9 Faedah Kesihatan Zink yang Luar Biasa + Jenis Yang Berbeza

Asalnya disiarkan pada Februari 2021/Dikemaskini Mac 2023

‌‌‌‌‌‌‌Apa Itu Zink?

Zink adalah mineral surih kritikal yang terdapat di setiap sel dalam tubuh manusia. Ia terutamanya berfungsi sebagai komponen dalam lebih daripada 200 enzim. Enzim menggunakan zink untuk membina banyak sebatian penting dan komponen struktur yang diperlukan untuk fungsi tubuh manusia. Zink berfungsi dalam reaksi enzimatik yang lebih banyak daripada mineral lain. 

Kebanyakan enzim terdiri daripada protein bersama dengan mineral penting dan mungkin vitamin. Enzim tidak dapat berfungsi dengan baik jika kekurangan mineral atau vitamin penting. Sekiranya tahap zink rendah, ia mengganggu hampir setiap sistem badan kerana peranan utamanya dalam begitu banyak enzim. Sebagai tambahan kepada peranannya dalam enzim, zink diperlukan untuk tindakan yang betul dari banyak hormon badan, termasuk insulin, hormon pertumbuhan, dan hormon seks seperti testosteron dan estrogen. 

Tahap zink yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik. Kesan bermanfaat zink adalah luas. Ia amat penting untuk fungsi imun yang betul, penyembuhan luka, otak, dan fungsi deria, fungsi seksual, dan kesihatan kulit.

Walaupun kekurangan zink yang teruk jarang berlaku di negara maju, dipercayai bahawa banyak individu di seluruh dunia, termasuk di Amerika Syarikat, mempunyai kekurangan zink marginal, terutama pada populasi bayi dan tua.     Kekurangan zink boleh disebabkan oleh penurunan pengambilan dan/atau peningkatan penggunaan. Tinjauan diet menunjukkan bahawa pengambilan zink rata-rata berkisar antara hanya 47% hingga 67% daripada elaun diet yang disyorkan (RDA). Menentukan kekurangan zink marginal adalah kompleks,¹  tetapi mungkin dicerminkan oleh peningkatan kerentanan terhadap kemurungan, jangkitan, rasa atau bau yang menurun, dan sejumlah gangguan kulit kecil, termasuk jerawat dan penyembuhan luka yang lemah. Beberapa penemuan fizikal lain yang sering berkorelasi dengan status zink rendah termasuk penurunan keupayaan untuk melihat pada waktu malam atau dengan pencahayaan yang lemah, pertumbuhan dan perkembangan terjejas pada kanak-kanak, atrofi testis, ulser mulut, lapisan putih pada lidah, dan halitosis yang ketara (nafas berbau).

‌‌‌Apakah Keadaan Kesihatan Yang Cenderung Untuk Kekurangan Zink?

Mengurangkan pengambilan:

• Jangkitan/keradangan akut
• Sirosis alkohol
• Alkoholisme
• Anorexia nervosa
• Terbakar
• Selepas trauma
• Kekurangan protein
• Vegetarian diet
• Kelaparan

Penurunan Penyerapan:

• Alkoholisme
• Penyakit seliak
• Kehilangan darah kronik
• Diabetes mellitus
• Cirit-birit
• Serat tinggi diet 
• Makanan tinggi kalsium:nisbah zink
• Makanan tinggi besi:nisbah zink
• Penyakit usus radang
• Reseksi usus
• Penyakit hati
• Kekurangan pankreas

Peningkatan Keperluan:

• Umur tua
• Kehamilan dan penyusuan
• Penggunaan kontraseptif oral
• Pertumbuhan dan akil baligh

‌‌‌‌Faedah Kesihatan Zink

Zink memainkan peranan besar dalam kesihatan keseluruhan. Kepentingannya tidak boleh dilebih-lebihkan. Sokongan saintifik untuk suplemen zink disokong dengan sangat baik dalam literatur perubatan. Terdapat lebih dari 1,000 kajian yang dikawal plasebo yang buta ganda di mana suplemen zink memberi manfaat kepada banyak cabaran yang berbeza dan mengembalikan kesihatan. 

