Pek Vitamin Peribadi: Seorang Doktor Menimbang Kebaikan dan Keburukan

Vitamin peribadi datang dalam pek yang mengatakan ia disesuaikan hanya untuk anda. Kedengarannya menakjubkan, bukan? Senarai makanan tambahan yang diperibadikan hanya untuk anda? Ya, tolong. 

Pasti, secara teori, itu terdengar hebat. Tetapi sebenarnya terdapat sedikit nuansa untuk memilih makanan tambahan. Dan walaupun mereka dipanggil pek vitamin “diperibadikan”, mereka mungkin tidak seindividu seperti yang anda harapkan.

Mari kita menyelami dunia pek vitamin peribadi untuk menyelesaikan kebaikan dan keburukan trend kesihatan ini supaya anda dapat memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda!

Sejauh mana mereka diperibadikan?

Kebanyakan syarikat vitamin yang diperibadikan meminta anda mengambil kuiz dalam talian yang bertanya tentang tabiat makan umum anda, tahap tekanan, dan beberapa kebimbangan penting (seperti PMS, keletihan, perubahan mood, dll.). Berdasarkan jawapan anda, algoritma menghasilkan senarai suplemen yang mungkin diperlukan oleh badan anda. 

Tetapi inilah catch—adakah algoritma tahu apa yang berlaku di dalam badan anda? Terutama apabila ia hanya mengambil kira jawapan anda untuk kuiz lima minit? 

Walaupun ini mungkin berfungsi untuk beberapa perkara, apabila ia berkaitan dengan vitamin, nutrien, dan herba, membuat cadangan peribadi jauh lebih rumit daripada sekadar memasukkan senarai gejala dan meludah senarai suplemen.  

Saya telah mengambil beberapa kuiz dalam talian ini untuk melihat apa yang mereka maksudkan. Satu soalan yang biasanya ditanya ialah sama ada anda mengalami keguguran rambut atau rambut menipis - aduan utama dan sangat biasa di kalangan lelaki dan wanita hari ini. 

Tetapi meneka apa? Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin kehilangan rambut. Adakah ia disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti PCOS? Adakah ia disebabkan oleh ketahanan insulin atau tekanan atau anemia? Adakah ia disebabkan oleh keadaan tiroid atau keadaan autoimun? 

Dan ini hanyalah beberapa pertimbangan untuk satu gejala keguguran rambut. Kemungkinan besar, anda mungkin mempunyai masalah lain jika anda mencari pek vitamin yang diperibadikan. 

Keperluan Nutrien Berbeza-beza

Kita semua individu. Apa yang berlaku dengan sahabat anda yang mempunyai gejala PMS tidak sama dengan apa yang berlaku di dalam badan anda. 

Anda adalah orang yang berbeza dengan metabolisme yang berbeza, tekanan yang berbeza, dan persekitaran yang berbeza. Anda tidak sepatutnya mengambil makanan tambahan yang sama dan mengharapkan hasil yang sama seperti orang lain hanya kerana beberapa gejala anda adalah sama. 

Banyak faktor mempengaruhi keperluan nutrien seseorang, termasuk umur, jantina, tahap aktiviti, tekanan, pemakanan, metabolisme hati, hormon, pengaruh alam sekitar, dan banyak lagi. 

Jika anda seorang wanita berusia reproduktif dengan haid yang berat, anda memerlukan lebih banyak zat besi daripada wanita dengan tempoh ringan.² Oleh itu, anda memerlukan pelbagai vitamin dengan kandungan zat besi yang lebih tinggi atau suplemen zat besi dengan sendirinya. 

Jika anda cuba hamil atau meningkatkan kesuburan anda, jika anda selepas bersalin, menyusu, atau menopaus, faktor-faktor ini boleh mengubah keperluan nutrien badan anda secara dramatik.^3,4 Biasanya dalam tempoh pranatal, menyusu, dan selepas bersalin, jumlah DHA dan asid lemak omega-3 lain sangat penting untuk perkembangan neurologi janin dan kesihatan emosi ibu. 

Orang dengan keadaan autoimun sering memerlukan herba anti-radang atau suplemen, seperti curcumin, Boswellia, atau minyak ikan, untuk membantu menyokong sistem imun yang seimbang dan sihat. 

