Trend Kesihatan 2026: Lima Ramalan Mengenai Creatine, NMN⁺ GLP-1

Tinjauan Trend 2026: Sekilas Pandang

• Creatine: Bakal melangkaui batasan gim untuk menyokong kesihatan otak, ketumpatan tulang dan penuaan.
• NMN: Kemunculan semula tenaga sel (NAD⁺) dan panjang umur untuk tahun ini.
• Kesihatan Usus Generasi Seterusnya: Peralihan ke arah “Psikobiotik” (seperti LP815) yang menghasilkan GABA untuk emosi.
• Biomimetik: Asid amino bentuk bebas yang memimik kolagen manusia untuk penyerapan lebih cepat daripada peptida.
• Sokongan GLP-1 Semula Jadi: Berberina dan Eriomin menerajui ke arah kesihatan metabolik tanpa ubat.

Trend Kesihatan Lalu

Kini sudah tiba masanya untuk meninjau sekali lagi dan membuat beberapa ramalan mengenai trend utama untuk tahun baru. Berikut adalah lima trend kesihatan utama yang telah saya jangkakan pada tahun 2023:

1. Perubahan fokus pengguna dari kesihatan imun kepada tidur, tekanan dan kesihatan otak.
2. Lebih ramai menemukan kekuatan protein 
3. Bentuk suplemen bukan pil akan berkembang menjadi lebih popular
4. Produk cendawan sedang berkembang
5. Produk penghidratan bergerak maju

Trend kesihatan dan kesejahteraan ini telah diterima secara meluas dan diamalkan hari ini! Seterusnya, inilah antara yang saya harapkan untuk lihat pada tahun 2026:

1. Faedah Creatine selain Pertumbuhan Otot

Terdapat satu suplemen yang sangat popular dan saya fikir suplemen ini akan mengalami pertumbuhan terbesar: creatine.

Beberapa pemacu utama akan mendorong peningkatan besar dalam populariti creatine. Pertama, ia menunjukkan faedah melangkaui peningkatan otot atau prestasi sukan. Dapatan sains baru-baru ini menunjukkan manfaat dalam mempromosikan kesihatan keseluruhan, penuaan, kesihatan tulang dan menyokong emosi dan fungsi otak. Penyelidikan terkini menunjukkan manfaat kognitif, tulang, dan “penuaan sihat”, yang menarik minat warga emas dan individu yang mementingkan kesejahteraan jangka panjang, bukan hanya atlet sukan dan bina badan.¹ 

Lebih ramai wanita menemui manfaat kesihatan creatine, bukan sahaja untuk manfaat kecergasan malah untuk emosi dan kesihatan tulang mereka.² 

Inovasi berterusan dalam bentuk produk (pilihan kapsul, minuman, makanan yang diperkaya) juga memudahkan pengguna bukan tradisional (contohnya, orang yang tidak suka bentuk serbuk) untuk menggunakan kreatin, memperluas bilangan pengguna yang berpotensi.

Creatine sudah menjadi salah satu makanan tambahan yang dikaji dengan paling baik, dengan lebih 1,000 ujian klinikal manusia. Bersama perubahan fokus penyelidikan, akan ada lebih banyak liputan media mengenai manfaat suplemen kreatin melangkaui jisim otot (otak, tulang, pemulihan). Fokus media ini akan membantu mengubah persepsi masyarakat, menjadikan creatine sebagai suplemen arus perdana dan bukannya suplemen khusus.

Anda mungkin rugi jika tidak mengambil kesempatan daripada manfaat kesihatan suplemen kreatin ini!

2. NMN: Suplemen Panjang Umur Paling Utama

NMN (nicotinamide mononucleotide) ialah bentuk vitamin B3 yang bertindak sebagai blok bangunan langsung kepada Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD⁺), koenzim penting dalam badan. 

NAD⁺ terlibat dalam proses sel asas, termasuk metabolisme tenaga, pembaikan DNA, isyarat sel dan penyelenggaraan sel secara keseluruhan. 

Seiring bertambahnya usia, tahap NAD⁺ menurun dengan ketara pada manusia. Penurunan ini boleh menyebabkan fungsi tenaga dan mitokondria yang rendah, kesihatan metabolik yang kurang baik, keupayaan mental yang berkurang dan penuaan yang dipercepat. NMN membantu memulihkan atau mengekalkan tahap NAD⁺ - dengan itu menyokong kesihatan sel, tenaga, fungsi mitokondria dan mungkin memperlambat beberapa aspek proses penuaan.³

Salah satu sebab penting populariti NMN dijangka meningkat secara mendadak ialah trend kesihatan umur panjang yang semakin meningkat. Pengguna kini mencari penyelesaian antipenuaan dan umur panjang. NMN muncul sejajar dengan sempurna sebagai pendekatan mudah kerana kesannya yang baik terhadap kesihatan sel. 

