Faedah Minyak Rosemary: Rahsia Rambut Yang Lebih Sihat dan Tepal

Kesihatan rambut boleh dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeza. Genetik, hormon, gaya hidup, tabiat makan, dan persekitaran anda adalah beberapa elemen utama yang menentukan kesihatan rambut anda. Sepanjang hidup, anda mungkin melihat perubahan kesihatan rambut anda. Dalam beberapa fasa, rambut anda mungkin menjadi kering dan kasar. Pada masa lain, anda mungkin kehilangan lebih banyak rambut daripada yang anda mahukan. Dan kadang-kadang, anda mempunyai rambut lembut dan sutera yang anda suka. 

Di antara banyak aduan yang berkaitan dengan rambut biasa, penipisan dan keguguran rambut adalah dua kebimbangan utama bagi orang dewasa. Ubat-ubatan preskripsi, produk over-the-counter, dan pembedahan tersedia untuk menyelesaikan masalah ini—tetapi banyak yang mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Masa henti dan risiko yang berkaitan dengan pembedahan, peningkatan pertumbuhan rambut badan, dan kerengsaan kulit kepala hanyalah beberapa kesan sampingan produk preskripsi biasa dan keguguran rambut over-the-counter. Walaupun ini mungkin tidak mengancam nyawa, ia boleh menjadi tidak selesa dan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda. 

Nasib baik, beberapa produk semulajadi boleh membantu menggalakkan pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Khususnya, minyak rosemary telah mendapat banyak minat dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana keupayaannya untuk menggalakkan kesihatan rambut. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai minyak rosemary, penggunaannya dalam menggalakkan pertumbuhan rambut dan melambatkan keguguran rambut, dan cara mengubah diet anda untuk menggalakkan kesihatan rambut yang lebih baik. 

Faedah dan Kegunaan Minyak Rosemary

Minyak rosemary paling dikenali sebagai ramuan masakan yang beraroma, tetapi ia juga telah digunakan selama berabad-abad dalam aplikasi perubatan. Ia dikatakan menawarkan manfaat antioksidan dan anti-radang dan dapat membantu meningkatkan ingatan dan tumpuan.¹ Beberapa penyelidikan haiwan bahkan mencadangkan ekstrak rosemary dapat membantu mencegah kanser payudara dan usus besar.² Dengan sifat kesihatan yang kuat, anda pasti akan mendengar lebih lanjut mengenai minyak rosemary dan produk berkaitan pada tahun-tahun akan datang. 

1. Aromaterapi

Minyak pati Rosemary biasanya digunakan dalam aromaterapi. Minyak rosemary bukan sahaja mempunyai aroma tanah yang selesa, tetapi ia dianggap dapat melegakan tekanan dan dapat meningkatkan tumpuan dan ingatan. 

Sama ada tersebar sendiri atau dengan minyak lain yang terkenal dengan faedah pengurangan tekanannya, seperti lavender, menghirup aroma rosemary sepanjang hari dapat membantu meningkatkan tahap kortisol anda. Untuk meraih faedah ini, pertimbangkan untuk menambahkan penyebar ke pejabat dan rumah anda, dan lihat pelbagai jenis minyak pati  yang tersedia. Walaupun sesetengahnya dapat membantu meningkatkan tidur, yang lain memberi tenaga - dan anda mungkin memilih beberapa hanya kerana anda menikmati bau. 

2. Peredaran yang lebih baik

Ketika datang kepada manfaat kesihatan rambut minyak rosemary, minyak ini boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dalam beberapa cara. Salah satu kaedah tindakan yang disyaki adalah melalui peredaran yang lebih baik, yang dapat meningkatkan aliran darah ke folikel rambut.³ Apabila peredaran darah lemah, kekurangan aliran darah ke folikel rambut boleh mengakibatkannya mati, menyebabkan keguguran rambut. Ciri-ciri anti-radang semula jadi rosemary juga boleh menyokong kesihatan rambut. 

3. Faedah Kesihatan Rambut

Penyelidikan mengenai kesan minyak rosemary terhadap kesihatan rambut menjanjikan. Dalam satu kajian yang mengkaji keberkesanan minyak rosemary untuk merawat kebotakan corak lelaki atau wanita, orang yang menggunakan minyak rosemary selama enam bulan mengalami peningkatan ketara yang serupa dalam pertumbuhan rambut seperti mereka yang menggunakan minoxidil 2%, yang biasanya dikenali sebagai Rogaine. Selain itu, gatal-gatal kulit kepala jauh lebih jarang berlaku pada mereka yang menggunakan minyak pati rosemary berbanding mereka yang menggunakan minoxidil 2%, menambah manfaat lain untuk menggunakan rosemary berbanding produk komersil yang dihasilkan untuk keguguran rambut.⁴ 

Kajian lain mengkaji penggunaan minyak pati untuk alopecia, keadaan yang dicirikan oleh keguguran rambut secara tiba-tiba dan bertambah. Di dalamnya, orang dengan alopecia yang mengurut gabungan minyak termasuk thyme, rosemary, lavender, dan kayu cedarwood ke kulit kepala mereka setiap hari mempunyai pertumbuhan rambut yang jauh lebih banyak daripada individu yang hanya menggunakan minyak pembawa.⁵ 

Bagaimana Anda Menggunakan Minyak Rosemary untuk Rambut?

Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan minyak rosemary untuk membantu keguguran rambut, berikut adalah beberapa kaedah untuk memasukkan minyak ini ke dalam rutin kesihatan anda. 

• Urut minyak ke kulit kepala anda: Cuba urut kulit kepala anda dengan rosemary dan minyak lain yang dianggap memberi manfaat kepada pertumbuhan rambut. Campurkan kira-kira lima titis minyak rosemary dengan satu hingga dua sudu teh minyak pembawa , seperti jojoba atau minyak badam manis, dan urut dengan teliti ke kulit kepala anda. Jika anda memilih untuk membilas rambut anda selepas penggunaan minyak, biarkan minyak menembusi kulit kepala anda selama 5 hingga 10 minit sebelum membilas. Jika tidak, anda boleh menunggu sehingga mandi seterusnya untuk membilas minyak. 
• Tambah minyak rosemary ke produk rambut anda: Pertimbangkan untuk menambah minyak rosemary ke produk rambut biasa anda, termasuk syampu, perapi, dan serum. Mulakan kecil dengan produk seperti serum rambut yang duduk di kulit kepala anda selama berjam-jam. Untuk syampu dan perapi yang cepat dibasuh selepas penggunaan, pertimbangkan untuk menambah kira-kira lima titis minyak rosemary setiap ons produk. 

Keselamatan Minyak Rosemary

Elakkan mendapatkan minyak rosemary terus di mata anda. Nasib baik, tiada masalah kesihatan atau kesan sampingan yang diketahui berkaitan dengan penggunaan minyak rosemary dalam aromaterapi atau aplikasi topikal. Pendekatan terbaik adalah untuk memulakan kecil, campurkan minyak pati dengan minyak pembawa sebelum menggunakannya pada kulit anda, dan perlahan-lahan meningkatkan jumlah minyak rosemary yang anda gunakan sehingga anda menentukan toleransi kulit anda. 

Makanan Teratas untuk Rambut Yang Lebih Sihat

Kesan bermanfaat minyak Rosemary terhadap pertumbuhan rambut dan kesihatan rambut secara keseluruhan menjanjikan. Tetapi jika anda bimbang tentang keguguran rambut, makan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien yang menyokong kesihatan rambut boleh terus menyokong perjalanan anda ke rambut yang lembut dan sutera. 

Tidak mendapat nutrien tertentu yang mencukupi boleh melambatkan pertumbuhan rambut dan bahkan boleh menyumbang kepada keguguran rambut. Kekurangan vitamin D dan B12, biotin, riboflavin, dan besi hanyalah beberapa nutrien yang dianggap memainkan peranan dalam keguguran rambut.⁶ Mengambil setiap hari suplemen rambut, kulit, dan kuku boleh membantu memastikan anda mendapat jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi untuk kesihatan rambut. Diet seimbang keseluruhan yang kaya dengan pelbagai jenis mikronutrien juga boleh menyokong kesihatan rambut. 

Makanan berikut sangat kaya dengan nutrien yang menyokong kesihatan rambut. 

Ikan Berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, herring, dan ikan tenggiri, mengandungi lemak omega-3 yang sihat untuk jantung yang berkaitan dengan pertumbuhan rambut.⁷ Dalam satu kajian, wanita yang ditambah dengan omega-3 dan asid lemak omega-6 bersama-sama dengan antioksidan selama enam bulan mengalami penurunan rambut dan lebih banyak, pertumbuhan rambut lebih tebal kepada kumpulan kawalan.⁸ Walaupun suplemen menyediakan sumber omega-3 yang lebih pekat, anda juga boleh mendapatkan jumlah yang mencukupi daripada makan ikan berlemak. 

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan vitamin D3, satu lagi mikronutrien penting untuk rambut yang sihat. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan keguguran rambut.⁹ Ikan kalengan adalah pilihan yang mudah dan mudah untuk memasukkan lebih banyak ikan berlemak ke dalam diet anda. Cukup tambahkan ikan dalam tin ke salad atau sandwic, atau makan sendiri dengan keropok kegemaran anda. 

Kacang dan Benih

Secara keseluruhan, kacang dan biji adalah sumber lemak, serat, dan protein yang sihat yang sangat baik. Ada juga yang terkenal dengan kandungan omega-3 mereka, seperti walnut dan chia, rami, dan biji rami. Mereka juga menyediakan mikronutrien penting untuk kesihatan rambut, seperti vitamin E, vitamin B, dan zink. 

Masukkan lebih banyak kacang dan biji ke dalam menu harian anda untuk memupuk rambut yang sihat. Semua kacang dan biji menghasilkan topping yang hebat untuk oatmeal dan smoothie, dan kacang utuh adalah pilihan makanan ringan yang mudah yang boleh digabungkan dengan buah kering untuk hidangan manis dan masin. Jangan lupa kacang dan mentega biji, yang merupakan cara lain yang mudah dan serba boleh untuk memasukkan nutrien sihat rambut ke dalam makanan dan makanan ringan harian anda. 

