Petua Kesihatan Kolesterol dari Doktor: Makanan Tambahan, Gaya Hidup, Pemakanan

Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa kolesterol anda terlalu tinggi? Jika ya, anda tidak bersendirian! Lebih 30% orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai hiperkolesterolemia, juga dikenali sebagai kolesterol tinggi. 

Artikel ini akan merangkumi pendekatan semula jadi untuk mengoptimumkan tahap kolesterol, termasuk senaman, suplemen, pendekatan diet, ubat-ubatan, dll. Kami akan menjawab setiap soalan berikut:

• Apakah kolesterol?
• Mengapa kolesterol tinggi tidak baik untuk anda?
• Bagaimana anda boleh menurunkan kolesterol secara semula jadi?
• Mengapa kolesterol rendah tidak baik untuk anda?
• Bagaimana anda boleh meningkatkan kolesterol secara semulajadi?

Apakah Kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak yang dibuat dalam sel manusia dan hati. Kolesterol dibungkus menjadi zarah-zarah kecil dan bergerak melalui aliran darah ke organ yang berbeza dalam badan, di mana ia digunakan untuk membuat hormon, vitamin, dan enzim pencernaan atau garam hempedu. 

Beberapa produk yang dibuat oleh badan daripada kolesterol termasuk:

• Hormon seperti testosteron, estrogen, progesteron, dan DHEA
• Vitamin D
• Garam hempedu, yang membantu tubuh menyerap lemak makanan dan vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K
• Tisu otak
• Membran sel   

Mengapa Kolesterol Tinggi Buruk Untuk Anda?

Setelah membaca keterangan di atas, anda mungkin mula memahami bahawa kolesterol sangat penting untuk fungsi tubuh kita yang betul. Tetapi anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. 

Apabila lemak kolesterol dalam aliran darah terkumpul, darah boleh menjadi berlemak dan tebal dan bukannya seperti cecair dan berair. Ini tidak baik, terutamanya kerana darah cuba melalui arteri yang sangat kecil untuk sampai ke tempat seperti mata, buah pinggang, jari kaki, dan otak. 

Selain itu, apabila darah terlalu berlemak, ia lebih cenderung membentuk plak di dinding arteri, yang akhirnya dapat menyumbat arteri hingga ke titik di mana darah tidak dapat masuk. Apabila darah tidak dapat bergerak ke organ yang memerlukannya, organ-organ tersebut mula mati kerana kekurangan oksigen dan nutrien. 

Salah satu contohnya ialah serangan jantung, juga dikenali sebagai infark miokard. Kematian tisu organ akibat kekurangan aliran darah dan oksigen dipanggil “iskemia” atau “kerosakan iskemia”.

Apabila doktor anda bercakap dengan anda tentang menurunkan kolesterol tinggi anda, itu kerana mereka ingin melindungi jantung dan organ lain dari kerosakan iskemia, yang boleh mematikan. 

Mudah-mudahan, anda sekarang faham mengapa sangat penting untuk kolesterol tidak terlalu tinggi!

Berapa Tinggi Terlalu Tinggi?

Tahap kolesterol yang betul untuk anda bergantung pada genetik, faktor risiko, gaya hidup, dan sejarah jantung anda. Untuk mengira kolesterol ideal anda, anda dan doktor anda boleh menggunakan kalkulator risiko ASCVD dalam talian. 

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa keperluan kolesterol mungkin berbeza mengikut umur dan jantina bahkan lebih daripada yang kita fikirkan sebelumnya, menjadikan “kolesterol tinggi” istilah relatif. Apa sahaja yang anda dan doktor anda memutuskan sebagai sasaran anda - dan seberapa cepat anda perlu sampai ke sana untuk kekal sihat dan selamat - akan menentukan terapi mana yang anda pilih untuk menurunkan kolesterol anda. 

Orang yang mempunyai kolesterol yang sedikit tinggi dan tiada faktor risiko boleh menggunakan kaedah semulajadi yang lembut untuk menurunkan kolesterol mereka dengan perlahan, sementara orang yang mempunyai kolesterol yang sangat tinggi dan beberapa faktor risiko berbahaya boleh memilih intervensi kekuatan preskripsi untuk mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular dengan cepat akibat iskemia.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Semulajadi

Jika kolesterol anda sedikit tinggi dan anda tidak mempunyai faktor risiko, anda mungkin dapat menurunkan kolesterol anda dengan kaedah semula jadi berikut. 

