Kehilangan Rambut Berkaitan Tekanan+Penyelesaian Semulajadi untuk Menggalakkan Pertumbuhan Rambut

Mempunyai keguguran rambut? Jangan tekan. Sebagai ahli dermatologi, saya sering melihat pesakit di pejabat saya yang bimbang tentang alopecia, yang merupakan istilah perubatan umum untuk keguguran rambut.

Pertama, adalah perkara biasa bagi orang kehilangan antara 50 hingga 100 rambut setiap hari. Sekiranya anda kehilangan lebih banyak helai daripada itu dan rambut nampaknya menipis, mungkin terdapat beberapa sebab yang berpotensi. 

Punca Biasa Kehilangan Rambut

• Kekurangan vitamin 
• Kelainan tiroid 
• Ketidakseimbangan hormon 
• Keadaan autoimun dan genetik 
• Ubat 
• Sebab lain

Menariknya, salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa adalah tekanan! Adalah penting untuk mengenal pasti punca keguguran rambut dengan betul supaya anda dapat mengatasinya dengan betul.

Kehilangan rambut yang berkaitan dengan tekanan berlaku apabila badan berada di bawah tekanan fizikal atau emosi yang ketara, yang boleh menyebabkan rambut gugur dalam jumlah besar. Dalam catatan blog ini, saya akan membincangkan keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan, betapa biasa ia, dan menawarkan beberapa penyelesaian untuk membantu memeranginya. Perlu diingat, jika anda menghadapi keguguran rambut, anda mungkin ingin berunding dengan pakar dermatologi anda untuk membantu mengenal pasti punca sebenar.

Apakah keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan? 

Pertama, mari kita menyelami apa itu keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan. Apabila ahli dermatologi bercakap mengenai keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan, kita sering merujuk kepada keadaan yang disebut telogen effluvium. Telogen effluvium adalah istilah yang menggambarkan keguguran rambut yang disebabkan oleh “peristiwa” traumatik yang menyebabkan kejutan kepada sistem dan mengakibatkan gangguan pada kitaran rambut normal. 

Dengan efluvium telogen, lebih banyak folikel rambut daripada biasa beralih ke fasa rehat (telogen) kitaran pertumbuhan rambut. Peralihan ke fasa rehat ini boleh menyebabkan rambut gugur secara tersebar dalam rumpun besar, biasanya kira-kira dua hingga empat bulan selepas peristiwa menghasut. Nasib baik, kebanyakan kes telogen effluvium bersifat sementara, dan rambut tumbuh semula secara normal selepas kira-kira enam bulan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes effluvium telogen kronik yang jarang berlaku.

Telogen effluvium boleh disebabkan oleh penyakit atau kecederaan yang teruk, seperti pembedahan, kemasukan ke hospital, kehamilan, menopaus, atau bahkan penyakit virus. Ia juga boleh disebabkan oleh tekanan emosi yang teruk, seperti kehilangan orang yang disayangi, pekerjaan yang tertekan, atau peralihan gaya hidup utama lain yang menyebabkan kesedihan, kemurungan, atau kegelisahan. Ini kerana tubuh tertumpu pada penyembuhan dan boleh mengalihkan sumber dari pertumbuhan rambut. 

Apabila pakar dermatologi menentukan sama ada keguguran rambut mungkin disebabkan oleh efluvium telogen, kami sering memeriksa makmal terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada apa-apa lagi yang salah secara organik di dalam badan. Kami menggunakan makmal untuk mengesampingkan punca seperti besi, vitamin D, atau kekurangan zink , atau masalah tiroid atau autoimun.

