Apakah Psikobiotik? Inilah Mengapa Probiotik Boleh Memanfaatkan Kesihatan Mental

Gangguan kesihatan mental adalah keadaan yang mempengaruhi mood, tingkah laku, dan proses pemikiran. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 1 dari 8 individu berjuang dengan kesihatan mental.

Tambahan pula, gangguan kesihatan mental mempengaruhi kira-kira 13% kanak-kanak dan remaja di seluruh dunia. Bolehkah psikobiotik bermanfaat dalam menangani kesihatan mental? Sekiranya demikian, apakah psikobiotik, dan bagaimana ia dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental?

Apakah Psikobiotik?

Psikobiotik adalah probiotik dan prebiotik yang boleh menawarkan manfaat kesihatan mental dengan meningkatkan pertumbuhan bakteria berguna dalam usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa psikobiotik mungkin memainkan peranan penting dalam bagaimana mikrobioma usus berinteraksi dan berkomunikasi dengan otak.

Psikobiotik juga dianggap dapat membantu mengurangkan kegelisahan, kemurungan dan meningkatkan mood keseluruhan kerana kesan yang baik yang dapat dilakukannya pada paksi mikrobiom-usus otak. Gabungan probiotik dan prebiotik yang kuat ini patut dilihat dengan lebih dekat.

Probiotik

Dengan populariti probiotik, tidak ada keraguan bahawa anda pernah mendengar betapa bermanfaatnya bakteria bermanfaat ini. Probiotik adalah bakteria hidup, seperti lactobacillus dan bifidobacterium, yang boleh membantu meningkatkan kesihatan apabila ditelan.

Makanan Probiotik

Probiotik biasanya terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt, miso, tempeh, kefir, kombucha, dan sauerkraut. Walaupun banyak bakteria berbahaya dan boleh mematikan kesihatan, probiotik boleh memberi manfaat kepada tubuh dengan membantu meningkatkan fungsi imun, konsistensi najis, dan juga menormalkan pergerakan usus.

Sintesis Vitamin

Mereka juga membantu mensintesis vitamin, seperti vitamin K2, serta vitamin B, termasuk asid pantotenik (vitamin B5), thiamin (vitamin B1), biotin, folat, dan riboflavin (vitamin B2).

Faedah GI

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa probiotik boleh membantu memperbaiki banyak gangguan gastrointestinal yang berbeza, dari cirit-birit berjangkit dan kolitis ulseratif kepada sindrom iritasi usus dan enterokolitis nekrotik. Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa probiotik juga boleh memberi manfaat kepada keadaan lain seperti ekzema, dermatitis atopik, kesihatan pernafasan, dan juga jerawat.

Prebiotik

Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang bertindak sebagai bahan bakar untuk probiotik. Kajian menunjukkan bahawa prebiotik boleh membantu mengubah mikrobioma usus, mengurangkan keradangan gred rendah, dan juga membantu melambatkan pertumbuhan bakteria berbahaya.

Makanan Prebiotik

Prebiotik termasuk molekul seperti fruktooligosakarida dan inulin. Makanan yang tinggi prebiotik termasuk asparagus, artichoke, pisang, bawang, dan chicory. Kerana prebiotik tidak dapat dicerna atau dipecahkan oleh usus kecil manusia setelah dimakan, mikroflora usus dalam usus besar berfungsi untuk memecahkan serat ini.

Faedah Imun dan Anti-Radang

Apabila prebiotik dicerna atau ditapai oleh flora usus, molekul yang disebut asid lemak rantai pendek (SCFA) dihasilkan. Kajian menghubungkan SCFA dengan pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan sistem imun semula jadi dan meningkatkan lapisan usus. SCFA juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan melindungi daripada penyakit kolon kronik.

Psikobiotik dan Kesihatan Mental

Penyelidikan menunjukkan bahawa psikobiotik—gabungan kedua-dua probiotik dan prebiotik—dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dengan mengurangkan kemurungan, mengurangkan kegelisahan, dan menurunkan keradangan.

