Manfaat Magnesium Glycinate: Kemurungan, Tekanan Darah, + Lagi

Selama beberapa dekad, magnesium telah diiktiraf sebagai mineral penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan di kalangan doktor dan saintis. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, dengan letupan pendekatan yang lebih holistik untuk kesejahteraan, magnesium sekali lagi menjadi tumpuan.

Satu bentuk magnesium, yang dikenali sebagai magnesium glisinat, telah mendapat banyak perhatian daripada komuniti saintifik dan masyarakat umum. Apakah magnesium glisinat? Adakah terdapat manfaat daripada mengambil magnesium glisinat?

Kajian menunjukkan bahawa beberapa faedah datang dengan suplemen magnesium glisinat. Manfaat ini mempunyai skop yang luas, mulai dari meningkatkan kemurungan hingga memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular dan bahkan mengurangkan kesakitan.

Kepentingan Magnesium

Magnesium adalah unsur penting untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Dianggarkan bahawa badan mempunyai antara 21-28 gram magnesium. Kira-kira 99% kandungan magnesium dalam tubuh manusia terletak di tisu lembut, tulang, dan otot. Baki 1% magnesium terletak di dalam serum darah, di mana ia dikawal ketat oleh badan.

Magnesium sangat penting kerana ia diperlukan untuk berfungsi lebih daripada 300 tindak balas enzimatik dalam badan dengan betul.

Malangnya, kajian menunjukkan bahawa ramai orang dewasa di khalayak ramai mungkin kekurangan magnesium atau mempunyai status magnesium rendah yang belum menunjukkan gejala yang jelas.

Peningkatan kekurangan magnesium subklinikal pada orang dewasa di kalangan masyarakat umum telah dikaitkan dengan pelbagai sebab, termasuk gangguan malabsorpsi seperti penyakit seliak dan Crohn, penggunaan pencahar yang berlebihan, berpeluh berlebihan, dan juga penggunaan ubat-ubatan tertentu yang berpanjangan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pengambilan magnesium diet yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada status magnesium yang rendah.

Nasib baik, suplemen magnesium boleh membantu meningkatkan status magnesium rendah.

Apakah Perbezaan Antara Suplemen Magnesium?

Terdapat banyak suplemen magnesium yang berbeza untuk dipilih, sama ada magnesium threonate, yang boleh membantu meningkatkan kognisi, atau magnesium oksida, yang dilaporkan dapat membantu mengurangkan sembelit.

Dengan begitu banyak suplemen magnesium yang berbeza, sukar untuk mengetahui perbezaan di antara mereka.

Makanan tambahan magnesium sering berbeza dalam molekul yang melekat pada mineral. Sebagai contoh, magnesium sitrat melekat pada molekul asid sitrik.

Apakah Magnesium Glycinate?

Magnesium bis-glycinate, dikenali sebagai magnesium glycinate, adalah suplemen magnesium yang popular yang mempunyai asid amino glisin yang melekat pada unsur magnesium.

Glycine adalah asid amino yang disintesis oleh badan daripada kolin atau threonine. Ia juga boleh didapati melalui makanan seperti sup tulang dan gelatin.

Kajian menunjukkan bahawa glisin bertindak sebagai utusan kimia penghambat atau menenangkan di otak. Sebagai neurotransmitter, glisin mengurangkan penghantaran isyarat antara sel-sel otak, yang dapat membantu menggalakkan ketenangan.

Oleh kerana penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium juga boleh menggalakkan ketenangan dan mengurangkan kegelisahan, magnesium glisinat mungkin mempunyai kesan kumulatif untuk menenangkan dan relaksasi.

Walaupun relaksasi mungkin salah satu manfaat kesihatan utama magnesium glisinat, suplemen powerhouse ini dapat menggalakkan kesejahteraan keseluruhan dalam pelbagai cara.

Faedah Magnesium Glycinate

Berikut adalah 5 manfaat magnesium glisinat.