Tekanan kronik dari kehidupan seharian juga boleh menjejaskan keguguran rambut dengan cara selain daripada apa yang secara tradisional dianggap sebagai effluvium telogen. Penjelasan lengkap tentang bagaimana tekanan berterusan dari gaya hidup yang sibuk mempengaruhi keguguran rambut tidak sepenuhnya difahami, tetapi pasti ada pautan. Tekanan boleh menyebabkan peningkatan tahap hormon kortisol dalam badan. Ini boleh menghalang pertumbuhan rambut dan merosakkan protein gula di dalam dan di sekitar folikel rambut, menyebabkan keguguran rambut. 

Seberapa Biasanya Keguguran Rambut Berkaitan Tekanan?

Sukar untuk mengatakan dengan pasti betapa biasa keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan kerana ia tidak selalu dilaporkan. Prevalensi efluvium telogen berbeza-beza bergantung pada populasi yang dikaji dan definisi yang digunakan untuk mendiagnosis keadaan. Beberapa anggaran menunjukkan bahawa sehingga 30% wanita mengalami efluvium telogen pada satu ketika dalam hidup mereka, sementara keadaan ini kurang biasa pada lelaki.

Penyelesaian untuk keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan

Sekarang, mari kita beralih kepada berita baik. Terdapat beberapa penyelesaian untuk membantu memerangi keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan. Mari kita lalui mereka satu demi satu.

1. Pengurusan Tekanan untuk Meminimumkan Keguguran Rambut Berkaitan Tekanan

Pertama sekali, penting untuk menangani sumber tekanan anda. Sekiranya tekanan adalah faktor situasi yang berterusan, apakah langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan pencetus yang menyebabkan tekanan? Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan diri dari situasi yang tertekan, anda boleh cuba mengamalkan teknik relaksasi untuk menguruskan tekanan anda, seperti pernafasan mendalam, meditasi, yoga, mendapatkan cukup tidur, bersenam, dan mengekalkan diet yang sihat. Juga, jangan memandang rendah kekuatan aromaterapi yang menenangkan, mandi yang menenangkan, atau secawan teh panas. 

2. Ubat Semulajadi untuk Menggalakkan Pertumbuhan Rambut

Selain menangani sumber tekanan anda, beberapa ubat semulajadi dapat membantu menggalakkan pertumbuhan rambut. Sebagai contoh, mengurut kulit kepala anda dengan minyak pati seperti rosemary, thyme, dan minyak pudina boleh membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan menggalakkan pertumbuhan rambut. 

Jika anda akan mencuba minyak pati untuk kulit kepala, lakukan ujian tampalan pada kawasan kecil kulit terlebih dahulu untuk melihat bagaimana reaksi anda. Saya juga mengesyorkan mencampurkan minyak pati dengan minyak hambar seperti minyak kelapa atau minyak jojoba supaya ia tidak terlalu kuat. Kelemahan utama penggunaan minyak pati pada kulit kepala adalah bahawa ia boleh menyebabkan kerengsaan atau memburukkan lagi kelemumur. 

Beberapa penyelidikan juga mencadangkan minum teh pudina boleh membantu menyokong pertumbuhan rambut!

3. Mencuci dan Penghawa untuk Menyokong Pertumbuhan Rambut

Walaupun punca keguguran rambut mungkin tidak berkaitan secara khusus dengan syampu  atau perapi yang anda gunakan, memilih produk yang betul akan membantu menyokong folikel rambut dan meminimumkan kerosakan batang rambut. Ini dapat meminimumkan penampilan rambut nipis, kusam dan tidak sihat. Cari produk lembut dengan pengawet dan wangian yang minimum. 

Produk penjagaan rambut yang mensasarkan kelemumur (dermatitis seborrheic) juga boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami keguguran rambut kerana ia membantu menjadikan kulit kepala lebih sihat. Cari bahan seperti selenium sulfida dan zink pyrithione dalam produk penjagaan rambut untuk membantu merawat skala kelemumur yang mengelupas. 

Dari segi menjaga rambut anda, setiap orang berbeza dengan berapa kerap mereka perlu mencuci. Sekurang-kurangnya, saya biasanya mengesyorkan mencuci kulit kepala dan rambut kira-kira tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan lebih atau kurang bergantung pada jenis kulit dan rambut tertentu anda.

