Kehilangan Rambut: Suplemen Terbaik Untuk Menggalakkan Pertumbuhan

 Sekitar usia 40 tahun, pertumbuhan rambut secara semula jadi mula perlahan. Rambut baru gagal menggantikan helai yang hilang secepat, menyebabkan penurunan ketumpatan rambut secara beransur-ansur. Walaupun penuaan dan genetik memainkan peranan penting, faktor-faktor seperti pemakanan dan hormon juga mempengaruhi sama ada rambut diisi semula pada kadar yang mengekalkan rambut yang penuh dan sihat.

Ramai lelaki dan wanita mungkin dapat meningkatkan kesihatan rambut dan melambatkan penumpahan atau keguguran rambut dengan menggunakan makanan tambahan pemakanan, antioksidan, dan fitokimia yang fokus untuk kesihatan rambut.^1,2 

Strategi ini memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan papilla kulit, struktur utama di pangkal folikel rambut. Sel papilla kulit adalah “pusat arahan” folikel rambut, bergantung pada nutrien dan antioksidan untuk menyokong pertumbuhan rambut yang sihat. Meningkatkan kesihatan sel-sel ini adalah kunci sebenar untuk meningkatkan kesihatan rambut secara keseluruhan.

Walaupun faktor genetik dan hormon jelas penting dalam penipisan rambut yang berkaitan dengan usia, terdapat faktor pemakanan dan gaya hidup penting (mis., obesiti, merokok, dan penggunaan alkohol) untuk dipertimbangkan.^4-9

Nutrien Terbaik Untuk Mencegah Keguguran Rambut

Kekurangan sejumlah nutrien boleh menyebabkan pertumbuhan rambut terjejas atau penipisan rambut. Vitamin B (terutamanya vitamin B12, folat, tiamin, dan biotin), vitamin A, D3, zink, selenium, magnesium, silika, dan besi adalah yang paling penting.^5-8 

Mengambil potensi tinggi, pelbagai formula vitamin dan mineral direka khusus untuk membekalkan nutrien ini, bersama-sama dengan sokongan antioksidan dan fitokimia tambahan, telah terbukti bermanfaat dalam menggalakkan pertumbuhan rambut yang lebih sihat pada lelaki dan wanita.^10-12 

Secara khusus, kajian menunjukkan bahawa suplemen pemakanan dapat berkesan dalam meningkatkan kesihatan rambut, pertumbuhan, kelantangan, ketebalan, dan kepenuhan rambut yang kelihatan dengan kurang penumpahan rambut. 

Berikut adalah pecahan vitamin dan mineral penting yang memainkan peranan penting dalam menyokong rambut yang sihat, bersama dengan faedah khusus mereka:^5-8

Jika anda mencari makanan tambahan yang komprehensif untuk memberikan sokongan yang disasarkan untuk pertumbuhan rambut yang sihat, saya cadangkan satu yang mengandungi bahan-bahan di atas.

Kekurangan Besi Dan Kesihatan Rambut

Kekurangan zat besi boleh menjadi faktor utama dalam menyebabkan keguguran rambut, terutamanya pada wanita haid. Untuk menentukan tahap zat besi pada wanita ini, ujian darah yang disebut serum ferritin disyorkan. 

Terdapat hubungan yang sangat kuat antara simpanan zat besi badan yang rendah dan peningkatan penumpahan pada wanita apabila tahap feritin serum berada di bawah 30 mg/L.^13-15 Apabila tahap feritin serum jatuh di bawah 30 mg/L, pertumbuhan rambut dan pertumbuhan semula terganggu ketika tubuh berusaha untuk memelihara zat besi. Penambahbaikan dalam serum ferritin sering berkorelasi dengan peningkatan kesihatan rambut dan pengurangan penumpahan yang mengganggu.