Suplemen

• Nasi ragi merah: Nasi ragi merah adalah salah satu makanan tambahan yang paling dikaji untuk menurunkan kolesterol. Seperti statin, ia boleh menurunkan kolesterol dengan ketara apabila diambil selama beberapa bulan. Juga, seperti ubat statin, ia boleh menghilangkan CoQ10, jadi bijak mengambil suplemen yang mengandungi kedua-dua beras ragi merah dan CoQ10. 
• Serat: Serat tumbuhan pada dos 5 hingga 10 gram sehari juga boleh menurunkan kolesterol. Anda boleh mengambil serat dalam bentuk suplemen serat  atau makan makanan serat tinggi  seperti buah ara, badam, lentil, kacang, brokoli, walnut, kentang, dan banyak lagi. 

Gaya Hidup

• Latihan: Senaman yang kerap dapat mengurangkan kolesterol. Untuk menurunkan kolesterol, sasarkan selama 30 minit senaman 5 kali seminggu, termasuk latihan aerobik yang agak sukar serta latihan kekuatan.
• Derma darah: Menderma darah secara berkala boleh mengurangkan kolesterol. 
• Berhenti merokok: Orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus berhenti merokok untuk mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular.

Nutrisi

• Mengamalkan diet yang sihat untuk jantung: Rancangan diet seperti diet DASH, diet Mediterranean , diet Paleo , dan lain-lain yang mengandungi banyak makanan tumbuhan dan keseluruhan didapati menurunkan kolesterol dari masa ke masa.
• Makan kurang lemak tepu: Orang yang mempunyai kolesterol tinggi dinasihatkan untuk meminimumkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti daging berlemak, produk tenusu lemak penuh, dan minyak sawit.

Strategi Lain untuk Menurunkan Kolesterol Secara Semulajadi

Optimumkan Fungsi Tiroid

Tiroid yang kurang aktif, juga dikenali sebagai hipotiroidisme, boleh menyebabkan hiperkolesterolemia. Sesetengah orang mempunyai tahap tiroid yang rendah secara fungsional kerana pengambilan nutrien yang tidak mencukupi seperti tyrosine, selenium, besi, dan iodin. Anda boleh bekerjasama dengan doktor atau pakar diet berdaftar untuk menentukan sama ada ini benar untuk anda dan merancang rancangan untuk memperbaikinya sebagai sebahagian daripada pendekatan holistik.

Optimumkan Fungsi Hati

Penyakit hati seperti hati berlemak boleh meningkatkan tahap kolesterol. Beberapa suplemen yang boleh membantu menyokong kesihatan hati termasuk milk thistle, glutathione, vitamin B, dan vitamin C. Bincangkan ini dengan doktor anda untuk melihat apakah menambahkannya ke rejimen anda boleh membantu meningkatkan kesihatan lipid dan hati dari masa ke masa.

Meningkatkan Kawalan Gula Darah

Gula darah tinggi secara kronik dan kesannya pada badan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Untuk menurunkan kolesterol secara semulajadi, pertimbangkan amalan untuk menurunkan gula darah, seperti diet glisemik rendah, rutin senaman biasa, tidur yang mencukupi, dan puasa sekejap, jika doktor anda menetapkannya. Sesetengah suplemen boleh membantu meningkatkan tindak balas insulin dan menurunkan gula darah, seperti berberine dan garcinia cambogia. 

Bolehkah Kolesterol Anda Terlalu Rendah?

Ya. Ingat bahawa kolesterol digunakan untuk membuat tisu otak, vitamin D, membran sel, hormon, dan banyak lagi. Tahap kolesterol di bawah 160mg/dL dianggap rendah secara fungsional oleh banyak pengamal, dan jumlah kolesterol di bawah 100mg/dL sangat berbahaya. Orang yang mengalami gangguan malabsorptif dan yang telah mengambil statin tanpa memantau tahap kolesterol mereka berisiko untuk kolesterol rendah.

Cara Memperbaiki Kolesterol Rendah

Malabsorpsi yang betul

Jika anda mempunyai penyakit seliak, elakkan gluten dan bekerjasama dengan pakar diet berdaftar untuk merancang rancangan makanan bebas gluten yang penuh dengan nutrien yang membetulkan kekurangan nutrien sambil masih membolehkan anda mengelakkan sumber gliadin dan glutenin.

Jika kekurangan pankreas atau enzim lain adalah punca kolesterol rendah anda, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah enzim pencernaan bersama-sama dengan pelan komprehensif yang disyorkan oleh doktor anda.