Tambahan untuk Menyokong Pertumbuhan Rambut

Jika anda telah memeriksa makmal anda dan anda tahu anda mempunyai kekurangan vitamin, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen besi, vitamin D, atau zink. Secara umum, adalah idea yang baik untuk memeriksa secara rasmi makmal anda supaya anda tahu sama ada anda benar-benar mengalami kekurangan vitamin. Ia juga penting untuk mengambil jumlah yang betul, kerana ia adalah mungkin untuk mengalami kesan sampingan yang buruk daripada mengambil terlalu banyak vitamin atau mineral. 

Ramai orang berpendapat biotin adalah sesuatu yang harus mereka ambil untuk keguguran rambut. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang baik bahawa ia sebenarnya meningkatkan pertumbuhan rambut. Di samping itu, mengambil suplemen biotin boleh mengganggu hasil kerja darah makmal dengan menyebabkan troponin rendah palsu (penanda penyakit jantung) dan penanda tiroid yang diubah. Oleh itu, suplemen biotin bukanlah sesuatu yang biasanya saya cadangkan untuk keguguran rambut.

Takut

Tekanan adalah bahagian biasa dalam kehidupan seharian. Tetapi apabila ia berlebihan atau kronik, tekanan boleh memberi kesan negatif yang ketara pada tubuh, termasuk pada rambut kita. Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam pelbagai sistem dan organ dalam badan, termasuk sistem kardiovaskular, imun, pencernaan, saraf, dan integumentari (aka kulit dan rambut). Beberapa keadaan kulit diperburuk oleh tekanan, termasuk psoriasis, ekzema, jerawat, dan juga keadaan autoimun.

Kehilangan rambut yang berkaitan dengan tekanan adalah keadaan biasa yang boleh menjadi sangat mengecewakan untuk ditangani. Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa tekanan yang mendasari. Sekiranya sebab keguguran rambut (khususnya telogen effluvium) adalah kejadian kesihatan fizikal atau mental yang tertekan yang berlaku beberapa bulan yang lalu, jangan berpeluh - keguguran rambut akan perlahan, dan rambut akhirnya akan tumbuh semula. 

Sekiranya sumber tekanan berterusan, cuba menangani penyelesaian untuk mengubah keadaan atau melaksanakan teknik melegakan tekanan seperti yoga, meditasi, senaman, dan tingkah laku gaya hidup sihat. Pastikan anda menggunakan syampu dan perapi yang baik untuk menyokong folikel rambut anda, dan cari bahan-bahan yang saya nyatakan di atas, seperti pudina dan rosemary. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan pakar dermatologi sebelum mencuba rawatan baru untuk memastikan ia selamat dan berkesan untuk anda.

Rujukan:

1. Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Kehilangan Rambut: Sebab dan Rawatan Biasa. Doktor Am Fam. 2017; 96 (6): 371-378.
2. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Minyak Rosemary vs minoxidil 2% untuk rawatan alopecia androgenetik: percubaan perbandingan rawak. Berkulit. 2015; 13 (1): 15-21.
3. Dinkins J, Iwuala C, Akintilo L, et al. Minyak rambut yang biasa digunakan dalam komuniti Hitam: tinjauan naratif dalam penggunaannya untuk merawat alopecia androgenetik [diterbitkan dalam talian sebelum cetakan, 5 Apr 2023]. Int J Dermatol2023; 10.1111/ijd.16657. 
4. Saini K, Mysore V. Peranan vitamin D dalam keguguran rambut: Ulasan ringkas. J Cosmet Dermatol. 2021; 20 (11): 3407-3414. doi:10.1111/jocd.14421
5. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. Diagnosis dan rawatan kekurangan zat besi dan hubungannya yang berpotensi dengan keguguran rambut. J Am Acad Dermatol. 2006; 54 (5): 824-844.