Sokongan Semulajadi untuk Sakit Sendi

Jika anda mengalami sakit sendi anda tidak bersendirian. Menurut Tinjauan Temuduga Kesihatan Nasional dalam tempoh 30 hari, 30 peratus orang dewasa mengalami kesakitan, sakit atau kekakuan di atau di sekitar sendi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa 54.4 juta orang dewasa Amerika - kira-kira 15 peratus populasi - menderita arthritis, keradangan satu atau lebih sendi.

Sendi, titik hubungan fizikal antara tulang, memberikan sokongan dan secara amnya memudahkan pergerakan. Terdapat 360 sendi di dalam badan, kebanyakannya bergerak. Apabila sihat, tulang dalam sendi meluncur dengan lancar melewati satu sama lain kerana permukaannya ditutup dengan lapisan tulang rawan yang licin dan membran yang merembeskan cecair pelincir yang disebut cecair sinovial.

Disfungsi dan kesakitan berlaku apabila cecair sinovial tidak dirembeskan dengan betul atau tulang rawan yang menutup tulang merosot. Kerosakan boleh berlaku secara tiba-tiba atau secara beransur-ansur dan mungkin disebabkan oleh penyakit atau kecederaan. Kesakitan dan bengkak boleh menjadi akut atau kronik dan berkisar dari ringan hingga teruk.

Osteoarthritis, kemerosotan tulang rawan yang meliputi hujung tulang (terutamanya di lutut dan pinggul) yang sering berlaku sebagai bahagian semula jadi penuaan, adalah penyebab sakit sendi yang paling biasa. Rheumatoid arthritis, penyakit autoimun di mana sistem imun badan menyerang membran yang merembeskan cecair sinovial, adalah satu lagi penyebab umum sakit sendi bersama dengan gout, lupus dan fibromyalgia.

Walaupun barisan pertahanan pertama anda mungkin ubat sakit over-the-counter (ibuprofen, acetaminophen atau aspirin), produk tersebut boleh mempunyai kesan sampingan yang serius, seperti kerosakan buah pinggang. Nasib baik, terdapat banyak cara semula jadi untuk mengurangkan keradangan dan mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sakit sendi.

Pergerakan Adalah Kunci

Walaupun anda mungkin ingin mengelakkan pergerakan, jangan. Bersenam mencetuskan pembebasan cecair sinovial pelincir sendi. Latihan dan regangan berimpak rendah membantu meningkatkan jarak gerakan dan meningkatkan tenaga dan mobiliti. Angkat berat menguatkan otot supaya mereka dapat menyokong sendi anda dengan lebih baik. Amalan minda-badan seperti yoga lembut, qigong atau tai chi boleh meningkatkan kekuatan, tenaga dan fleksibiliti.

Pergi ke Mediterranean

Jika penyebab kesakitan anda adalah rheumatoid arthritis, makan diet anti-radang atau Mediterranean boleh membantu mengurangkan gejala anda sambil meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko kanser. Jenis diet ini memerlukan makan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya antioksidan; kacang; keseluruhan bijirin seperti beras perang dan quinoa (yang telah terbukti menurunkan protein C-reaktif, penanda keradangan); dan makanan yang tinggi asid lemak omega-3 seperti ikan berlemak, biji chia, biji rami dan walnut. Menggunakan minyak zaitun dan mengurangkan karbohidrat yang diproses, lemak tepu dan lemak trans juga dapat mengurangkan keradangan.

Anda juga boleh mengambil antioksidan dan/atau asid lemak omega-3 (cari satu tambahan tinggi DHA) dan mengambil lebih banyak flavonoid, sebatian kimia yang terdapat dalam produk soya, teh hijau dan brokoli.

Di samping itu, jika anda berlebihan berat badan, kehilangan berat badan dapat mengurangkan tekanan pada sendi anda, yang dapat mengurangkan kerosakan masa depan serta kesakitan harian, terutamanya di pinggul, lutut dan kaki anda.

Tambahan untuk Tetap Bekalan

Walaupun kajian bercampur, beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil kolagen, protein struktur utama tisu penghubung yang terdapat dalam tulang dan tulang rawan dapat membantu mengurangkan kesakitan, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak, bengkok dan meningkatkan fleksibiliti. Meta-analisis baru-baru ini yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengenal pasti kolagen sebagai suplemen “menunjukkan kesan penting secara klinikal untuk pengurangan kesakitan dalam jangka sederhana.”

Glukosamin dan chondroitin, komponen tulang rawan normal, juga boleh membantu mengurangkan kesakitan. Satu kajian penerokaan yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mencadangkan bahawa “Gabungan glukosamin dan chondroitin sulfat mungkin berkesan dalam subkumpulan pesakit dengan sakit lutut sederhana hingga teruk.”

Herba dan rempah yang boleh mengurangkan sakit sendi termasuk Boswellia dan kunyit. Perubatan tradisional di Asia dan Afrika, Boswellia dipercayai membantu merawat keadaan keradangan kronik. Beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia berfungsi dengan menghentikan pembentukan molekul keradangan yang disebut leukotrienes. Digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda untuk merawat arthritis, kunyit mengandungi bahan kimia anti-radang yang dipanggil curcumin yang mengubah tindak balas sistem imun.

Eksperimen dengan Minyak Penting

Digunakan selama beribu-ribu tahun untuk mengurangkan sakit sendi dan kekakuan, minyak pati kaya dengan nutrien yang dapat membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Yang baik untuk digunakan secara bersendirian atau dalam kombinasi untuk melegakan kesakitan termasuk lavender, mint, thyme, oren, halia, kemenyan, mirra, cengkeh, rosemary dan . Untuk menggunakannya hanya cairkan dengan minyak pembawa seperti kelapa atau jojoba dan urut pada kulit, atau tambahkan 10-15 titis minyak ke dalam air mandi anda. 

Beri Kesakitan Gosokkan

Terdapat beberapa jenis ubat semulajadi topikal yang dapat membantu mengurangkan kesakitan. Cari krim homeopati yang mengandungi bahan seperti arnica atau calendula, atau cuba salad yang mengandungi capsaicin. Terdapat dalam lada cili, capsaicin secara semula jadi membantu menghalang isyarat kesakitan di dalam badan.

Rujukan:

1. Diakses pada 13 Februarith,19 https://www.rheumatology.org/Learning-Center/Statistics/Prevalence-Statistics
2. Diakses pada 13 Februarith,19 http://www.cdc.gov/nchs/nhis.htm
3. Jordan KP, Kadam UT, Hayward R, et al. Prevalensi perundingan tahunan masalah muskuloskeletal serantau dalam penjagaan primer: kajian pemerhatian. Disfungsi Muskuloskelet BMC. 2010; 11:144. 
4. Liu X, Machado GC, Eyles JP, et al. Makanan tambahan untuk merawat osteoartritis: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Br J Sports Med 2018; 52:167-175.
5. Clegg DO, Reda DJ, Harris CL, et al. Glukosamin, chondroitin sulfat, dan kedua-duanya dalam kombinasi untuk osteoartritis lutut yang menyakitkan. Jurnal Perubatan New England. 2006; 354 (8): 795-808.
6. Grover AO, Samson SE. Faedah suplemen antioksidan untuk osteoartritis lutut: rasional dan realiti. Jurnal Pemakanan 201615:1. doi.org/10.1186/s12937-015-0115-z