Cara Semulajadi untuk Menyokong Kesihatan Tiroid

Berat berlebihan? Penat sepanjang hari? Tertekan? Anda mungkin mempunyai tiroid yang lambat. Untuk membincangkan hipotiroidisme dan tiroid anda, penting untuk juga memahami adrenal anda. Apabila satu tidak seimbang, selalunya, begitu juga yang lain.

Kelenjar tiroid dan adrenal anda adalah organ yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dan pembebasan hormon dan terlibat dalam mengawal selia berat, metabolisme, tahap tenaga , dan juga kesuburan. Mereka memberitahu badan anda apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk bekerja, dan bagaimana untuk berkembang.

Tiroid anda, yang terletak di pangkal leher anda, menghasilkan hormon triiodothyronine (T3) dan thyroxine (T4). Sebagai tambahan kepada fungsi yang baru disebutkan, hormon ini juga mempengaruhi rambut, mood, dan banyak hormon lain (terutamanya dari adrenal anda). Mempunyai tiroid yang habis atau kurang bekerja menyumbang kepada kemandulan, endometriosis, sista ovari, sindrom ovarium polikistik (PCOS), kemurungan dan kegelisahan.

Kelenjar adrenal anda—anda mempunyai dua, satu di atas setiap buah pingganganda —menghasilkan hormon stres adrenalin (juga disebut epinefrin dan norepinefrin) dan kortisol. Selain bekerja untuk mengawal dan mengawal ketidakseimbangan berat badan dan kesuburan, hormon ini juga mempengaruhi tahap tekanan kronik, keletihan, kegelisahan dan kemandulan anda.

Terdapat tarian halus di dunia hormon antara kelenjar adrenal, yang merembeskan kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan, dan hormon tiroid—lebih sukar tuntutan pada satu kelenjar, semakin banyak kelenjar lain dikenakan cukai. Apabila adrenal dan tiroid anda tidak berfungsi dengan betul, ia juga mempengaruhi hormon lain dalam badan anda. Saya sering melihat masalah dengan tahap estrogen dan progesteron pada wanita yang mempunyai hipotiroidisme, dan tekanan jangka panjang pada usus mencetuskan keradangan , yang juga boleh mengganggu banyak hormon, tetapi paling penting tiroid. Apabila usus mendapat kesan daripada adrenal kerana tekanan yang berlebihan, kekurangan tidur, diet yang buruk, dan sebagainya, ia mengganggu tiroid. Semuanya dikaitkan. Nasib baik, terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk membantu badan anda kembali seimbang.

Nutrien Yang Menyokong Fungsi Tiroid

Jadi, bagaimana anda harus bermula? Syukurlah, banyak ubat yang akan membantu tiroid anda mempunyai kesan kaskad yang akan membantu seluruh badan anda kembali seimbang. Teruskan membaca untuk empat nutrien utama yang diperlukan oleh badan anda untuk fungsi tiroid yang optimum.

1. Dapatkan Besi

Sekurang-kurangnya dua kali seminggu, makan makanan kaya besi seperti daging lembu atau kambing yang diberi makan rumput. Empat ons, atau kira-kira saiz dek kad, dua kali seminggu, cukup untuk mendapatkan kuota besi anda. Sekiranya anda tidak berfungsi dengan baik dengan daging merah, atau anda mendapati bahawa anda kekurangan, tambahkan 15 miligram unsur besi setiap hari. Bentuk kelat zat besi nampaknya berfungsi paling baik dan lebih mudah pada sistem pencernaan. Saya melihat ini membuat perbezaan yang ketara pada pesakit dengan tiroid yang lambat!

2. Tingkatkan Selenium

Kacang Brazil adalah cara yang lazat untuk mendapatkan selenium anda. Bertujuan untuk mempunyai kira-kira 10 untuk hidangan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selenium melindungi kelenjar tiroid daripada kerosakan oksidatif.

3. Makan Iodin Anda

Begitu banyak pesakit saya lupa bahawa iodin diperlukan. Gunakan garam Himalaya beryodium atau merah jambu dalam resipi anda, atau tambahkan rumpai laut seperti nori atau kelp tiga kali seminggu. Iodin adalah unsur yang diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid anda.

4. Menambahkan Magnesium

Saya tidak dapat mengatakan cukup tentang pentingnya mikronutrien super ini. Magnesium adalah kofaktor utama dalam peraturan hormon dan neurotransmitter. Ia juga menggalakkan tidur dan melegakan kegelisahan dan jika anda mempunyai tiroid yang lambat, anda pasti perlu memastikan anda mendapat jumlah nutrien yang betul. Makanan kaya magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, atau anda boleh menambah 200 hingga 400 miligram magnesium setiap malam.