Rambut Jatuh? Hubungan Antara Kortisol Dan Kehilangan Rambut

Adalah diketahui umum bahawa tekanan boleh memberi kesan kepada kesihatan rambut. Tetapi apa yang sebenarnya berlaku? Mengapa perpisahan, pulih dari penyakit, atau beberapa bulan sukar di tempat kerja meninggalkan anda dengan rumpun rambut di bilik mandi? Jawapannya bergantung kepada kortisol, hormon tekanan utama badan anda, dan cara ia mengubah kitaran rambut anda.

Apa Yang Dilakukan Kortisol Untuk Rambut Anda

Kortisol adalah hormon “melawan atau terbang” anda. Dalam letupan pendek, ia membantu badan anda bertindak balas terhadap tekanan. Tetapi apabila tekanan berterusan, kortisol kekal tinggi, dan badan anda mula membuat pertukaran. Rambut mahal secara metabolik dan tidak penting untuk kelangsungan hidup, jadi apabila kortisol dinaikkan, tubuh mengalihkan sumber dari pertumbuhan rambut.

Inilah caranya muncul di kulit kepala anda:

• Fasa pertumbuhan yang lebih pendek: Rambut biasanya menghabiskan 85-90% hayatnya dalam fasa pertumbuhan (anagen). Kortisol mempercepat peralihan ke fasa rehat dan penumpahan, jadi lebih banyak rambut gugur sekaligus.¹
• Gangguan hormon: Kortisol menurunkan estrogen dan progesteron (hormon yang biasanya melindungi rambut) dan meningkatkan isyarat yang memihak kepada androgen, yang dapat menipis dan mengecilkan folikel.²
• Keradangan dan tekanan oksidatif: Tekanan kronik menjadikan persekitaran folikel lebih keradangan dan lebih terdedah kepada kerosakan oksidatif, yang boleh melemahkan sel stem yang tumbuh rambut baru.³

Seperti Apa Keguguran Rambut Berkaitan Tekanan

Jika keguguran rambut anda terikat dengan tekanan, ia biasanya kelihatan seperti penumpahan meresap - banyak helai di seluruh sikat, bantal, atau longkang pancuran anda. Ia sering bermula beberapa bulan selepas peristiwa yang tertekan, kerana ia memerlukan masa untuk kitaran folikel beralih.

Aduan biasa ialah, “Rambut saya halus, dan kemudian tiba-tiba, ia mula keluar dalam rumpun.” Itulah corak klasik yang berkaitan dengan tekanan.

Cara Menyokong Kesihatan Rambut Semasa Tekanan

Anda tidak boleh selalu menghilangkan tekanan, tetapi anda boleh menyokong badan dan rambut anda semasa anda pulih. Inilah caranya:

• Tenang kortisol dengan adaptogen: Ashwagandha adalah salah satu herba yang paling banyak dikaji untuk tekanan. Ia telah ditunjukkan dalam kajian klinikal untuk menurunkan kortisol pagi dan meningkatkan daya tahan. Untuk rambut, ini bermakna folikel menghabiskan lebih banyak masa dalam fasa pertumbuhan dan kurang masa menumpahkan.⁴
• Mengisi semula nutrien yang hilang tekanan: Tekanan menggunakan vitamin B seperti B6, B12, dan folat. Nutrien ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan pengeluaran keratin - blok bangunan rambut.⁵
• Lindungi folikel dengan antioksidan: Astaxanthin (karotenoid merah yang kuat) dan selenium bekerjasama untuk meneutralkan tekanan oksidatif pada folikel.⁶
• Menguatkan helai dari dalam: Peptida kolagen dan keratin menyediakan bahan mentah untuk rambut yang lebih tebal dan kuat. Walaupun anda sedang menunggu pertumbuhan baru, protein ini boleh membantu mengurangkan kerosakan dan meningkatkan jumlah.⁷

Adakah Tekanan Rambut Kehilangan Berkembang Kembali? 

Penumpahan yang berkaitan dengan tekanan adalah nyata, dan bukan semuanya di kepala anda. Kortisol mengubah biologi rambut anda, mengalihkan folikel daripada pertumbuhan, memotong nutrien, dan menimbulkan keradangan. Berita baiknya: Dengan menenangkan kortisol, mengisi semula nutrien utama, melindungi folikel, dan menguatkan helai baru, anda boleh membantu rambut anda pulih.

Rujukan:

1. Thom E. Jurnal Dadah dalam Dermatologi. 2016; 15 (8): 1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol 2002; 37 (8-9): 981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024; 28 (12): e18486.
4. Lopresti AL et al. Perubatan (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51-70.
6. Davinelli S et al. Nutrien 2018; 10 (4) :522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020; 1:134-138.