1. Jerawat Dan Masalah Kulit Lain

Zink adalah suplemen yang sangat penting untuk menyokong struktur dan kesihatan kulit, rambut, dan kuku. Suplemen zink telah terbukti menawarkan manfaat yang besar dalam memperbaiki isu-isu ini. Ia menguatkan kuku, sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan tekstur, dan diperlukan untuk kulit mengekalkan kandungan penghidratan (air) dan minyak yang betul.

Suplemen zink sangat membantu apabila kulit tertekan oleh jerawat kerana ia memberi kesan yang baik terhadap pengeluaran sebum dan metabolisme hormon. Tahap zink rendah sering dijumpai pada remaja dan mungkin merupakan faktor risiko predisposisi untuk jerawat. Beberapa kajian buta ganda menunjukkan suplemen zink menghasilkan hasil yang serupa dengan tetracycline (antibiotik) dalam jerawat dangkal dan hasil yang unggul dalam jerawat yang lebih dalam.^2,3 Walaupun sesetengah orang dalam kajian ini menunjukkan peningkatan dramatik dengan serta-merta, kebanyakan biasanya memerlukan 12 minggu suplemen sebelum mencapai hasil yang baik. Jadi, bersabar.

Zink juga telah menunjukkan manfaat dalam menggalakkan penyembuhan luka. Kesan ini sangat penting pada orang yang menghidap diabetes kerana mereka berisiko untuk penyembuhan luka yang buruk dan jangkitan berikutnya. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang terdedah kepada bisul dan folikulitis. 

Kepentingan zink untuk penyembuhan luka ditunjukkan dengan jelas dalam kajian dua buta pada 60 pesakit dengan ulser kaki diabetes gred 3.⁴ Pesakit yang diberi 50 mg zink (sulfat) sehari menunjukkan peningkatan yang ketara selepas 12 minggu dalam penyembuhan ulser serta peningkatan kawalan gula darah, jumlah kapasiti antioksidan dalam darah, tahap glutation darah, dan penurunan penanda keradangan. Semua penambahbaikan ini adalah hasil yang jelas dari memulihkan tahap zink yang mencukupi ke dalam badan.

2. Kesihatan Otak, Kualiti Tidur, Dan Mood

Kekurangan zink menghasilkan perubahan mendalam dalam kimia otak, mengakibatkan kemurungan dan gangguan fungsi mental pada manusia. Kekurangan zink adalah salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa pada kanak-kanak dan orang tua. Ia telah disarankan sebagai faktor utama dalam perkembangan fungsi mental dan ingatan yang lemah dan mood yang rendah dalam kumpulan umur ini. Tidak menghairankan, kajian klinikal dengan suplemen zink telah menunjukkan beberapa kesan yang baik dalam meningkatkan mood dan beberapa aspek fungsi mental pada kedua-dua kanak-kanak dan orang tua.⁵

Kekurangan zink juga agak biasa di beberapa wilayah di dunia, misalnya, Timur Tengah. Dalam satu kajian di Iran, pengambilan makanan zink (jauh lebih rendah di kalangan subjek dengan gejala kemurungan ringan hingga teruk daripada mereka yang tidak mempunyai gejala kemurungan atau minimum.⁶

Kumpulan lain di mana kekurangan zink mungkin menjadi faktor asas dalam mood rendah dan fungsi otak adalah orang yang berlebihan berat badan atau berurusan dengan kawalan gula darah yang lemah. Dalam satu kajian, 50 subjek berlebihan berat badan secara rawak ditugaskan ke dalam dua kumpulan dan menerima sama ada 30 mg zink (monomethionine) atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Suplemen zink menghasilkan skor mood yang lebih baik dan penanda biologi pengeluaran sel otak baru berbanding kumpulan plasebo.⁷

