Kandungan
Kandungan
Sembelit - mempunyai pergerakan usus yang jarang atau kesukaran melepaskan najis - adalah masalah perubatan biasa, yang menjejaskan sehingga 20 peratus penduduk. Secara amnya ditakrifkan sebagai kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu, keadaan ini dianggap kronik jika berterusan selama dua minggu atau lebih lama.
Walaupun sembelit sangat biasa, ia tidak boleh diabaikan. Penyebabnya harus selalu dicari, terutamanya jika gejala tidak bertambah baik selepas beberapa minggu. Berunding dengan doktor anda adalah penting untuk memastikan tiada keadaan kesihatan yang serius dan mendasari adalah faktor penyumbang.
Ketidakaktifan Fizikal Sembelit boleh disebabkan oleh kekurangan senaman, yang dapat menghalang najis bergerak maju dengan secukupnya.
Diet -Diet rendahserat adalah diet dengan pengambilan rendah kacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Pengambilan serat yang tinggi membantu mengoptimumkan bakteria usus yang sihat dan keteraturan.
Makanan Diproses - Makanan goreng, kek, biskut, pastri, pasta, dan roti boleh menyebabkan sembelit. Bagi ramai, keju juga merupakan pelakunya. Sekiranya anda mengesyaki makanan atau makanan tertentu menyebabkan masalah usus untuk anda, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal makanan untuk mengenal pasti penyebabnya.
Dehidrasi - Selalunya disebabkan pengambilan air yang tidak mencukupi atau pengambilan berlebihan kopi dan teh, dehidrasi dapat menghalang usus daripada bergerak. Ubat-ubatan tertentu, seperti ubat tekanan darah diuretik, juga boleh mengurangkan tahap penghidratan.
Ubat-ubatan tertentu - Ubat alergi (diphenhydramine, loratadine, fexofenadine, dll.) dan ubat candu (hydrocodone, oxycodone, morfin, dll.) untuk kesakitan kronik diketahui menyebabkan sembelit.
Suplemen - Kalsium dan besi boleh menyumbang kepada sembelit. Kalsium, pada dos harian lebih besar daripada 1,000 mg sehari, boleh menyebabkan sembelit jika pengambilan magnesium yang mencukupi tidak diambil bersama dengannya. Begitu juga, suplemen zat besi, yang sering diambil untuk anemia kekurangan zat besi (harus didiagnosis oleh doktor), boleh menyebabkan sembelit. Walau bagaimanapun, jika besi diambil dengan vitamin C, ini dapat membantu penyerapan zat besi dan dapat membantu mencegah sembelit.
Sindrom Irritasi Usus (IBS) - IBS kadang-kadang boleh berlaku dengan cirit-birit, tetapi juga biasa dengan sembelit. Sesetengah orang boleh mengalami kedua-duanya, bergantian dari hari ke hari. Mereka yang mempunyai IBS yang dominan sembelit sering diberi ubat preskripsi jika perubahan diet dan gaya hidup tidak mencukupi.
Pertumbuhan Berlebihan Bakteria Usus Kecil (SIBO) -Terdapat bukti bahawa pertumbuhan bakteria yang berlebihan, yang menghasilkan gas metana, dapat meningkatkan risiko sembelit akibat gas metana yang melambatkan masa transit usus.
Hipotiroidisme - Tiroid yang kurang aktif menjejaskan sehingga 10 peratus populasi. Keadaan ini cenderung melambatkan masa transit pencernaan keseluruhan, menyebabkan sembelit.
Penggunaan Antibiotik Kerap - Gangguan pada mikrobioma usus boleh disebabkan oleh antibiotik. Dalam sesetengah kes, ia boleh menyebabkan cirit-birit. Walau bagaimanapun, kerana pemusnahan bakteria yang sihat, ia juga boleh menyebabkan sembelit kronik dan SIBO, seperti yang dibincangkan di atas.
