Kandungan
Kandungan
Jika anda cuba menumbuhkan rambut anda, anda mungkin telah menghabiskan berjam-jam untuk meneliti produk, makanan, dan makanan tambahan terbaik untuk membantu mempercepat prosesnya. Kesihatan rambut boleh menjadi subjek yang sensitif bagi banyak orang dan pertempuran yang mengecewakan melibatkan ratusan dolar yang dibelanjakan untuk mencari produk yang sebenarnya berfungsi.
Nasib baik, banyak suplemen over-the-counter dan makanan harian boleh membantu anda mengembangkan kunci lazat anda. Teruskan membaca untuk senarai makanan dan makanan tambahan yang mudah yang boleh menyokong pertumbuhan rambut.
Walaupun anda tidak dapat meningkatkan jumlah folikel rambut yang anda miliki, diet anda boleh menggalakkan kepadatan dan pertumbuhan rambut. Beberapa nutrien boleh meningkatkan pertumbuhan rambut, termasuk:
Nutrien ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan biasa dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan harian dan makanan ringan anda. Bersama dengan mendapatkan banyak nutrien ini, memakan kalori yang mencukupi adalah penting untuk rambut yang sihat. Diet yang ketat dapat mengurangkan nutrien yang anda makan secara drastik, mengakibatkan kesihatan rambut yang buruk dan kekurangan pertumbuhan.
Pertimbangkan untuk memasukkan suplemen berikut, makanan, dan tabiat rambut yang sihat ke dalam rutin kesihatan anda untuk menggalakkan pertumbuhan rambut yang lebih banyak.
Anda mungkin menyedari bahawa vitamin dan suplemen untuk kesihatan rambut juga memberi manfaat kepada kuku dan kulit anda. Ini kerana ketiga-tiga tisu menggunakan nutrien yang serupa untuk membaiki dan berkembang. Vitamin untuk rambut, kulit, dan kuku sering mengandungi vitamin A, C, dan E, asid lemak, dan antioksidan seperti selenium. Anda boleh mengambil setiap nutrien ini sebagai suplemen individu, tetapi suplemen gabungan menawarkan kemudahan pil yang lebih sedikit dan nisbah yang dirumus khas untuk menyokong kesihatan rambut.
Protein adalah nutrien penting yang memainkan banyak peranan penting dalam badan anda, termasuk membantu mengekalkan keseimbangan cecair, mengawal sistem imun, dan mengekalkan tisu. Protein juga penting untuk kesihatan dan pertumbuhan rambut.
Anda akan menemui banyak item kaya protein dalam bahagian makanan artikel ini, tetapi suplemen protein juga boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan harian anda dan memastikan anda memenuhi keperluan anda. Serbuk protein menawarkan rangsangan protein dan kaya dengan asid amino penting. Cuba tambahkan serbuk protein ke smoothie, oat pagi anda, resipi makanan bakar, atau hanya mencampurkannya dengan air.
Suplemen kolagen juga boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dan kesihatan. Kolagen adalah protein yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Ia adalah protein yang paling banyak dalam tubuh manusia dan terdapat dalam tisu penghubung, kulit, dan tulang.
Apabila kita berumur, pengeluaran kolagen kita secara semula jadi perlahan, mempengaruhi integriti dan penampilan tisu penghubung kita. Oleh kerana rambut adalah tisu penghubung, kolagen tambahan boleh membantu menyokong kesihatan rambut.
Anda boleh menggunakan serbuk kolagen seperti serbuk protein , atau anda boleh mengambil kapsul kolagen. Kerana vitamin C adalah pendahulu pengeluaran kolagen dalam badan anda, banyak suplemen kolagen juga mengandungi vitamin C. Suplemen kombinasi ini bukan sahaja memberikan lebih banyak kolagen, tetapi ia juga boleh membantu badan anda dalam menghasilkan lebih banyak kolagen.
Asid lemak Omega-3 adalah nutrien penting lain untuk kesihatan rambut. Nutrien ini penting kerana badan anda tidak dapat membuatnya, dan anda mesti menggunakannya melalui makanan dan makanan tambahan. Walaupun omega-3 terkenal dengan manfaat anti-radang dan peranan dalam kesihatan jantung dan sendi, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka juga boleh menggalakkan kesihatan rambut.
Kedua-dua makanan tumbuhan dan haiwan mengandungi nutrien ini, tetapi ramai orang tidak mengambil secukupnya setiap hari. Selain makan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien ini, ramai orang mungkin mendapat manfaat daripada suplemen harian. Bentuk kapsul omega-3 adalah yang paling biasa, tetapi anda boleh menambah bentuk cecair ke dalam smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran atau hanya mengambil dos mengikut sudu.
Walaupun suplemen harian adalah asas tabiat kesihatan dan kesejahteraan, diet yang sihat dan seimbang juga penting untuk rambut yang sihat. Makanan berikut sangat kaya dengan nutrien yang menyokong pertumbuhan rambut yang sihat.
Salmon, herring, dan ikan tenggiri adalah beberapa sumber terkaya lemak omega-3 dan protein penting. Walaupun suplemen menyediakan jumlah nutrien ini yang lebih pekat dalam pakej kecil, sumber makanan omega-3 juga menyediakan protein dan nutrien penting lain. Ikan kalengan adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak omega-3 dalam diet anda. Tambah ikan dalam tin ke salad atau sandwic, atau nikmati dengan keropok bijirin untuk hidangan cepat atau makanan ringan.
Semua kacang dan biji menyediakan protein berasaskan tumbuhan bersama-sama dengan lemak dan serat yang sihat. Walnut, chia, biji rami, dan biji rami sangat tinggi dalam asid lemak omega-3 penting. Kacang dan biji juga kaya dengan biotin dan pelbagai jenis vitamin dan mineral lain—jadi ia bukan sahaja menyokong kesihatan rambut tetapi juga menyumbang kepada kesihatan keseluruhan.
Cuba tambahkan kacang dan biji ke oatmeal dan smoothie, atau simpan kacang keseluruhan di tangan untuk makanan ringan yang mudah semasa dalam perjalanan. Mentega kacang dan biji adalah pilihan lain yang mudah dan serba boleh untuk memasukkan lebih banyak nutrien kesihatan rambut ke dalam makanan ringkas dan makanan ringan.
Daging adalah salah satu sumber terbaik protein yang sangat bioavailable, nutrien yang menyokong pertumbuhan rambut. Di luar protein, daging merah, khususnya, adalah sumber besiyang sangat baik, yang penting untuk menyampaikan oksigen ke seluruh badan—termasuk ke folikel rambut. Beef jerky memerlukan penyediaan sifar, menjadikannya cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan protein dalam diet anda. Hanya pasangkan dengan buah kering segar atau untuk makanan ringan seimbang.
Kacang dan lentil terkenal dengan kandungan zink mereka, nutrien yang lebih sering dikaitkan dengan makanan berasaskan haiwan. Orang yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan berisiko lebih tinggi untuk tidak memakan zink yang mencukupi. Kacang juga merupakan sumber zat besi berasaskan tumbuhan dan biotin, kedua-duanya menyokong pertumbuhan rambut.
Kekacang sangat serba boleh dan mudah dimasukkan ke dalam makanan dan makanan ringan. Mereka boleh dimakan panas atau sejuk dan digunakan sebagai sumber protein pada salad atau untuk meningkatkan serat dalam sup. Anda juga boleh membuat hummus dari beberapa jenis kacang untuk dinikmati dengan sayur-sayuran mentah. Kacang soya adalah sumber protein berasaskan tumbuhan dan biotin yang sangat baik dan boleh dimakan kukus atau panggang kering untuk makanan ringan kaya protein.
Walaupun makanan dan suplemen yang betul dapat menyokong pertumbuhan rambut yang sihat, mengurangkan tabiat yang merosakkan rambut anda juga penting. Ikuti tabiat rambut yang sihat ini untuk menggalakkan kesihatan dan pertumbuhan rambut:
Jika anda cuba menumbuhkan rambut anda, menguruskan tekanan anda adalah satu lagi bahagian penting dalam teka-teki. Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada banyak bahagian badan, termasuk rambut. Tidak ada satu cara yang betul untuk menguruskan tekanan - anda perlu mencari alat dan tabiat yang paling sesuai untuk anda. Bagi sesetengah orang, pengurangan tekanan mungkin kelihatan seperti menjadualkan “masa saya.” Cuba sejam dari rumah untuk menyelesaikan kuku anda, urutan, atau berjalan kaki malam solo untuk menguraikan selepas sehari penuh.
Apabila berada di meja anda atau di rumah, menyebarkan minyak pati yang santai boleh membantu anda merasa lebih santai dan berdaya tahan. Lavender, cendana, dan clary sage dapat menggalakkan kelonggaran dan pengurangan tekanan. Mandi gelembung aromaterapi hangat adalah cara lain yang mudah dan di rumah untuk menguruskan tekanan.
Bagi ramai, memanjakan dapat berfungsi sebagai alat pengurangan tekanan yang berkesan. Manjakan mungkin latihan atau perkhidmatan kecantikan untuk sesetengah orang atau topeng rambut mudah atau topeng rambut untuk orang lain. Mana-mana alat yang paling sesuai untuk mengurangkan tekanan anda, ketahui bahawa dalam menjaga diri anda, anda memupuk kesejahteraan dan kesihatan untuk rambut anda dan seluruh badan anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
