Magnesium L-Threonate: 5 Faedah Kesihatan, Kesan Sampingan, + Lagi

Dalam era di mana tanah yang kekurangan nutrien dan daya tarikan makanan yang diproses yang mudah menjadikan mendapatkan mineral penting dalam diet kita mencabar, suplemen magnesium semakin popular. Di antara pelbagai pilihan, magnesium L-threonate menonjol sebagai suplemen yang sangat menjanjikan untuk menyokong kesihatan otak. Sertailah kami semasa kami menyelidiki peranan penting yang dimainkan magnesium dalam kesejahteraan kita dan meneroka apa yang menjadikan bentuk magnesium L-threonate menonjol dalam dunia suplemen kesihatan otak.

Apa Yang Dilakukan Magnesium?

Kepentingan magnesium dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan, terutama untuk otak, tidak boleh dilebih-lebihkan. Mineral penting ini diperlukan untuk beratus-ratus tindak balas enzimatik, memainkan peranan penting dalam pembentukan ingatan, dan memberikan pengaruh yang menenangkan pada sistem saraf. Antioksidan yang kuat dan sifat anti-radang melindungi otak dan badan. Malangnya, dianggarkan dua daripada setiap tiga orang di dunia Barat kekurangan pengambilan magnesium harian yang disyorkan. Pelbagai penyakit kronik biasa telah dikaitkan dengan kekurangan magnesium, termasuk diabetes, osteoporosis, asma, penyakit jantung, demensia, migrain, kemurungan, dan kegelisahan.

Untuk apa Magnesium L-threonate Baik?

Menavigasi landskap suplemen magnesium boleh membingungkan kerana banyak pilihan. Unsur magnesium mesti terikat dengan bahan lain, seperti sitrat atau klorida, membentuk struktur stabil yang dikenali sebagai garam. Pilihan bahan ikatan memberi kesan kepada penyerapan dan pengedaran dalam badan. 

Magnesium L-threonate membezakan dirinya dengan bukan sahaja diserap dengan baik oleh sistem pencernaan tetapi juga oleh keupayaannya yang unik untuk melintasi dari aliran darah ke otak. Ciri luar biasa ini membezakannya daripada suplemen tradisional, di mana kesan pada tahap magnesium di sekitar neuron otak sering diabaikan.

Manfaat Magnesium L-threonate

1. Faedah Memori

Peranan magnesium dalam neuroplastik, pembelajaran, dan ingatan bergantung pada interaksinya dengan reseptor N-metil-D-aspartate (NMDA). Reseptor ini ditempatkan pada neuron di mana ia menerima isyarat dari neurotransmitter masuk dan menyampaikannya ke neuron inangnya dengan membuka saluran untuk kalsium tergesa-gesa masuk. Bertindak sebagai penjaga pintu, magnesium menyekat saluran reseptor, membolehkan kalsium masuk hanya apabila isyarat saraf cukup kuat. Mekanisme yang kelihatan bertentangan ini meningkatkan pembelajaran dan ingatan dengan meningkatkan nombor reseptor dan sambungan, mengurangkan bunyi latar belakang, dan mencegah isyarat menjadi terlalu kuat, yang boleh menyebabkan kematian sel dan keradangan otak.

Memandangkan kesan luar biasa ini pada otak, magnesium L-threonate telah dikaji untuk kesannya terhadap ingatan dan pembelajaran. Dalam satu kajian yang perlu diperhatikan, tikus yang diberi magnesium oral L-threonate menunjukkan prestasi yang jauh lebih baik pada tugas memori jangka panjang dan jangka pendek setelah hanya satu bulan suplemen.

Orang dewasa yang lebih tua sangat terdedah kepada kekurangan magnesium, dan ini adalah salah satu mekanisme yang mungkin dikaji dalam demensia Alzheimer. Magnesium L-threonate telah dikaji secara khusus dalam model tikus Alzheimer dan kajian perintis kecil pada manusia. Kedua-dua kajian menunjukkan janji dengan peningkatan dalam tugas kognitif dan, seperti yang dilihat pada tikus, peningkatan jumlah sambungan saraf.

2. Faedah Menenangkan

Adakah magnesium L-threonate membuat anda tidur? Selain membantu pembentukan ingatan dan kognisi, magnesium juga terkenal menenangkan, meningkatkan kegelisahan, dan membantu tidur. 

Hubungan antara magnesium dan kesihatan mental adalah jalan dua hala kerana bukan sahaja peningkatan pengambilan magnesium mengurangkan tekanan dan kegelisahan, tetapi tekanan sebenarnya mengurangkan tahap magnesium dalam badan dengan meningkatkan jumlah yang dikeluarkan ke dalam air kencing oleh buah pinggang. Oleh itu, suplemen magnesium mungkin sangat penting apabila mengalami tekanan atau ketika mengalami kegelisahan.

Dalam satu kajian, tikus yang dirawat dengan Magnesium L-threonate didapati mengatasi ketakutan mereka dengan lebih cepat dan mengekalkan keadaan bebas kegelisahan baru mereka lebih lama daripada tikus yang tidak dirawat. Mekanisme ini nampaknya sama dengan ingatan; tikus yang dirawat lebih mudah membentuk persatuan baru dan mengekalkan maklumat baru, sehingga mereka menyesuaikan diri dengan persekitaran selamat baru mereka dengan lebih cepat daripada rakan sebaya mereka yang tidak dirawat.

Teori lain tentang bagaimana magnesium meningkatkan kegelisahan termasuk mengurangkan isyarat rangsangan berlebihan dari otak dengan menyekat reseptor NMDA dan meningkatkan aktiviti reseptor yang menerima dan menyebarkan isyarat menenangkan GABA, neurotransmitter penghambatan utama otak.

3. Faedah Mood

Walaupun magnesium L-threonate belum dikaji secara khusus untuk kemurungan, kajian mengenai bentuk magnesium lain menunjukkan bahawa ia mungkin menunjukkan kesan antidepresan dan meningkatkan kesan antidepresan apabila ia diambil bersama. Kesan antidepresan magnesium nampaknya dikaitkan dengan keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, seperti yang dibuktikan oleh penurunan keberkesanan apabila pengeluaran serotonin disekat.

Pada orang tua yang tertekan dengan diabetes jenis 2 yang rendah magnesium, suplemen magnesium selama 12 minggu sama berkesan dengan antidepresan dalam memperbaiki gejala kemurungan.

4. Faedah Perhatian

Kajian perintis kecil yang melibatkan 15 orang dewasa dengan ADHD menunjukkan peningkatan yang ketara selepas 12 minggu suplemen dengan magnesium L-threonate. Walaupun kajian ini tidak mempunyai kumpulan kawalan, hasil awalnya menarik. Penyelidikan yang lebih luas mengenai kesan magnesium terhadap ADHD, walaupun dengan bentuk magnesium yang berbeza, mendedahkan hasil positif, menekankan potensinya sebagai rawatan sokongan.

5. Manfaat Pelepasan Sakit dan Fibromyalgia

Kajian berwawasan yang meneroka suplemen magnesium sitrat pada pesakit fibromyalgia selama 8 minggu menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan jika dibandingkan dengan plasebo. Selain itu, faedah ini meluas di semua parameter fibromyalgia apabila dipasangkan dengan amitriptyline, menggariskan potensi manfaat menggabungkan suplemen magnesium dengan rawatan tradisional.

Dalam kajian lain, keberkesanan magnesium L-threonate dalam menangani kesakitan saraf yang disebabkan oleh kemoterapi disiasat menggunakan model tikus. Penemuan menunjukkan bahawa mekanisme di sebalik sakit saraf yang disebabkan oleh kemoterapi melibatkan pengurangan tahap magnesium, yang mengakibatkan keradangan dan kerosakan pada saraf. Dengan mencegah kekurangan magnesium semasa rawatan kemoterapi, suplemen magnesium L-threonate dapat mencegah komplikasi biasa sakit saraf kronik.

Selain itu, bukti yang muncul menunjukkan bahawa magnesium L-threonate boleh memainkan peranan pencegahan atau terapeutik dalam kesakitan kronik yang berkaitan dengan menopaus. Dalam model tikus, suplemen dengan magnesium L-threonate bukan sahaja mencegah tetapi juga merawat keradangan saraf yang dicetuskan oleh penurunan tahap estrogen, menawarkan jalan yang menjanjikan untuk menangani kesakitan kronik yang berkaitan dengan menopaus. Kajian-kajian ini secara kolektif menerangi potensi pelbagai aspek magnesium dalam mengurangkan dan mencegah pelbagai bentuk kesakitan yang berkaitan dengan keradangan, membawa perspektif baru ke barisan hadapan penyelidikan pengurusan kesakitan.

Sumber Makanan

Walaupun magnesium L-threonate hanya terdapat dalam bentuk suplemen, kebanyakan kita boleh mendapat manfaat daripada mengoptimumkan pengambilan magnesium melalui diet kita. Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan keseluruhan, termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, bijirin utuh, kacang dan biji, alpukat, dan salmon. Makan sayur-sayuran ini mentah dan bukannya dimasak boleh membantu. 

Susu, teh, dan kopi menghalang penyerapan magnesium, jadi elakkan minuman ini dalam masa 2 jam dari hidangan kaya magnesium. Menambah dengan vitamin D dan vitamin B6 juga boleh membantu mengoptimumkan keupayaan anda untuk menyerap dan menyimpan magnesium daripada diet dan suplemen anda.

Potensi Risiko dan Kesan Sampingan

Walaupun magnesium L-threonate umumnya diterima dengan baik, kesan sampingan yang paling biasa termasuk mengantuk, keletihan, dan sakit kepala. Sekiranya anda hamil atau menyusu atau jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen magnesium. Kanak-kanak tidak boleh dimulakan dengan suplemen magnesium tanpa berunding dengan pakar pediatrik atau doktor keluarga mereka.

