Kandungan
Kandungan
Saya seorang Doktor Perubatan Tradisional Timur generasi ke-9, dan saya mendekati setiap hari melalui tiga tonggak: Perubatan, Pergerakan, dan Pemikiran. Panjang umur tidak dibina dalam satu gerak isyarat dramatik. Ia dipupuk melalui pilihan harian kecil dan berulang yang digabungkan selama beberapa dekad.
Dalam artikel ini, saya menerangkan rutin yang sebenarnya saya hidupāirama yang sama yang saya kongsi dengan suami dan dua anak lelaki saya, dibentuk oleh prinsip yang telah diamalkan oleh keluarga saya selama sembilan generasi.
Setiap suplemen yang saya sebutkan adalah makanan tambahan yang saya ambil sendiri atau simpan di rumah saya. Saya telah mencatat alasan, dan di mana terdapat penyelidikan yang diterbitkan, saya telah menyebutnya supaya anda dapat membaca lebih lanjut. Tiada satu pun daripada ini nasihat perubatan. Ini hanyalah cara saya menjaga tubuh saya sendiri dan keluarga saya.
Saya bangun sekitar 6:15 pagi Sebelum apa-apa lagi, saya bermula dengan doa pagi dan qi gong, termasuk sekurang-kurangnya 15 minit kerja nafas. Dalam perubatan Timur, kita bercakap tentang qi, tenaga penting yang bergerak melalui badan. Nafas adalah bagaimana kita secara sedar mengarahkannya.
Memulakan hari dengan mengawal nafas mengatur sistem saraf sebelum tuntutan hari bermula dan merupakan tonggak Minda dalam bentuk yang paling murni. Memulakan hari dengan kerja nafas tidak memerlukan apa-apa dan merupakan kebiasaan tunggal yang tidak akan saya putus asa.
Selepas kerja nafas, saya menghabiskan kira-kira 10 minit di plat getaran saya dan panel lampu merah. Plat getaran perlahan-lahan merangsang peredaran darah dan sistem limfa pertama pada waktu pagi. Cahaya merah dan inframerah dekat menyokong mitokondria pada kulit dan tisu, itulah sebahagian daripada sebabnya saya mendapati ia berguna untuk pemulihan dan kualiti kulit. Ini adalah alat, bukan pintasan. Mereka menyokong kerja itu; mereka tidak menggantikannya.
Semasa saya menyediakan anak-anak saya untuk sekolah, saya membuat elixir pagi yang saya dan suami minum bersama. Saya mencampurkan bahan-bahan berikut ke dalam cecair:
Saya mengambilnya bersama enzim pencernaan dan probiotik .
Setiap ramuan dalam elixir pagi saya berfungsi sebagai fungsi berasaskan sains. Curcumin, sebatian aktif dalam kunyit, telah ditunjukkan dalam meta-analisis ujian rawak untuk mengurangkan penanda keradangan seperti CRP, TNF-alpha, dan IL-6 sambil meningkatkan kapasiti antioksidan.1 Resveratrol dikaji untuk pengaktifan laluan sirtuin yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan kardiovaskular, itulah sebabnya saya memasangkan kedua-duanya.2
Kolostrum kaya dengan imunoglobulin dan faktor pertumbuhan yang menyokong penghalang usus. Meta-analisis tujuh ujian mendapati kolostrum lembu mengurangkan kejadian jangkitan pernafasan atas sehingga 36 peratus.3
Cuka sari apel mendapat tempatnya kerana asid asetik, yang diambil bersama makanan, telah ditunjukkan dalam meta-analisis ujian klinikal untuk melemahkan kenaikan glukosa darah dan insulin selepas makan.4 Biji Chia menambah serat dan tumbuhan omega-3.
Saya mengambil creatine, yang kebanyakan orang hanya dikaitkan dengan atlet, untuk kedua-dua otot dan minda. Wanita membawa kedai kreatin asas yang lebih rendah daripada lelaki. Dan penyelidikan menunjukkan creatine monohydrate, dipasangkan dengan latihan rintangan, menyokong otot dan kekuatan, dengan bukti yang muncul untuk ingatan dan keletihan mental.5
Enzim pencernaan dan probiotik menghormati idea teras dalam tradisi saya: daya hidup bermula dengan pusat pencernaan yang kuat.