Sokongan Antioksidan Dalam Kesihatan Rambut untuk Lelaki dan Wanita

Pertumbuhan rambut pada lelaki dan wanita terutamanya didorong oleh genetik dan pengaruh hormon (dibincangkan di bawah). Walau bagaimanapun, tekanan oksidatif, pengumpulan spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS) dan kerosakan yang dihasilkannya, dan status antioksidan pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut seiring bertambahnya usia.^8,16,17

• Miniaturisasi folikel rambut: Tekanan oksidatif merosakkan sel-sel dalam folikel rambut, mempercepat pengecutan folikel rambut dalam proses yang dikenali sebagai miniaturisasi folikel rambut.
• Peningkatan beban sel lama (tua): Penggantian sel lama dan tua yang tidak mencukupi dengan sel baru menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap kerosakan folikel rambut.
• Keletihan sel stem: Sel stem folikel rambut bertanggungjawab untuk mencipta sel penghasil rambut baru. Dengan tekanan oksidatif, mereka boleh menjadi habis atau “letih,
• Keradangan: ROS dapat mengaktifkan laluan keradangan (mis., NF-κB), yang membawa kepada keradangan di sekitar folikel rambut, yang semakin melemahkan kesihatan mereka.
• Mengurangkan aliran darah: Tekanan oksidatif boleh merosakkan peredaran mikro ke folikel rambut, dengan itu mengurangkan penghantaran oksigen dan nutrien untuk membina rambut.

Antioksidan meneutralkan ROS. Dan sama ada dari diet atau suplemen, antioksidan boleh membantu mengganggu kitaran merosakkan ini dalam beberapa cara:^8,16-19

Antioksidan Teratas Untuk Memerangi Keguguran Rambut

Pengambilan antioksidan diet berkorelasi dengan parameter kulit dan kulit kepala yang lebih baik dalam penyelidikan klinikal, menunjukkan kemungkinan manfaat untuk melambatkan penipisan rambut. 

Berikut adalah beberapa antioksidan diet yang telah dikaji secara khusus untuk peranannya dalam melindungi kulit kepala dan folikel rambut dan menggalakkan kesihatan rambut^.7,8,16,18

• Vitamin C menjana semula antioksidan lain (seperti vitamin E) dan menyokong kolagen di sekitar folikel rambut.
• Vitamin E adalah antioksidan larut lemak utama yang melindungi membran folikel daripada kerosakan oksidatif.
• Selenium diperlukan untuk glutathione peroksidase, sistem pertahanan antioksidan dalaman utama yang sangat penting dalam folikel kulit dan rambut.
• Zink bertindak sebagai antioksidan, juga menyokong fungsi imun, dan metabolisme hormon. 
• Polifenol seperti fisetin dan ekstrak teh hijau, epal, biji anggur, dan kulit kayu pinus menghilangkan radikal bebas untuk mengatasi kerosakan yang disebabkan oleh hormon pada folikel rambut dan sel stem.

Antioksidan fisetin telah menunjukkan beberapa kesan menarik yang bermanfaat dalam menyokong kesihatan rambut dalam kajian praklinikal. Selain mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan di sekitar folikel rambut, terbukti secara selektif mengeluarkan sel-sel lama yang rosak untuk memperbaiki persekitaran regeneratif di sekitar folikel rambut, yang membolehkan sel stem folikel rambut mengekalkan kitaran pertumbuhan rambut (fasa anagen). Fisetin juga boleh membantu mengimbangi penukaran testosteron kepada dihydrotestosterone (DHT), serta mengurangkan kepekaan folikel rambut kepada kerosakan DHT dalam kajian awal ini.^18-21 

Di samping itu, tocotrienol penting untuk disebutkan. Sebatian ini adalah ahli keluarga vitamin E . Tocotrienols serupa dengan tokoferol, tetapi dengan struktur kimia yang sedikit berbeza yang menjadikannya tidak aktif dalam fungsi vitamin E, tetapi lebih kuat sebagai antioksidan. Tocotrienols telah menunjukkan beberapa manfaat untuk kesihatan rambut di luar aktiviti antioksidan mereka. Sebagai contoh, beberapa penyelidikan menunjukkan tocotrienol dapat membantu mengekalkan atau memanjangkan fasa pertumbuhan kitaran rambut serta meningkatkan peredaran mikro ke folikel rambut.²² 

Mekanisme ini mungkin bertanggungjawab untuk hasil positif dalam kajian terkawal plasebo yang buta ganda.²³ Dalam percubaan 8 bulan ini, subjek dipilih secara rawak untuk menerima suplemen tocotrienol (100 mg tocotrienol campuran) atau plasebo setiap hari. Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan tocotrienol mempunyai peningkatan 34.5% dalam bilangan rambut berbanding dengan sedikit penurunan dalam kumpulan plasebo. Penyelidik mengaitkan kesan ini terutamanya dengan pengurangan tekanan oksidatif dalam persekitaran kulit kepala.