Takut

Manfaat magnesium adalah luas, dan walaupun banyak bentuk telah dikaji secara meluas, bentuk magnesium L-threonate yang lebih baru mempunyai janji unik. Walaupun kajian mengenai keadaan tertentu, seperti migrain, masih belum dijalankan untuk magnesium L-threonate, kemampuannya yang unik untuk meningkatkan tahap magnesium di otak mengundang penerokaan lebih lanjut.

Semasa kami terus mengkaji suplemen magnesium yang unik ini, sangat menarik untuk merenungkan apa faedah lain yang mungkin dapat diberikan.

Rujukan:

1. Aa M, R P. 'Magnesium'-kation induk sebagai kemungkinan dadah dan bukti. Biometal: jurnal antarabangsa mengenai peranan ion logam dalam biologi, biokimia, dan perubatan. 2021; 34 (5). doi:10.1007/s10534-021-00328-7
2. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Kesan Peningkatan Magnesium Otak pada Pengkondisian Ketakutan, Kepupusan Ketakutan, dan Keplastikan Sinaptik dalam Korteks Prefrontal Infralimbik dan Amigdala Lateral. J Neurosci. 2011; 31 (42) :14871-14881. doi:10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011
3. Bagis S, Karabiber M, As I, Tamer L, Erdogan C, Atalay A. Adakah rawatan magnesium sitrat berkesan terhadap kesakitan, parameter klinikal dan status fungsi pada pesakit dengan fibromyalgia? Rheumatol Int. 2013; 33 (1) :167-172. doi:10.1007/s00296-011-2334-8
4. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Kesan Suplemen Magnesium pada Kebimbangan Subjektif dan Tekanan - Kajian Sistematik. Nutrien. 2017; 9 (5) :429. doi:10.3390/nu9050429
5. Craig S, Carrie V, Heidi B, Lauren R, Maura D, Joseph B. Suplemen Garam Magnesium Asid L-Threonik dalam ADHD: Kajian Perintis Label Terbuka. Jurnal makanan tambahan. 2021; 18 (2). doi:10.1080/19390211.2020.1731044
6. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Peningkatan magnesium otak menghalang kehilangan sinaptik dan membalikkan defisit kognitif dalam model tikus penyakit Alzheimer. Otak Molekul. 2014; 7. doi:10.1186/s13041-014-0065-y
7. Maier JAM, Locatelli L, Fedele G, Cazzaniga A, Mazur A. Magnesium dan Otak: Fokus pada Neuroinflamasi dan Neurodegenerasi. Sains Int J Mol 2022; 24 (1) :223. doi:10.3390/ijms24010223
8. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Peningkatan gangguan neurobehavioral pada kanak-kanak ditambah dengan magnesium vitamin B6. I. Gangguan hiperaktif defisit perhatian. Magnes Res 2006; 19 (1) :46-52.
9. Poleszak E. Modulasi aktiviti magnesium seperti antidepresan oleh sistem serotonergik. J Neural Transm (Vienna). 2007; 114 (9): 1129-1134. doi:10.1007/s00702-007-0714-8
10. Razzaque MS. Magnesium: Adakah Kita Mengambil Cukup? Nutrien. 2018; 10 (12) :1863. doi:10.3390/nu10121863
11. Schwalfenberg GK, Asli SJ. Kepentingan Magnesium dalam Penjagaan Kesihatan Klinikal. Saintifica (Kaherah). 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
12. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Peningkatan Pembelajaran dan Ingatan dengan Meningkatkan Magnesium Otak. Neuron. 2010; 65 (2): 165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
13. Surman C, Vaudreuil C, Boland H, Rhodewalt L, DiSalvo M, Biederman J. Suplemen Garam Magnesium Asid L-Threonik dalam ADHD: Kajian Perintis Label Terbuka. J Diet Supply 2021; 18 (2) :119-131. doi:10.1080/19390211.2020.1731044
14. Wroolie TE, Watson K, Chen K, Balzafiore D, Reiman E, Rasgon N. PERCUBAAN LABEL TERBUKA MAGNESIUM L-THREONATE PADA PESAKIT DENGAN DEMENSIA. Penuaan Innov. 2017; 1 (Tambahan 1) :170. doi:10.1093/geroni/igx004.661
15. Xu T, Li D, Zhou X, et al. Penggunaan Lisan Magnesium-L-Threonate Mengemahkan Allodynia dan Hiperalgesia yang disebabkan oleh Vincristine dengan Normalisasi Faktor Nekrosis Tumor-α/Faktor Nuklear-κB Isyarat. Anestesiologi. 2017; 126 (6): 1151-1168. doi:10.1097/ALN.0000000000001601
16. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Formula Berasaskan Magtein®, Magnesium L-Threonate Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak pada Orang Dewasa Cina yang Sihat. Nutrien. 2022; 14 (24) :5235.
17. Zhang J, Mai CL, Xiong Y, et al. Peranan Sebab Kekurangan Magnesium dalam Neuroinflamasi, Hipersensitiviti Sakit dan Defisit Ingatan/Emosi pada Tikus Betina Ovariektomis dan Berusia. J Inflamm Res. 2021; 14:6633-6656. doi:10.2147/JIR.S330894