Kandungan
Kandungan
Magnesium adalah mineral penting yang membantu mengawal banyak aspek penting badan anda. Ia adalah mineral keempat paling biasa di dalam badan anda selepas kalsium, kalium, dan natrium. Magnesium juga berfungsi sebagai kofaktor untuk banyak enzim dan reaksi dalam badan semasa anda tidur. Untuk merasa dicas semula setiap hari, anda memerlukan tidur terbaik yang anda dapat untuk memberi tubuh anda keupayaan untuk pulih. Teruskan membaca untuk mengetahui lima sebab mengapa suplemen magnesium setiap hari dapat membantu mengawal banyak sistem badan anda, membantu anda berehat, mengisi semula, tidur yang lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 sistem enzimatik dalam badan. Salah satu penemuan kesan magnesium baru-baru ini adalah peraturan irama sirkadian seseorang. Setelah seharian dalam perjalanan dan dengan banyak fikiran saya, saya merasa penting untuk berusaha berehat pada akhir hari untuk mendapatkan tidur yang terbaik. Menambah dengan magnesium, melatonin, dan vitamin B kompleks telah terbukti dapat membantu dengan kualiti tidur yang lebih baik.
Gabungan suplemen ini telah terbukti dapat membantu mengurangkan insomnia serta beberapa tanda lain yang boleh menemani insomnia termasuk kepekatan yang lemah dan mudah marah. Tahap magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan kualiti tidur yang buruk, insomnia, dan mood yang tertekan. Menurut Abbasi et al., selepas 8 minggu menambah magnesium, pesakit tua telah meningkatkan masa dan kualiti tidur.
Tambahan dengan melatonin dan magnesium boleh membantu anda mencapai pemulihan optimum semasa anda tidur. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang juga membantu mengawal irama sirkadian anda. Ia dilepaskan pada waktu malam dan memberi isyarat kepada tubuh bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Tambahan dengan melatonin telah terbukti dapat membantu menggalakkan tidur, terutamanya bagi mereka yang bekerja pada waktu shift malam dan tidur pada siang hari. Ia adalah salah satu makanan tambahan yang paling selamat kerana ia mempunyai profil kesan sampingan yang rendah.
Walaupun terdapat sedikit bukti bahawa vitamin B sahaja menggalakkan tidur, vitamin B12 mungkin mempunyai manfaat dalam meningkatkan mood tertekan, yang telah dikaitkan dengan insomnia. Mineral lain yang telah terbukti mempunyai sifat sinergis dengan magnesium untuk membantu anda tidur ialah zink. Dalam kajian oleh Rondanelli et al., menambah magnesium dengan melatonin dan zink ditunjukkan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur di tempat tinggal kemudahan penjagaan jangka panjang. Oleh itu, selain mempunyai rutin tidur yang baik sebelum tidur, saya mengambil suplemen magnesium untuk membantu mood dan tidur saya.
Tidur dengan baik membantu saya mempunyai pemikiran yang tenang untuk menerima banyak perasaan yang mungkin timbul pada siang hari. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa tahap magnesium yang rendah boleh menyebabkan tingkah laku kemurungan. Kajian haiwan yang sama menunjukkan bahawa suplemen magnesium untuk mencapai tahap magnesium yang normal dapat membantu mengekalkan mood yang stabil. Suasana tertekan juga boleh disertai dengan perasaan kecemasan. Perasaan ini adalah salah satu keadaan yang paling biasa yang mempengaruhi orang ramai dengan prevalensi seumur hidup sebanyak 15%.
Ditulis bahawa magnesium mempunyai banyak kesan pada neurotransmitter otak yang terlibat dalam kegembiraan dan tindak balas pertarungan atau penerbangan. Reseptor N-metil-D-aspartate (NMDA) telah terlibat dalam keadaan kecemasan dan magnesium telah terbukti dapat mengurangkan kegembiraan mereka dalam situasi tertekan. Magnesium juga telah terbukti membantu mengawal reseptor penghambat di otak, GABA (asid gamma-aminobutyric). Peningkatan aktiviti reseptor GABA akan menghalang aktiviti reseptor NMDA, yang membawa kepada keadaan minda yang lebih tenang.
Dalam tinjauan sistematik oleh Boyle, Lawton, dan Dye, para penyelidik menunjukkan peningkatan dalam perasaan kecemasan ketika individu ditambah dengan 300 mg magnesium dengan 20 mg vitamin B6. Sebilangan besar kajian ini mempunyai hasil yang bercampur, tetapi secara keseluruhan, mereka menawarkan sokongan sederhana bahawa suplemen dengan magnesium dapat memberikan sokongan jika anda mempunyai perasaan kecemasan.
Mempunyai diet yang sihat juga dapat membantu tidur nyenyak. Mengambil makanan dengan indeks glisemik rendah adalah salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang baik. Magnesium telah terbukti mempunyai manfaat membantu mengawal glisemik dan membantu mengurangkan tahap hemoglobin A1C yang dipasangkan dengan diet yang sihat. Tahap glukosa darah yang tinggi untuk tempoh yang berpanjangan boleh menyebabkan diabetes, yang kemudiannya memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular, buah pinggang, dan mata. Adalah dipercayai bahawa magnesium boleh membantu dalam kepekaan insulin, yang membawa kepada kawalan glukosa yang lebih baik. Tahap magnesium yang rendah telah terbukti menjejaskan aktiviti reseptor insulin dalam sel, yang membawa kepada rintangan yang lebih tinggi dan hiperglikemia.
