan tulang yang sihat. 

Satu kajian silang yang buta dua kali, rawak, merangkumi 10 peserta lelaki yang sihat. Peserta mengambil 2 makanan serupa yang dipadankan untuk tenaga dan makronutrien. Perbezaannya adalah dalam jumlah kalsium dalam setiap hidangan.

Makanan kawalan menyediakan 3 miligram (mg) kalsium per kilogram (kg) atau 3 mg setiap 2.2 paun (lbs) berat badan. Kandungan kalsium dalam kumpulan intervensi meningkat kepada 15 mg kalsium per kg.

Kajian mendapati bahawa kumpulan kalsium tinggi mengalami peningkatan 22% dalam GLP-1 berbanding kumpulan kalsium rendah. Terdapat juga peningkatan 19% dalam rembesan insulin dan peningkatan 12% dalam perasaan penindasan selera makan.

4. Tidur berkualiti

Tidur adalah penting untuk kesihatan. Kajian telah menghubungkan kekurangan tidur dan juga kekurangan tidur yang berkualiti dengan risiko kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, dan juga obesiti.

Satu lagi risiko tidur yang kurang baik mungkin perubahan rembesan GLP-1. Satu kajian klinikal melibatkan 8 sukarelawan lelaki yang sihat antara umur 18 dan 26 tahun. Kajian ini berlaku selama 4 hari Jumaat berturut-turut. Para peserta ditempatkan dalam keadaan yang berbeza untuk mempromosikan jadual tidur biasa, kekurangan tidur dalam kegelapan, kekurangan tidur dengan pendedahan cahaya pada waktu malam, dan kekurangan tidur dengan pendedahan cahaya yang ditapis pada waktu malam.

Kajian mendapati bahawa kekurangan tidur, terutama dengan kehadiran cahaya, bukan sahaja mengganggu tahap melatonin tetapi sangat mengganggu tahap GLP-1 dan meningkatkan ketahanan insulin.

Oleh kerana kajian menunjukkan bahawa GLP-1 mungkin mempunyai corak pelepasan irama sirkadian, kehilangan tidur, walaupun dalam tempoh yang singkat, boleh mengganggu rembesan GLP-1.

5. Membasmi Helikopter Pylori

Helicobacter pylori, H. pylori, adalah bakteria yang sering menjangkiti lapisan perut dan usus kecil. Ia adalah penyebab ulser peptik yang paling biasa dan boleh menyebabkan gastritis. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 50% penduduk dunia mempunyai jangkitan H. pylori.

Walaupun jangkitan H. pylori boleh mengakibatkan ulser, terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa menghilangkan H. pylori dari saluran pencernaan boleh meningkatkan tahap GLP-1.

Satu kajian kawalan kes prospektif melibatkan 40 pesakit yang mempunyai jangkitan H. pylori dan 20 yang tidak. Kajian mendapati bahawa setelah penghapusan bakteria H. pylori, rembesan GLP-1 meningkat dan metabolisme karbohidrat bertambah baik.

Kajian ini juga mencadangkan bahawa tahap GLP-1 dikaitkan dengan mikrobioma usus.

6. Probiotik

Mempunyai mikrobioma usus yang sihat adalah penyumbang besar kepada kesihatan keseluruhan. Probiotik adalah bakteria bermanfaat dan ragi yang sering digunakan untuk menyokong dan mengekalkan kesihatan usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik juga boleh membantu meningkatkan GLP-1 secara semula jadi.

Satu kajian kualitatif melibatkan lebih 1,000 peserta dengan diabetes jenis 1. Melalui soal selidik diet, para penyelidik mendapati bahawa 39% peserta sama ada mengambil probiotik atau menggunakan produk yang kaya dengan probiotik. Mereka yang kerap mengambil probiotik mempunyai kadar gula darah yang jauh lebih baik dan kurang peluang untuk menghidap sindrom metabolik daripada kumpulan yang tidak.

Penyelidik percaya bahawa ini mungkin berlaku kerana probiotik dapat membantu meningkatkan sintesis dan rembesan GLP-1.

7. Makan Lebih Banyak Serat

Serat adalah asas usus yang sihat. Serat adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Walaupun diperlukan untuk pergerakan usus yang sihat, serat juga boleh memainkan peranan dalam meningkatkan GLP-1 secara semula jadi.

Satu kajian crossover rawak, buta tunggal, memberi tumpuan kepada keupayaan serat untuk meningkatkan rembesan GLP-1. Kajian itu melibatkan 12 sukarelawan sihat yang telah berpuasa semalaman. Mereka kemudian diberi minuman yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi atau sirap jagung fruktosa tinggi dan inulin, sejenis serat yang juga bertindak sebagai prebiotik. Prebiotik adalah serat tumbuhan yang bertindak sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat dalam usus.

Kajian mendapati bahawa minuman yang mengandungi inulin meningkatkan tahap GLP-1 dengan ketara dan mengurangkan tahap ghrelin. Ghrelin adalah hormon yang membantu meningkatkan selera makan.

8. Glutamin

Glutamine adalah asid amino tidak penting yang banyak terdapat dalam makanan dan dibuat oleh badan. Ia membantu mengekalkan dan menyokong badan terutamanya sistem imun dan sistem pencernaan. Walaupun glutamin memainkan peranan dalam mengekalkan integriti sistem pencernaan, kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu meningkatkan rembesan GLP-1.

Satu kajian crossover pusat tunggal, buta dua, rawak, terkawal plasebo mendaftarkan 24 peserta berusia antara 22 dan 58 tahun dengan indeks jisim (BMI) mulai dari berat badan normal (18.5) hingga gemuk (31.8).