Mengurangkan Kemurungan

Kemurungan adalah keadaan kesihatan mental yang kompleks yang boleh mempengaruhi bukan hanya minda tetapi tubuh secara keseluruhan. Kemurungan dikaitkan dengan peningkatan jangka panjang dalam aktiviti paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA).

Paksi HPA ialah laluan gabungan yang saling berkaitan antara hipotalamus dan kelenjar pituitari di otak dan kelenjar adrenal yang terletak di atas buah pinggang. Ia adalah salah satu laluan utama yang terlibat dalam tindak balas tekanan badan. Sebarang keabnormalan dalam cara paksi HPA dikawal boleh meningkatkan risiko mengalami kemurungan.

Mikrobiom usus juga memainkan peranan penting dalam kemurungan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mikrobiom usus individu yang mengalami kemurungan sering berbeza dengan orang dewasa yang sihat. Satu lagi hubungan menarik antara kemurungan dan usus adalah kerosakan penghalang usus, yang disambungkan ke otak melalui serat saraf.

Kajian menunjukkan bahawa psikobiotik boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan kemurungan dengan mengawal paksi HPA dan memperbaiki penghalang usus. Sebagai contoh, satu percubaan rawak, buta dua kali, terkawal plasebo melibatkan membandingkan individu dengan gangguan kemurungan utama (MDD) yang mengambil psikobiotik kepada mereka yang tidak. Selepas 8 minggu, kajian mendapati bahawa, walaupun tidak ada perbezaan diet antara kedua-dua kumpulan, mereka yang menggunakan suplemen psikobiotik mempunyai perasaan kemurungan yang kurang, tahap insulin serum yang lebih rendah, dan tahap glutathione plasma yang lebih tinggi.

Satu lagi kajian rawak terkawal plasebo yang melibatkan 40 individu dengan kemurungan mendapati bahawa mereka yang mengambil psikobiotik bersama dengan fluoxetine untuk kemurungan mempunyai gejala depresi yang kurang daripada mereka yang mengambil fluoxetine sahaja.

Satu lagi kajian rawak terkawal plasebo yang melibatkan orang dewasa dengan gangguan kemurungan utama mendapati bahawa mereka yang menerima psikobiotik mempunyai gejala kurang tertekan daripada plasebo sahaja.

Kajian menunjukkan bahawa psikobiotik juga mungkin bermanfaat untuk mengawal paksi HPA pada individu yang sihat. Satu kajian kajian terkawal plasebo yang melibatkan 32 orang dewasa yang sihat di bawah tekanan psikologi sederhana mendapati bahawa mereka yang mengambil intervensi psikobiotik mempunyai bilangan bakteria sihat yang lebih tinggi di dalam usus dan mood yang lebih positif. Individu yang mengambil psikobiotik juga mempunyai perasaan ketegangan, kemarahan, kekeliruan, dan keletihan yang lebih sedikit.

Mengurangkan Kebimbangan

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa psikobiotik mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kegelisahan. Kebimbangan adalah keadaan kesihatan mental yang melumpuhkan yang menyebabkan perasaan gugup, azab yang akan datang, panik, dan kegelisahan. Tanda-tanda kegelisahan fizikal termasuk gemetar atau gemetar, berpeluh, bernafas lebih cepat daripada biasa, dan juga mengalami degupan jantung yang cepat.

Kebimbangan dikaitkan dengan hormon pelepasan kortikotropin atau CRH, hormon utama yang terlibat dalam mengawal paksi HPA. Kajian menunjukkan bahawa psikobiotik mungkin bermanfaat untuk mengurangkan kegelisahan melalui peraturan CRH. Satu kajian melibatkan 50 orang dewasa, 30 dengan kanser laring dan 20 sukarelawan yang sihat, menunggu pembedahan dan mengukur kadar denyutan jantung dan tahap CRH mereka dalam dua minggu sebelum pembedahan mereka.