Dalam kajian kawalan kes oleh ElderaWi et al., 42 peserta distratifikasikan menjadi dua kumpulan rawak: satu untuk mengambil 250 mg suplemen magnesium selama 12 minggu dan kumpulan kawalan. Selepas 12 minggu, kumpulan yang menambah magnesium mempunyai rintangan insulin yang lebih rendah dan, dengan itu, telah meningkatkan kawalan glisemik. Selain itu, kumpulan yang menambah magnesium juga mempunyai penurunan hemoglobin A1C dari 8.32 hingga 7.96%, nilai yang diperiksa oleh doktor untuk melihat seberapa baik diabetes seseorang.
Salah satu fungsi utama magnesium adalah peranannya dalam pengecutan otot dan menjaga tulang kuat. Saya menggunakan bentuk magnesium oral dan topikal selepas bersenam yang kuat atau berdiri berpanjangan di wad pesakit untuk membantu otot saya berehat. Kira-kira 60% orang dewasa melaporkan mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, yang boleh menyebabkan gangguan tidur dan ketidakselesaan. Oleh kerana magnesium terlibat dalam isyarat neuromuskular dan pengecutan otot, suplemen dengan magnesium dipercayai dapat membantu mencegah kekejangan otot.
Kajian Cochrane mengenai magnesium oral untuk kekejangan otot menunjukkan bahawa untuk kekejangan otot pada orang dewasa yang lebih tua, magnesium tidak mungkin memberi manfaat. Namun, dalam kajian yang melibatkan wanita hamil, suplemen magnesium menunjukkan beberapa manfaat dalam mengurangkan kekejangan kaki otot. Walau bagaimanapun, beberapa hasil dengan wanita hamil tidak konsisten, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan manfaat yang jelas daripada suplemen magnesium untuk mengurangkan kekejangan kaki.
Satu lagi bentuk magnesium yang boleh membantu dengan sakit otot adalah magnesium sulfat, atau dikenali sebagai garam Epsom. Garam epsom ialah mineral garam yang terdapat secara semula jadi dengan sebatian utamanya ialah magnesium dan sulfat. Digunakan sebagai garam mandi mineral, garam Epsom boleh membantu melegakan otot dan membantu melegakan sakit bahu sakit leher seperti sakit otot, dan juga sakit kepala. Walaupun tiada ujian klinikal yang mengesahkan manfaat ini, banyak yang melaporkan manfaat merendam kaki sakit atau mandi penuh untuk melegakan leher dan punggung anda dan membantu pemulihan anda.
Akhirnya, satu kunci untuk tidur nyenyak adalah mempunyai sistem pencernaan yang sihat, dan magnesium dapat membantu dengan ini. Magnesium oksida adalah satu bentuk magnesium yang telah digunakan untuk membantu motilitas usus apabila sembelit. Laporan menunjukkan bahawa mereka yang mengalami bentuk sembelit kronik mungkin mengalami gejala mudah marah, perasaan kecemasan, mood tertekan, dan penurunan selera makan, yang secara keseluruhan dapat mengurangkan kualiti hidup seseorang.
Walaupun terdapat banyak bentuk agen motilitas usus, magnesium oksida berfungsi sebagai pencahar osmotik yang dapat melegakan sembelit dengan segera dengan satu dos. Sebaik sahaja ia memasuki perut, ia mengikat dengan asid perut untuk membentuk magnesium karbonat dalam usus kecil. Di sini ia menyerap air dari usus, menyebabkan kandungan mengembang dan merangsang usus untuk melakukan pergerakan usus. Adalah disyorkan agar orang tua atau orang dengan keadaan buah pinggang memeriksa dengan doktor mereka berapa banyak magnesium oksida yang harus mereka ambil.
Dalam percubaan dua buta oleh Mori et al., dua kumpulan ditugaskan secara rawak untuk menambah sama ada 1.5 gram tablet magnesium oksida atau tablet plasebo selama empat minggu. Pesakit yang menambah magnesium oksida mengalami peningkatan jumlah pergerakan usus berbanding dengan kumpulan plasebo. Kajian ini juga menunjukkan bahawa suplemen magnesium oksida juga membantu dalam melembutkan najis mengurangkan ketegangan apabila mengalami pergerakan usus. Tidak ada peningkatan kembung perut atau sensasi ketidakselesaan buang air besar yang tidak lengkap.
Manfaat magnesium lain dalam kesihatan usus anda adalah melegakan pedih ulu hati, gangguan pencernaan, atau sakit perut. Sebagai peminat makanan pedas yang gemar, menggunakan susu magnesia, nama umum untuk magnesium hidroksida, sebagai antacid telah membantu pedih ulu hati atau sakit perut. Bentuk magnesium ini digabungkan dengan asid perut dan meneutralkannya, melegakan sakit perut. Ini dan alat bantu pencernaan lain direka untuk membantu kesihatan gastrointestinal anda dan boleh diambil sebagai tablet kunyah atau sebagai cecair.
Walaupun magnesium bukanlah penawar ajaib untuk banyak penyakit, ia memainkan peranan dalam banyak bahagian penting dalam kehidupan seharian saya, dan saya menggunakannya secara teratur. Menambah magnesium selain makan makanan yang sihat bukan sahaja dapat membantu anda mendapatkan tidur nyenyak yang lebih baik tetapi juga dapat membantu badan anda pulih sepenuhnya untuk membantu anda tetap tenang, santai, terkumpul, dan fokus untuk menaklukkan setiap hari yang sibuk.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