Nampaknya kita mempunyai algoritma dan teknologi untuk segala-galanya hari ini, daripada menghidupkan lampu kami hingga mencari kereta kami yang diletakkan hingga menjaga kopi kami hangat. Tetapi algoritma tidak dapat melakukan apa yang pakar profesional terlatih dalam lakukan - terutamanya apabila ia berkaitan dengan vitamin. 

Anda Adalah Apa Yang Anda Serap

Pepatah “Kamu adalah apa yang kamu makan” harus dibaca, “Kamu adalah apa yang kamu serap.” Lagipun, jumlah nutrien yang anda dapat dari makanan atau makanan tambahan tidak hanya bergantung pada berapa banyak yang anda ambil - apa yang penting ialah berapa banyak yang diserap oleh usus anda.

Berapa banyak nutrien yang anda makan dan bagaimana anda memetabolismekannya sebahagian besarnya bergantung pada kesihatan usus anda. Kesihatan usus setiap orang sangat berbeza.¹ Bukan sahaja usus kita adalah individu tetapi kesihatan usus dan mikrobioma kita boleh berubah dari masa ke masa. 

Anda mungkin makan dengan baik dan mengambil pelbagai makanan tambahan setiap hari-tetapi jika usus anda tidak seimbang, anda mungkin tidak menyerap nutrien yang anda perlukan dari makanan dan suplemen ini. 

Jika anda mempunyai masalah usus, anda perlu menangani kesihatan usus anda secara keseluruhan supaya anda dapat menyerap nutrien yang anda makan, dan vitamin yang anda ambil. Enzim pencernaan, pahit pencernaan, atau herba demulsen, seperti akar marshmallow dan elm licin, semuanya mungkin bermanfaat, tetapi bergantung pada gejala anda, satu mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Ini adalah sesuatu yang boleh membantu anda oleh doktor naturopati atau pakar diet berdaftar - dan, begitu juga, sesuatu yang mungkin diabaikan oleh algoritma pek vitamin yang diperibadikan.

Susulan Peribadi

Tiada rutin tambahan harus selama-lamanya. Adalah penting untuk meninjau semula kesihatan keseluruhan, status nutrien, dan gejala anda setiap beberapa bulan dan mempertimbangkan sama ada apa yang anda ambil adalah perlu atau terlalu banyak. Dalam sesetengah kes-terutamanya dengan vitamin larut lemak yang terkumpul di dalam badan apabila anda mengambil lebih daripada yang anda perlukan - anda mungkin perlu menguji semula tahap anda dari semasa ke semasa dan menyesuaikan dos tambahan dengan sewajarnya.

Saya melihat begitu banyak pesakit yang sendiri menetapkan beberapa suplemen yang berbeza dengan pendekatan “semakin meriah”. Untuk penyerapan usus dan metabolisme hati anda, terlalu banyak pasti boleh menjadi perkara yang buruk. 

Hati anda memproses apa sahaja dan segala-galanya yang melalui badan anda. Malah terlalu banyak suplemen boleh memberi kesan negatif. 

Penting hanya untuk mengambil suplemen yang benar-benar diperlukan oleh tubuh anda. Atas sebab ini, bekerja dengan pengamal adalah penting apabila membuat dan memantau rejimen suplemen.

Kualiti Adalah Kunci

Kualiti adalah salah satu faktor terbesar yang saya pertimbangkan ketika melihat suplemen. FDA mengawal makanan tambahan di bawah satu set peraturan yang berbeza daripada yang meliputi makanan dan farmaseutikal lain. FDA tidak diberi kuasa untuk menilai keselamatan atau keberkesanan suplemen di pasaran, jadi penting untuk melakukan beberapa penyelidikan anda sendiri mengenai kualiti suplemen sebelum memakannya. 

Berikut adalah soalan yang paling penting untuk ditanya apabila memilih jenama suplemen:

Adakah Ia Diuji Pihak Ketiga?

Ujian kualiti pihak ketiga dijalankan oleh organisasi yang terpisah dari syarikat yang menghasilkan makanan tambahan. Mana-mana syarikat boleh menguji produk mereka sendiri dan mendakwa mereka berfungsi. Oleh itu, ujian pihak ketiga adalah penting untuk memastikan anda mendapat apa yang dikatakan oleh pakej yang anda dapatkan dan bahan-bahannya berkualiti tinggi. 