Jangan Terlalu Mengambil Statin atau Mengabaikan Pemantauan Rutin dan Susulan

Ingat, terlalu banyak perkara yang baik tidak pernah menjadi perkara yang baik! Penggunaan statin jangka panjang boleh menyebabkan kolesterol rendah. Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda perlu menindaklanjuti atau mendapatkan kerja darah dalam beberapa bulan untuk memastikan ubat kolesterol anda berfungsi, dengarlah! Ia boleh menyelamatkan nyawa anda.

Takut

Kolesterol sangat penting untuk fungsi badan yang optimum—tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan penyakit. Artikel ini memberi anda beberapa petua hebat untuk dibincangkan dengan doktor anda apabila membuat rancangan seluruh orang untuk mengoptimumkan tahap kolesterol anda.

Rujukan:

1. Abbate SL; Brunzell J. “Patofisiologi Hiperlipidemia dalam Diabetes Mellitus.” Jurnal Farmakologi Kardiovaskular, jilid 16 Tambahan 9, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. Diakses pada 17 Mei 2022.
2. Akinmami, Akinsegun, et al. “Profil Lipid Penderma Darah Biasa.” Jurnal Perubatan Darah, Mei 2013, hlm. 39, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. Diakses pada 31 Mei 2022.
3. Barrios, Vivencio, et al. “Pendekatan Nutraceutikal (Armolipid Plus) untuk Mengurangkan Kolesterol Jumlah dan LDL pada Individu dengan Dislipidemia Ringan hingga Sederhana: Kajian Bukti Klinikal.” Suplemen Atherosclerosis, jilid 24, Februari 2017, ms 1—15, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.atherosclerosissup.2016.10.003. Diakses pada 15 Mei 2022.
4. Blom, Wendy AM, et al. “Penyebaran Rendah Lemak dengan Sterol Tumbuhan Tambahan dan Asid Lemak Ikan Omega-3 Menurunkan Kepekatan Trigliserida Serum dan LDL-kolesterol pada Individu dengan Hiperkolesterolemia Sederhana dan Hipertrigliseridemia.” Jurnal Pemakanan Eropah, jilid 58, tidak. 4, 3 Mei 2018, ms 1615—1624, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. Diakses pada 8 Oktober 2021.
5. Cha, Dongjoo, dan Taman Yongsoon. “Perkaitan antara Kolesterol Pemakanan dan Sumber Makanannya dan Risiko untuk Hiperkolesterolemia: Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional Korea 2012—2016.” Nutrien, jilid 11, tidak. 4, 15 April 2019, hlm. 846, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. Diakses pada 15 Mei 2022.
6. Chiavaroli, Laura, et al. “Corak Pemakanan Portfolio dan Penyakit Kardiovaskular: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Percubaan Terkawal.” Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular, jilid 61, No. 1, Mei 2018, ms 43—53, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. Diakses pada 15 Mei 2022.
7. Chiu, Sally, et al. “Perbandingan Diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) dan Diet DASH Berlemak Tinggi pada Tekanan Darah dan Lipid dan Lipoprotein: Percubaan Terkawal Rawak1—3.” Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, jilid 103, tidak. 2, 30 Disember 2015, ms 341—347, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/? from_term = menurun+trigliserida+diet&from_pos = 3, 10.3945/ajcn.115.123281. Diakses pada 10 Mei 2020.
8. Cicero, Arrigo FG, et al. “Nasi Ragi Merah untuk Hiperkolesterolemia.” Jurnal Kardiovaskular Methodist DeBakey, jilid 15, tidak. 3, 1 Julai 2019, hlm. 192, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. Diakses pada 15 Mei 2022.
9. Clifton, Peter M. “Diet, Senaman dan Penurunan Berat Badan dan Dislipidemia.” Patologi, jilid 51, tidak. 2, Februari 2019, ms 222—226, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/? from_term=menurun+trigliserida+diet&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. Diakses pada 10 Mei 2020.
10. Di Ciaula, Agostino, et al. “Fisiologi Asid Hempedu.” Annals of Hepatology, jilid 16, November 2017, hlm. S4—S14, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. Diakses pada 21 Ogos 2022.
11. “Hiperkolesterolemia Keluarga: Ensiklopedia Perubatan MedlinePlus.” Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#: ~:text=Keluarga%20hiperkolesterolemia%20is%20a%20gangguan, keluarga%20gabungan%20hiperlipidemia. Diakses pada 15 Mei 2022.
