Kandungan
Kandungan
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Badan dewasa rata-rata mengandungi 25 gram magnesium sebagai sebahagian daripada solek tubuh manusia. Mineral ini diperlukan untuk beratus-ratus proses badan dan juga elektrolit. Ini adalah salah satu sebab anda mungkin melihat magnesium termasuk dalam beberapa suplemen elektrolit .
Di samping itu, magnesium menyokong tindak balas keradangan yang sihat, mencipta dan mengekalkan otot, menawarkan kawalan gula darah yang lebih stabil, membantu metabolisme, boleh meningkatkan tenaga, dan menjaga tulang sihat dan kuat.
Saya akan bermula dengan apa yang mungkin merupakan bentuk magnesium kegemaran saya: magnesium glisinat. Ini bermaksud bahawa magnesium digabungkan dengan asid amino glisin. Secara keseluruhan, bentuk glisinat menyerap dengan lebih baik dan paling tidak mungkin menyebabkan masalah pencernaan. Lebih biasa, anda akan mendapati magnesium glisinat dalam bentuk kapsul. Kadang-kadang anda boleh menemui serbuk magnesium glisinat, yang saya suka kerana magnesium adalah suplemen besar. Ini bermakna bahawa untuk mendapatkan dos yang berkesan, anda perlu mengambil kuantiti pil yang lebih besar. Oleh itu, bukannya mengambil segelintir pil magnesium, anda boleh mengambil sedikit serbuk yang dicampur dengan sedikit air dengan lebih mudah. Air tambahan juga berfungsi dengan baik kerana magnesium menarik air ke dalam najis di saluran pencernaan.
Secara unik, magnesium glisinat dikenali kerana keupayaannya untuk menjejaskan kesihatan neurologi kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 150 hingga 300 mg magnesium glisinat (atau dicampur dengan magnesium taurinat) yang diambil beberapa kali sehari telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kes kemurungan, kegelisahan, dan kehilangan ingatan. Mekanisme tindakan masih tidak diketahui. Salah satu hipotesis adalah bahawa mereka yang rendah magnesium mungkin lebih menderita masalah kesihatan mental. Walau bagaimanapun, ujian darah magnesium tidak menunjukkan ini berlaku. Penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin orang mula merasakan gejala sebelum ujian darah menunjukkan kekurangan.
Secara keseluruhan, jika anda mencari pilihan magnesium yang mungkin memberikan kesan yang paling menenangkan dan tenang pada waktu petang atau menggunakannya untuk sokongan mood keseluruhan, magnesium glisinat mungkin pilihan yang lebih baik anda. Di samping itu, anda mungkin melihat beberapa sokongan anti-radang dari bentuk glisinat sebagai bonus tambahan!
Magnesium sitrat adalah jenis magnesium kegemaran kedua saya kerana ia lebih berpatutan, menyerap dengan baik, dan perlahan-lahan membantu melonggarkan najis jika itu adalah kesan yang anda inginkan. Sekiranya anda mengalami sembelit sekali-sekala, ini mungkin pilihan terbaik anda. Saya lebih suka menggunakan magnesium sitrat dalam bentuk serbuk supaya air tambahan akan membantu menggalakkan pergerakan usus yang kerap.
Anda mungkin mendapat kesan menenangkan dari magnesium sitrat, tetapi tidak sebanyak yang anda lakukan dari magnesium glisinat. Inilah sebabnya mengapa anda masih melihat produk magnesium sitrat yang diiklankan untuk tujuan relaksasi.
Secara unik, magnesium sitrat telah dikaji untuk pencegahan migrain. Walau bagaimanapun, penyelidikan mendapati bahawa untuk pencegahan beberapa jenis migrain atau untuk mengurangkan gejala, dos yang cukup tinggi mungkin diperlukan (sekitar 600 mg). Ini adalah satu lagi sebab untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen yang lebih penting seperti magnesium sitrat. Selalunya sukar untuk bertolak ansur dengan dos magnesium yang besar tanpa menyebabkan ketidakselesaan pencernaan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pengambilan magnesium yang berlebihan boleh menimbulkan ketidakseimbangan dalam tahap kalsium . Ini adalah salah satu sebab anda mungkin melihat beberapa suplemen magnesium yang mempunyai sedikit kalsium ditambah kepada mereka untuk keseimbangan. Ini mungkin lebih sesuai untuk mereka yang mengambil tahap magnesium yang lebih tinggi.
Akhir sekali, magnesium sitrat juga telah diteliti untuk pengurusan gejala PMS. Sejumlah kecil penyelidikan telah menunjukkan pengurangan ringan dalam gejala dari PMS ketika mengambil magnesium sitrat oral. Tahap magnesium dan kalsium wanita berubah-ubah sepanjang kitaran haid. Semasa fasa pramenstruasi, tahap magnesium mungkin menjadi kekurangan atau pada tahap terendah, dan penyelidik percaya bahawa magnesium tambahan dapat mengurangkan gejala.
Magnesium oksida adalah pilihan paling kurang kegemaran saya, kerana penyelidikan menunjukkan ia menyerap lebih buruk daripada bentuk sitrat atau glisinat. Magnesium oksida adalah bentuk magnesium yang paling berpatutan yang anda akan dapati, dan ia adalah bentuk yang paling biasa terdapat di banyak kedai runcit. Ia biasanya datang dalam bentuk tablet.