Adakah Ia Menggunakan Campuran “Proprietari”?

Jika ya, mereka tidak perlu mendedahkan dos atau jumlah untuk herba yang digunakan. Banyak syarikat akan melakukan ini kerana mereka membuat campuran yang mereka tidak mahu syarikat lain gunakan. Tetapi dengan berbuat demikian, anda, sebagai pengguna, tidak tahu berapa banyak setiap komponen dalam produk tersebut. Makanan tambahan mungkin termasuk hanya sejumlah kecil salah satu herba yang disenaraikan dalam campuran dalam dos yang tidak memberi manfaat terapeutik. 

Sebagai contoh, vitex adalah herba biasa yang termasuk dalam banyak campuran PMS. Vitex boleh menurunkan atau meningkatkan tahap prolaktin, bergantung pada dos yang diberikan pada.⁵ Dos yang lebih rendah boleh meningkatkan tahap prolaktin anda. Oleh itu, dos yang tidak cukup tinggi boleh mengganggu haid anda secara negatif. 

Atas sebab-sebab ini, saya cenderung menjauhkan diri dari campuran proprietari. 

Adakah USP Disahkan?

Farmakopeia Amerika Syarikat (USP) adalah organisasi saintifik, bukan untung yang menetapkan standard kualiti untuk ubat-ubatan, makanan, dan makanan tambahan. 

Pengesahan USP memastikan: 

• Apa yang disenaraikan dalam produk sebenarnya ada di dalamnya, dalam kuantiti yang dituntut: Anda tidak mahu membeli produk yang mengiklankan potensi tertentu yang tidak memenuhi tuntutannya. Jika kuantiti herba atau nutrien lebih rendah daripada yang diiklankan, anda tidak akan melihat apa-apa faedah. Sebaliknya, jika kuantiti lebih tinggi daripada yang diiklankan, ia mungkin membahayakan jika anda mengambil terlalu banyak.
• Tiada tahap bahan cemar berbahaya yang terdapat dalam produk: Logam berat, racun perosak, patogen, dan toksin alam sekitar lain ada di mana-mana - dan bahkan boleh menjadi makanan tambahan. 
• Makanan tambahan akan pecah dan tersedia untuk badan anda dalam masa yang ditentukan: Jika suplemen mengambil masa terlalu lama untuk dipecahkan, anda tidak akan dapat menyerapnya dan tidak akan melihat apa-apa manfaat. 
• Produk ini dibuat mengikut piawaian FDA dan menggunakan amalan pembuatan yang baik (GMP): Adalah penting untuk mengetahui suplemen itu dihasilkan dalam persekitaran yang selamat, terkawal dan kebersihan.

Adakah Ia Termasuk Bentuk Vitamin B Metilasi?

Begitu ramai di antara kita - sehingga 60% populasi AS - mempunyai masalah metilasi dengan gen MTHFR kami. Gen MTHFR mengekod untuk enzim yang dipanggil methylenetetrahydrofolate reductase.⁶ Enzim ini membantu menukar folat dan vitamin B12 menjadi lebih banyak bentuk bioavailable yang boleh digunakan oleh tubuh anda dengan mudah. 

Atas sebab ini, penting untuk menggunakan suplemen yang merangkumi bentuk metilasi vitamin B. Sebagai contoh, jika anda mengambil pranatal, pastikan ia mengandungi folat metilasi, BUKAN asid folik. Folat sangat penting untuk pembentukan tiub saraf (otak awal) yang betul pada bayi anda yang sedang membesar. 

Adakah Jenama Menjalankan Penyelidikan mengenai Dos Paling Berkesan untuk Herba Tertentu?

Jika suplemen dipasarkan untuk isu tertentu, adalah penting untuk mengetahui dos yang disertakan adalah berdasarkan penyelidikan dan jumlah yang paling berkesan untuk masalah kesihatan tertentu itu. Sebagai contoh, inositol adalah suplemen popular untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan masalah kesuburan.⁷ Malangnya, banyak syarikat suplemen tidak memasukkan dos inositol yang betul dalam produk mereka mengikut penyelidikan semasa mengenai dos yang paling berkesan. 