12. Ferro, Charles J., et al. “Pengurusan Lipid pada Pesakit dengan Penyakit Ginjal Kronik.” Ulasan Alam Nefrologi, jilid 14, tidak. 12, 25 Oktober 2018, ms 727—749, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. Diakses pada 17 Mei 2022.
13. Gylling, Helena, et al. “Sterol Tumbuhan dan Stanol Tumbuhan dalam Pengurusan Dislipidemia dan Pencegahan Penyakit Kardiovaskular.” Aterosklerosis, jilid 232, tidak. 2, Februari 2014, ms 346-360, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/j.atherosclerosis.2013.11.043. Diakses pada 15 Mei 2022.
14. “Kolesterol Tinggi - Gejala dan Punca.” Klinik Mayo, 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800#: ~:text=Kolesterol%20tinggi%20tidak memiliku%20gejala, mengesan%20sekira%20anda%20memiliku%20itu.. Diakses pada 15 Mei 2022.
15. Huff, Trevor, et al. “Fisiologi, Kolesterol.” NIH.gov, Penerbitan StatPearls, 9 Mac 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/. Diakses pada 21 Ogos 2022.
16. “Hiperkolesterolemia - Gejala, Diagnosis dan Rawatan | BMJ Best Practice AS.” BMJ.com, 2022, bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170. Diakses pada 14 Mei 2022.
17. Ibrahim, Michael A, et al. “Hiperkolesterolemia.” NIH.gov, Penerbitan StatPearls, 7 November 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459188/. Diakses pada 14 Mei 2022.
18. Ioannou, George N. “Peranan Kolesterol dalam Patogenesis NASH.” Trend dalam Endokrinologi & Metabolisme, jilid 27, No. 2, Februari 2016, ms 84—95, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/s1043-2760 (15) 00233-7?_returnurl=https %3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Ffretrieve%2Fpii%2FS 1043276015002337% FTunjukkan semuanya %3Dbenar, 10.1016/j.tem.2015.11.008. Diakses pada 17 Mei 2022.
19. Kelley, GA, dan KS Kelley. “Kesan Latihan Rintangan Progresif pada Lipid dan Lipoprotein pada Orang Dewasa: Meta-Analisis Percubaan Terkawal Rawak.” NIH.gov, Pusat Ulasan dan Penyebaran (UK), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk77269/. Diakses pada 29 Mei 2022.
20. Lee, Jun-Hyuk, et al. “Penyakit Hati Berlemak Bukan Alkohol Adalah Faktor Risiko Bebas untuk Tahap Sasaran Kolesterol LDL.” Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, jilid 18, No. 7, 26 Mac 2021, hlm. 3442, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. Diakses pada 17 Mei 2022.
21. Li, Heng, et al. “Pengangkutan Kolesterol Hepatik dan Peranannya dalam Penyakit Hati Berlemak Bukan Alkohol dan Aterosklerosis.” Kemajuan dalam Penyelidikan Lipid, jilid 83, Julai 2021, hlm. 101109, www.sciencedirect.com/science/article/abs/PII/S0163782721000254? via%3DiHub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. Diakses pada 17 Mei 2022.
22. Mach, François, et al. “Garis Panduan ESC/EAS 2019 untuk Pengurusan Dislipidaemia: Pengubahsuaian Lipid untuk Mengurangkan Risiko Kardiovaskular.” Jurnal Jantung Eropah, jilid 41, No. 1, 31 Ogos 2019, ms 111—188, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. Diakses pada 15 Mei 2022.
23. Mann, Steven, et al. “Kesan Pembezaan Latihan Aerobik, Latihan Rintangan dan Modaliti Latihan Gabungan pada Kolesterol dan Profil Lipid: Kajian, Sintesis dan Cadangan.” Perubatan Sukan, jilid 44, tidak. 2, 31 Oktober 2013, ms 211—221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Diakses pada 15 Mei 2022.
24. ---. “Kesan Pembezaan Latihan Aerobik, Latihan Rintangan dan Modaliti Latihan Gabungan pada Kolesterol dan Profil Lipid: Kajian, Sintesis dan Cadangan.” Perubatan Sukan, jilid 44, tidak. 2, 31 Oktober 2013, ms 211—221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Diakses pada 21 Ogos 2022.
25. Pilihan NHS. Cara Makan Kurang Lemak Tepu. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eat-less-saturated-fat/. Diakses pada 15 Mei 2022.
26. Oost, Lynette J., et al. “Serum Magnesium Berkaitan Terbalik dengan Kegagalan Jantung, Fibrilasi Atrium, dan Komplikasi Mikrovaskular dalam Diabetes Jenis 2.” Penjagaan Diabetes, jilid 44, tidak. 8, 18 Jun 2021, ms 1757—1765, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. Diakses pada 18 Mei 2022.