Tekanan - Kita masing-masing bertindak balas secara unik terhadap tekanan. Dan bagi sesetengah orang, ia boleh menyebabkan sembelit. Mencari jalan keluar yang sihat untuk mengurangkan tekanan dalaman sangat penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Telah dikatakan bahawa sembelit disebabkan secara harfiah menahan sesuatu - pengurangan tekanan, biofeedback, dan memulihkan lebih banyak keseimbangan hidup dapat membantu pergerakan usus menjadi lebih konsisten.
Keadaan perubatan kronik, seperti penyakit Parkinson, kanser kolon, kecederaan saraf tunjang, dan kadang-kadang strok, boleh mengakibatkan sembelit kronik.
Kebanyakan garis panduan perubatan mengesyorkan mereka yang berumur 50 tahun ke atas diperiksa untuk kanser kolon. Ini boleh dilakukan dengan kolonoskopi, sigmoidoskopi, atau ujian najis yang memeriksa darah atau DNA kanser.
Mereka yang mempunyai sejarah keluarga kanser kolon mungkin perlu diperiksa seawal usia 40 tahun atau lebih awal. Berunding dengan doktor anda dan pastikan anda mengikuti garis panduan yang disyorkan berdasarkan umur dan faktor risiko keluarga anda.
Ubat lain yang ditetapkan untuk sembelit kronik termasuk linaclotide (Linzess, Constella), plecanatide (Trulance), dan lubiprostone (Amitiza). Sekiranya tiada penyebab sembelit yang mendasari atau boleh diterbalikkan dikenal pasti, doktor sering menetapkan natrium docusate (Colace), polietilena glikol (PEG atau Miralax), laktulosa (Enulose), atau sorbitol.
Sekiranya penyebab sembelit adalah ubat candu, kesan sampingan kelas biasa, syarikat ubat telah mengembangkan ubat (methylnaltrexone) untuk mengatasi kesan sampingan ini.
Ramai yang ingin mengelakkan ubat preskripsi kerana masalah kesan sampingan. Berikut adalah beberapa pendekatan semula jadi yang banyak diambil untuk membantu melegakan gejala sembelit dan untuk membantu mengekalkan jadual usus biasa. Perubahan diet dan gaya hidup memainkan peranan penting dalam kesihatan usus dan harus selalu dipertimbangkan terlebih dahulu. Kadang-kadang, bagaimanapun, itu tidak mencukupi.
Latihan - Mengekalkan kehidupan aktif, sejauh mungkin, adalah penting untuk membantu menggalakkan pergerakan usus yang kerap. Garis panduan mengesyorkan kebanyakan orang cuba mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana. Ini membantu usus untuk kekal aktif dan tetap. Tindakan mudah untuk berjalan kaki selama 30 minit setiap hari boleh menjadi sangat berguna. Ada yang mendapati bahawa mengamalkan yoga juga boleh membantu.
Diet Serat Tinggi - Ini sangat penting. Garis panduan mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya 25 gram serat sehari, yang boleh dicapai dengan memakan lima hingga sembilan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebagai contoh, satu alpukat mempunyai 13 gram serat manakala epal bersaiz sederhana menyediakan empat gram, dan pisang bersaiz sederhana mempunyai tiga gram. Beri bukan sahaja tinggi serat tetapi juga membantu melindungi daripada kanser kolon, menurut kajian 2016 dalam Molecules. Biji Chia juga merupakan pilihan yang baik - hanya satu sudu teh mengandungi hampir 6 gram serat. Satu cawan kacang hitam membungkus 15 gram serat.
Makanan berasaskan tumbuhan akan membantu memastikan keteraturan. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesihatan lain, termasuk peningkatan penyerapan vitamin seperti A, K, dan E, bersama dengan vitamin C dan fitonutrien lain yang kaya dengan antioksidan.
