Cara Memilih Vitamin Dan Suplemen Berkualiti Tinggi: Panduan Lengkap

16,367 Pandangan

Megan Roosevelt, RDN Disiarkan pada 08/05/2025

Suplemen vitamin dan mineral adalah komponen berharga dalam rejimen kesihatan yang seimbang, membantu mengisi jurang pemakanan bagi mereka yang mempunyai diet terhad atau yang memerlukan sokongan pemakanan tambahan untuk keadaan atau penyakit tertentu. Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan jenama di pasaran, memilih suplemen berkualiti tinggi memerlukan pertimbangan yang teliti.

Tidak semua suplemen dicipta sama dari segi bioavailabiliti, kualiti bahan, keselamatan, ketepatan, dan keberkesanan. Dan kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) hanya menyediakan pengawasan dan peraturan yang terhad terhadap industri suplemen, kewaspadaan pengguna sangat penting ketika menilai kualiti dan keselamatan produk.

Teruskan membaca untuk memahami apa yang perlu dicari ketika memilih vitamin dan suplemen berkualiti tinggi, pentingnya ujian pihak ketiga untuk kesihatan dan keselamatan pengguna, dan komitmen iHerb untuk bekerja secara langsung dengan jenama bereputasi untuk mendapatkan produk yang selamat, asli dan berkualiti tinggi yang boleh anda percayai.

Apakah Suplemen, Vitamin, Dan Campuran Proprietari?

Apabila membeli suplemen pemakanan berkualiti tinggi, anda mungkin akan menemui istilah umum “makanan tambahan,” “multivitamin,” dan “campuran proprietari.” Tetapi apa sebenarnya yang mereka maksudkan, dan bagaimana mereka berbeza antara satu sama lain? Berikut adalah penjelasan ringkas:

Makanan tambahan: Produk yang dihasilkan, biasanya dalam bentuk kapsul, kunyah, bergetah, berwarna, atau serbuk, direka untuk menambah diet seseorang dengan nutrien yang sama ada diekstrak dari sumber makanan atau dibuat secara sintetik. Makanan tambahan mungkin termasuk vitamin, mineral, botani atau herba, asid amino, mikrobial hidup, dan bahan seperti enzim, nutrien aksesori, dan metabolit.
Vitamin atau multivitamin: Suplemen menyediakan mikronutrien seperti vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum.
Campuran proprietari: Dalam jenis suplemen ini, syarikat memiliki hak untuk campuran yang dibuat secara unik dan secara sah tidak perlu mendedahkan bahannya kepada pengguna.

Siapa Yang Perlu Mengambil Makanan Tambahan?

Ahli diet berdaftar biasanya mengesyorkan memakan nutrien melalui makanan keseluruhan terlebih dahulu sebelum beralih kepada makanan tambahan. Walau bagaimanapun, multivitamin yang mengandungi vitamin dan mineral dapat membantu mengisi jurang pemakanan bagi orang yang mungkin tidak memenuhi keperluan tubuh mereka melalui makanan sahaja. Walaupun suplemen tidak boleh menggantikan tabiat makan yang sihat, orang yang mempunyai diet terhad, keadaan kesihatan tertentu, atau mengambil ubat-ubatan tertentu mungkin mendapat manfaat daripada suplemen nutrien.

Orang Yang Perlu Mengambil Multivitamin:

Orang yang makan diet terhad dalam pelbagai jenis
Wanita yang hamil, menyusu, selepas bersalin, atau cuba hamil
Orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang memerlukan sokongan pemakanan tambahan
Orang dengan kekurangan nutrien tertentu, seperti yang terbukti dari kerja makmal, seperti vitamin D atau besi
Orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh menghabiskan nutrien utama badan
Bayi dan kanak-kanak yang memerlukan sokongan pemakanan tambahan
Orang dewasa yang lebih tua yang memerlukan sokongan pemakanan tambahan
Vegan dan vegetarian, yang memerlukan suplemen vitamin B12 , kerana makanan berasaskan tumbuhan secara semula jadi kekurangan vitamin ini

Peraturan FDA Terhad Untuk Makanan Tambahan

Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk diingat bahawa ia tidak dikawal selia dengan makanan dan ubat-ubatan. Walaupun Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengawasi industri suplemen, tanggungjawab untuk memastikan keselamatan suplemen sebahagian besarnya jatuh pada syarikat suplemen itu sendiri.