Faedah zink dalam meningkatkan mood mungkin disebabkan oleh peningkatan kualiti tidur. Dalam percubaan klinikal dua buta, 54 jururawat unit rawatan intensif (ICU) yang mengambil 50 mg zink (sulfat) sekali setiap tiga hari selama satu bulan mengalami peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur. Penambahbaikan ini sesuai dengan peningkatan kadar zink dalam darah.⁸ 

3. Selesema Biasa

Zink terlibat dalam hampir setiap aspek fungsi imun. Zink telah disebut sebagai “penjaga pintu” fungsi imun.⁹ Suplemen zink telah terbukti dapat membalikkan fungsi imun yang rendah, terutamanya ciri imuniti penuaan yang menurunkan.^10,11 Kesan ini mungkin disebabkan oleh memulihkan tahap darah timulin (hormon yang dihasilkan oleh kelenjar timus). Seiring bertambahnya usia orang, tahap thymulin dan hormon timus yang meningkatkan imuniti berkurang. Mengurangkan hormon ini membawa kepada gangguan fungsi imun dan peningkatan risiko jangkitan. Dengan memulihkan tahap thymulin, suplemen zink dapat meningkatkan fungsi imun dengan ketara. Satu lagi kesan suplemen zink yang dinyatakan dalam kajian pada orang tua adalah bahawa ia meningkatkan status pemakanan keseluruhan. Kesan ini menandakan pentingnya zink dalam menyerap dan menggunakan nutrien lain dengan betul.

Zink juga mempunyai beberapa aktiviti antivirus langsung, termasuk aktiviti antivirus terhadap beberapa virus yang boleh menyebabkan selesema biasa.¹² Penggunaan suplemen zink, terutamanya sebagai lozenge, kelihatan berharga semasa selesema. Walau bagaimanapun, sementara beberapa kajian menunjukkan hasil yang hebat, yang lain tidak.¹³ Ketidakkonsistenan ini disebabkan oleh formulasi lozenge yang tidak berkesan dalam kajian negatif. Agar zink berkesan, ia mesti bebas (terionisasi) dalam air liur. Asid sitrik nampaknya mengurangkan keberkesanannya. Oleh itu, pastikan anda menggunakan lozenges zink bebas daripada asid sitrik. Ia juga penting apabila menggunakan lozenges yang mengandungi zink untuk melegakan sakit tekak atau selesema biasa. Jangan makan atau minum buah sitrus atau jus 1/2 sebelum dan selepas melarutkan lozenge, kerana asid sitrik akan menafikan kesan zink.

4. Diabetes dan Kawalan Gula Darah

Zink terlibat dalam hampir semua aspek metabolisme insulin: sintesis, rembesan, dan penggunaan. Malangnya, kekurangan zink adalah perkara biasa pada pesakit diabetes.¹⁴ Dan tanpa zink yang mencukupi, insulin tidak berfungsi dengan baik. Suplemen zink dan hampir semua vitamin dan mineral larut air lain adalah penting kerana orang yang menghidap Diabetes biasanya mengeluarkan terlalu banyak zink dan nutrien larut air lain dalam air kencing. Beberapa kajian menunjukkan suplemen zink meningkatkan kepekaan insulin pada orang yang menghidap prediabetes atau diabetes.¹⁵ Seperti yang dibincangkan di atas, zink juga penting untuk penyembuhan luka dan fungsi imun yang betul, yang penting dalam diabetes.