Kajian 2015menunjukkan bahawa serat berkesan pada mereka yang mengalami sembelit ringan hingga sederhana dan pada mereka yang mengalami sembelit akibat IBS. Diet yang tinggi dalam makanan berasaskan tumbuhan telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanser kolon dan mempunyai kesan yang baik terhadap bakteria usus. Satu kajian 2012 dalam World Journal of Gastroenterology menunjukkan bahawa serat membantu meningkatkan kekerapan najis pada orang dewasa.
Makanan Probiotik - Probiotik adalah bakteria yang sihat. Mereka boleh sangat membantu dalam memulihkan keseimbangan mikrobioma usus, terutamanya apabila ia telah diubah oleh antibiotik atau penggunaan ubat pengurangan asid kronik.
Memulihkan populasi bakteria yang sihat, seperti lactobacillus, bifidobacteria, dan mikroorganisma bermanfaat penting lain adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan untuk mengurangkan sembelit. Kajian 2017 dalam Kemajuan dalam Pemakanan menunjukkan bahawa bakteria penting ini cenderung lebih rendah pada mereka yang mengalami sembelit kronik.
Mengambil makanan dan minuman berbudaya, seperti sauerkraut, sup miso, tempeh, yogurt, dan teh kombucha, juga boleh bermanfaat dalam memulihkan keseimbangan semula jadi ini. Kajian tahun 2016 dari Iran menunjukkan bahawa wanita hamil dengan sembelit mengalami peningkatan ketika mereka diberi yogurt setiap hari. Suplemen probiotik juga sering diambil dan akan dibincangkan di bawah.
Magnesium - Magnesium adalah mineral di mana-mana yang terlibat dalam lebih daripada 350 tindak balas biokimia di seluruh badan. Kekurangan magnesium juga merupakan salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa dan mungkin muncul dalam bentuk sakit kepala, berdebar-debar jantung, kekejangan otot, dan juga sembelit.
Akibatnya, suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sembelit. Walau bagaimanapun, jika najis longgar berkembang, dos harus dikurangkan. Mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang lanjutan perlu berunding dengan doktor mereka. Kajian 2017 dalam Penyelidikan Magnesium menilai pesakit yang telah menjalani pembedahan jantung terbuka dan bukan sahaja magnesium membantu mencegah sembelit tetapi juga membantu mencegah berdebar-debar jantung yang tidak teratur, khususnya fibrilasi atrium.
Kajian 2014 dalam Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologimemberi tumpuan kepada wanita yang mengalami sembelit di Perancis. Penyelidik mendapati bahawa apabila air mineral kaya magnesium dimakan setiap hari, gejala sembelit bertambah baik dengan ketara.
Vitamin C - Biasanya terdapat dalam buah sitrus dan lada, pengambilan vitamin C adalah penting untuk membantu mencegah keadaan yang disebut skurvi. Ia juga boleh membantu dengan sembelit.
Psyllium Husk -Psyllium Husk boleh sangat membantu mereka yang mengalami sembelit kronik. Ia juga boleh membantu mengawal gula darah pada mereka yang menghidap diabetes. Kajian 2018 dalam Terapi Komplementari dalam Perubatan menunjukkan bahawa individu dengan diabetes jenis 2 yang mengalami sembelit bukan sahaja kehilangan berat badan ketika mereka mengambil psyllium tetapi juga melihat peningkatan dalam kawalan glukosa. Di samping itu, kajian 2016 dalam Appetite menunjukkan bahawa psyllium membantu dengan rasa kenyang, membolehkan seseorang merasa lebih kenyang dan kurang rasa lapar antara waktu makan.
Prebiotik - Prebiotik adalah nutrien dan/atau makanan yang dimakan oleh bakteria usus yang sihat. Dengan menambah prebiotik, seperti inulin, seseorang dapat membantu memastikan bakteria usus yang bermanfaat diberi makan secukupnya untuk membantu mengembalikan keseimbangan harmonik ke saluran usus.