Akta Kesihatan dan Pendidikan Makanan Tambahan (DSHEA) adalah undang-undang persekutuan yang mengawal selia makanan tambahan di Amerika Syarikat. Undang-undang menetapkan garis panduan untuk FDA untuk mengawasi industri suplemen. Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC) mengawal pengiklanan makanan tambahan.

Menurut FDA, “FDA TIDAK mempunyai kuasa untuk meluluskan makanan tambahan untuk keselamatan dan keberkesanan, atau meluluskan pelabelannya, sebelum suplemen dijual kepada orang ramai.” Selanjutnya, “adalah tanggungjawab syarikat makanan tambahan untuk memastikan produk mereka memenuhi piawaian keselamatan untuk makanan tambahan dan sebaliknya tidak melanggar undang-undang.”¹

Untuk membantu memastikan keselamatan pengguna, syarikat suplemen dikehendaki memberikan pelabelan yang tepat, termasuk panel fakta tambahan, senarai ramuan, saiz hidangan, bilangan hidangan setiap bekas, dan pengenalan produk yang jelas pada label, seperti “suplemen herba,” “suplemen homeopati,” atau “makanan tambahan.”

Oleh itu, pengguna harus berhati-hati ketika membeli-belah untuk makanan tambahan. Hanya pilih makanan tambahan dari syarikat bereputasi yang mengikuti amalan pembuatan yang baik, menjalankan ujian pihak ketiga, dan melabelkan produk mereka dengan betul.

Perkara Yang Perlu Dicari Dalam Label Tambahan

Anda boleh belajar banyak tentang suplemen dan syarikat yang membuatnya dengan membaca label dan pembungkusan. Sentiasa baca panel fakta tambahan dan senarai ramuan sebelum memakan sebarang suplemen untuk memastikan ia selamat dan berkesan, mengikuti amalan pembuatan yang baik, dan bebas daripada bahan tambahan tiruan. Berikut adalah perkara khusus untuk dicari apabila memilih suplemen:

Saiz hidangan: Pastikan saiz hidangan yang disyorkan adalah mampan dan realistik. Walaupun sesetengah suplemen mengesyorkan satu kapsul sehari, yang lain mungkin mengesyorkan sehingga lapan kapsul atau lebih setiap hari.
Arahan: Fahami sama ada suplemen harus diambil dengan makanan atau semasa perut kosong. Dan ikut arahan untuk penyimpanan-beberapa makanan tambahan perlu disimpan di tempat yang sejuk dan kering, seperti almari atau di dalam peti sejuk, selepas dibuka.
Senarai ramuan: Pastikan suplemen bebas daripada warna tiruan dan pewarna, perisa tiruan, pengisi, pengikat, alergen yang berpotensi, atau gula tambahan yang tinggi.
Tarikh tamat tempoh: Perhatikan jangka hayat suplemen dan pastikan ia tidak tamat tempoh.
Meterai kualiti dan keselamatan: Makanan tambahan hendaklah ditutup dengan meterai yang betul untuk keselamatan anda. Meterai ini memastikan suplemen telah diuji dan dimeteraikan oleh organisasi pihak ketiga seperti National Sanitation Foundation (NSF) atau Farmakopeia Amerika Syarikat (USP).
Pensijilan GMP: Pensijilan GMP menandakan syarikat mengikuti amalan pembuatan yang baik, termasuk pematuhan terhadap peraturan, ujian dan audit pihak ketiga, dan memastikan kualiti dan keselamatan sepanjang proses pembuatan.

Apa Yang Perlu Dielakkan Pada Label Tambahan

Sebagai tambahan kepada apa yang perlu dicari ketika memilih suplemen, penting untuk mengetahui apa yang harus dielakkan. Jika anda melihat mana-mana perkara berikut pada pembungkusan atau senarai ramuan suplemen, pilih suplemen atau jenama yang berbeza:

Warna buatan dan pewarna
Perisa buatan
Tuntutan perubatan atau kesihatan yang berlebihan
Implikasi untuk “merawat” sebarang keadaan kesihatan
Fakta tambahan yang hilang
Senarai ramuan yang hilang
Dos dan arahan yang hilang
Kekurangan meterai yang betul untuk keselamatan

Kepentingan Ujian Pihak Ketiga

Untuk keselamatan pengguna, suplemen berkualiti tinggi menjalankan ujian pihak ketiga oleh organisasi bebas seperti NSF, USP, Kumpulan Kawalan Bahan Terlarang (BSCG), atau ConsumerLab. Ujian pihak ketiga memastikan suplemen bebas daripada bahan pengawet berbahaya, pendedahan racun perosak, logam berat, dan bahan kimia yang tidak selamat. Makmal pihak ketiga juga menguji untuk memastikan bahawa tahap nutrien yang disenaraikan pada label adalah tepat, bahan aktif adalah tulen, dan syarikat mematuhi piawaian industri untuk keselamatan dan pembuatan.

