Mempunyai Sakit Perut? 5 Cara Semulajadi Yang Mungkin Memberi Kelegaan

Kita semua telah berada di sana pada satu masa dalam hidup kita. Anda memutuskan untuk menikmati makanan ringan kecil dan mendapati bahawa anda telah menikmati lebih banyak daripada yang anda maksudkan. Atau mungkin masakan baru yang anda ingin cuba nampaknya tidak bersetuju dengan anda. Mungkin, anda telah menghadapi sakit perut untuk jangka masa yang panjang sehingga anda tidak pasti apa yang menyebabkannya lagi.

Perut yang sakit, juga disebut dispepsia atau gangguan pencernaan, biasanya merujuk kepada kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan perut atas. Ia sering termasuk sensasi terbakar di dada dan tekak, kembung di bahagian perut atas, rasa kenyang walaupun anda tidak makan banyak makanan anda, mual, dan juga muntah.

Sakit perut biasanya berlaku selepas terlalu banyak makan makanan atau minuman yang kaya, seperti minuman beralkohol, tetapi ini tidak selalu berlaku. Perut yang sakit boleh disebabkan oleh patogen seperti virus atau bakteria dan juga dikaitkan dengan tekanan, keseimbangan yang tidak betul antara bakteria berbahaya dan bermanfaat dalam mikrobioma usus, dan juga gangguan tidur.

Walaupun mengalami sakit perut boleh menjadi tidak selesa dan menggembirakan, untungnya, beberapa cara semula jadi dapat membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ini termasuk halia, pudina, enzim pencernaan, adas, dan mengelakkan pencetus makanan.

‌‌‌ Ginger

Apabila ia berkaitan dengan kelegaan perut semulajadi, halia kekal berhampiran bahagian atas senarai. Halia, ahli keluarga Zingiberaceae, mewakili herba berbunga aromatik dan pedas yang biasa digunakan sebagai rempah dalam hidangan dari banyak budaya.

Walaupun ia telah digunakan selama berabad-abad untuk menjadikan makanan sedap, penyelidikan telah menunjukkan ia mempunyai aplikasi yang jauh lebih kuat: mengurangkan loya dan muntah. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian tertentu dalam halia, yang dikenali sebagai gingerol dan shogaol, menghalang pengaktifan laluan serotonin dalam usus.

Apabila laluan serotonin diaktifkan dalam usus, serotonin dilepaskan, merangsang saraf vagal. Itu membawa kepada peningkatan mual dan muntah. Halia membantu mencegah pengaktifan serotonin, yang seterusnya menghalang rangsangan saraf vagal. Itu membawa kepada kurang loya dan muntah, aduan biasa di kalangan mereka yang mengalami sakit perut.

Halia juga telah terbukti dapat membantu meningkatkan motilitas gastrik, masa di mana perut anda memecah makanan yang anda makan dan menggerakkannya sepanjang sistem pencernaan anda. Motilitas gastrik yang lebih baik mengurangkan rasa tidak selesa dan kenyang yang sering mengiringi perut yang sakit.

Perut yang sakit juga dikaitkan dengan keradangan gred rendah, terutamanya apabila dianggap kronik atau berlaku dalam jangka masa yang panjang. Halia mewakili anti-radang yang kuat yang membantu mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sakit perut.

Walaupun persediaan halia datang dalam pelbagai bentuk dari segar hingga jus dan boleh membantu, halia kering mungkin memberi manfaat paling besar untuk sakit perut. Menggunakan halia sebagai rempah dalam makanan anda juga boleh menyokong sistem pencernaan yang tenang.

Ginger The Mighty Root: Baca lebih lanjut.

‌‌‌‌ Peppermint

Tiada apa-apa yang menenangkan dan menyegarkan seperti pudina, terutamanya apabila anda mengalami sakit perut. Peppermint, ahli keluarga Lamiaceae, atau keluarga pudina, telah digunakan selama berzaman dalam perubatan tradisional untuk melegakan penyakit gastrousus dan dengan alasan yang baik.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan minyak pudina boleh sangat membantu apabila melegakan perut. Kajian menunjukkan bahawa memakan minyak pudina boleh sangat membantu untuk melegakan perut yang sakit, mungkin disebabkan oleh sebatian kuat yang terdapat dalam tumbuhan yang disebut flavonoid. Sebatian ini seperti mentol, menton, dan carvone mempunyai pelbagai manfaat mulai dari sifat antivirus dan antibakteria hingga mengurangkan keradangan dan memudahkan kelonggaran otot licin.

Sebagai contoh, pengambilan minyak pudina mengurangkan sakit perut akibat sindrom iritasi usus (IBS) dan sakit perut. Minyak pudina melegakan otot licin sistem pencernaan, mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan otot licin perut. Begitu juga, teh pudina menawarkan tindak balas yang menenangkan.