Pertimbangan Hormon

Dalam keguguran rambut corak lelaki dan wanita, aspek hormon utama adalah penukaran testosteron kepada dihydrotestosterone (DHT). Perbezaan pada wanita adalah kerana tahap testosteron lebih rendah, begitu juga tahap DHT. Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, ia tidak semestinya tahap testosteron dan DHT dalam darah melainkan peningkatan kepekaan folikel rambut di kulit kepala kepada DHT. 

Penurunan tahap estrogen dan progesteron juga memainkan peranan dalam pemeliharaan rambut. Secara umum, estrogen menyokong pertumbuhan rambut kulit kepala dengan memanjangkan fasa anagen (fasa pertumbuhan) folikel rambut. Estrogen dan progesteron juga mengatasi beberapa kesan DHT pada folikel rambut. Akibatnya, ramai wanita melihat semakin teruk penipisan rambut mereka selepas menopaus.

Sokongan Botani Untuk Metabolisme Hormon

Mungkin pendekatan herba yang paling terkenal untuk kesihatan rambut adalah asid lemak dan ekstrak sterol dari saw palmetto (Serenoa repens). Ekstrak ini juga merupakan cadangan popular untuk prostat penuaan. Apabila lelaki berumur, walaupun tahap testosteron menurun, terdapat peningkatan penukaran testosteron kepada DHT. 

Ekstrak Saw palmetto telah menunjukkan beberapa manfaat dalam menyokong kesihatan prostat dan juga telah terbukti mengimbangi tindakan enzim 5-alpha-reductase yang menukar testosteron kepada DHT. Ia juga menghalang pengangkutan DHT ke tapak reseptor pada DNA. Ekstrak Saw palmetto boleh berguna dalam mengurangkan kesan DHT di kulit kepala, serta menyokong kesihatan rambut pada lelaki dan wanita. Komponen aktif saw palmetto termasuk beta-sitosterol, yang juga telah menunjukkan kesan yang baik terhadap metabolisme DHT dan sering ditambah kepada produk saw palmetto untuk menyediakan tahap tambahan sebatian utama ini.²⁴  

Dalam kajian klinikal dua buta dan terkawal plasebo pada 80 subjek lelaki dan wanita yang sihat antara 18 hingga 50 tahun mereka yang menerima dos oral 400 mg ekstrak saw palmetto (85% asid lemak dan sterol) menunjukkan penurunan rambut sehingga 29% dan peningkatan kepadatan rambut 5.17% berbanding tahap asas bersama dengan pengurangan ketara dalam tahap DHT serum berbanding plasebo 25 11} Walau bagaimanapun, tidak ada kesan yang signifikan terhadap pertumbuhan rambut baru.    

Mungkin lebih unggul daripada ekstrak saw palmetto dalam menggalakkan kesihatan rambut, dan khususnya menggalakkan pertumbuhan rambut baru, adalah gabungan ekstrak beras hitam (Oryza sativa) dan ekstrak bunga kaktus pir berduri (Opuntia cus indica). Kajian terdahulu menunjukkan bahawa ekstrak bunga kaktus pir berduri t mempunyai penghambatan yang lebih ketara dalam penukaran testosteron kepada DHT daripada ekstrak saw palmetto manakala ekstrak beras hitam kaya dengan antioksidan polifenol yang dikenali sebagai antosianin yang telah menunjukkan keupayaan untuk meningkatkan sel-sel yang terletak di pangkal folikel rambut yang memainkan peranan penting dalam mengawal pertumbuhan rambut.   Dalam percubaan dua buta dan terkawal plasebo pada 86 lelaki dengan penumpahan rambut yang ketara, gabungan pada dos 250 mg sehari menghasilkan faedah yang ketara.²⁶ 

Keputusan menunjukkan peningkatan jumlah kepadatan rambut sebanyak 9.5% pada 6 bulan berbanding 0.3% dalam kumpulan plasebo. Variasi peratusan rambut dalam fasa anagen (pertumbuhan) juga meningkat dengan ketara dengan pendekatan herba ini, sementara juga secara serentak mengurangkan fasa telogen (rehat). 