4. Fungsi Seksual Lelaki

Zink sangat penting untuk fungsi seksual lelaki. Ia terlibat dalam metabolisme hormon, pembentukan sperma, dan motilitas sperma. Kekurangan zink dicirikan oleh, antara banyak perkara lain, penurunan tahap testosteron dan jumlah sperma. Tahap zink biasanya jauh lebih rendah pada lelaki yang tidak subur dengan jumlah sperma yang rendah, menunjukkan bahawa status zink yang rendah boleh menyumbang kepada kemandulan. Beberapa kajian buta ganda menunjukkan bahawa suplemen zink dapat meningkatkan jumlah sperma dan motilitas. Ia amat berkesan dalam meningkatkan jumlah sperma pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah.¹⁶

6. Degenerasi Makula

Zink telah terbukti bermanfaat dalam mengurangkan kehilangan penglihatan dalam merawat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (ARMD). Zink memainkan peranan penting dalam metabolisme retina, dan orang tua berisiko tinggi untuk kekurangan zink.¹⁷ Sebagai tambahan kepada kajian dengan gabungan nutrien, zink sahaja telah terbukti dapat meningkatkan ARMD. Hasil suplemen zink yang mengagumkan membawa kepada Kajian Penyakit Mata Berkaitan Umur yang terkenal yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH).

7. Kehamilan

Tahap rendah zink dikaitkan dengan kelahiran pramatang, berat lahir rendah, kelambatan pertumbuhan, dan pra-eklampsia - keadaan kehamilan yang serius yang berkaitan dengan peningkatan tekanan darah, pengekalan cecair, dan kehilangan protein dalam air kencing. Beberapa kajian suplemen zink semasa kehamilan telah menunjukkan bahawa kumpulan tambahan zink menunjukkan berat badan dan lilitan kepala yang lebih besar daripada kumpulan plasebo dan komplikasi kehamilan yang lebih sedikit.¹⁸

8. Sindrom Pranhaid

Sindrom pramenstruasi adalah kejadian biasa bagi banyak wanita semasa tahun pembiakan mereka. Faktor pemakanan nampaknya menjadi faktor asas. Bagi kebanyakan wanita, zink mungkin merupakan nutrien utama untuk menyeimbangkan sesuatu, kerana beberapa kajian klinikal telah menunjukkan manfaat positif. Sebagai contoh, dalam percubaan dua buta terhadap 60 wanita universiti muda, mereka yang diberi zink 30 mg/hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam skor kualiti hidup, terutamanya kerana ia berkaitan dengan aspek fizikal (tahap tenaga, kualiti tidur, kelembutan payudara yang berkurang, dll.) dan aspek psikologi (mis., skor mood) dalam penilaian kualiti hidup pada wanita muda dengan sindrom pramenstruasi.^19,20

9. Rheumatoid Arthritis

Zink mempunyai kesan dan fungsi antioksidan dalam enzim antioksidan superoksida dismutase (tembaga-zink SOD). Tahap zink biasanya dikurangkan pada pesakit dengan rheumatoid arthritis dan keadaan keradangan lain. Beberapa kajian telah menggunakan suplemen zink untuk memulihkan tahap zink yang mencukupi dalam rheumatoid arthritis, dengan beberapa kajian menunjukkan peningkatan yang sesuai dalam fungsi berkaitan zink.²¹ Kebanyakan kajian menggunakan zink dalam bentuk zink sulfat. Hasil yang lebih baik mungkin telah dihasilkan dengan menggunakan bentuk zink yang lebih mudah diserap.

9 Jenis Zink yang berbeza

Terdapat banyak bentuk zink untuk dipilih. Walaupun banyak kajian klinikal telah menggunakan zink sulfat, bentuk ini tidak diserap dengan bentuk lain, seperti zink picolinate, asetat, sitrat, bisglycinate, oksida, atau monomethionine semuanya adalah bentuk zink yang sangat baik. Terdapat data untuk menyokong setiap bentuk ini kerana diserap dengan baik dan mampu menghasilkan faedah. Sebilangan besar lozenges zink dibuat dengan glukonat zink, bentuk yang berkesan untuk aplikasi ini.

1. Zink asetat - Zink yang terikat pada asid asetik mungkin tidak berkesan dalam lozenge oral dalam mengurangkan gejala yang berkaitan dengan selesema biasa.²² Penyerapan zink daripada zink asetat diserap sama dengan zink sitrat atau glukonat.
2. Zink bisglycinate - Penyerapan zink yang terikat pada bisglisinat adalah serupa dengan zink sulfat, tetapi bentuk glisinat mungkin lebih baik digunakan.²³
3. Zink sitrat - Bentuk zink ini diserap sama dengan glukonat zink.²⁴
4. Zink glukonat - Bentuk zink ini telah terbukti paling berkesan dalam lozenges zink untuk mengurangkan tempoh dan keterukan gejala yang berkaitan dengan selesema biasa.¹³ Dalam kapsul dan tablet penyerapan zink sebagai zink sitrat adalah serupa dengan zink sulfat.
5. Zink monomethionine atau kompleks metionin-sulfat - Dalam kajian haiwan, zink yang terikat pada metionin telah terbukti lebih baik diserap daripada zink sulfat.²⁵
6. Zink orotate - Penyerapan zink orotate adalah serupa dengan zink sulfat, tetapi secara lisan penyerapan zink daripada orotate zink berlaku dalam tempoh yang lebih lama.
7. Zink oksida - Bentuk zink ini diserap pada tahap yang lebih rendah daripada bentuk lain apabila digunakan sebagai suplemen oral. Zink oksida sering digunakan dalam pelindung matahari dan persediaan topikal untuk ruam lampin.
8. Zink picolinate - Asid pikolinik adalah sebatian yang dirembeskan oleh pankreas untuk mengikat zink secara khusus dan membantu mengangkutnya melintasi lapisan usus. Kajian penyerapan menunjukkan zink picolinate lebih baik diserap daripada zink sitrat atau glukonat. Ia secara amnya dianggap sebagai bentuk terbaik dalam menangani kekurangan zink yang teruk.
9. Zink sulfat - Walaupun banyak kajian klinikal telah menggunakan zink sulfat, bentuk ini tidak diserap dengan baik seperti beberapa bentuk zink, terutamanya zink picolinate atau monomethionine.

‌‌‌‌‌Apakah Dos Biasa Zink?

Pada orang dewasa, julat dos untuk suplemen zink untuk sokongan kesihatan umum dan semasa kehamilan atau penyusuan adalah 15 hingga 20 mg. Bagi kanak-kanak, julat dos adalah 5 hingga 10 mg. Apabila suplemen zink digunakan untuk menangani masalah kesihatan tertentu, julat dos untuk lelaki adalah 30 hingga 45 mg; untuk wanita 20 hingga 30 mg. Tidak perlu melampaui tahap dos ini.

Semasa selesema biasa, gunakan lozenges yang membekalkan 15 hingga 25 mg unsur zink dan larutkannya di dalam mulut setiap dua jam bangun selepas dos dua kali awal. Teruskan sehingga tujuh hari. Kerana dos tinggi zink boleh merosakkan fungsi imun, elakkan pengambilan harian lebih daripada 150 mg zink selama lebih dari satu minggu.

‌‌‌Apakah Kemungkinan Kesan Sampingan Suplemen Zink?

Jika diambil semasa perut kosong (terutamanya jika mengambil zink sulfat), suplemen zink boleh mengakibatkan gangguan gastrointestinal dan loya. Pengambilan yang berpanjangan pada tahap yang lebih besar daripada 150 mg setiap hari boleh menyebabkan anemia, mengurangkan tahap HDL-kolesterol, dan penurunan fungsi imun.

‌‌‌Adakah Zink Mempunyai Interaksi Dadah?

Zink boleh mengurangkan penyerapan tetracycline dan ciprofloxacin. Ambil sebarang suplemen zink sekurang-kurangnya 2 jam sebelum atau selepas antibiotik ini.