Peserta diberi satu dos glutamin 6 gram. Kajian mendapati bahawa dalam masa 90 minit, terdapat peningkatan yang ketara dalam kedua-dua rembesan GLP-1 dan insulin.

Takut

Peptida-1 seperti glukagon, biasanya dirujuk sebagai GLP-1, adalah hormon semulajadi yang dibuat oleh badan untuk merangsang rembesan insulin selepas makan. Ia juga membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan pengambilan makanan. Dengan kajian menunjukkan bahawa GLP-1 boleh memainkan peranan yang lebih luas dalam badan, mencari cara yang dapat membantu untuk meningkatkannya secara semula jadi boleh memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan di masa depan.

Rujukan:

1. Holst J. Fisiologi peptida seperti glukagon 1. Physiol Rev. 2007; 87 (4): 1409-1439. doi: 10.1152/physrev.00034.2006
2. Rix I, Nexøe-Larsen C, Bergmann NC, et al. Fisiologi Glukagon. [Dikemaskini 2019 Jul 16]. Dalam: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editor. Endoteks [Internet]. Dartmouth Selatan (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279127/
3. Müller TD, Finan B, Bloom SR, et al. Peptida seperti glukagon 1 (GLP-1). Mol Metab 2019; 30:72-130. doi:10.1016/j.molmet.2019.09.010
4. Crosby Lee, Davis Brenda, Joshi Shivam, Jardine Meghan, Paul Jennifer, Neola Maggie, Barnard Neal D. Diet Ketogenik dan Penyakit Kronik: Menimbang Faedah Terhadap Risiko. Sempadan dalam Pemakanan. 2021; (8): 2296-861X. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802. doi:10.3389/fnut.2021.702802
5. Nymo, S., Coutinho, S., Jørgensen, J. et al. Garis masa perubahan selera makan semasa penurunan berat badan dengan diet ketogenik. Int J Obes 41, 1224-1231 (2017). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.96
6. Watkins JD, Koumanov F, Gonzalez JT. Rembesan GLP-1 yang Mediasi Protein dan Kalsium: Kajian Naratif. Adv Nutr. 2021; 12 (6) :2540-2552. doi: 10.1093/kemajuan/nmab078
7. Chungchunlam SM, Henare SJ, Ganesh S, Moughan PJ. Protein whey diet mempengaruhi hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang plasma dan asid amino plasma pada wanita dewasa berat normal. Eur J Clin Nutr. 2015; 69 (2): 179-186. doi: 10.1038/ejcn.2014.266
8. Gonzalez JT, Stevenson EJ. Pengambilan bersama kalsium meningkatkan peptida insulinotropik yang bergantung kepada glukosa pasca makan 1—42, peptida seperti glukagon-1 dan kepekatan insulin pada manusia. Eur J Nutr. 2014; 53 (2): 375—85.
9. Liew SC, Aung T. Kurang tidur dan kaitannya dengan penyakit- tinjauan. Tidur Med. 2021; 77:192-204. doi:10.1016/j.sleep.2020.07.048
10. Gil-Lozano M, Hunter PM, Behan LA, Gladanac B, Casper RF, Brubaker PL. Kurang tidur jangka pendek dengan pendedahan cahaya pada waktu malam mengubah peptida-1 seperti glukagon-bergantung pada masa dan rembesan insulin pada sukarelawan lelaki. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016; 310 (1) :E41-E50. doi:10.1152/ajpendo.00298.2015
11. Hooi JKY, Lai WY, Ng WK, et al. Prevalensi Global Jangkitan Helicobacter pylori: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Gastroenterologi 2017; 153 (2): 420-429. doi: 10.1053/j.gastro.2017.04.022
12. Cornejo-Pareja I, Martín-Núñez GM, Roca-Rodríguez MM, et al. Rawatan Pembasmian H. pylori Mengubah Mikrobiota Usus dan Rembesan GLP-1 pada Manusia. J Clin Med. 2019; 8 (4): 451. Diterbitkan 2019 4 Apr. doi:10.3390/jcm8040451
13. Ahola AJ, Harjutsalo V, Forsblom C, Freese R, Mäkimattila S, Group P H. Penggunaan probiotik yang dilaporkan sendiri dikaitkan dengan kawalan glisemik yang lebih baik dan kemungkinan sindrom metabolik yang lebih rendah dan komponennya dalam Diabetes Jenis 1. Jurnal Probiotik & Kesihatan. 2017; 5 (4). 10.4172/2329-8901.1000188.
14. Dovi KS, Bajinka O, Conteh I. Bukti dan kemungkinan mekanisme probiotik dalam pengurusan diabetes mellitus jenis 1. J Diabetes Metab Disord. 2022; 21 (1): 1081-1094. Diterbitkan pada 24 Februari 2022. doi:10.1007/s40200-022-01006-2
15. Tarini J, Wolever TM. Inulin serat yang boleh ditapai meningkatkan asid lemak rantai pendek serum selepas makan dan mengurangkan asid lemak bebas dan ghrelin pada subjek yang sihat. Appl Physiol Nutr Metab. 2010; 35 (1) :9-16. doi:10.1139/H09-119
16. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolisme dan Fungsi Imun, Suplemen dan Terjemahan Klinikal. Nutrien 2018; 10 (11): 1564. Diterbitkan pada 23 Oktober 2018. doi:10.3390/nu10111564
17. Meek CL, Reimann F, Park AJ, Gribble FM. Bolehkah glutamin yang dikapsul meningkatkan rembesan GLP-1, meningkatkan toleransi glukosa, dan mengurangkan saiz makanan pada sukarelawan yang sihat? Percubaan silang secara rawak, terkawal plasebo. Lancet 2015; 385 Tambahan 1: S68. DOI: 10.1016/S0140-6736 (15) 60383-X