Dua puluh orang dewasa dipilih secara rawak untuk menerima campur tangan psikobiotik. Orang dewasa yang menerima psikobiotik mempunyai kadar denyutan jantung dan tahap serum CRH yang lebih rendah. Mereka juga melaporkan perasaan tekanan dan kegelisahan yang lebih rendah.

Kajian lain melibatkan atlet yang mengalami kegelisahan. Para atlet ditanya mengenai tahap kegelisahan dan tekanan mereka pada awal kajian dan kemudian diberi psikobiotik selama 8 minggu. Kajian mendapati bahawa atlet yang mengambil psikobiotik mengalami penurunan yang ketara dalam persepsi tahap kecemasan dan tahap tekanan. Mereka juga mengalami penurunan yang ketara dalam gejala kegelisahan yang berlaku di dalam badan seperti degupan jantung yang cepat dan gemetar.

Satu kajian yang memberi tumpuan kepada individu dengan gangguan kecemasan umum atau gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia mendapati bahawa terdapat perubahan ketara dalam mikrobioma usus dengan suplemen psikobiotik. Perubahan dalam mikrobioma usus membawa kepada pelbagai bakteria sihat yang lebih pelbagai, yang mungkin bermanfaat untuk kesihatan mental.

Menurunkan Keradangan

Kajian haiwan yang melibatkan psikobiotik untuk kegelisahan telah mendapati bahawa kesan penghasil anti-kegelisahan mereka mungkin lebih daripada sekadar mengawal paksi HPA. Psikobiotik juga dapat mengurangkan jumlah keradangan di dalam badan.

Keradangan telah dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan mental, terutamanya kemurungan dan kegelisahan. Keradangan berlaku sebagai tindak balas imun terhadap penceroboh asing di dalam badan. Tujuan keradangan adalah untuk menghilangkan tubuh penceroboh asing, tetapi keradangan jangka panjang boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif.

Kajian menunjukkan bahawa psikobiotik dapat membantu mengurangkan keradangan keseluruhan dalam badan, khususnya neuroinflamasi, atau keradangan sistem saraf pusat. Menurunkan keradangan boleh mempunyai kesan anti-penuaan yang dapat membantu menggalakkan umur panjang.

Psikobiotik dapat membantu mengurangkan keradangan kerana kesannya terhadap bilangan sel imun, fungsinya, dan laluan yang mereka ambil dalam badan untuk sampai ke penceroboh asing.

Sebagai contoh, satu kajian haiwan mendapati bahawa ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus menyebabkan tahap keradangan yang lebih tinggi di usus besar dan otak. Kajian mendapati bahawa suplemen dengan psikobiotik mengurangkan jumlah sitokin keradangan, atau utusan sel, di otak.

Meta-analisis, atau kajian yang menggabungkan dan menganalisis hasil dari pelbagai kajian bebas, melibatkan individu dengan penyakit Alzheimer atau gangguan kognitif ringan (MCI) dan psikobiotik. Meta-analisis mendapati bahawa psikobiotik meningkatkan kognisi bagi kedua-dua mereka yang menderita penyakit Alzheimer dan MCI sementara juga menurunkan penanda darah keradangan seperti malondialdehid dan protein C-reaktif kepekaan tinggi (hs-CRP).

Psikobiotik boleh membantu mengurangkan keradangan dengan mengurangkan jumlah spesies oksigen dan nitrogen reaktif dalam badan. Spesies oksigen dan nitrogen reaktif adalah penyumbang besar kepada kerosakan radikal bebas atau tekanan oksidatif. Walaupun mereka menyebabkan tekanan oksidatif, mereka juga memainkan peranan dalam meningkatkan keradangan dalam badan melalui fungsi protein dan sel yang merosakkan.