Akibatnya, nisbah fasa anagen kepada telogen bertambah baik sebanyak 85.8% pada 6 bulan, menunjukkan peralihan yang ketara kepada pertumbuhan rambut baru. Penambahbaikan juga dikekalkan 1 bulan selepas suplemen dihentikan. Keputusan ini menunjukkan dengan jelas bahawa gabungan ini menghasilkan manfaat yang signifikan terhadap kesihatan rambut dan menyokong pertumbuhan rambut.  

Terakhir, suplemen ceramida beras juga boleh membantu. Ceramida beras adalah sumber sejenis lipid (molekul lemak) yang serupa dengan ceramida yang secara semula jadi terdapat di lapisan luar kulit dan kulit kepala, termasuk kutikula rambut (lapisan paling luar batang rambut). Ceramida diperlukan untuk mengekalkan folikel yang sihat dan juga secara semula jadi dimasukkan ke dalam batang rambut itu sendiri. Ceramida beras sangat diserap apabila diambil secara lisan, dan terdapat bukti klinikal yang menunjukkan bahawa ceramida beras dimasukkan ke dalam kulit untuk menggalakkan penghidratan dan fungsi sel kulit yang lebih baik. Faedah ini boleh meluas ke folikel rambut untuk mewujudkan persekitaran yang lebih sihat untuk menggalakkan pertumbuhan rambut yang lebih kuat, tebal, dan lebih berdaya tahan. 

Komen Akhir

Kehilangan rambut boleh memberi kesan emosi yang besar kepada lelaki dan wanita kerana rambut sangat berkaitan dengan identiti dan keyakinan. Apabila rambut mula nipis, ramai lelaki dan wanita boleh merasa kurang menarik dan kurang yakin. Semua ini boleh membawa kepada pengasingan sosial. Memberi tumpuan kepada kesihatan dan membina harga diri yang positif dapat membantu orang menavigasi sisi emosi penumpahan rambut dengan lebih berkesan. 

Mengambil makanan tambahan komprehensif yang direka untuk menyokong pertumbuhan rambut yang sihat seperti California Gold Nutrition® Beauty Men atau Women's Hair Multivitamin boleh membantu meningkatkan kesihatan rambut dengan menyediakan vitamin & mineral utama, dan ekstrak botani seperti Saw Palmetto dan Prickly Pear Cactus Flowers, serta Phytosterols, Tocotrienols, Ceramides, dan nutrien lain untuk menyuburkan folikel rambut. Mengambil produk sedemikian juga boleh membantu orang merasa lebih terkawal dan proaktif dalam mengetahui bahawa mereka melakukan segala yang mereka boleh untuk memberikan sokongan pemakanan untuk kesihatan rambut.