3. Memahami Hubungan Otak-Usus 

Seperti yang dinyatakan oleh Hippocrates, “Semua kesihatan bermula di usus.” Kesedaran ini telah meningkat sejak dekad yang lalu kerana lebih ramai pengguna menyedari bagaimana paksi “otak-usus”, “kulit-usus” dan “imun-usus” mempengaruhi kesihatan, khususnya bagaimana fungsi pencernaan mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan.

Kita akan terus melihat kategori pencernaan pra-, pro- dan pascabiotik, serat makanan, enzim pencernaan dan bahan penyokong usus yang berkaitan semakin berkembang. 

Saya menjangkakan untuk melihat lebih banyak pro- dan pascabiotik memasuki pasaran bersama hasil klinikal yang luar biasa dari ujian buta dua kali manusia. Pascabiotik seperti Akkermansia muciniphila yang dimatikan melalui haba mewakili perubahan besar daripada dahulu apabila bakteria diharapkan dapat bertahan dan membiak untuk menyampaikan molekul isyarat langsung dan stabil yang mensasarkan imuniti, integriti lapisan benteng usus, keseimbangan neurotransmitter, kepekaan insulin dan juga fungsi mitokondria.⁴ 

Penyelidikan mengenai strain probiotik baru, Lactiplantibacillus plantarum LP815, menunjukkan jenis faedah probiotik yang disasarkan yang saya harapkan akan menjadi trend utama pada tahun 2026.  LP815TM mampu menghasilkan asid gamma-aminobutyric (GABA) dalam usus, memberikan bekalan neurotransmitter yang menenangkan dengan lebih berterusan berbanding dengan mengambil suplemen GABA. 

Berfungsi sebagai “penjana GABA” semula jadi, LP815TM dapat membantu mengawal emosi, mengurangkan tekanan dan menyokong pola tidur yang lebih sihat. Bukti dari kajian rawak, buta dua kali, terkawal plasebo menyoroti faedah ini. Anda boleh jangkakan lebih banyak probiotik jenis ini memasuki pasaran.⁵

4. Peningkatan Populariti Asid Amino Bentuk Bebas + Biomimetik

Asid amino bentuk bebas (FAA) ialah asid amino yang dibekalkan bukan sebagai sebahagian daripada keseluruhan protein atau peptida, tetapi dalam bentuk “bebas” yang tidak terikat. Ini bermakna FAA tidak memerlukan pencernaan; sebaliknya boleh diserap secara langsung dan agak cepat untuk menghasilkan hasil klinikal yang lebih baik. 

Sebagai contoh, asid amino perlu bentuk bebas yang diperkaya leusina (LEAA) mencetuskan hasil yang lebih cepat dan lebih cekap kalori untuk sintesis protein otot berbanding protein wei, kerana ia tidak memerlukan pencernaan dan memberikan dos leusina yang disasarkan. Bahan ini sesuai untuk orang dewasa yang semakin tua, latihan berpuasa dan program pengurusan berat badan di mana penyerapan cepat, kalori rendah dan beban pencernaan minimum sangat penting. Kira-kira 3 gram LEAA menghasilkan kesan yang lebih baik terhadap sintesis protein otot berbanding 20 gram protein wei.^6,7

Walaupun peptida, seperti kolagen peptida, telah menjadi agak popular, campuran biomimetik FAA nampaknya menghasilkan hasil yang lebih baik, menurut kajian baru-baru ini. Biomimetik dalam konteks nutraseutikal merujuk kepada rekaan suplemen yang memimik molekul badan sendiri. Sebagai contoh, biomimetik untuk kolagen akan terdiri daripada FAA dalam bentuk dan nisbah yang tepat seperti kolagen manusia. Tidak seperti kolagen atau kolagen peptida, yang perlu dipecahkan menjadi asid amino sebelum digunakan, penyediaan asid amino bentuk bebas dalam nisbah kolagen manusia yang tepat dapat digunakan dengan cepat oleh sel penghasil kolagen (fibroblas) untuk menghasilkan kolagen dan protein yang berkaitan. 

Dalam satu kajian klinikal manusia, VeCollal®, biomimetik kolagen manusia yang terdiri daripada FAA didapati mengatasi kolagen peptida dalam membaiki kedalaman kedutan, penghidratan kulit, kelancaran, dan ketumpatan kolagen.⁸ 

Terdapat juga bukti bahawa FAA mungkin memainkan peranan yang lebih kompleks di luar sintesis protein asas, kerana FAA boleh bertindak sebagai molekul isyarat yang mempengaruhi metabolisme, fungsi imun, penderiaan nutrien, kesihatan usus dan banyak lagi. 

Satu lagi kelebihan FAA berbanding protein utuh ialah FAA “lebih murni” kerana bebas daripada pencemaran alam sekitar seperti logam berat, racun perosak, racun herba dan “bahan kimia abadi” yang lain. 

Saya menjangkakan untuk melihat peningkatan jumlah makanan tambahan yang dipasarkan berteraskan “pemakanan berasaskan FAA,” “kompleks asid amino biotersedia,” atau “campuran FAA biomimetik.” Kombinasi peningkatan permintaan pasaran, minat saintifik dan permintaan pengguna untuk sokongan pemakanan bersih/cekap menjadikan ini trend yang kuat dan bakal muncul pada tahun 2026. 

5. Era Sokongan GLP-1 Semula Jadi

Dengan perhatian yang hebat pada agonis GLP-1 preskripsi pada tahun 2024, industri suplemen dengan cepat mengubah fokus pada sebatian sokongan GLP-1 semula jadi yang meningkatkan pengeluaran GLP-1 tubuh untuk membantu dalam kawalan selera makan, kepekaan insulin dan pengurangan lemak - tanpa kesan sampingan seperti ubat-ubatan. 

Ejen sokongan utama GLP-1 semula jadi berdasarkan kajian klinikal manusia adalah berberina, dekstrin rintang (serat ubi kayu yang diubah suai), kolagen peptida Nextida dan Eriomin (ekstrak kaya flavonoid lemon).

Penyokong GLP-1 Semulajadi Teratas

Berberina telah muncul sebagai ejen sokongan GLP-1 semula jadi. Ujian klinikal manusia secara konsisten menunjukkan bahawa berberina meningkatkan glukosa darah, kepekaan insulin dan komposisi badan dengan ketara sambil meningkatkan rembesan GLP-1 badan.^9,10 Bagi mendapatkan faedah maksimum, cari produk berberina yang menghasilkan penyerapan yang dipertingkatkan, seperti berberine phytosome atau lipomicel.

Serat ubi kayu mempunyai dekstrin rintang, iaitu serat makanan prebiotik. Kajian manusia menunjukkan bahawa dekstrin rintang meningkatkan pengeluaran asid lemak rantai pendek - terutamanya butyrate - yang secara langsung merangsang pelepasan GLP-1 dan meningkatkan kepekaan insulin dan kawalan gula darah selepas makan. Dekstrin rintang ini juga meningkatkan rasa kenyang dan fungsi lapisan benteng usus.

Kolagen peptida Nextida mencerminkan perkembangan faedah kesihatan yang disasarkan peptida kolagen yang difokuskan pada GLP-1. Dalam kajian dua buta dan terkawal plasebo, Nextida (dos 5 gram) dengan ketara meningkatkan tahap GLP-1 selepas makan dan dengan ketara mengurangkan tahap gula darah selepas makan sebanyak 42%.¹¹

Eriomin adalah ekstrak standard polifenol lemon yang dipatenkan (terutamanya eriocitrin, hesperidin, dan naringin) yang dibangunkan khusus untuk sokongan metabolik dan GLP-1. Dalam beberapa ujian klinikal manusia, Eriomin telah terbukti meningkatkan tahap GLP-1 endogen dengan ketara sambil menurunkan glukosa sewaktu puasa, A1C, rintangan insulin, trigliserida, keradangan dan tekanan oksidatif — menjadikannya salah satu bahan semula jadi yang paling disahkan secara klinikal untuk kesihatan metabolik.^12,13

Kesimpulan

Industri produk semula jadi adalah dinamik, sentiasa berubah dan bergerak ke hadapan. Walaupun begitu, asas-asas kesihatan manusia tidak pernah berubah. Walaupun pengambilan suplemen adalah penting, hal ini mesti diamalkan bersama dengan diet dan gaya hidup yang mempromosikan kesihatan, sikap mental yang positif dan akal budi yang sihat.

Rujukan:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130.
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Anti-ageing Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435.
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532.
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021.
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477.
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67.
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620.
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933.
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1) and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.