Satu kajian mendapati bahawa psikobiotik dapat meningkatkan jumlah bakteria berguna dalam usus dan menurunkan keradangan dalam badan dengan bertindak sebagai pembersih radikal bebas dan mengurangkan tekanan oksidatif.

Takut

Psikobiotik mungkin salah satu pemain yang paling kuat dalam hal kesihatan usus dan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa psikobiotik mungkin memainkan peranan penting dalam membantu meningkatkan kemurungan, kegelisahan, tekanan, kognisi, dan keradangan. Gabungan kuat probiotik dan prebiotik, yang dikenali sebagai psikobiotik dapat menyokong kesihatan mental dengan berkesan.

Rujukan:

1. Adikari AMGCP, Appukutty M, Kuan G. Kesan suplemen probiotik harian terhadap tekanan dan kegelisahan pemain bola sepak. Prosiding Persidangan Antarabangsa ke-5 mengenai Pendidikan Jasmani, Sukan, dan Kesihatan (ACPES 2019). Akhbar Atlantis; 2019.
2. Akkasheh G, Kashani-Poor Z, Tajabadi-Ebrahimi M, et al. Tindak balas klinikal dan metabolik terhadap pemberian probiotik pada pesakit dengan gangguan kemurungan utama: percubaan rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Pemakanan. 2016; 32 (3) :315-320. doi:10.1016/j.nut.2015.09.003
3. Bambury A, Sandhu K, Cryan JF, Dinan TG. Mencari jarum di timbunan jerami: pengenalpastian psikobiotik secara sistematik. Br J Pharmacol. 2018; 175 (24): 4430-4438. doi:10.1111/bph.14127
4. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I, et al. Prebiotik: definisi, jenis, sumber, mekanisme, dan aplikasi klinikal. Makanan 2019; 8 (3): 92. Diterbitkan pada 9 Mac 2019. doi:10.3390/foods8030092
5. Del Toro-Barbosa M, Hurtado-Romero A, Garcia-Amezquita LE, García-Cayuela T. Psikobiotik: mekanisme tindakan, kaedah penilaian dan keberkesanan dalam aplikasi dengan produk makanan. Nutrien 2020; 12 (12): 3896. Diterbitkan pada 19 Dis 2020. doi:10.3390/nu12123896
6. Den H, Dong X, Chen M, Zou Z. Keberkesanan probiotik pada kognisi, dan biomarker keradangan dan tekanan oksidatif pada orang dewasa dengan penyakit Alzheimer atau gangguan kognitif ringan - meta-analisis ujian terkawal rawak. Penuaan (Albany NY). 2020; 12 (4): 4010-4039.
7. Ghorbani Z, Nazari S, Etesam F, Nourimajd S, Ahmadpanah M, et al. Kesan simbiotik sebagai terapi tambahan kepada fluoxetine dalam kemurungan sederhana: percubaan multicenter rawak. Arch Neurosci. 2018; 5 (2) :e60507. doi: 10.5812/archneurosci.60507.
8. Hosseinifard ES, Morshedi M, Bavafa-Valenlia K, Saghafi-Asl M. Wawasan baru mengenai kesan anti-radang dan ansiolitik psikobiotik pada tikus diabetes: kemungkinan hubungan antara mikrobiota usus dan kawasan otak. Eur J Nutr. 2019; 58 (8): 3361-3375. doi:10.1007/s00394-019-01924-7
9. Kazemi A, Noorbala AA, Azam K, Eskandari MH, Djafarian K. Kesan probiotik dan prebiotik vs plasebo pada hasil psikologi pada pesakit dengan gangguan kemurungan utama: Percubaan klinikal rawak. Clin Nutr. 2019; 38 (2) :522-528. doi:10.1016/j.clnu.2018.04.010