Peppermint adalah anti-radang lembut yang membantu menenangkan kerengsaan yang berkaitan dengan sakit perut. Ciri-ciri penyejukan mentol tetap menenangkan bagi mereka yang mengalami masalah gastrointestinal.

Kedua-dua aromaterapi dan minyak pudina oral telah terbukti dapat mengurangkan tekanan mental dan emosi yang menyumbang dengan ketara kepada sakit perut.

Minyak Peppermina—Untuk IBS dan Banyak Lagi: Baca lebih lanjut.

‌‌‌Fennel

Adas telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan rakyat untuk segala-galanya dari penyakit pernafasan dan gangguan hormon hingga membantu ibu menyusu menghasilkan lebih banyak susu untuk bayi mereka yang menyusu. Adas juga mempunyai tradisi kukuh dalam perubatan herba untuk menangani masalah gastrointestinal seperti sakit perut.

Adas mewakili tumbuhan beraroma dalam keluarga Apiaceae yang merangkumi tumbuhan lain yang boleh dimakan seperti saderi, pasli, dan wortel. Walaupun digunakan untuk membuat hidangan lazat di seluruh dunia, tumbuhan unik ini juga mempunyai peranan dalam melegakan perut yang sakit.

Adas mempunyai sebatian kuat seperti anethole, limonene, dan fenchone yang membantu melegakan perut yang sakit.

Penyelidikan menunjukkan bahawa adas membantu melegakan sakit perut dengan mengurangkan kekejangan otot licin perut. Adas membantu menghalang molekul utusan kimia yang disebut asetilkolin, yang menyebabkan kekejangan otot licin di perut dan usus. Dengan bekerja dengan cara yang sama seperti pudina, adas dapat membantu mengurangkan kekejangan otot licin dan mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sakit perut.

Adas juga mempunyai penyelidikan yang menjanjikan yang menunjukkan bahawa ia mungkin memainkan peranan penting dalam melindungi tisu perut daripada kerosakan yang disebabkan oleh alkohol, yang akan bermanfaat bagi sesiapa sahaja yang kelebihannya menyebabkan sakit perut.

Selalunya dinikmati sebagai teh herba yang santai, adas juga boleh ditelan dalam bentuk lain, seperti biji adas atau suplemen seperti kapsul.

Berikut adalah 15 Cara Semulajadi untuk Menangani Masalah Pencernaan Anda: Baca lebih lanjut.

‌‌‌‌‌Enzim Pencernaan

Enzim pencernaan mewakili cara terbaik untuk membantu melegakan sakit perut secara semula jadi. Selalunya, sakit perut berlaku kerana pengosongan gastrik yang tertunda. Ini bermaksud bahawa makanan yang telah anda makan mengambil masa lebih lama daripada biasa untuk pecah di perut anda dan masuk ke usus kecil pada fasa seterusnya perjalanan pencernaannya.

Pengosongan gastrik yang tertunda menyumbang kepada perasaan kenyang dan ketidakselesaan yang sering dikaitkan dengan sakit perut. Ia juga boleh menyebabkan refluks asid. Kadang-kadang, pengosongan gastrik ditangguhkan kerana kekurangan pengeluaran enzim pencernaan atau menurunkan fungsi enzim pencernaan. Itu terutama berlaku pada populasi yang lebih tua.

Enzim pencernaan membantu memecahkan makanan yang anda makan pada setiap peringkat pencernaan. Kekurangan enzim pencernaan menjadikannya lebih sukar bagi tubuh anda untuk memecah makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Seiring bertambahnya usia, tubuh mungkin menghasilkan enzim pencernaan yang lebih sedikit atau kurang kuat, yang menyebabkan sakit perut kerana pencernaan yang buruk.

Kajian menunjukkan bahawa mengambil enzim pencernaan secara berkala dapat membantu mengurangkan gejala sakit perut. Satu kajian menunjukkan penurunan sakit perut dan kembung perut (gas) pada orang tua ketika mengambil enzim pencernaan setiap hari.

Panduan Ringkas untuk Enzim Pencernaan: Baca lebih lanjut.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Pencetus Makanan

Salah satu cara terbaik untuk menangani sakit perut adalah untuk menghalangnya daripada terjadi pada mulanya. Ini boleh dilakukan dengan mengelakkan makanan pencetus tertentu yang mungkin anda sensitif atau yang anda tahu menyebabkan sakit perut. Makanan tertentu, seperti makanan buatan kilang yang diproses, lebih cenderung menyumbang kepada sakit perut. Ini mungkin disebabkan oleh tahap serat yang rendah, peningkatan jumlah natrium, atau jumlah bahan pengawet yang terdapat dalam makanan yang diproses.