Makanan yang dianggap sebagai prebiotik termasuk epal, asparagus, pisang, barli, akar chicory, sayur-sayuran dandelion, biji rami. dan bawang putih. Ketahui lebih lanjut mengenai Prebiotik.
Kajian 2019 menunjukkan kegunaan mengoptimumkan pengambilan prebiotik dalam rawatan sembelit. Begitu juga, kajian 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Medical Sciences menunjukkan bahawa prebiotik sahaja, dan digabungkan dengan probiotik, dapat membantu meningkatkan kekerapan najis dan mengurangkan gejala ketegangan dan kembung.
Probiotik - Selama bertahun-tahun, ramai pesakit saya telah melihat pembalikan sembelit apabila probiotik ditambah. Kajian 2017 di Archives of Gerontology and Geriatrics membandingkan suplemen probiotik dengan pil plasebo dan mendapati bahawa probiotik meningkatkan sembelit sebanyak 10 hingga 40 peratus.
Satu lagi kajian 2017 pada kanak-kanak Asia dengan sembelit menunjukkan bahawa probiotik membantu meningkatkan kekerapan najis. Selanjutnya, kajian 2018 menunjukkan bahawa probiotik juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang menghidap penyakit Parkinson yang mengalami sembelit.
Cascara Sagrada (Buckthorn) — Buckthorn adalah herba yang telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk membantu sembelit kronik. Nama itu diterjemahkan sebagai “kulit suci” dan telah memainkan peranan penting dalam rawatan perubatan asli. Para saintis telah menemui anthraquinone sebagai bahan aktif yang memberikan manfaat usus.
Triphala - Walaupun Triphala sering digunakan oleh sesetengah orang untuk sembelit dengan kejayaan, saya tidak dapat mencari kajian khusus mengenai sembelit. Walau bagaimanapun, saya menemui kajian yang menunjukkan ramuan itu mempunyai kesan positif terhadap mikrobioma usus, yang mungkin menjelaskan mengapa ia dilaporkan membantu dalam rawatan sembelit.
Aloe -Kaktus lidah buaya telah digunakan untuk pelbagai tujuan di seluruh Asia dan Mexico selama berabad-abad. Ramai melaporkan kegunaannya dalam melegakan sembelit kronik. Terdapat kajian yang bermula pada tahun 1974 (dan sejak tahun 2008) yang menunjukkan manfaatnya. Ia boleh diambil sebagai jus atau tambahan.
Senna -Digunakan selama ribuan tahun, kegunaan sennaditunjukkan dalam kajian 2017 mengenai kanak-kanak dengan sembelit. Satu lagi kajian pada tahun 2018 bukan sahaja menunjukkan senna berkesan tetapi juga sangat selamat. Boleh dimakan sebagai teh atau suplemen.
Rhubarb -Orang Cina telah menggunakan sayuran Rhubarb selama hampir 3,000 tahun untuk tujuan perubatan, khususnya, sebagai pencahar. Sains moden menyokong penggunaan kuno. Kajian 2018 menunjukkan bahawa rhubarb boleh membantu mereka yang mengalami sembelit semasa dimasukkan ke hospital. Boleh dimakan sebagai makanan atau dalam bentuk tambahan.
Menurut ubat Ayurveda kuno, segelas susu suam dan ghee boleh membantu. Saya cadangkan seseorang mempertimbangkan untuk menambahkan ghee ke kopi atau teh - gabungan yang telah disebut sebagai kopi kalis peluru atau teh kalis peluru.
Serbuk akar licorice ditambah kepada air suam juga boleh bermanfaat.
Prun dan jus prun adalah terapi sembelit biasa yang ramai rasa berguna. Kajian 2011 mendapati prun lebih berkesan daripada psyllium untuk melegakan keadaan.
Juga, kerap memakan secawan teh herba hangat, termasuk teh hitam, chamomile, teh hijau, halia, pudina, atau senna boleh membuat perkara bergerak semula.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