Kerana industri suplemen menerima pengawasan dan peraturan minimum dari FDA, ujian pihak ketiga memberikan ketenangan fikiran bagi pengguna, memastikan syarikat mematuhi amalan terbaik dan menawarkan produk yang selamat.

Membandingkan GMP Dan GLP

Bunyi yang diperakui GMP dan mematuhi GLP serupa, namun mereka merujuk kepada tahap yang berbeza dalam proses pengeluaran suplemen untuk keselamatan dan ketepatan.

Amalan Pembuatan Baik, atau GMP, adalah satu set garis panduan yang mesti diikuti oleh syarikat untuk memastikan kualiti produk, terutamanya untuk syarikat farmaseutikal dan makanan. Syarikat yang mengikuti garis panduan ini boleh menerima sijil pengiklanan bahawa mereka diperakui GMP. Anda juga mungkin melihat istilah mematuhi GMP, yang bermaksud syarikat mengikuti peraturan GMP, garis panduan, amalan pembuatan yang baik, dan piawaian kualiti tetapi belum menyelesaikan langkah-langkah tambahan untuk menerima pensijilan rasmi.

Amalan Makmal Baik, atau GLP, melibatkan mematuhi satu set peraturan dan garis panduan semasa penyelidikan dan kajian makmal. Ini termasuk memantau keadaan, proses, dokumentasi, integriti data dan kebolehpercayaan, dan pengarkiban kajian yang dilakukan dalam tetapan makmal.

Kebimbangan Umum Dan Potensi Risiko Makanan Tambahan

Walaupun mengambil suplemen yang betul dalam jumlah yang betul boleh meningkatkan kesihatan seseorang, mengambil suplemen yang salah dalam jumlah yang salah boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Suplemen dengan tuntutan yang mengelirukan, dos yang tidak tepat, atau kesilapan dalam label ramuan boleh meningkatkan risiko interaksi, ketoksikan, risiko, dan ketidakberkesanan bagi pengguna.

Selanjutnya, syarikat yang tidak mengikuti proses pembuatan yang selamat atau menjalankan ujian pihak ketiga boleh meningkatkan risiko mendedahkan pengguna kepada tahap tinggi logam berat, racun perosak, atau bahan kimia lain yang boleh mempunyai implikasi kesihatan yang serius.

Potensi Kesan Sampingan Negatif Suplemen Termasuk:

Reaksi alahan
Kerosakan hati
Kerosakan organ
Kerosakan sistem saraf
Batu ginjal
Masalah jantung
Peningkatan risiko pendarahan
Interaksi ubat-ubatan nutrien
Mengurangkan keberkesanan ubat
Mengurangkan keberkesanan anestesia
Keabnormalan perkembangan janin
Sesak nafas
Ruam
Pening
Ucapan tidak jelas
Mual
Muntah
Sakit kepala
Sembelit
Cirit-birit

Janji iHerb Untuk Menyediakan Produk Berkualiti Tinggi

Selain membeli makanan tambahan dari jenama yang bereputasi, membelinya dari sumber membeli-belah yang bereputasi adalah penting untuk memastikan ia tidak diganggu, dibuka, atau palsu. Ringkasnya, di mana anda membeli-belah penting untuk mengelakkan membeli suplemen palsu.

Apabila membeli-belah makanan tambahan dengan selamat, iHerb mengambil banyak langkah untuk memastikan produknya berkualiti tinggi dan selamat. iHerb berfungsi secara langsung dengan jenama yang mengikuti ujian pihak ketiga untuk jaminan kualiti untuk memastikan suplemen adalah sahih dan selamat. iHerb juga memastikan semua ulasan produk adalah dari pembeli yang disahkan untuk mengelakkan ulasan yang mengelirukan atau penipuan. Dan kerana faktor seperti suhu dan kelembapan boleh mempengaruhi kesan, potensi dan keberkesanan suplemen, iHerb menyediakan penghantaran langsung dari gudang yang dikawal iklim untuk memastikan kesegaran produk.

Selama bertahun-tahun, iHerb telah menjadi sumber produk berkualiti tinggi yang dipercayai pada nilai terbaik. Mereka menawarkan lebih daripada 50,000 produk kesihatan dan kesejahteraan yang dipercayai dan berkualiti tinggi.

Rujukan: