Kandungan
Kandungan
Jika anda mencari cara untuk membuka kunci rahsia untuk rambut yang lebih sihat dan kuat, jangan cari lagi! Apabila ia datang untuk mencapai rambut yang sihat, ia bukan hanya mengenai produk yang anda pakai pada helai anda - ia juga mengenai apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Vitamin dan suplemen yang betul boleh membantu menyuburkan rambut anda dari dalam, menyokong pertumbuhan, mengurangkan kerosakan, dan menggalakkan ketebalan.
Nutrien seperti biotin, vitamin A, vitamin C, besi, dan zink semuanya menyumbang kepada struktur dan fungsi folikel rambut dan kulit kepala anda. Sama ada anda mengalami penipisan atau penumpahan atau hanya ingin memberi rambut anda sedikit cinta tambahan, menambahkan nutrien yang menyokong rambut ke rutin anda dapat membantu anda mencapai hasil yang dapat dilihat.
Teruskan membaca untuk mengetahui vitamin dan suplemen terbaik untuk rambut yang sihat - dan cara memasukkannya ke dalam rancangan kesihatan harian anda.
Jika anda telah melihat vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut pada masa lalu, anda mungkin telah menemui biotin, juga dikenali sebagai vitamin B7. Ia adalah salah satu daripada vitamin yang paling terkenal untuk rambut yang sihat. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran keratin, protein struktur yang membentuk asas rambut, kulit, dan kuku anda.
Biotin adalah vitamin larut air, jadi tubuh anda tidak menyimpannya dalam jumlah yang banyak. Oleh kerana itu, penting untuk mengambil biotin secara berkala melalui makanan atau makanan tambahan.
Walaupun kekurangan biotin sebenar jarang berlaku, tahap rendah boleh menyebabkan gejala seperti penipisan rambut, kuku rapuh, dan kulit kering. Biotin secara semula jadi terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk daging organ, kacang, kacang dan biji, dan sayur-sayuran tertentu. Walau bagaimanapun, jika diet anda terhad atau anda hanya ingin memberikan sokongan tambahan kepada rambut anda, suplemen biotin dapat membantu mengisi jurang.
Anda boleh menemui biotin sebagai suplemen mandiri, dalam multivitamin, atau sebagai sebahagian daripada campuran rambut, kulit, dan kuku yang disasarkan.
Vitamin A, yang terdapat dalam makanan dengan warna oren seperti ubi jalar dan wortel, adalah salah satu vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut. Penyelidikan menunjukkan dos retinoid yang betul adalah penting untuk fasa anagen - fasa pertumbuhan aktif folikel rambut. Vitamin A juga menggalakkan pengeluaran sebum, minyak semulajadi yang menjaga kulit kepala terhidrat dan membantu mencegah rambut menjadi kering dan rapuh.
Walaupun vitamin A penting, penting untuk tidak keterlaluan. Oleh kerana larut lemak, jumlah yang berlebihan disimpan di dalam badan dan boleh terkumpul ke tahap berbahaya. Malah, terlalu banyak vitamin A boleh menyumbang kepada keguguran rambut dan bukannya pertumbuhan.
Elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk vitamin A ialah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk lelaki. Orang yang hamil atau menyusu memerlukan lebih banyak lagi. Untuk kekal dalam had yang sihat, sentiasa baca label suplemen - terutamanya jika anda mengambil multivitamin bersama suplemen lain yang disasarkan. Vitamin A boleh didapati secara meluas dalam kapsul, gummies, dan campuran multivitamin, serta formula rambut, kulit, dan kuku.
Besi adalah mineral penting yang sangat penting untuk rambut yang sihat. Ia membantu sel darah merah membawa oksigen ke tisu anda—termasuk kulit kepala dan folikel rambut. Malah, tahap zat besi yang rendah (terutamanya pada wanita usia reproduktif) adalah antara penyebab pemakanan yang paling biasa bagi penipisan dan keguguran rambut.
Besi secara semula jadi terdapat dalam pelbagai makanan. Besi heme, yang lebih mudah diserap oleh badan, terdapat dalam makanan berasaskan haiwan seperti daging merah, ayam, dan makanan laut. Besi bukan heme terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti lentil, bayam, tauhu, dan kacang.
Penting untuk diperhatikan bahawa apabila ia berkaitan dengan besi, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Besi yang berlebihan boleh menjadi toksik jika badan anda tidak memerlukannya. Itulah sebabnya lebih baik bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan menguji tahap zat besi anda sebelum memulakan suplemen. Sekiranya anda melihat tanda-tanda rambut gugur, rambut rapuh, atau pecah, ini boleh menunjukkan bahawa anda harus memeriksa tahap besi anda.
Bagi mereka yang mempunyai kekurangan yang disahkan atau peningkatan keperluan, suplemen besi boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, atau cecair. Banyak multivitamin juga termasuk jumlah besi yang sederhana untuk membantu merapatkan jurang diet yang berpotensi.
Zink sering disebut kerana manfaat sokongan imuniti , tetapi ia juga boleh menyokong rambut yang lebih sihat. Walaupun mekanisme sebenar dalam pertumbuhan rambut tidak difahami sepenuhnya, zink sangat penting untuk pelbagai proses biologi, termasuk peraturan hormon, aktiviti enzim, dan sintesis protein—semuanya mempengaruhi keadaan rambut dan kulit kepala anda.
Malah, kekurangan zink boleh menyumbang kepada keguguran rambut sementara. Dalam satu kajian, orang yang mengalami keguguran rambut mempunyai tahap zink yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak kehilangan rambut. Walaupun tidak jelas sama ada suplemen dengan zink boleh membalikkan atau memperlambat keguguran rambut, mengekalkan tahap zink yang mencukupi dan tahap mikronutrien lain boleh menyokong rambut yang sihat.
Walaupun daging lembu, kambing, dan tiram mengandungi paling banyak zink, mereka yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan masih boleh mendapatkan zink daripada makanan seperti biji labu, kekacang, dan kacang. Cabaran utama ialah sumber berasaskan tumbuhan mengandungi phytates, sebatian yang menghalang penyerapan zink dalam badan. Ini bermaksud bahawa walaupun anda memakan zink yang cukup daripada makanan berasaskan tumbuhan, tubuh anda mungkin tidak menyerapnya dengan cekap.
Jika anda bimbang tentang status zink anda, terutamanya jika anda mengikuti diet berasaskan tumbuhan, pulih daripada penyakit, atau mengalami penumpahan rambut, suplemen boleh membantu mengisi jurang. Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, lozenges, dan cecair. Ia juga biasanya dimasukkan dalam campuran sokongan imun .
Anda mungkin sudah mengenali vitamin C sebagai antioksidan yang kuat dan penggalak sistem imun, tetapi faedahnya melampaui melawan selesema. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut. Salah satu fungsi utamanya ialah membantu badan anda menghasilkan kolagen, protein penting untuk struktur rambut.
Selain itu, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, menjadikannya nutrien yang ideal untuk dipasangkan dengan makanan atau suplemen kaya zat besi. Makanan seperti sitrus, paprika, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang sangat baik, tetapi anda boleh meningkatkan pengambilan anda dengan mengambil suplemen vitamin C. Vitamin C boleh didapati secara meluas dalam bahan kunyah, serbuk, kapsul, dan juga campuran minuman.
Jika anda mahukan cara mudah untuk menutup semua asas pemakanan anda, multivitamin harian adalah permulaan yang bagus. Banyak multivitamin terbaik untuk rambut mengandungi spektrum penuh vitamin untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut, termasuk biotin, vitamin A, C, dan E, zink, dan banyak lagi.
Adalah penting untuk memilih multivitamin yang disesuaikan dengan tahap kehidupan dan keperluan khusus anda. Sebagai contoh, multivitamin sering dirumuskan khas untuk usia, jantina, dan peringkat kehidupan (seperti pranatal, sokongan menopaus, dll.). Campuran peribadi ini memastikan anda mendapat nutrien yang sesuai untuk menyokong biologi unik anda.
Multivitamin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, lembut, gummies, dan serbuk, menjadikannya mudah untuk mencari format yang sesuai dengan pilihan anda.
Rambut yang sihat bermula dari dalam, dan vitamin dan mineral yang betul boleh memberi rambut anda rangsangan yang diperlukan. Nutrien seperti biotin, besi, zink, vitamin A, dan vitamin C adalah asas untuk rambut yang lebih tebal dan kuat. Walaupun makanan harus sentiasa menjadi sumber pemakanan pertama anda, suplemen berkualiti tinggi dapat membantu mengisi jurang diet. Sebelum memulakan suplemen baru, semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang anda ambil, terutamanya apabila ia berkaitan dengan nutrien seperti besi atau vitamin A.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
