3 Suplemen Sukan Terbaik untuk Wanita

Oleh Venus Ramos, MD

Anda boleh menikmati hidangan dan makan dengan selamat. Tetapi jika anda seorang wanita yang ingin mengoptimumkan latihan dan pemulihan, menambah suplemen yang betul boleh memberi anda kelebihan tambahan.

Dengan pelbagai jenis suplemen yang tersedia, ia boleh bergabung untuk mengetahui mana ia boleh didapati. Berikut adalah 3 suplemen yang wanita perlu dimasukkan ke dalam bahagian atas senarai mereka untuk disukai.

Protein

Protein mungkin merupakan suplemen senaman yang paling biasa dan untuk makanan yang baik.  Mempunyai jumlah pengambilan protein yang boleh dicuci adalah penting untuk memulihkan, memperbaiki dan memulihkan otot. Oleh itu, jika anda tidak mahu membentuk badan otot, protein sangat penting untuk pemulihan badan anda jika anda seorang wanita dengan gaya hidup aktif.

Terdapat banyak jenis protein, tetapi whey adalah yang paling popular kerana ia cepat diserap dan mengandungi pelbagai jenis asid amino yang berisi. Walau bagaimanapun, penyelidik di University of Massachusetts Lowell baru menunjukkan bahawa protein tumbuhan hanya boleh memberi manfaat sebagai protein haiwan untuk membebaskan otot dan kekuatan.

BCAA

Asid amino pada dasarnya adalah blok pembinaan protein , dan terdapat penyakit penting kerana badan tidak dapat dikumpulkan. Oleh itu, anda mesti menyimpan makanan, suplemen atau gabungan makanan. Asid amino rantai bercabang (BCAA) adalah asid amino penting termasuk leucine, isoleucine dan valine.

BCAA adalah suplemen pembantu yang popular untuk kekuatan dan kekuatan kerana penyelidik telah menunjukkan bahawa mereka boleh merangkumi keperibadian otot yang berkaitan dengan senaman, penyakit mental dan kesihatan semasa, dan membuatkan lebih banyak otot yang berlatih.

Kajian yang menyatakan ini menunjukkan bahawa dos BCAA yang ditanggung adalah 100 mg per kilogram berat setiap hari untuk menjejaskan keletihan, mengakibatkan otot, dan membantu pembengkakan atau mengakibatkan otot.

Adakah Anda Perlu Mengambil Protein dan BCAA?

Kebanyakan profesional kecergasan berpendapat bahawa anda perlu mengambil protein selepas bersalin. Dengan latihan, otot lebih responsif terhadap rangsangan pembiakan otot yang diberikan oleh protein. Sejauh mana pemotongan protein otot meningkat dengan pemulihan cepat, dan pengambilan protein pada masa ini membantu pembiakan.

Anda juga boleh mengambil protein pertama pada waktu pagi untuk memberi makan kepada badan anda beberapa jam tanpa pengurangan kalori semasa tidur. Pilihan lain ialah menggunakan suplemen protein untuk mengisi protein dalam makanan.

BCAA boleh meningkatkan tenaga anda pada masa ini. Oleh itu, jika anda menghadiri BCAA semasa latihan, bukan anak anda akan menghilangkan badan anda, ia juga boleh membantu anda berlatih lebih lama dan lebih intensif.

Kreatin

Otot badan anda mengandungi creatine yang menyediakan sel anda dengan tenaga cepat. Ia digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan potensi tenaga anda, membantu otot anda bekerja lebih keras dan lebih lama. Creatine juga mempunyai individu antioksidan yang boleh mengurangkan minyak tanah otot, meningkatkan pemulihan dan mengekalkan otot tanpa lemak.

Apabila mula-mula mengambil creatine, kemudian menjadi popular untuk melakukan “fasa pemuatan” awal anda mengambil 20 hingga 25 gram setiap hari dan kemudian mengambil masa yang sama. Walau bagaimanapun, tidak ada yang pasti mengambil lebih daripada 5 gram creatine setiap hari yang diperlukan untuk “memulihkan” otot anda.

Adakah Anda Perlu Mengambil Creatine?

Ambil 3 hingga 6 gram creatine monohydrate dengan makanan (atau dalam shake) setiap hari. Sebenarnya lebih baik mengambil creatine sebelum latihan dan digabungkan dengan gula sederhana seperti glukosa atau dekstrosa, atau dengan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Ini adalah pengambilan insulin yang mendorong kreatin dan nutrien lain dalam sel otot anda memberikan mereka rangsangan tenaga untuk penjagaan anda.