27. Pastore, Robert L., et al. “Pemakanan Paleolitik Meningkatkan Kepekatan Lipid Plasma Orang Dewasa Hiperkolesterolemik pada tahap yang lebih besar daripada Cadangan Pemakanan Sihat Jantung Tradisional.” Penyelidikan Pemakanan, jilid 35, tidak. 6, Jun 2015, ms 474—479, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/? from_term=lowering+trigliserides+diet&from_pos=4, 10.1016/j.nutres.2015.05.002. Diakses pada 10 Mei 2020.
28. Petrov, A M, et al. “Metabolisme Kolesterol Otak dan Kecacatannya: Hubungan dengan Penyakit Neurodegeneratif dan Disfungsi Sinaptik.” Acta Naturae, jilid 8, no. 1, 2016, ms 58—73, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837572/#: ~:text=Kolesterol%20is%20a%20major%20lipid,% 2FG%20TISSU% 20% 5B 1% 5D.. Diakses pada 15 Mei 2022.
29. Rosin, Susanna, et al. “Penggunaan Optimum Plant Stanol Ester dalam Pengurusan Hiperkolesterolemia.” Kolesterol, jilid 2015, 12 Oktober 2015, ms 1—6, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#: ~:text=Plant%20Stanol%20Ester%20Works%20by, dalam%20campur%20micelles% 20% 5B 14% 5D., 10.1155/2015/706970. Diakses pada 15 Mei 2022.
30. Saini, Rajiv. “Koenzim Q10: Nutrien Penting.” Jurnal Farmasi dan Sains Biosekutu, jilid 3, tidak. 3, 2011, hlm. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. Diakses pada 29 Mei 2022.
31. Santini, Antonello, dan Ettore Novellino. “Nutraseutikal dalam Hiperkolesterolemia: Gambaran Keseluruhan.” Jurnal Farmakologi British, jilid 174, tidak. 11, 29 Oktober 2016, ms 1450-1463, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. Diakses pada 15 Mei 2022.
32. Schoeneck, Malin, dan David Iggman. “Kesan Makanan pada Tahap Kolesterol LDL: Kajian Sistematik Bukti Terkumpul dari Ulasan Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak.” Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular, jilid 31, tidak. 5, Mei 2021, ms 1325—1338, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. Diakses pada 15 Mei 2022.
33. St-Onge, Marie-Pierre, dan Aubrey Bosarge. “Diet Penurunan Berat Badan Yang Termasuk Penggunaan Minyak Triacylglycerol Rantai Sederhana Membawa kepada Kadar Berat Badan dan Kehilangan Jisim Lemak yang Lebih Tinggi daripada Minyak Zaitun.” Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, jilid 87, tidak. 3, 1 Mac 2008, ms 621—626, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/? from_term = menurun+trigliserida+diet&from_pos = 7, 10.1093/ajcn/87.3.621. Diakses pada 10 Mei 2020.
34. Tekpli, Xavier, et al. “Peranan untuk Pembentukan Semula Membran dalam Kematian Sel: Implikasi untuk Kesihatan dan Penyakit.” Toksikologi, jilid 304, Februari 2013, ms 141—157, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. Diakses pada 15 Mei 2022.
35. Trautwein, Elke A., dan Sue McKay. “Peranan Komponen Khusus Diet Berasaskan Tumbuhan dalam Pengurusan Dislipidemia dan Kesan terhadap Risiko Kardiovaskular.” Nutrien, jilid 12, tidak. 9, 1 September 2020, hlm. 2671, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/nu12092671. Diakses pada 15 Mei 2022.
36. van Jaarsveld, Henretha, dan Gertruida F. Pool. “Kesan Bermanfaat Derma Darah pada Kepekatan Lipoprotein Berketumpatan Tinggi dan Potensi Oksidatif Lipoprotein Berketumpatan Rendah.” Aterosklerosis, jilid 161, tidak. 2, April 2002, ms 395—402, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150 (01) 00638-4. Diakses pada 31 Mei 2022.
37. Yi, Sang-Wook, et al. “Jumlah Kolesterol dan Kematian Semua Sebab mengikut Jantina dan Umur: Kajian Kohort Prospektif di kalangan 12.8 Juta Orang Dewasa.” Laporan Saintifik, jilid 9, tidak. 1, 7 Februari 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-y. Diakses pada 21 Ogos 2022.
38. Zhang, Xian, et al. “IgE Menyumbang kepada Aterosklerosis dan Obesiti dengan Mempengaruhi Polarisasi Makrofag, Rangkaian Protein Makrofag, dan Pembentukan Sel Buih.” Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular, jilid 40, tidak. 3, Mac 2020, ms 597-610, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. Diakses pada 15 Mei 2022.