Seterusnya, saya membuat matcha latte saya dengan kolagen. Matcha adalah sumber tenaga yang jarang berlaku yang saya percayai untuk fokus berterusan kerana ia menggabungkan kafein dengan asid amino L-theanine. Gabungan ini telah terbukti dapat meningkatkan perhatian dan mengurangkan kegelisahan kafein sahaja, menghasilkan apa yang digambarkan oleh penyelidik sebagai fokus yang tenang dan berjaga-jaga.6
Saya menambah kolagen kerana ujian rawak dan terkawal plasebo mencadangkan peptida kolagen oral boleh meningkatkan penghidratan kulit, keanjalan, dan kedutan, yang penting apabila anda menjaga kulit sepanjang hayat yang panjang.7
Selepas elixir dan matcha, saya menghabiskan kira-kira satu jam terlibat dalam pergerakan, sama ada seni mempertahankan diri atau Lagree Pilates. Seni mempertahankan diri adalah sebahagian daripada keturunan saya dan menghubungkan pergerakan dengan disiplin dan nafas. Lagree membina kekuatan yang perlahan dan terkawal. Saya menganggap jam ini sebagai tidak boleh dirunding kerana tiang Pergerakan memastikan tubuh mampu seiring bertambahnya usia. Kemudian saya berpindah ke tempat kerja, termasuk e-mel, mesyuarat, dan membina perkara yang saya sayangi.
Sekitar tengah hari, saya makan tengah hari lengkap yang dibina terutamanya di sekitar protein dan sayur-sayuran. Protein adalah asas untuk mengekalkan otot, dan otot adalah salah satu peramal terkuat tentang seberapa baik kita usia. Kemudian saya kembali bekerja.
Pada jam 3 petang, saya menjemput anak-anak saya. Mereka pulang ke rumah untuk melakukan kerja rumah dan menikmati makanan ringan yang sihat semasa saya terus bekerja. Pada lewat petang, saya membawa mereka ke aktiviti sukan mereka. Kami duduk untuk makan malam yang lengkap dan seimbang biasanya tidak lewat dari 6:30 petang Makan malam terdiri terutamanya daripada protein dan sayur-sayuran dengan sebahagian kecil karbohidrat. Makan lebih awal memberi masa tubuh untuk mencerna dengan baik sebelum tidur.
Masa bersama sebagai keluarga sebelum tidur adalah salah satu perkara yang paling penting bagi saya. Selepas sukan mereka, anak-anak saya biasanya tidur sekitar jam 9 malam Kemudian saya menyelesaikan kerja yang tinggal, menghabiskan masa dengan suami saya, merenungkan hari itu, dan bersiap untuk yang seterusnya. Refleksi adalah penghujung buku kerja nafas pagi saya, tiang Mindset menutup gelung.
Pada waktu petang, saya mengambil formula herba yang telah diturunkan dalam keluarga saya selama sembilan generasi. Ia termasuk banyak herba, antaranya ginseng, astragalus, dan angelica (juga dikenali sebagai dong quai). Ini adalah herba tonifikasi klasik dalam perubatan Timur.
Ginseng dikaji sebagai adaptogen untuk tenaga, sokongan imun, dan ketahanan terhadap keletihan.8 Astragalus mempunyai sejarah panjang sebagai tonik untuk daya hidup dan sedang disiasat untuk sifat anti-penuaan dan modulasi imunnya.9 Ketiga herba ini secara tradisional diambil bersama kerana ia berfungsi secara bersamaan.8
Saya selesai dengan magnesium dan kolagen. Magnesium menyokong kelonggaran otot dan dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik, termasuk peningkatan dalam seberapa cepat kita tidur dan seberapa mendalam kita berehat.10 Kolagen adalah dos kedua saya pada hari ini untuk sendi dan kulit.
Ini adalah rutin saya, tetapi strukturnya lebih penting daripada spesifik. Perubatan, Pergerakan, dan Minda bukanlah amalan yang berasingan. Mereka adalah tonggak yang membentuk satu amalan, diulang setiap hari, dengan hak asal dan dengan niat. Panjang umur adalah hasil semula jadi hidup setiap hari dengan berhati-hati.
Probiotik
Peptida Kolagen
Serbuk Super Hijau
Biji Chia
Cuka Epal
Kolostrum
Kreatin Monohidrat
Klorofil cecair
Kurkumin+Resveratrol
Enzim Pencernaan
Perlawanan
Formula Herba Warisan (ginseng, astragalus, angelica)
Magnesium
Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan bukan nasihat perubatan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang suplemen baru.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