Ubat berikut meningkatkan kehilangan zink dari badan atau mengganggu penyerapan: aspirin; AZT (azidothymidine); captopril; enalapril; estrogen (kontraseptif oral dan Premarin®); penisilamin; dan kelas diuretik thiazide. Suplemen mungkin diperlukan untuk mengekalkan status zink pada orang yang mengambil ubat ini.

Rujukan:

1. Raja JC. Zink: nutrien penting tetapi sukar difahami. Di J Clin Nutr. 2011 Ogos; 94 (2): 679S-84S.
2. Dreno B, Moyse D, Alirezai M, et al. Kumpulan Penyelidikan dan Kajian Jerawat. Percubaan klinikal terkawal dua buta perbandingan rawak multicenter mengenai keselamatan dan keberkesanan zink glukonat berbanding minosiklin hidroklorida dalam rawatan jerawat radang vulgaris. Dermatologi 2001; 203 (2): 135-40.
3. Meynadier J. Kajian keberkesanan dan keselamatan dua rejimen glukonat zink dalam rawatan jerawat radang. Eur J Dermatol. 2000 Jun; 10 (4): 269-73. PMID: 10846252.
4. Momen-Heravi M, Barahimi E, Razzaghi R, et al. Kesan suplemen zink pada penyembuhan luka dan status metabolik pada pesakit dengan ulser kaki diabetes: Percubaan rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Pembaikan Luka Regen 2017 Mei; 25 (3): 512-520.
5. Warthon-Medina M, Moran VH, Stammers AL, et al. Pengambilan zink, status dan indeks fungsi kognitif pada orang dewasa dan kanak-kanak: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Eur J Clin Nutr. 2015 Jun; 69 (6): 649-61.
6. Gonoodi K, Muslim A, Ahmadnezhad M, et al. Hubungan Zink Pemakanan dan Serum dengan Skor Kemurungan pada Gadis Remaja Iran. Biol Trace Elem Res. 2018 Nov; 186 (1): 91-97.
7. Solati Z, Jazayeri S, Tehrani Doost M, Mahmoodianfard S, Gohari MR. Monoterapi zink meningkatkan tahap faktor neurotropik yang berasal dari otak serum (BDNF) dan mengurangkan gejala kemurungan pada subjek yang berlebihan berat badan atau gemuk: percubaan buta ganda, rawak, terkawal plasebo. Nutr Neurosci. 2015 Mei; 18 (4): 162-8.
8. Baradari AG, Alipour A, Mahdavi A, et al. Kesan Suplemen Zink pada Kualiti Tidur Jururawat ICU: Percubaan Kawalan Rawak Berdua Buta. Saf Kesihatan Tempat Kerja 2018 Apr; 66 (4): 191-200.
9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc sebagai Penjaga Pintu Fungsi Imun. Nutrien. 2017 Nov 25; 9 (12). foto: E1286.
10. Mocchegiani E, Romeo J, Malavolta M, et al. Zink: pengambilan makanan dan kesan suplemen terhadap fungsi imun pada orang tua. Umur (Dordr). 2013 Jun; 35 (3): 839-60.
11. Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al. Kesan suplemen zink pada kepekatan zink serum dan percambahan sel T pada warga tua rumah penjagaan: percubaan rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Di J Clin Nutr. 2016 Mac; 103 (3): 942-51.
12. Baca SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Peranan Zink dalam Kekebalan Antiviral. Adv Nutr. 2019 Jul 1; 10 (4): 696-710.
13. Hulisz D. Keberkesanan zink terhadap virus selesema biasa: gambaran keseluruhan. J Am Pharm Assoc (2003). 2004 Sep-Oktober; 44 (5): 594-603.