10. Khalesi S, Bellissimo N, Vandelanotte C, Williams S, Stanley D, Irwin C. Kajian suplemen probiotik pada orang dewasa yang sihat: membantu atau gembar-gembur? Eur J Clin Nutr. 2019; 73 (1): 24-37. doi:10.1038/s41430-018-0135-9
11. Gangguan Mental. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. 8 Jun 2022. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
12. Morowitz MJ, Carlisle EM, Alverdy JC. Sumbangan bakteria usus kepada pemakanan dan metabolisme pada orang yang sakit kritikal. Surg Clin North Am. 2011; 91 (4) :771-viii. doi:10.1016/j.suc.2011.05.001
13. Navarro-Tapia E, Almeida-Toledano L, Sebastiani G, Serra-Delgado M, García-Algar Ó, Andreu-Fernández V. Kesan ketidakseimbangan mikrobiota dalam kegelisahan dan gangguan makan: probiotik sebagai pendekatan terapi baru. Sains Int J Mol 2021; 22 (5): 2351. Diterbitkan pada 26 Februari 2021. doi:10.3390/ijms22052351
14. Polanczyk GV, Salum GA, Sugaya LS, Caye A, Rohde LA. Kajian penyelidikan tahunan: meta-analisis mengenai kelaziman gangguan mental di seluruh dunia pada kanak-kanak dan remaja. J Psikiatri Psikol Kanak-kanak. 2015; 56 (3): 345-365. doi: 10.1111/jcpp.12381
15. Roudsari MR, Karimi R, Sohrabvandi S, Mortazavian AM. Kesan kesihatan probiotik pada kulit. Sains Makanan Crit Rev 2015; 55 (9): 1219-1240. doi:10.1080/10408398.2012.680078
16. Sabater-Molina M, Larqué E, Torrella F, Zamora S. Fruktooligosakarida pemakanan dan potensi manfaat untuk kesihatan. J Physiol Biochem. 2009; 65 (3) :315-328. doi:10.1007/BF03180584
17. Sarkar A, Lehto SM, Harty S, Dinan TG, Cryan JF, Burnet PWJ. Psikobiotik dan manipulasi isyarat bakteria-usus otak. Trend Neurosci. 2016; 39 (11) :763-781. doi:10.1016/j.tins.2016.09.002
18. Talbott SM, Talbott JA, Stephens BJ, Ahli Parlimen Oddou. Kesan suplemen probiotik/prebiotik/fitobiotik yang diselaraskan pada keseimbangan mikrobiom dan keadaan mood psikologi pada orang dewasa yang tertekan yang sihat. Funct Food Health Disember 2019; 9 (4): 265—75.
19. Tremblay A, Lingrand L, Maillard M, Feuz B, Tompkins TA. Kesan psikobiotik pada paksi mikrobiota-usus otak dalam tekanan awal kehidupan dan gangguan neuropsikiatri. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psikiatri. 2021; 105:110142. doi:10.1016/j.pnpbp.2020.110142
20. Trzeciak P, Herbet M. Peranan mikrobioma usus, penghalang usus dan psikobiotik dalam kemurungan. Nutrien. 2021; 13 (3): 927. Diterbitkan pada 12 Mac 2021. doi:10.3390/nu13030927
21. Wilkins T, Sequoia J. Probiotik untuk keadaan gastrointestinal: ringkasan bukti. Doktor Am Fam. 2017; 96 (3): 170-178.
22. Yang H, Zhao X, Tang S, et al. Probiotik mengurangkan tekanan psikologi pada pesakit sebelum pembedahan kanser laring. Asia Pac J Clin Oncol. 2016; 12 (1) :e92-e96. doi:10.1111/ajco.12120
23. Zhou J, Li M, Chen Q, et al. Probiotik yang boleh diprogramkan memodulasi keradangan dan mikrobiota usus untuk rawatan penyakit radang usus selepas penghantaran oral yang berkesan. Nat Common 2022; 13 (1) :3432. Diterbitkan pada 14 Jun 2022. doi:10.1038/s41467-022-31171-0