Makanan yang tinggi lemak tepu juga biasanya dikaitkan dengan gejala sakit perut seperti mual dan ketidakselesaan perut. Kajian bahkan menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi gandum, seperti roti, keropok, dan pasta, mungkin dikaitkan dengan kejadian sakit perut yang lebih tinggi pada orang yang tidak mempunyai penyakit Celiac tetapi mungkin mempunyai kepekaan gandum atau gluten yang tidak didiagnosis.

Alkohol, kafein, dan coklat juga memainkan peranan dalam gangguan pencernaan bagi mereka yang sensitif terhadap makanan ini. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan kafein melalui kopi menyebabkan gejala sakit perut pada 53% peserta yang sudah mengalami sakit perut kronik.

Makanan yang sangat berasid, seperti sitrus dan tomato, atau makanan pedas, seperti jalapeños, juga didapati memburukkan lagi sakit perut dan meningkatkan kejadian pedih ulu hati. Mengelakkan makanan yang anda tahu lebih cenderung menyebabkan sakit perut boleh membantu mencegah sebarang sakit perut atau ketidakselesaan di masa depan.

Sama ada anda mengalami sakit perut untuk sementara waktu atau anda menderita lebih lama, kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sakit perut boleh menghilangkan keseronokan dari hidup anda. Apabila anda mengalami sakit perut, rasa sakit, ketidakselesaan, kembung, mual, dan muntah boleh kelihatan tidak berkesudahan, tetapi ini tidak semestinya berlaku.

Nasib baik, ada cara semula jadi untuk mencari kelegaan daripada sakit perut. Menggabungkan halia, pudina, enzim pencernaan, adas ke dalam diet anda, dan mengelakkan pencetus makanan yang diketahui dapat membantu mengurangkan gejala sakit perut dan boleh membawa kelegaan yang sangat diperlukan.

Rujukan:

1. Labanski A, Langhorst J, Engler H, Elsenbruch S. Tekanan dan paksi otak-usus dalam penyakit gastrointestinal fungsional dan radang kronik: Cabaran transdisiplin. Psikoneuroendokrinologi. 2020; 111:104501. doi: 10.1016/j.psyneuen.2019.104501
2. Shin A, al. e. Mikrobioma Usus dalam Gangguan Gastrointestinal Fungsi Dewasa dan Pediatrik. Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi. 2019; 17 (2): 256-273.
3. Zhen-Peng H, al. e. Korelasi antara gangguan tidur dan dispepsia fungsional. Jurnal Penyelidikan Perubatan Antarabangsa. 2020; 48 (7).
4. Hu M. Kesan halia pada motilitas gastrik dan gejala dispepsia fungsional. Dunia J Gastroenterol. 2011; 17 (1) :105. doi: 10.3748/wjg.v17.i1.105
5. Enck P. Dispepsia fungsional. Ulasan Alam Semula Jadi Primer Penyakit. 2017; 3.
6. Mao Q, Xu X, Cao S et al. Sebatian Bioaktif dan Bioaktiviti Halia (Zingiber officinale Roscoe). Makanan. 2019; 8 (6) :185. doi:10.3390/makan8060185
7. McKay D, Blumberg J. Kajian semula bioaktiviti dan potensi manfaat kesihatan teh pudina (Mentha piperita L.). Penyelidikan Fitoterapi. 2006; 20 (8): 619-633. doi: 10.1002/ptr.1936
8. Khanna R, MacDonald J, Levesque B. Minyak Peppermint untuk Rawatan Sindrom Irritasi Usus. J Clin Gastroenterol. 2014; 48 (6) :505-512. doi:10.1097/mcg.0b013e3182a88357
9. Duboc H, Latrache S, Nebunu N, Coffin B. Peranan Diet dalam Pengurusan Dispesia Fungsional. Psikiatri Depan. 2020; 11. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00023
10. Duncanson K, Burrows T, Walker M, Talley N. Makanan dan Dyspepsia Fungsional: Kajian Sistematik. Gastroenterologi. 2017; 152 (5): S303. doi: 10.1016/s0016-5085 (17) 31301-x
11. Sudha K, Kumar V, Bennur S, Dhanasekar K. Kajian perbandingan prospektif, rawak, label terbuka, terkawal plasebo mengenai Bacillus coagulans GBI-30,6086 dengan enzim pencernaan dalam meningkatkan gangguan pencernaan dalam populasi geriatrik. J Family Med Prim Care. 2020; 9 (2) :1108. doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_922_19
12. Badgujar S, Patel V, Bandivdekar A. Foeniculum VulgareMill: Kajian Botani, Fitokimia, Farmakologi, Aplikasi Kontemporari, dan Toksikologi. Biomed Res Int. 2014; 2014:1-32. doi:10.1155/2014/842674