14. Fernández-Cao JC, Warthon-Medina M, Dewan Moran V, Arija V, Doepking C, Lowe NM. Pengambilan zink diet dan kepekatan zink darah keseluruhan pada subjek dengan diabetes jenis 2 berbanding subjek yang sihat: Kajian sistematik, meta-analisis dan meta-regresi. J Trace Elem Med Biol. 2018 September; 49:241-251.
15. Ruz M, Carrasco F, Rojas P, et al. Kesan Pemakanan Zink pada Sindrom Metabolik dan Diabetes Jenis 2: Mekanisme dan Penemuan Utama dalam Kajian Manusia. Biol Trace Elem Res. 2019 Mac; 188 (1): 177-188.
16. Beigi Harchegani A, Dahan H, Tahmasbpour E, et al. Kesan kekurangan zink pada spermatogenesis yang terjejas dan kemandulan lelaki: peranan tekanan oksidatif, keradangan dan apoptosis. Hum Fertil (Camb). 2020 April; 23 (1): 5-16.
17. Gilbert R, Peto T, Lengyel I, Emri E. Pemakanan dan Keradangan Zink dalam Retina Penuaan. Mol Nutr Food Res. 2019 Ogos; 63 (15): e1801049.
18. Wilson RL, Grieger JA, Bianco-Miotto T, Roberts CT. Perkaitan antara Status Zink Ibu, Pengambilan Zink Diet dan Komplikasi Kehamilan: Kajian Sistematik. Nutrien. 2016 15 Okt; 8 (10) :641
19. Jafari F, JT Mohammad, Farhang A, Amani R. Kesan suplemen zink terhadap kualiti hidup dan kualiti tidur pada wanita muda dengan sindrom pramenstruasi: percubaan rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Arch Gynecol State. 2020 September; 302 (3): 657-664.
20. Jafari F, Farhang A, JT Muhammad. Kesan Suplemen Zink pada Gejala Fizikal dan Psikologi, Biomarker Keradangan, Tekanan Oksidatif, dan Faktor Neurotrofik Berasal dari Otak pada Wanita Muda dengan Sindrom Pramenstruasi: Percubaan Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo. Percubaan Klinikal Biol Trace Elem Res. 2020 Mac; 194 (1): 89-95.
21. Bonaventura P, Benedetti G, Albarède F, Miossec P. Zink dan peranannya dalam imuniti dan keradangan. Autoimmun Rev. 2015 Apr; 14 (4): 277-85.
22. Hemilä H, Haukka J, Alho M, Vahtera J, Kivimäki M. Lozenges zink asetat untuk rawatan selesema biasa: percubaan terkawal secara rawak. Terbuka BMJ. 2020 Jan 23; 10 (1): e031662.
23. Menghalang EL, VanderWal AJ, VanValin KR, Beenken AM, Heiderscheit KJ, Hochmuth KG, Jackson TD, Messersmith EM, McGill JL, Hansen SL. Kesan zink atau zink sulfat terikat bis-glisinat pada metabolisme zink pada anak domba yang tumbuh. Sains J Anim 2021.
24. Wegmüller R, Tay F, Zeder C, Brnic M, Hurrell RF. Penyerapan zink oleh orang dewasa muda dari zink sitrat tambahan adalah setanding dengan dari zink glukonat dan lebih tinggi daripada dari zink oksida. J Nutr. 2014 Februari; 144 (2): 132-6.
25. Liu FF, Azad MAK, Li ZH, et al. Bentuk Suplemen Zink Mempengaruhi Penyerapan dan Pengumpulan Zink pada Babi. Haiwan (Basel). 2020 27 Dis; 11 (1) :36.
26. Andermann G, Dietz M. Bioavailabiliti dan farmakokinetik tiga garam zink: zink pantotenat, zink sulfat dan zink orotate. Ubat Eur J Metab Pharmacokinet 1982; 7 (3): 233-9.
27. Barrie SA, Wright JV, Pizzeria JE, Kutter E, Barron PC. Penyerapan perbandingan zink picolinate, zink sitrat dan zink glukonat pada manusia. Tindakan Ejen. 1987 Jun; 21 (1-2): 223-8.