Faedah Pek Vitamin Peribadi

Walaupun selalu sesuai untuk mempunyai pendekatan yang lebih disesuaikan dengan rutin penjagaan kesihatan dan suplemen anda, pek vitamin yang diperibadikan mungkin sesuai untuk anda jika anda seorang individu yang sihat tanpa terlalu banyak kebimbangan. Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mungkin memilih pek vitamin yang diperibadikan:

• Mereka Mudah: Mempunyai suplemen yang memenuhi keperluan anda dihantar ke pintu anda adalah sangat mudah dan memeriksa satu lagi item dari senarai anda tanpa anda perlu memikirkannya.  
• Mudah dibawa ke mana sahaja. Kerana ia datang dalam pakej individu, ada baiknya membuang beberapa ke dalam beg anda, menyimpannya di pejabat anda, di rumah anda, dan lain-lain, dan berpegang pada rutin anda. Bagi kebanyakan kita, konsisten dengan makanan tambahan kami adalah bahagian yang paling mencabar—pek vitamin yang diperibadikan boleh menjadikannya lebih mudah untuk terus mengikuti rutin anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa akan ada lebih banyak sisa sekali guna daripada pembungkusan, yang bermaksud ini mungkin bukan pilihan yang paling mesra alam.

Takut

Sama ada pek vitamin peribadi sesuai untuk anda sebahagian besarnya bergantung pada keadaan individu anda dan keperluan kesihatan anda. Terdapat faedah dan kelemahan untuk apa-apa, dan pek vitamin peribadi tidak terkecuali. Walaupun ia mudah, pek vitamin yang diperibadikan mungkin tidak benar-benar disesuaikan dengan keperluan anda seperti yang anda harapkan.

Selagi anda memahami apa yang boleh mereka lakukan dan apa yang tidak boleh mereka lakukan, pek vitamin peribadi boleh menjadi pilihan yang mudah. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk bekerjasama dengan profesional yang berkelayakan yang benar-benar boleh menyesuaikan rejimen suplemen anda dengan keperluan kesihatan individu anda. 

Rujukan:

1. Thursby E, Juge N. Pengenalan kepada mikrobiota usus manusia. Biochem J. 2017; 474 (11): 1823-1836. Diterbitkan pada 16 Mei 2017. doi:10.1042/bcj20160510
2. Silvestris E, Lovero D, Palmirotta R. Pemakanan dan Kesuburan Wanita: Korelasi Saling Bergantung. Endokrinol Depan (Lausanne). 2019; 10:346. Diterbitkan 2019 7 Jun. doi:10.3389/fendo.2019.00346
3. Bzikowska A, Czerwonogrodzka-Senczyna A, Wesołowska A, Weker H. Pemakanan semasa menyusu - kesan terhadap komposisi susu manusia. Pol Merkur Lekarski. 2017 22 Dis; 43 (258): 276-280. PMID: 29298968.
4. Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. Pemakanan pada Wanita Menopaus: Kajian Naratif. Nutrien. 2021 23 Jun; 13 (7): 2149. doi: 10.3390/nu13072149. PMID: 34201460; PMCID: PMC8308420.
5. Shaw S, Wyatt K, Campbell J, Ernst E, Thompson & Coon J. Vitex agnus castus untuk sindrom pramenstruasi. Sistem Pangkalan Data Cochrane Rev. 2018; 2018 (3): CD004632. Diterbitkan 2018 Mac 2. doi:10.1002/14651858.cd004632.pub2
6. Leclerc D, Sibani S, Rozen R. Biologi Molekul Methylenetetrahydrofolate Reductase (MTHFR) dan Gambaran Keseluruhan Mutasi/Polimorfisme. Dalam: Pangkalan Data Biosains Madame Curie [Internet]. Austin (TX): Biosains Landes; 2000-2013. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6561/
7. Unfer V, Facchinetti F, Orru B, George B, Nestler J. Kesan myo-inositol pada wanita dengan PCOS: meta-analisis ujian terkawal rawak. Endocr Connect. 2017; 6 (8) :647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243