1. Magnesium Glycinate Telah Meningkatkan Penyerapan

Sesetengah suplemen magnesium boleh merengsakan saluran gastrousus dan juga menggalakkan peningkatan pergerakan usus melalui kesan osmotik. Apabila suplemen magnesium tertentu ditelan, ia tidak diserap dalam usus dan menyebabkan air masuk ke dalam usus dan menghasilkan pergerakan usus.

Beberapa suplemen, seperti magnesium hidroksida, yang disebut Susu Magnesia, berfungsi dengan cara ini dan digunakan khusus untuk melegakan sembelit.

Magnesium glisinat tidak didapati berfungsi sama dengan makanan tambahan seperti magnesium hidroksida. Mereka yang sensitif terhadap suplemen magnesium sering boleh mengambil magnesium glisinat tanpa banyak gejala gastrointestinal.

Kajian yang mengukur jumlah magnesium yang diserap ke dalam badan telah mendapati bahawa dosis rendah magnesium glisinat meningkatkan tahap magnesium otak sementara tahap magnesium tisu di sekitarnya tetap tidak berubah.

Peningkatan penyerapan magnesium glisinat dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan gastrointestinal sambil memberi manfaat kepada organ lain seperti otak.

2. Magnesium Glycinate Boleh Membantu Meningkatkan Kemurungan

Beberapa kajian kes mendapati bahawa suplemen magnesium glycinate dapat membantu mengurangkan kemurungan.

Kajian kes ialah kajian yang mengikuti satu orang atau kumpulan tertentu dalam jangka masa untuk menilai hasil intervensi.

Satu kajian kes mengikuti seorang lelaki berusia 59 tahun yang menderita insomnia, kegelisahan, dan kemurungan selama 5 tahun. Lelaki itu melaporkan bahawa kemurungan dan kegelisahannya dikurangkan selama beberapa bulan dengan mengambil 400 miligram (mg) magnesium glisinat.

Kajian kes lain mengikuti seorang wanita berusia 35 tahun yang sebelum ini melahirkan tiga anak. Dia mengalami kemurungan postpartum yang teruk dengan kelahiran setiap anak.

Dia mengambil magnesium glisinat sebagai langkah pencegahan terhadap kemurungan postpartum dengan kehamilan keempat. Wanita itu melaporkan bahawa selepas kelahiran anak keempatnya, dia sama sekali tidak bergelut dengan kemurungan selepas bersalin.

Satu tinjauan sistematik, yang merupakan kajian yang menganalisis semua penyelidikan yang ada mengenai subjek tertentu, mendapati korelasi antara tahap serum darah magnesium rendah dan kemurungan.

Kajian ini juga mendapati bahawa suplemen magnesium membantu mengurangkan gejala kemurungan.

3. Magnesium Glycinate Boleh Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan serangan jantung, strok, masalah dengan mata dan buah pinggang, dan juga penurunan kognisi.

Magnesium glisinat boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Satu kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo mengikuti 95 peserta yang mengambil sama ada vitamin D dan magnesium glisinat, vitamin D sahaja, atau plasebo selama 12 minggu.

Kajian mendapati bahawa kumpulan magnesium dan vitamin D meningkatkan tahap vitamin D lebih baik daripada vitamin D sahaja. Ia juga mendapati bahawa gabungan magnesium glisinat dan vitamin D menurunkan tekanan darah sistolik atau teratas sehingga 8.26 mata.

Satu tinjauan sistematik menganalisis kesan suplemen magnesium pada berat badan, lilitan pinggang, dan tekanan darah. Walaupun kajian itu tidak menemui perbezaan berat badan dan lilitan pinggang, suplemen magnesium menurunkan tekanan darah dengan ketara selepas 12 minggu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium boleh membantu menurunkan tekanan darah dengan mengawal nada saluran darah. Magnesium juga menghalang pembebasan hormon seperti epinefrin yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

4. Magnesium Glycinate Boleh Meningkatkan Tidur

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan tidur. Satu kajian klinikal dua buta, rawak, terkawal plasebo melibatkan 46 pesakit tua yang menderita insomnia.

Selama 8 minggu, para peserta diberi sama ada 500 mg magnesium setiap hari atau plasebo, dan mereka melengkapkan soal selidik untuk menilai keparahan gejala insomnia mereka.

Pada akhir 8 minggu, kumpulan yang menerima suplemen magnesium telah meningkatkan masa dan kualiti tidur berbanding kumpulan plasebo. Kumpulan magnesium juga mengalami peningkatan tahap melatonin serum berbanding kumpulan plasebo.

Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal di otak yang membantu memulakan tidur.

Satu lagi kajian plasebo rawak yang buta ganda melibatkan 16 lelaki dan wanita berusia antara 24 hingga 27 tahun. Kajian ini ingin mengukur ukuran objektif dan subjektif kualiti tidur, seperti masa yang diperlukan untuk peserta tidur dan penilaian kualiti tidur mereka.

Peserta dalam kumpulan intervensi mengambil gabungan magnesium, glisin, triptofan, ceri tart, dan l-theanine. Selama tiga hari, individu dalam kumpulan intervensi melaporkan masa tidur yang lebih cepat, tidur yang lebih lama dan lebih baik, dan kurang mengantuk pagi berbanding kumpulan plasebo.

5. Magnesium Glycinate Boleh Membantu Mengurangkan Kesakitan

Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium mungkin bermanfaat dalam membantu mengurangkan kesakitan. Kajian menunjukkan bahawa magnesium berfungsi untuk mencegah pengujaan berlebihan di otak dengan menyekat reseptor N-metil-D-aspartate (NMDA).

Pengaktifan reseptor NMDA dikaitkan dengan peningkatan kepekaan terhadap kesakitan, peningkatan kesakitan saraf, dan juga tindak balas yang berkurang terhadap ubat sakit tertentu.

Penurunan tahap magnesium telah dikaitkan dengan pelbagai gangguan, termasuk sakit kepala migrain dan ketegangan, tempoh yang menyakitkan, dan fibromyalgia.

Satu kajian yang melibatkan pesakit pediatrik dengan sakit kepala ketegangan kronik mendapati bahawa suplemen magnesium selama dua bulan mengurangkan sakit kepala sebanyak 76%.

Suplemen magnesium didapati memberi manfaat kepada individu dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan pendarahan rahim yang tidak normal. Satu percubaan rawak yang dikawal plasebo mengikuti 64 wanita dengan PCOS yang sama ada mengambil suplemen magnesium atau ditempatkan dalam kumpulan plasebo.

Mereka yang ditambah dengan magnesium melaporkan kualiti hidup yang lebih baik, fungsi fizikal yang lebih baik, kesihatan fizikal dan emosi yang lebih baik, dan peningkatan tenaga berbanding kumpulan plasebo.

Satu lagi kajian buta dua kali, rawak, terkawal plasebo mendapati bahawa suplemen magnesium selama satu bulan mengurangkan kesakitan dan persepsi tekanan di kalangan pesakit fibromyalgia lebih baik daripada plasebo.

Takut

Magnesium glycinate adalah bentuk magnesium yang kuat yang mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan. Mereka yang sensitif terhadap suplemen magnesium lain mungkin mendapati bahawa magnesium glisinat lembut dan berkesan.

Beberapa manfaat suplemen magnesium glisinat mungkin termasuk peningkatan penyerapan, mood yang lebih baik, kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan kurang kesakitan.

Rujukan:

1. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Kesan suplemen magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Percubaan klinikal terkawal plasebo dua buta. J Res Med Science 2012; 17 (12): 1161-1169.
2. Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. Kesan Suplemen Magnesium pada Tekanan Darah dan Ukuran Obesiti Antara Pesakit Diabetes Jenis 2: Kajian Sistematik dan Meta-analisis Percubaan Terkawal Rawak. Biol Trace Elem Res. 2021; 199 (2): 413-424. doi: 10.1007/s12011-020-02157-0
3. Ates M, Kizildag S, Yuksel O, et al. Profil Penyerapan Bergantung pada Dos bagi Sebatian Magnesium yang Berbeza. Biol Trace Elem Res. 2019; 192 (2): 244-251. doi: 10.1007/s12011-019-01663-0
4. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. Peranan dan Kesan Magnesium dalam Gangguan Mental: Kajian Sistematik. Nutrien 2020; 12 (6): 1661. Diterbitkan pada 3 Jun 2020. doi:10.3390/nu12061661
5. Cheung MM, Dall RD, Shewokis PA, et al. Kesan gabungan suplemen magnesium dan vitamin D pada status vitamin D, keradangan sistemik, dan tekanan darah: Percubaan terkawal dua buta rawak. Pemakanan. 2022; 99-100:111674. doi:10.1016/j.nut.2022.111674
6. Dana Jamero P. Peranan antagonis NMDA yang muncul dalam pengurusan kesakitan. Ahli Farmasi AS - Jurnal Terkemuka dalam Farmasi. Mei 2011.
7. Debora Porri, Hans K. Biesalski, Antonio Limitone, Laura Bertuzzo, Hellas cena, Kesan suplemen magnesium terhadap kesihatan dan kesejahteraan wanita, Jurnal NFS, Jilid 23, 2021, Halaman 30-36, ISSN 2352-3646, https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003.(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079)
8. Dominguez L, Veronese N, Barbagallo M. Magnesium dan Hipertensi pada Zaman Tua. Nutrien 2020; 13 (1): 139. Diterbitkan pada 31 Disember 2020. doi:10.3390/nu13010139
9. Eby GA, Eby KL. Pemulihan cepat dari kemurungan utama menggunakan rawatan magnesium. Hipotesis Med. 2006; 67 (2) :362-370. doi:10.1016/j.mehy.2006.01.047
10. Grazzi L, Andrasik F, Usai S, Bussone G. Magnesium sebagai rawatan pencegahan untuk sakit kepala jenis ketegangan episodik pediatrik: hasil pada tindak lanjut selama 1 tahun. Neurol Sciences 2007; 28 (3): 148-150. doi: 10.1007/s10072-007-0808-y
11. Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Asas magnesium. Clin Gidney J. 2012; 5 (Tambahan 1) :i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163
12. Jaripur M, Ghasemi Tehrani H, Askari G, Gholizadeh-Moghaddam M, Clark CCT, Rouhani MH. Kesan suplemen magnesium pada pendarahan rahim yang tidak normal, alopecia, kualiti hidup, dan jerawat pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: percubaan klinikal rawak. Reprod Biol Endokrinol. 2022; 20 (1) :110. Diterbitkan pada 2 Ogos 2022. doi:10.1186/s12958-022-00982-7
13. Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. Modulasi Pemakanan Latensi Tidur, Tempoh, dan Kecekapan: Kajian Penipuan Berulang Rawak, Berulang, Buta Berganda. Dengan Eksekutif Sukan Sains 2023; 55 (2) :289-300. doi:10.1249/mss.0000000000003040
14. López-Corcuera B, Geerlings A, Aragón C. Pengangkut neurotransmitter glisin: kemas kini. Mol Membr Biol 2001; 18 (1): 13-20.
15. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Status dan Tekanan Magnesium: Konsep Lingkaran Wican Disemak Semula. Nutrien 2020; 12 (12): 3672. Diterbitkan pada 28 Nov 2020. doi:10.3390/nu12123672
16. Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Pelbagai Kesan Bermanfaat Asid Amino Tidak Penting, Glycine: Kajian [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 23; 2022:9857645]. Panjang Oksida Dengan Sel 2017; 2017:1716701. doi:10.1155/2017/1716701
17. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium dan Kesakitan. Nutrien 2020; 12 (8): 2184. Diterbitkan pada 23 Jul 2020. doi:10.3390/nu12082184