Oleh kerana magnesium oksida mempunyai bioavailabiliti yang lemah (menyerap dengan buruk), anda mungkin memerlukan dos berkesan yang lebih tinggi. Oleh kerana anda mungkin perlu meningkatkan dos untuk melihat hasilnya, kemungkinan besar anda mungkin mengalami kesan sampingan pencernaan negatif.
Magnesium karbonat patut disebut kerana ia adalah pilihan popular untuk saya dan pelanggan saya. Magnesium karbonat berubah menjadi magnesium klorida di dalam perut dan boleh menawarkan manfaat antacid yang menenangkan perut apabila minum suplemen dari bentuk serbuk. Oleh itu, saya lebih suka magnesium karbonat dalam bentuk serbuk yang anda campurkan dengan sedikit air dan minum sebagai suplemen.
Magnesium karbonat ditambah asid sitrik membentuk magnesium sitrat apabila dicampur bersama dalam air. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin melihat banyak bentuk magnesium karbonat serbuk dengan asid sitrik yang disenaraikan sebagai bahan. Apabila air ditambahkan ke dalam campuran, minuman anda mempunyai beberapa gelembung dan gelembung, menunjukkan bahawa tindak balas kimia ini berlaku. Selama beberapa minit, minuman anda akan berubah menjadi magnesium sitrat. Sekiranya anda mahu minuman itu menenangkan perut anda, minum apabila ia masih berkilas. Sekiranya anda lebih suka mendapatkan lebih banyak bentuk sitrat yang sangat diserap, biarkan gelembung menetap, dan kemudian minum.
Secara keseluruhan, magnesium karbonat ditambah asid sitrik adalah salah satu pilihan kegemaran saya kerana ia menyeronokkan untuk diminum dan menawarkan rasa yang menenangkan kepada perut.
Akhir sekali, periksa suplemen magnesium anda untuk bahan tambahan atau pengisi lain untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda. Beberapa suplemen serbuk menambah stevia, xylitol, sucralose, buah sami, atau pemanis lain untuk meningkatkan rasa. Saya lebih suka pilihan semula jadi tanpa gula seperti stevia atau buah sami. Walau bagaimanapun, ia adalah pilihan anda dan bergantung kepada matlamat dan pilihan peribadi anda!
Elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk magnesium adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita, berbeza mengikut umur. Ini cukup banyak magnesium memandangkan jumlah yang lebih kecil yang terdapat dalam makanan kita. Tahap magnesium yang tinggi tidak biasa dalam makanan. Berikut adalah senarai pendek makanan yang kaya dengan magnesium dan menyediakan hampir (atau lebih daripada) 20% daripada RDA kami.
Saya sebenarnya tidak dapat menjamin ketepatan senarai ini, kerana ia bergantung pada bagaimana dan di mana makanan ditanam. Kandungan magnesium dalam makanan bergantung kepada keadaan tanah. Tumbuhan mendapat tahap magnesium yang lebih kaya daripada tanah yang lebih subur, dan keadaan tanah ini sering tidak diketahui apabila membeli makanan di kedai runcit.
Seperti yang anda lihat, ramai di antara kita mungkin memerlukan magnesium tambahan bergantung pada matlamat, kesihatan, dan diet kita. Di samping itu, mereka yang mengambil tahap vitamin D yang tinggi juga mungkin memerlukan lebih banyak magnesium dalam diet mereka atau dalam bentuk suplemen. Oleh kerana badan berfungsi untuk memproses tahap vitamin D yang tinggi, magnesium mungkin menjadi kekurangan. Anda boleh mempertimbangkan untuk bertanya kepada doktor anda pilihan mana yang terbaik untuk anda.
Adakah anda mencari pencernaan yang lebih baik? Atau, mungkin, anda mahu tidur yang lebih tenang. Mungkin anda terdedah kepada sakit kepala atau mencari sokongan yang lebih baik untuk senaman dan pembaikan otot. Tentukan hasil apa yang penting bagi anda. Kemudian, anda mungkin lebih mampu memutuskan jenis magnesium yang terbaik untuk anda semasa bercakap dengan doktor anda. Adakah pilihan anda adalah sitrat, glisinat, karbonat, atau jenis magnesium lain? Lihatlah beberapa pilihan yang berbeza dan cari suplemen magnesium kegemaran baru anda.
Sepuluh Kegunaan Magnesium Teratas: Baca lebih lanjut.
Bentuk seperti Magnesium Glycinate, Citrate, dan Malate sangat biotersedia dan diserap dengan baik. Magnesium Oksida kurang diserap.
Ya, sesetengah orang mengambil bentuk yang berbeza pada masa yang berlainan (mis., Malate pada waktu pagi untuk tenaga dan Glycinate pada waktu malam untuk tidur). Walau bagaimanapun, perhatikan jumlah dos harian dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan.
Tanda-tanda biasa termasuk kekejangan otot, keletihan, kegelisahan, dan tidur yang kurang baik. Ujian darah dari doktor anda boleh mengesahkan kekurangan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