Tiram

Walaupun mungkin bukan makanan yang paling serba boleh dalam senarai ini, tiram juga boleh menyumbang kepada kesihatan rambut anda. Tiram sangat tinggi dalam zink, nutrien yang diperlukan untuk kesihatan rambut dan kulit. Malah, kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, menurut satu kajian.¹⁰ Suplemen zink nampaknya membalikkan keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan, dan penggunaan harian makanan tinggi zink dapat membantu mengekalkan tahap nutrien darah yang sihat.¹¹ 

Nikmati tiram segar dari restoran tempatan. Untuk penyelesaian mudah untuk keinginan tiram anda, masukkan tiram kalengan ke dalam hidangan pasta buatan sendiri anda, gunakannya untuk menambah pizza anda, atau buat sekumpulan rebusan makanan laut. 

Kacang

Seperti tiram, kacang adalah satu lagi sumber pekat zink makanan dan nutrien kesihatan rambut lain seperti biotin dan besi. Kacang sangat serba boleh dan boleh dinikmati panas atau sejuk dalam salad atau sup, panggang dan dibumbui, atau ditumbuk menjadi hummus buatan sendiri. Anda juga akan menemui nutrien penting lain dalam kacang, seperti serat dan protein, kedua-duanya harus menjadi sebahagian daripada setiap hidangan yang anda makan. 

Jangan lupa tentang kacang soya apabila mempertimbangkan cara untuk meningkatkan pengambilan nutrien penting anda.  edamame yang dikukus atau panggang kering ialah makanan ringan kaya protein yang mudah atau topping makanan yang memerlukan penyediaan yang minimum. 

Daging

Dikenali dengan kandungan proteinnya, daging merah juga tinggi dalam bioavailable zat besi. Besi membantu sel darah merah anda menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda, termasuk ke folikel rambut. Pilih potongan daging tanpa lemak yang mengandungi kurang lemak tepu dan kolesterol daripada potongan yang lebih gemuk. Untuk cara mudah untuk memasukkan protein dan makanan kaya zat besi ini ke dalam makanan ringan anda, cuba daging lembu jerky. Pasangkan dengan hidangan buah untuk makanan ringan yang seimbang.  

Takut

Rosemary tidak hanya menambah rasa pada makanan anda dan aroma yang menenangkan kepada persekitaran anda—penyelidikan mencadangkan menggunakan minyak rosemary secara topikal dapat membantu menyokong pertumbuhan rambut yang sihat dan keguguran rambut yang perlahan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit daripada produk komersil untuk keguguran rambut. Diet seimbang kaya dengan nutrien seperti vitamin D, vitamin B, omega-3s, zink, dan besi juga boleh menyokong kesihatan rambut dan mengurangkan risiko keguguran rambut akibat kekurangan nutrien. 

Walaupun tidak ada kesan sampingan yang diketahui untuk menggunakan rosemary untuk tujuan masakan, aromaterapi, atau keguguran rambut, selalu gunakan minyak pembawa sebelum menggunakan minyak rosemary terus ke kulit atau kulit kepala anda.

Rujukan:

1. Veenstra JP, Johnson JJ. Rosemary (Salvia rosmarinus): Faedah menggalakkan kesihatan dan sifat pengawet makanan. Int J Nutr 2021; 6 (4): 1-10.
2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Kesan Antikanker Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Ekstrak dan Ekstrak Rosemary Polifenol. Nutrien 2016; 8 (11). 
3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Penyiasatan ekstrak herba rosemary (Rosmarinus officinalis) dan kesannya yang berpotensi terhadap imuniti. Penyelidikan Fitoterapi 2020; 34 (8): 1829-1837. 
4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Minyak Rosemary vs minoxidil 2% untuk rawatan alopecia androgenetik: percubaan perbandingan rawak. Berkulit. 2015; 13 (1): 15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, Raja LE. KAJIAN KLINIKAL Pengurusan alopecia areata. BMJ 2010; 341:3671. 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Peranan Vitamin dan Mineral dalam Keguguran Rambut: Kajian. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1) :51. 
7. Ikan, salmon, merah jambu, kalengan, jumlah kandungan tin. Pusat Data Makanan. Diakses pada 24 Ogos 2023. 
8. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Kesan suplemen pemakanan pada keguguran rambut pada wanita. J Cosmet Dermatol. 2015; 14 (1): 76-82. 
9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Tahap Vitamin D3 Serum dan Kejatuhan Rambut Meresap di kalangan Populasi Pelajar di India Selatan: Kajian Kawalan Kes. Trikologi Int J. 2016; 8 (4): 160-164. 
10. Cheung EJ, Sink JR, Bahasa Inggeris Iii JC. Kekurangan Vitamin dan Mineral pada Pesakit Dengan Telogen Effluvium: Kajian Keratan Rentas Retrospektif. J Dadah Dermatol. 2016; 15 (10): 1235-1237.
11. Zink - Lembaran Fakta Profesional Kesihatan. Institut Kesihatan Nasional. Diakses pada 24 Ogos 2023.