Rujukan:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Bukti Panjang Rambut untuk Pendekatan Holistik Multifaktorial untuk Menguruskan Perubahan Penuaan Rambut. J Clin Med. 2025 11 Mac; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Folikel Rambut Pertengahan dari Pesakit dengan Keguguran Rambut Corak Wanita Dikaitkan dengan Kekurangan Nutrien dan Fenotip Metabolik Tenang. Nutrien. 2022 16 Ogos; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klasifikasi Kehilangan Rambut Berpola: Kajian. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Januari-Mac; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Kehilangan Rambut Corak Wanita: Gambaran Keseluruhan dengan Fokus pada Genetik. Gen (Basel). 2023 23 Jun; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M Folikel Rambut Pertengahan dari Pesakit dengan Corak Wanita Kehilangan Rambut Berkaitan dengan Kekurangan Nutrien dan Fenotip Metabolik Tenang. Nutrien. 2022 16 Ogos; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikronutrien dan Alopecia Androgenetik: Kajian Sistematik. Mol Nutr Food Res 2024 Nov; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Peranan Vitamin dan Mineral dalam Keguguran Rambut: Ulasan. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mac; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M Gambaran keseluruhan aspek genetik keguguran rambut dan hubungannya dengan pemakanan. J Prev Med Hyg. 2022 Okt 17; 63 (2 Suppl 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Gabungan berat badan berlebihan dan merokok meningkatkan keterukan alopecia androgenetik. Int J Dermatol. 2017 Ogos; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Kajian Rawak, Double Buta, Kawalan Plasebo untuk Menilai Keselamatan dan Keberkesanan Suplemen Nutraseutikal Dengan Botani Piawai pada Lelaki Dengan Rambut Menipis. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Kajian Berbilang Pusat Prospektif untuk Menilai Keselamatan dan Keberkesanan Nutraceutikal Vegan untuk Meningkatkan Pertumbuhan dan Kualiti Rambut pada Wanita Berikutan Diet Berasaskan Tumbuhan. J Dadah Dermatol. 2024 1 Ogos; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Kajian Rawak, Double-Buta, Terkawal Plasebo mengenai Suplemen Nutraseutikal untuk Menggalakkan Pertumbuhan Rambut pada Wanita Perimenopausal, Menopaus, dan Pascamenopause Dengan Rambut Pipisan. J Dadah Dermatol. 2021 1 Jan; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Penurunan ferritin serum dikaitkan dengan alopecia pada wanita. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Status besi dalam keguguran rambut telogen yang meresap di kalangan wanita. Acta Dermatovenerol Croatia 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Penyimpanan besi rendah: faktor risiko keguguran rambut yang berlebihan pada wanita bukan menopaus. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Disember; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Tekanan oksidatif dalam perkembangan folikel rambut dan pertumbuhan rambut: Laluan isyarat, mekanisme campur tangan dan potensi antioksidan semula jadi. J Cell Mol Med. 2024 Jun; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitokondria dalam kesihatan kulit, penuaan, dan penyakit. Kematian Sel Disember 2020 9 Jun; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Peranan dan Mekanisme Fitokimia dalam Pertumbuhan dan Kesihatan Rambut. Farmaseutikal (Basel). 2023 30 Jan; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Bolehkah fitokimia berasal dari tumbuhan memberikan kelegaan gejala untuk keguguran rambut? Kajian kritikal. Sains Int J Cosmet 2019 Ogos; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Eksosom Berasal dari Keratinosit yang dirawat dengan Fisetin Mengantara Promosi Pertumbuhan Rambut. Nutrien. 2021 18 Jun; 13 (6) :2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Hubungan struktur-aktiviti untuk penghambatan 5alpha-reduktase manusia oleh polifenol. Biochem Pharmacol. 2002 15 Mac; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. Kesan menggalakkan pertumbuhan rambut dalam vivo ekstrak dedak beras yang disediakan oleh cecair karbon dioksida superkritikal. Biol Pharm Bull 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Kesan suplemen tocotrienol pada pertumbuhan rambut pada sukarelawan manusia. Trop Life Sci Res. 2010 Disember; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Percubaan rawak, buta dua kali, terkawal plasebo untuk menentukan keberkesanan perencat 5-alpha-reductase yang berasal dari botani dalam rawatan alopecia androgenetik. J Altern Complemen Med. 2002 April; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamsandra K, Shyamprasad K. Pentadbiran Oral dan Topikal Minyak Saw Palmetto Standard Mengurangkan Kejatuhan Rambut dan Meningkatkan Pertumbuhan Rambut dalam Subjek Alopecia Androgenetik - Kajian Rawak 16 Minggu, Kawalan Plasebo. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Keberkesanan Campuran Oryza Sativa L. (Beras Hitam) dan Opuntia Ficus Indica L. pada Lelaki dengan Alopecia Androgenetik: Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo Rawak, Buta Berganda. Jurnal Kosmetologi & Trikologi 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, NG ESC, Tan CK. Kesan Beras (Oryza sativa L.) Suplemen Ceramida untuk Meningkatkan Fungsi Penghalang Kulit dan Depigmentasi: Kajian Prospektif Label Terbuka. Nutrien. 2022 30 Jun; 14 (13): 2737.